o efeito do treinamento intervalado de alta intensidade para o processo de emagrecimento um estudo de revisao

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O efeito do treinamento intervalado de alta intensidade para o processo de 
emagrecimento: um estudo de revisão 
The effect of interval training high intensity for weight loss process: a review 
study 
 
Jocielle Batista de Moraes1 Giulliano Gardenghi2 
 
 
Resumo: 
Introdução: O treinamento intervaladode alta intensidade (HIIT) é um método de 
condicionamento que utiliza períodos alternados de trabalho e repouso e tem sido uma 
estratégia interessante para o emagrecimento. O HIIT é um exercício rápido e eficaz para 
aquelas pessoas que dispõem de menos tempo e buscam os benefícios do exercício.Este 
trabalho objetivou levantar um estudo de revisão sobre o efeito do treinamento intervalado 
de alta intensidade para o processo de emagrecimento, trazendo os resultados dos artigos 
relacionados.A metodologia deste estudo de revisão narrativo da literatura conduzida por 
bases de dados do PUBMED, LILACS e livro, com a intervenção desses estudos mostra a 
qualidade do treinamento intervalado de alta intensidade por ser um exercício intenso e 
refletir as evidências disponíveis na literatura em relação aos resultados do processo de 
emagrecimento. Resultado/Considerações Finais:O treinamento intervalado de alta 
intensidade mostra melhorias na composição corporal, redução da pressão arterial, 
diminuição no peso, com a melhora da capacidade aeróbica, aumento da capacidade de 
oxidação de gordura e reverte os fatores de risco da síndrome metabólica que estão 
relacionados ao colesterol, obesidade central, triglicerídeos, glicemia e hipertensão arterial. 
Descritores: Exercício; Gordura; Obesidade; Treinamento. 
Abstract: 
Introduction: High intensity interval training (HIIT) is a conditioning method that uses 
alternating periods of work and rest and has been an interesting strategy for weight loss. HIIT 
is a quick and effective exercise for those people who have less time and seek the benefits 
of exercise. This study aimed to raise a review study on the effect of interval training high 
intensity for the weight loss process, bringing the results of related articles. The methodology 
of this study narrative review of the literature conducted by PUBMED databases, LILACS 
and book, with the intervention of these studies shows the quality of high-intensity interval 
training to be an intense exercise and reflect the evidence available in the literature regarding 
the results of the weight loss process. Results / Final Thoughts: High intensity interval 
training shows improvements in body composition, blood pressure reduction, decrease in 
weight with improved aerobic capacity, increased fat oxidation capacity and reverses the 
metabolic syndrome risk factors they are related to cholesterol, central obesity, triglycerides, 
blood glucose and blood pressure. 
Key words: Exercise; Fat; Obesity; Training. 
 
 
 
1
 Acadêmica do Curso de Pós-Graduação em Fisiologia do Exercício, do (CEAF). E-mail: 
jocielle122@hotmail.com. Goiânia/ GO – Brasil 
2. Fisioterapeuta, Doutor em Ciências pela FMUSP, Coordenador Científico do Serviço de 
Fisioterapia do Hospital ENCORE/GO, Coordenador Científico do CEAFI Pós-graduação/GO e 
Coordenador do Curso de Pós-graduação em Fisioterapia Hospitalar do Hospital e Maternidade São 
Cristóvão, São Paulo/SP – Brasil. 
2 
 
