PAULO GENTIL - EXERCÍCIOS MULTI-ARTICULARES VERSUS MONO-ARTICULARES fr pt

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Applied Physiology, 
Nutrition, and 
Metabolism
Applied Physiology, 
Nutrition 
e metabolismo
A Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício e da 
Canadian Nutrition Society Escolhido-have Applied Canadian Nutrition Society Escolhido-have Applied Canadian Nutrition Society Escolhido-have Applied 
Physiology, Nutrition, and Metabolism Sua principal Physiology, Nutrition, and Metabolism Sua principal 
como meio para a publicação de trabalhos de pesquisa
A Sociedade Canadense de Fisiologia do Exercício e 
da Canadian Nutrition Society escolheu Applied da Canadian Nutrition Society escolheu Applied 
Physiology, Nutrition and Metabolism como seu Physiology, Nutrition and Metabolism como seu 
principal meio de publicação de artigos de pesquisa
Volume 38
Número 1 / Número 1 de 
janeiro / Janeiro 
2013
Um NRC Research Press 
Journal Uma revisão da 
NRC Research Press
ARTIGO
Efeito da adição de exercícios individuais ligados a um programa de treinamento de resistência exercício 
multi-articular é força e hipertrofia em indivíduos não treinados
Paulo Gentile, Saulo Rodrigo Sampaio Soares, Maria Claúdia Pereira, Rafael Rodrigues da Cunha Santos Saulo Martorelli, Andre Santos Martorelli, e 
Martim Bottaro
abstrato O objetivo deste estudo foi examinar o efeito da adição de exercícios (SJ) single-joint para um (DOJ) programa multi-joint resistência exercício de treinamento sobre o abstrato O objetivo deste estudo foi examinar o efeito da adição de exercícios (SJ) single-joint para um (DOJ) programa multi-joint resistência exercício de treinamento sobre o 
tamanho do músculo superior do corpo e força. Vinte e nove homens jovens destreinados participou de uma sessão de treinamento de 10 semanas. Eles foram divididos 
aleatoriamente em 2 grupos: o grupo MJ MJ única realizaram exercícios (puxada e supino); MJ + o SJ grupo realizou la MJ même exerce mais exercícios SJ (puxada pela 
frente, supino, flexão do cotovelo, e extensão do cotovelo). Antes e depois do período de formação, a espessura muscular (MT) dos exors fl cotovelo foi medida com ultra-sons, 
e o pico de torque (PT) foi medido com um dinamómetro isocinética. Houve uma significativa fi ( p < 0,05) Aumento de MT (6,5% e 7,04% para o MJ para MJ + SJ) e PT (10,40% e o pico de torque (PT) foi medido com um dinamómetro isocinética. Houve uma significativa fi ( p < 0,05) Aumento de MT (6,5% e 7,04% para o MJ para MJ + SJ) e PT (10,40% e o pico de torque (PT) foi medido com um dinamómetro isocinética. Houve uma significativa fi ( p < 0,05) Aumento de MT (6,5% e 7,04% para o MJ para MJ + SJ) e PT (10,40% 
e 12,85% para o MJ para MJ + SJ) em ambos os grupos, como objectivo Não houve diferenças entre os grupos. Portanto, este estudo mostrou inclusão que le de exercícios SJ 
em um programa de treinamento físico MJ não resultou em benefícios adicionais em termos de tamanho do músculo ou ganhos de força em homens jovens destreinados.
Palavras-chave: hipertrofia muscular, isolamento exercício, o volume de treinamento, seleção de exercícios, a formação de eficiência.Palavras-chave: hipertrofia muscular, isolamento exercício, o volume de treinamento, seleção de exercícios, a formação de eficiência.
