Portfólio Musculação e Treinamento de Força 3º ciclo

Prévia do material em texto

Centro Universitário Claretiano
Curso de Graduação em Educação Física
Portfólio Musculação e Treinamento de Força
 Referente ao terceiro ciclo de aprendizagem.
Tutor: ​Prof. Evandro Marianetti Fioco
Objetivos:
-Compreender os diversos tipos de treinamento de força.
-Analisar as diversas técnicas do treinamento de força.
-Conhecer os métodos avançados do treinamento de força.
Aluno: Washington Mota da Silva
RA: 8014579
1-Defina e explique o sistema de séries múltiplas. 
 
O sistema de séries múltiplas consiste em utilizar mais de uma série do exercício por grupo muscular, dependendo do objetivo do aluno o número de séries, exercícios e carga irá variar.
 
2-No que consiste a técnica de treinamento ondulatória?
 
A técnica de treinamento ondulatório consiste em fazer um exercício com cargas altas e poucas repetições; com cargas moderadas e altas repetições, como uma onda. Por exemplo: se dividirmos um exercício em quatro séries, na primeira e na terceira séries, seriam realizadas poucas repetições com cargas altas; e na segunda e quarta série, seriam realizadas altas repetições e pouca carga. 
3- Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida.
 
Esta técnica consiste em após o aluno ter feito uma série de exaustão, o professor ou companheiro de treino o auxilia na execução de 2 a 4 repetições a mais, o auxilio é feito somente na fase concêntrica, enquanto o aluno ainda conseguir a execução da fase excêntrica.
 
4- Como realizamos a técnica de isometria funcional?
 
A isométrica é realizada ao final de cada série, na fase concêntrica da última repetição, quando o aluno deve realizar a contração isométrica de 5 a 7 segundos.
 
5- Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são e explique.
 
Existem dois modelos de periodização de treinamento, a clássica e a ondulatória. No primeiro modelo ao longo de um período de treinamento aumenta-se a intensidade e diminui o volume. Na periodização ondulada, o volume e a intensidade são variados em torno de 3 a 4 treinos diferentes, que podem ser alterados em uma sessão de treino semanal ou quinzenalmente. 
Referência: 
https://sga.claretiano.edu.br/sav/disciplina/xuEjaIEU7HPHZlFfVwVFf/material/sge/YtiVTUePGTwlwIf
FIOCO , E. M. Musculação e treinamento de força. São Paulo: Claretiano, 2016.
Claretiano – Taguatinga-DF
2019