Slide 6 - MÉTODOS DE TREINAMENTO DE FORÇA

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Referências: 
PRESTES, JONATO; FOSCHINI, DENIS; CHARRO, PAULO MARCHETTI E. MARIO AUGUSTO. Prescrição e periodização do treinamento de força em academias. São Paulo: Manole, 2010.
Prof. Me. 
Eduardo Miranda
Sistemas ou métodos de treinamento de força muscular 
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Eduardo Miranda
Sistemas ou métodos de 
treinamento de força muscular 
Passagem
Séries Múltiplas
Piramidal
Repetições parciais
Superbomba
Roubada
Repetições forçadas
Blitz
Prioritário
Ondas e andulatório
Negativo
Drop set
Circuito
Agrupados: 
Bi-set; 
Tri-set; 
Supersérie;
Série combinada (Bi-set, Tri-set, supersérie); 
Supercominada
Circuito de ação cardiovascular
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Superbomba ou “Queima”
O sistema superbomba enfatiza a inclusão de repetições parciais após a execução do número de repetições em RM.
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Roubada
Sistema de treino que utiliza o movimento corporal associado ao movimento articular enfatiza para auxiliar a fase concêntrica do exercício. Esse sistema é utilizado para intensificar a carga de treino, quando esta não pode ser executada de forma tradicional.
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Repetições Forçadas
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TRI-SET
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SUPERSÉRIE
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Negativo
Nesse sistema, o cliente executa apenas a ação excêntrica do treino que, para tal, deve ser realizada com pesos acima de dos 100% de 1 RM.
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Drop Set
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CIRCUITO
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BI-SET
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SÉRIE COMBINADA: 
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CIRCUITO DE AÇÃO CARDIOVASCULAR
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Em ondas ou ondulatório
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Em ondas ou ondulatório
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“O tolo vibra com o fracasso alheio; o sábio se solidariza com quem precisa de apoio e palavras de incentivo e esperança” 
(SOUZA, 1963 p. 10).
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