resumo: Este estudo tem como objetivo analisar o efeito da adição de exercício monoarticular ( "SJ") para poliarticular um programa de exercícios contra resumo: Este estudo tem como objetivo analisar o efeito da adição de exercício monoarticular ( "SJ") para poliarticular um programa de exercícios contra 
resistência sobre o tamanho ea força dos músculos do corpo superior. Vinte e nove homens jovens não treinados para participar de um programa de treinamento 
com duração de 10 semanas. Dois grupos foram constituídos aleatoriamente; um executa apenas exercícios poliarticular ( "MJ" draw-peito e supino) eo outro (MJ 
+ SJ) executa os mesmos exercícios a que se adiciona exercícios single-joint (flexão e extensão do cotovelo). Antes e depois do período de formação, julga-se 
espessura desmuscles fl échisseurs cotovelo ( "MT") por ultra-som e lemoment pico de força ( "PT") por meio de um dinamómetro isocinética. DE p < 0,05) TA espessura desmuscles fl échisseurs cotovelo ( "MT") por ultra-som e lemoment pico de força ( "PT") por meio de um dinamómetro isocinética. DE p < 0,05) TA espessura desmuscles fl échisseurs cotovelo ( "MT") por ultra-som e lemoment pico de força ( "PT") por meio de um dinamómetro isocinética. DE p < 0,05) TA 
(6,5% e 7,04% em MJ em MJ + SJ) e PT (10,40% e 12,85% em MJ em MJ + SJ), sem diferenças significativas entre grupos. Consequentemente, a adição de 
exercícios single-joint TO poliarticular um programa de treinamento não traz volumemusculaire ganho e forcemusculaire no jovem inexperiente. [Traduzido pelo 
editor]
palavras-chave: hipertrofia muscular, isolado exercício, o volume de treinamento, seleção de exercícios, eficácia da formação.palavras-chave: hipertrofia muscular, isolado exercício, o volume de treinamento, seleção de exercícios, eficácia da formação.
introdução
programas de treinamento de força óptima projetado são baseados são princípios 
científicos que garantam uma formação adequada de variáveis ​​de controle ( American científicos que garantam uma formação adequada de variáveis ​​de controle ( American 
College of Sports Medicine (ACSM) 2009 ). Uma variável importante é a seleção exercício. College of Sports Medicine (ACSM) 2009 ). Uma variável importante é a seleção exercício. 
exercícios de resistência podem ser classificados como junta-única (SJ) ou multi-exercícios 
conjuntos (DJ). MJ (ou compostos) exercícios recrutar vários músculos ou grupos 
musculares de cada vez, enquanto que exercícios SJ recrutar apenas um músculo ou grupo 
muscular primária. MJ Durante os exercícios, alguns músculos são definidos como motores 
principais (Normalmente, os principais grupos musculares) e outros são definidos como 
acessórios. Por exemplo, durante o exercício de supino, o peitoral maior é muitas vezes 
definida como a força motriz, enquanto tríceps e deltóides são definidos como acessórios. 
La même Aplica-se a puxar baixos, onde a latissumus dorsi é muitas vezes definida como a 
força motriz e os bíceps braquial é muitas vezes definida como o acessório.
Esta definição traz a noção de que le movers-have principais a maior 
responsabilidade para o movimento, e que la grupos têm musculatura acessória um 
papel secundário e não são completamente Chamada estimulado durante exercícios 
MJ. Isso resulta no conceito
Que se alguém quer desenvolver adequadamente a força eo tamanho dos músculos 
acessórios, é necessário acrescentar exercícios de isolamento para o programa de 
treinamento. No entanto, a tese definição dos motores principais e músculos acessórios são 
controversos. Embora alguns estudos-mostraram que MJ Durante os exercícios, os 
músculos grandes são ativados mais de pequenos grupos musculares ( Gentil et al. 2007 ; Brennecke músculos grandes são ativados mais de pequenos grupos musculares ( Gentil et al. 2007 ; Brennecke músculos grandes são ativados mais de pequenos grupos musculares ( Gentil et al. 2007 ; Brennecke músculos grandes são ativados mais de pequenos grupos musculares ( Gentil et al. 2007 ; Brennecke 
et al. 2009 ), Outros, têm mostrado que os pequenos grupos musculares estão em um igual et al. 2009 ), Outros, têm mostrado que os pequenos grupos musculares estão em um igual 
ou recrutadas ou maior medida do que os motores principais ( Clemons e Aaron 1997 ; Welsch ou recrutadas ou maior medida do que os motores principais ( Clemons e Aaron 1997 ; Welsch ou recrutadas ou maior medida do que os motores principais ( Clemons e Aaron 1997 ; Welsch ou recrutadas ou maior medida do que os motores principais ( Clemons e Aaron 1997 ; Welsch 
et al. 2005 ). Outra razão para usar exercícios SJ é que eles são mais fáceis de aprender, et al. 2005 ). Outra razão para usar exercícios SJ é que eles são mais fáceis de aprender, 
supostamente.