Introdução 
 
Os estudos epidemiológicos indicam que a maioria da população adulta não 
realiza os níveis recomendado de atividade física. Entretanto, existe uma epidemia 
mundial de pessoas obesas, com doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, 
hipertensão, dislipidemia e outras, que buscam novas alternativas para tentar 
construir um modo de vida mais saudável1.Dentre essas alternativas o treinamento 
físico proporciona uma abordagem economicamente viável, não-farmacológica para 
provocar adaptações benéficas na composição corporal e riscos cardiometabólicos2. 
Para tentar superar essa dificuldade, o HIIT (High Intensity Interval Training – 
treinamento intervalado de alta intensidade) pode ser uma importante estratégia 
para quem procura um treinamento rápido e eficiente1, o que pode assim induzir 
melhorias na população que sofre com as variáveis relacionadas a Síndrome 
Metabólica (SM). 
O HIIT pode ser definido como um método de condicionamento que usa 
períodos alternados de trabalho e repouso3. Enquanto Gibala e McGee4, pontuam 
que por meio de sessões repetidas de exercícios intensos relativamente breves, que 
muitas vezes chegam no que chamam de “all out”, ou seja tem uma alta intensidade 
que alcança o consumo máximo de oxigênio (VO2max), muitas vezes em 
intensidade superior a 90% do consumo de pico de oxigênio (VO2pico). Estas 
sessões são separadas por descanso ou baixa intensidade de esforço, o que faz 
com que o volume do treinamento seja baixo, mas a intensidade do trabalho seja 
alta. 
Então podemos observar o HIIT como uma estratégia eficiente com benefícios 
comparáveis ao exercício continuo tradicional em inativos, adultos com sobrepeso1. 
Por isso, o treinamento intervalado de alta intensidade, melhora a capacidade 
aeróbica e tem sido uma estratégia de prevenção a SM5,utilizada entre especialistas, 
onde o gasto energético induz a secreção hormonal lipolítica, incluindo durante a 
sua realização em maior liberação de hormônio de crescimento e epinefrina, onde 
facilita a oxidação de gordura pós-exercício2. 
Diversos autoresvêm pesquisando os efeitos do HIIT nas mais diferentes 
populações, como obesos e indivíduos ativos, demonstrando as repercussões de tal 
modalidade de treinamento sobre parâmetros fisiológicos. Realizar um levantamento 
da literatura disponível até o momento sobre o HIIT pode ser útil ao profissional de 
3 
 
saúde interessado em se aprofundar no método, o que justifica a realização de 
presente pesquisa2,6. 
Este trabalho objetivou levantar um estudo de revisão sobre o efeito do 
treinamento intervalado de alta intensidade para o processo de emagrecimento, 
trazendo os resultados dos artigos relacionados. 
 
Metodologia 
 
O estudo consiste em uma revisão de literatura sobre o treinamento 
intervalado de alta intensidade para o processo de 
emagrecimento.Estarevisãofoiconduzidapormeiodeinformaçõesobtidas através das 
bases de dados doPUBMED,LILACSelivro relacionado ao tema estudado onde o 
treinamento intervalado de alta intensidade e o emagrecimento estava constante no 
mesmo.Osartigos,selecionadosestavamescritoseminglêseportuguês.Palavras-
chaves utilizadas: Exercício, gordura obesidade e treinamento.Os critérios de 
inclusão e exclusão dos artigos foram balizados através da discussão do tema HIIT 
para o processo de emagrecimento. Os artigos selecionados foram aqueles que 
tiveram mais ressonância na área de Educação Física a partir de 1994 à 2015. 
Esses artigos foram analisados com a finalidade de saber os efeitos do HIIT em 
pessoas obesas, com a intervenções de estudos que demonstravam a qualidade 
destes exercícios, 
quepudessemrefletiramelhorevidênciadisponívelnaliteratura.Paratanto,buscousepadr
onizar,tantoamaneiracomoarevisãobibliográficafoirealizada,comoaformadeapresenta
rseusresultados. Frente à necessidade de discussão sobre o tema foram inclusos 
oitoartigos e um capítulo de livro, que abordam o tema treinamento intervalado de 
alta intensidade e emagrecimento. 
 
 
Resultados 
 
 Os estudos encontrados durante a pesquisa estão relacionados na tabela 
abaixo onde foram selecionados oito artigos para a discussão referentes ao 
4 
 
treinamento intervalado de alta intensidade, emagrecimento, qualidade de vida e 
fatores de risco da SM,que contém as referências, objetivos, métodos e conclusões 
de acordo com seus respectivos autores e ano: 
 
Referência Objetivos Métodos Conclusão 
Tremblay et al, 
(1994) 
Um estudo sobre o HIITe o programa de 
treinamento de 
resistência para 
diminuição de gordura 
corporal e do 
metabolismo do 
músculo esquelético. 
Treinamento de resistência, de 
vinte semanas, em oito homens 
e nove mulheres e o HITT em 
quinze semanas, com cinco 
homens e cinco mulheres 
jovens. 
 
