Desenvolvimento da Flexibilidade e Periodização do Treinamento

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A flexibilidade é uma qualidade física que pode ser definida pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos e sem o risco de lesão. Apresente 4 considerações importantes para o desenvolvimento da qualidade física flexibilidade
	
Compare com a sua resposta: 1. As sessões devem ser frequentes; 2. O aquecimento precedente é imprescindível; 3. São convenientes 3 a 4 séries de exercícios, cada um com 10 a 20 segundos de duração; 4. Os músculos devem ser alongados na sua extensão máxima.
		
	O microciclo é uma fração única, indivisível, do plano de treinamento e não deve mudar, no seu decurso, as qualidades físicas que estão sendo trabalhadas, nem a ênfase sobre a intensidade ou o volume de treinamento. O microciclo ordinário e o de recuperação são dois diferentes microciclos. Apresente as diferenças principais entre os dois, identificando em que fase da preparação física os mesmos são utilizados.
		
	
	Compare com a sua resposta: Microciclo ordinário - é o mais comumente encontrado no treinamento. Visa provocar as adaptações orgânicas desejáveis, capazes de incrementar o nível de condicionamento do atleta. Caracteriza-se por apresentar, na fase de estímulo, aplicação de cargas moderadas homogêneas, buscando obter o efeito de treinamento pela sucessão acumulada de esforços. Utilizado principalmente na preparação inicial e intermediária. Microciclo de transição - ocorre restauração ampliada da homeostase do atleta e quando acumulaRESERVAS para fazer frente às futuras exigências do treinamento. Caracteriza-se por apresentar estímulos reduzidos e um número maior de dias de repouso, possibilitando uma adequada recuperação metabólica. Utilizado principalmente na fase de transição de épocas.
		
	A potência muscular é uma valência física presente na maioria das modalidades esportivas. Nas lutas e nos esportes coletivos, os movimentos explosivos praticamente caracterizam os grandes atletas. O seu desenvolvimento deve ser realizado da seguinte forma:
		
	 
	c) Movimentos com maior velocidade possível e cargas leves
	Pensando nos conceitos de flexibilidade, assinale a resposta correta.
		
	 
	Pode ser dinâmica, estática e facilitação neuromuscular proprioceptiva.
		
	Ao periodizar uma sessão de treinamento devemos levar em consideração algumas diretrizes, EXCETO:
	 
	Não deve ser levada em consideração a treinabilidade do indivíduo.
		
	Analise as afirmativas abaixo e assinale a única resposta correta: a) Periodização significa a divisão em períodos, para que a forma esportiva, no seu sentido mais amplo seja alcançada de acordo com os objetivos estabelecidos; b) Há a necessidade de hierarquizar os períodos, para que os conteúdos de uma determinada etapa tenham precedência sobre os conteúdos da etapa seguinte.
	 
	Ambas afirmações são verdadeiras e a segunda complementa a primeira.
	A periodização do treinamento envolve a estruturação em macrociclos, mesociclos e microciclos. É característica de um mesociclo:
		
	 
	Determina metas importantes de um determinado período de treinamento, com duração de aproximadamente 2 ¿ 6 semanas
	Em quais ciclos de treinamento pode ser dividida a periodização:
	 
	Microciclo, Mesociclo e Macrociclo.
		
	Dentro das opções abaixo, identifique a que apresenta a periodização linear do treinamento.
		
	 
	Segunda feira - Supino reto 3 x 8; Voador Peitoral 3 x 8; Abdução de Ombros 3 x 8; Extensão de cotovelos no pulley 3 x 8. Quarta feira - Supino reto 3 x 8; Voador Peitoral 3 x 8; Abdução de Ombros 3 x 8; Extensão de cotovelos no pulley 3 x 8. Sexta feira - Supino reto 3 x 8; Voador Peitoral 3 x 8; Abdução de Ombros 3 x 8; Extensão de cotovelos no pulley 3 x 8.
		
	São características que devem ser obedecidas quando realiza-se a periodização de um treinamento, EXCETO:
	 
	Os trabalhos de resistência muscular devem ser observados como prioritários na fase básica para todos os atletas.