Projeto de prática Preparação Física Geral

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LEANDRO DA SILVA MOREIRA
 RA 1164861 
Periodização na Preparação Física
EDUCAÇÃO FÍSICA BACHARELADO 
Preparação Física Geral
PROFESSOR (a): Clovis Claudino Bento
 
 TAGUATINGA-DF
					2018
 
Periodização na preparação física
Nesse projeto apresentarei a periodização no treinamento de badminton cujo período corresponde a 52 semanas de treinamento onde o objetivo é melhorar o condicionamento físico e tonar as batidas e o desempenho do atleta arrebatadores .
	Período semanas
	Corrida
Diariamente
	treino de tênis
semanais
	Musculação
diariamente
	 1 - 2 
	40 minutos 
	1 hora (2x)
	20 minutos
	 3-15 
	40 minutos
	1 hora ( 2x)
	30 minutos
	 16-28 
	1 hora
	1:30 minutos ( 2x)
	30 minutos 
	 29 -35
	1 hora
	1:30 minutos (3x)
	40 minutos 
	 37 - 42 
	1h. e 30 minutos
	1:30 minutos (4x)
	50 minutos 
	 43-48 
	1 h e 30 minutos
	2 horas ( jogos intensos 4x)
	50 minutos 
	 49-52 
	descanso e treino leve
	2 horas de treino com jogos moderados 
	50 minutos 
Periodização é uma forma de organização de carga de treinamento a um determinado período de tempo.
Portanto a periodização de badminton visa um treinamento de 52 semanas com carga horária variadas, visando modalidades diferentes para condicionamento físico e treinamento específico.
Treinamento específico de Badminton:
Fase de inicio 1-15 semanas
10 min de com a peteca chamada de volante ou birdie para aquecer
10 min. de Exercícios para batida de direita trabalhando a técnica da batida e movimentação de pernas.
10 min. de Exercícios para batida de esquerda trabalhando a técnica do batida e movimentação de pernas.
10 min. de Exercícios trabalhando os lados com batidas de esquerda e direita sucessivamente alternando os movimentos.
20 min de bate volante de fundo de quadra.
Fase intermediária: 16 - 35 semanas
10 min de com a peteca chamada de volante ou birdie para aquecer
10 min. de Exercícios para batida de direita trabalhando a técnica do batida e movimentação de pernas.
10 min. de Exercícios para batida de esquerda trabalhando a técnica do batida e movimentação de pernas.
10 min. de Exercícios trabalhando os lados com batidas de esquerda e direita consecutivamente alternado os movimentos.
10 min. de Exercícios para o batida de Voleio de direita trabalhando a técnica e movimentação de pés.
10 min de Exercícios para batida de Voleio de esquerda trabalhando a técnica e movimentação de pés.
10 min. de Exercícios alternados de voleio treinado esquerda e direita consecutivamente.
20 minutos de bate bola.
Fase avançada: 43 - 52 semanas.
10 min de com a peteca chamada de volante ou birdie para aquecer
10 minutos de Exercícios para batida de direita trabalhando a técnica do batida e movimentação de pernas.
10 minutos de Exercícios para batida de esquerda trabalhando a técnica do golpe e movimentação de pernas.
10 minutos de Exercícios trabalhando os lados com batidas de esquerda e direita consecutivamente alternado os movimentos.
10 minutos de Exercícios para o batida de Voleio de direita trabalhando a técnica e movimentação de pés.
10 minutos de Exercícios para batida de Voleio de esquerda trabalhando a técnica e movimentação de pés.
10 minutos de Exercícios alternados de voleio treinado esquerda e direita consecutivamente.
10 minutos de Exercícios de smach e saques variando direções.
40 minutos de jogos.
Musculação para fortalecimento dos membros superiores e inferiores.
Referências Bibliograficas:
BUCIOLI, S. A. Preparação Física Geral. Batatais: Claretiano, 2016.
Outras referências:
 ● Baseado no modelo de treinamento da Academia Global Badminton. 
●	https://www.youtube.com/watch?v=kc5FGeDtTak
●	http://www.badminton.org.br/
●	http://dicasdemusculacao.org/tipos-de-periodizacao-no-treinamento/