Treinamento Intervalado Extensivo

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METODOLOGIA DO TREINAMENTO FÍSICO
Alexandre Carvalho de Oliveira
Júlio Tavares Barroso
Silvio Geovanne Santana Cardoso
Francisca jucimara Cardoso Meireles
Antonio
PROFESSOR: AGNELO
 
Método: trabalho intervalado extensivo
Características:
A intensidades dos exercícios são relativamente reduzidas (media), isto é, em corridas usasse 60 a 80% da intensidade máxima, exercício de força de 50 a 60%;
As pausas entre os exercícios são relativamente curtas, para atletas 45 a 90’’, iniciantes 60 a 120’’;
Esse método e usado em corridas de 100 a 400m, no exercício de força usasse treino em serie de 20 repetições aproximadamente;
Essa forma desenvolve resistência geral no atleta dependendo de treino do atleta a resistência especial também e desenvolvida.
6 x 2min - (CORRIDA) 
1min - (DESCANSO)
Intensidade - (60 a 80% FC)
corredor
1 serie/FC
2 serie/FC
3 serie/FC
4 serie/FC
5 serie/FC
6 serie/FC
1
110 bpm
164bpm
168bpm
184bpm
184bpm
168bpm
2
108bpm
160bpm
164bpm
168bpm
176bpm
184bpm
3
80bpm
144bpm
144bpm
162bpm
176bpm
162bpm
Exercício Aplicado: Corrida intervalada
SUBSTRATOS ENERGÉTICOS UTILIZADOS:
Sistema ATP-CP. 
* Curta duração e alta intensidade;
* Estoques de um composto armazenado dentro das células musculares;
* Sistema imediato de energia.
*Via Glicolítica). 
* Sistema Anaeróbio;
Diminuição da frequência cardíaca ;
Aumento do volume cardíaco;
Aumento da capacidade da absorção de oxigênio;
Com esse método de treinamento os músculo apresentam o sistema a capilar mais desenvolvido, com isso, o cansaço e retardado e o aumento das reservas alcalinas.
Resultados obtidos por treinos sistemático
REFERÊNCIAS
LIVRO: Teoria Prática do TREINAMENTO ESPORTIVO, Valdir J. Barbanti 2º edição.