Portifolio Musculação e treinamento de força

Prévia do material em texto

Nome: Danillo da Silva Novaes Ra: 8061858 
Primeiro Portfólio: Musculação e treinamento de força
Trabalho apresentado ao    Centro Universitário Claretiano para a disciplina_ Musculação e Treinamento de Força, como requisito parcial para obtenção de avaliação, ministrado pelo professor: Evandro Marianetti Fioco
Volta Redonda
2018
1)Como o músculo é formado funcionalmente?
O músculo é composto por fibras musculares, que são inervadas pelo motoneurônio alfa, compondo a unidade motora, que é ativada pelo esforço voluntário. Estímulos nervosos provocam a diminuição dos sarcômeros, a redução do comprimento das miofibrilhas e a contração da fibra muscular estimulada. A junção neuromuscular nada mais é do que o encontro do axônio alfa com a fibra muscular, localizado no ventre muscular, denominado ponto motor. 
2)De acordo com o tipo, como podemos classificar os músculos e quais são as suas características?
Existem três tipos de músculos: O músculo liso, músculo estriado cardíaco e músculo estriado esquelético. O músculo liso é responsável pela contração dos órgãos, como o intestino e o estômago, o músculo estriado cardíaco é encontrado somente no coração e é responsável pela contração do mesmo, já o músculo estriado esquelético é encontrado ligado aos ossos e tem sua função relacionada ao movimento e sustentação do corpo através de contrações e tracionamentos dos ossos.
3)As classificações dos tipos de fibras dependem de suas características, 
funcionais, estruturais, enzimáticas, energéticas e neurais. Basicamente, as 
fibras musculares são divididas em tipo I e tipo II, mas possuem
várias subclassificações. Descreva as principais diferenças entre esses tipos de fibras.
Fibras do tipo I: são as fibras que possuem capacidade de contração lenta e oxidativas, devido à maior atividade mitocondrial, com maior capacidade de obter ATP. São facilmente encontradas em corredores de maratonas, atletas de triatlo e etc.
Fibras do tipo II: São fibras mais glicolíticas e de contração rápida. Possuem uma alta capacidade de gerar força e velocidade, porém são mais facilmente fadigáveis. São facilmente encontradas em atletas de levantamento de peso olímpico, corredores de 100 metros e etc.
4)Classifique os músculos de acordo com sua funcionalidade.
O músculo pode ser considerado agonista, antagonista e sinergista. Agonista é quando a sua contração é responsável pelo movimento. Antagonista quando há um relaxamento quanto à ação de contração do agonista para controlar a força e ou a velocidade. Sinergista é o nome que se dá ao músculo que auxilia a contração do agonista.
Exemplo: No supino reto o músculo agonista é o peitoral maior, o antagonista são os músculos redondo maior e menor e romboide e o sinergista é o tríceps braquial e feixes anteriores do deltoide.
5)A descrição cinemática dos movimentos articulares e segmentares, possuem 
suas referências por meio dos planos de secção com seus respectivos eixos. 
Quais são esses planos, seus eixos e os movimentos respectivos em cada um?
Plano Frontal/coronal: Divide o corpo em partes anterior (ventral) e posterior (dorsal).
Eixo sagital (ântero-posterior) ou horizontal (dorso/ventralmente).
Movimentos: Abdução e adução 
Plano Sagital/Mediano: Divide o corpo nas metades direita e esquerda.
Eixo transverso ou horizontal.
Movimentos: Flexão e extensão 
Plano horizontal/transverso:Divide o corpo nas metades inferior (caudal) e superior (cranial).
Eixo longitudinal ou vertical.
Movimentos: Rotação medial e rotação lateral 
Há também os casos especiais, como 
Pronação do Antebraço - Rotação medial.
Supinação do Antebraço - Rotação lateral.
Desvio Ulnar - Adução do punho.
Desvio Radial - Abdução do punho.
Polegar - flexão/ extensão ocorrem no plano frontal, abdução/ adução ocorrem no plano sagital.
Rotação Medial do Tornozelo – Inversão do tornozelo.	
Rotação Lateral do Tornozelo – Eversão do tornozelo.
6)O que você entende sobre princípio da adaptação?
É considerado o primeiro princípio, onde ocorrem reações fisiológicas e afetam diretamente o funcionamento do organismo pelo rompimento de sarcômeros, pela diminuição das reservas energéticas e pelos acúmulos de metabólicos. Com isso, faz-se necessário uma nova organização celular para atender à demanda imposta por esse princípio. 
7)O que determina a recuperação em um treinamento de força?
O período de recuperação afeta, principalmente, as respostas hormonais. Já a relação entre a recuperação, as cargas, as repetições utilizadas e a quantidade de séries pode alterar tanto o formato como o objetivo do programa (podendo definir um treino de força ou até mesmo um de RML). Quando o objetivo é o aumento da força, períodos mais longos são respeitados, e, quando se objetiva realizar exercícios com alta intensidade, os períodos de recuperação tornam-se menores.
8)Quais são os tipos de respiração na musculação? Defina cada uma delas.
Contínua: respira-se livremente, independentemente da fase em que o exercício está (concêntrica ou excêntrica).
Ativa: inspira-se na fase concêntrica e expira-se na fase 
excêntrica.
Passiva: inspira-se na fase excêntrica e expira-se na 
fase concêntrica.
Bloqueada: faz-se um bloqueio na respiração antes 
das duas fases, e retoma-se a respiração normal no final do ciclo.
Combinada: pode-se combinar qualquer tipo de respiração. 
Fonte:
https://sga.claretiano.edu.br/sav/disciplina/xtgUWTOP7DP7ZIw7VwVwV/material/sge/cTvOLPePUuwIFhV