O HIIT teve um gasto de energia maior 
com um maior consumo dos lipídios. As 
adaptações metabólicas que ocorrem 
nos músculos esqueléticos sãofavoráveis 
ao processo de oxidação de lipídios. 
Hargreaves et 
al, (1998) 
Analisar o metabolismo 
muscular e o 
desempenho do 
exercício durante o HIIT. 
Seis homens foram analisados 
durante quatro vezes de 30 
segundos “all out” sessões em 
um ciclo ergômetro, com quatro 
minutos de recuperação. 
Não houve diferença no desempenho do 
exercício, a potência de pico e trabalho 
foram reduzidos pela fadiga muscular, 
metabólica e glicogenia. 
Gibala et al, 
(2006) 
Saber os benefícios do 
treinamento intervalado 
de alta intensidade 
sobre o treinamento 
continuo. 
Usou sessões de ciclismo no 
treino continuo com 65% do 
vo2pico e o HIIT a 250% do 
vo2pico. 
Os protocolos apresentaram capacidade 
oxidativa e glicogênio muscular, o HIIT 
promoveu adaptações musculares 
rápidas e melhoria no desempenho. 
Gibala et al, 
(2008) 
Mostrar o efeito do HIIT 
através do protocolo de 
Wingate em homens e 
mulheres saudavéis. 
Fazer o HIIT de quatro a seis 
semanas, com o tempo de dois 
a três minutos intensos, com 
recuperação de quatro minutos. 
Aumentou a capacidade oxidativa do 
músculo esquelético, aumentou o 
desempenho de resistência e alterou o 
controle metabólico do exercício. Mas 
pode ser inadequado para pessoas com 
excesso de peso e sedentários. 
Irving et al, 
(2008) 
Examinar os efeitos do 
treinamento de alta 
intensidade na gordura 
visceral abdominal e 
composição corporal em 
mulheres obesas com 
SM. 
Foram 27 mulheres obesas de 
51 a 59 anos de idades, com 
massa corporal de 34 a 
36kg/m2 e 16 semanas de 
intervenções. 
Os presentes dados indicaram alterações 
da composição corporal pela intensidade 
do treinamento físico e eficaz para a 
redução da gordura total abdominal, em 
mulheres obesas com SM. 
Tjonna et al, 
(2008) 
Comparar o HIIT em 
relação a variáveis da 
função cardiovascular 
em pacientes com SM. 
Pegaram 32 indivíduos com 
síndrome metabólica foram 
randomizados a executar o 
exercício leve e o outro de alta 
intensidade. 
O exercício de alta intensidade foi um 
fator importante para melhorar a 
capacidade aeróbica e conseguiram 
reverter os fatores de risco da SM. 
Stephen, (2010) 
O HIIT é um exercício 
rápido, econômico e 
eficaz para a redução 
de gordura em 
indivíduos com excesso 
de peso. 
Através do ciclismo foi realizado 
um Sprint de oito segundos, 
seguidos de 12 segundos com 
baixa intensidade cm total de 
20 minutos. 
Teve melhoria na aptidão física, aumento 
do VO2pico e aumento da capacidade de 
oxidação de gordura. 
Del Vecchio et 
al, (2013) 
Os efeitos dos 
exercícios físicos 
intermitentes de alta 
intensidade em variáveis 
relacionadas a 
Síndrome Metabólica. 
 
Foram recuperados 11 artigos 
que avaliaram os efeitos 
agudos e 16 que mensuraram 
os efeitos crônicos do exercício. 
Em todos eles observaram que o HIIT 
pode ser relevante para a prevenção e 
tratamento da SM. 
5 
 
HIIT: treinamento intervalado de alta intensidade ALL OUT: esforço ou a uma intensidade proxima à que provoca (VO2pico); 
Wingate: Protocolo; SM: síndrome metabólica; Sprint: esforço máximo alcançado por tempo determinado;VO2pico: consumo 
pico de oxigênio;Vo2max: consumo máximo de oxigênio. 
 
Discussão: 
 
 Foram analisados dois modos de treinamentos em relação a gordura 
corporal e do metabolismo do músculo esquelético em adultos jovens, fizeram o 
treinamento de resistência (TR) durante 20 semanas, em oito homens e nove 
mulheres. No outro programa com duração de 15 semanas foi realizado o HIIT, em 
cinco homens e cinco mulheres. O gasto de energia média do TR foi 120,4 MJ, 
enquanto o HIIT foi de 57,9 MJ. O TR teve menor custo de energia mas o HIIT 
induziu uma redução na obesidade, diminuição da soma de seis pregas 
subcutâneas, aumento das enzimas glicolíticas, aumento da formação dos músculos 
coenzimáticos, em comparação com o TR. Estes resultados mostram que o 
exercício de alta intensidade favorece energia negativa e equilíbrio de lípidios em 
uma extensão maior em comparação ao exercício de intensidade baixa a moderada, 
ainda mais, as adaptações metabólicas ocorrem nos músculos esqueléticos que 
favorecem o processo de oxidação de lipídios. 
Hargreaves et al 10, em seus estudos analisaram o metabolismo muscular e o 
desempenho físico do exercício durante o HIIT, coloram seis homens obesos em um 
ciclo ergômetro executando quatro vezes de 30 segundos de all out, foi utilizado o 
sistema energético ATP/CP – sistema anaeróbico aláctico, esta relacioanado ao 
esforço máximo com duração até 30 segundo que é uma fonte energética imediata, 
os três primeiros exercícios foram separados por quatro minutos de recuperação 
passiva, depois o descanso aconteceu por um minuto até completar as demais 
sessões de exercícios.Ao analisar o resultado observou que não houve diferença no 
desempenho do exercício e a potência de pico e trabalho foram reduzidas pela 
fadiga muscular, metabólica e glicogenia. Antes do exercício o ATP muscular, 
glicogênio, Ph e o retículo sarcoplasmático foram reduzidos, enquanto o lactato 
muscular foi aumentado. Durante o exercício de alta intensidade as principais vias 
de ATP são a quebra da creatina fosfato e a degradação do glicogênio muscular 
ácido láctico 
6 
 
O treinamento de alta intensidade mostra o efeito sobre o metabolismo 
energético oxidativo e a capacidade de resistência através de um treino intenso, um 
dos protocolosde Gibala et al, 2008, foi realizado em jovens, com duração de seis 
semanas onde aumentou a absorção de VO2pico e enzimas mitocondriais no 
músculo esquelético, trazendo asssim, mudanças rápidas no metabolismo. Gibala et 
al, 2008, também referem-se ao HIIT como sessões repetidas de exercícios 
intervalados breves, geralmente realizados com um “all out” que é um esforço ou 
intensidade próxima à que provoca VO2pico, onde um único esforço pode durar 
alguns segundos a vários minutos. O HIIT é associado com atividades como andar 
de bicicleta ou correr e não induz a hipertrofia, buscando assim, um aumento da 
capacidade oxidativa do músculo esquelético, desempenho de resistência e o 
controle metabólico durante o exercício aeróbico. 
Os fatores de risco da SM de acordo com Irving et al2 ,são um agrupamento 
complexo de anormalidades cardiometabólicas que estão associados ao 
envelhecimento, adiposidade abdominal, hipertensão, dislipidemia, controle 
glicêmico prejudicado, obesidade e a falta do treinamento físico no cotidiano, com 
isso, para avaliar o efeito do HIIT em mulheres obesas e sedentárias com a SM e 
gordura visceral abdominal, foram avaliadas em 27 mulheres obesas em 16 
semanas de intervenções, onde foram separadas em três grupos, no qual, sete 
mulheres ficaram no grupo controle, 11 no treinamento de baixa intensidade e nove 
no treinamento de alta intensidade. O tempo do exercício foi ajustado para manter o 
gasto calórico de 400 kcal por sessão, foi realizado uma tomografia 
computadorizada de corte único no disco de L4-L5 intervertebral e no meio da coxa 
foram feitos cortes transversais e a porcentagem de gordura foram avaliados por 
deslocamentos de ar pletismografico. Com isso, conseguiram obter resultados com 
uma redução significativa de gordura total abdominal, gordura subcutânea 
abdominal e gordura viceral abdominal, enquanto nos demais grupos não houve 
mudanças significativas. 
Tjonna et al5,mostram que os indivíduos com a SM tem a probabilidade de 
doenças cardiovasculares três vezes mais que uma pessoa saudável e em sua 
publicação de 2008, onde comparava o treinamento moderado e o treinamento de 
alta intensidade. Foram realizados em 32 indvíduos dois programas de exercícios 
um de baixa intensidade com 70% da frequência cardíaca e o outro atraves do HIIT 
7 
 
durante 16 semanas, tiveram uma eficaz redução da pressão arterial, peso corporal 
e gordura mas o exercício de alta intensidade o HIIT reverteu os fatores de risco da 
SM e melhorou a capacidade aeróbica. Esses resultados podem ser importantes 
para o treinamento em programas de reabilitação e estudos futuros. 
Uma intervenção do HIIT que foi utilizada em recentes estudos por Stephen et 
al,2010 e Gibala et al,2008, é um protocolo de treino chamado Wingate, onde diz: 
“envolve trinta segundos de “all out” de ciclismo máximo contra uma força de 
travagem no alto de um ergômetro especializado”, este protocolo é repetido no teste 
de quatro a seis vezes separados por quatro minutos de intervalo onde terá que 
executar o exercício de 2 a 3 minutos muito intensos, sistema aeróbio, com três 
sessões de treinamento realizado em seis semanas. Esses estudos foram feitos em 
homens e mulheres jovens saudáveis, e levou à melhoria no desempenho do 
exercício, aumento do VO2pico e aumento da capacidade de oxidação de gordura 
que é o principal sistema energético8,4. 
O treinamento intervalado de alta intensidade é utilizado por indivíduos que 
querem melhorar os resultados (perfomance) tanto em condicionamento quanto em 
emagrecimento em pouco tempo, no entanto, Del Vecchio et al,2013, mostram em 
seus estudos melhoras na composição corporal, nas variáveis cardiovaculares e em 
componentes metabólicos, quando se compararam diferentes tipos de treinos, seja 
ele o intermitente ou o continuo, o HIIT se destacou por ser favorável na prevenção 
do tratamento da SM7. 
Já o estudo de Gibala et al,2006, tiveram dois grupos de homens ativos que 
efetuaram seis sessões de treinamento de ciclismo, por duas semanas, três sessões 
por semana com dias alternados, um grupo realizou treinos contínuos de 90 a 120 
minutos aproximadamente 65% do VO2pico, enquanto o outro grupo realizou o HIIT 
de quatro a seis repetições de 30 segundos a 250% do VO2pico, com quatro minuto 
de descanso entre as séries. Os treinamentos apresentaram incrementos similares 
na capacidade oxidativa muscular e no estoque de glicogênio muscular, onde o 
protocolo intervalado é uma estratégia eficiente para promover adaptações 
musculares rápidas e melhoria de desempenho, com sessões de treinamento 
menores que o protocolo contínuo. 
8 
 
Entretanto, os lipídios são considerados macronutrientes importantes no 
fornecimento de energia para a realização de exercícios físicos, a célula possui um 
conjunto de três mecanismos diferentes para produzir, ATP/CP, glicólise e oxidação. 
Os Exercícios de alta intensidade e de curta duração gera o EPOC (consumo 
excessivo de oxigênio pós o exercício), com isso o HIIT pode contribuir em 
programas de emagrecimento, não apenas por aumentar o gasto energético durante 
a atividade, mas sim por elevar o gasto energético na fase de recuperação, seria 
uma combinação ótima das variáveis, poderia refinar programas tradicionais de 
exercícios para o processo emagrecimento11. 
Assim esses estudos justificam o efeito do treinamento intervalado de alta 
intensidade no processo de emagrecimento com prevenções do tratamento da SM, 
que estão associados ao triglicerídeos, hipertensão arterial, colesterol (HDL), 
glicemia/diabetes e obesidade central, com isso, o HIIT mostrou uma diminuição da 
gordura total corporal com o aumento da capacidade de oxidação de lipídios com 
resistência maior ao exercício promovendo assim saúde, qualidade de vida, bem 
estar e emagrecimento. 
 
Considerações Finais 
 Os presentes dados indicam que a prática do treinamento intervalado de 
alta intensidade em indivíduos obesos vem mostrando melhoras. Podemos observar 
o HIIT sendo uma estratégia eficiente em individuos que procuram melhorias na 
saúde e qualidade de vida, sendo assim, especialistas utiliza o HIIT como método de 
condicionamento em pessoas que buscam resultados seja ela na composição 
corporal, redução da pressão arterial, diminuição no peso,melhoria na capacidade 
aeróbica, aumento da capacidade oxidativa de gordura, melhorou o desempenho de 
resistência e controle metabólicoe além disso, reverteu os fatores de risco SM, pois 
o gasto energético induz a secreção hormonal lipolítica, com liberação do hormônio 
de crescimento e epinefrina, onde facilita a oxidação de gordura.Os estudos 
mostram que o exercício de alta intensidade e de curta duração parecem ser 
suficientes para gerar elevados de EPOC, por aumentar o gasto energético durante 
e depois da atividade 
 Estudos mostram que o tempo tem sido um empecilho para a prática de 
exercíciossendo portanto o HIIT, que propõe maior intensidade de esforço associada 
9 
 
a um menor tempo total por sessão, uma alternativa que merece atenção por parte 
dos profissionais de saúde envolvidos com a prescrição do exercício. Com isso 
sugiro outros estudos relacionados ao efeito do treinamento intervalado de alta 
intensidade no processo de emagrecimento. 
 
Referências 
 
 
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