Rutherforde Jones (1986) e Chilibeck et al. (1998) Que a hipertrofia muscular suggéré Rutherford e Jones (1986) e Chilibeck et al. (1998) Que a hipertrofia muscular suggéré Rutherford e Jones (1986) e Chilibeck et al. (1998) Que a hipertrofia muscular suggéré Rutherford e Jones (1986) e Chilibeck et al. (1998) Que a hipertrofia muscular suggéré 
ocorre mais cedo Quando exercícios SJ são exercícios são thanwhenMJ realizada 
executada porque, selon os autores, aprendizagem e coordenação desempenham um 
papel dominante no início de exercícios de treinamento com MJ. Portanto, Muitos 
treinadores acreditam que SJ Adicionando exercícios para um programa de exercícios 
pode ser necessária para melhores força e tamanho ganhos.
No entanto, a vantagem de SJ Adicionando exercícios de apoio não foi visto por Rogers No entanto, a vantagem de SJ Adicionando exercícios de apoio não foi visto por Rogers 
et al. (2000) . Eles examinaram o efeito de realizar isolados exercícios SJ em conjunto et al. (2000) . Eles examinaram o efeito de realizar isolados exercícios SJ em conjunto 
com MJ exerce nós
Recebeu 11 de maio de 2012. Aceito 22 de setembro, 2012.
P. Gentile, SRS Soares, MC Pereira Cunha RR, SS Martorelli, AS Martorelli, eo Sr. Bottaro. Faculdade de Educação Física, Universidade de Brasília, Campus Universitário Darcy Ribeiro, Brasília-DF P. Gentile, SRS Soares, MC Pereira Cunha RR, SS Martorelli, AS Martorelli, eo Sr. Bottaro. Faculdade de Educação Física, Universidade de Brasília, Campus Universitário Darcy Ribeiro, Brasília-DF 
70919-970, Brasil.
Correspondência: Paulo Gentil (e-mail: paulogentil@hotmail.com ).Correspondência: Paulo Gentil (e-mail: paulogentil@hotmail.com ).Correspondência: Paulo Gentil (e-mail: paulogentil@hotmail.com ).Correspondência: Paulo Gentil (e-mail: paulogentil@hotmail.com ).
341
Appl. Physiol. Nutr. Metab. 38: 341-344 (2013) dx.doi.org/10.1139/apnm-2012-0176 Appl. Physiol. Nutr. Metab. 38: 341-344 (2013) dx.doi.org/10.1139/apnm-2012-0176 Appl. Physiol. Nutr. Metab. 38: 341-344 (2013) dx.doi.org/10.1139/apnm-2012-0176 Appl. Physiol. Nutr. Metab. 38: 341-344 (2013) dx.doi.org/10.1139/apnm-2012-0176 
Publicado em www.nrcresearchpress.com/apnm é de 18 Março de 2013.
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mailto:paulogentil@hotmail.com
http://dx.doi.org/10.1139/apnm-2012-0176
circunferência do braço e força superior do corpo em 17 jogadores de beisebol 
nationalLevel. Um grupo Executado somente parte superior do corpo exerce MJ; o outro 
grupo completou o exercício Sami MJ programplus rosca bíceps e tríceps exercícios de 
extensão. Ambos os grupos apresentaram aumentos la même na circunferência do braço 
e da força muscular. Portanto, os autores questionaram a necessidade de exercícios de 
apoio SJ. Como este estudo só foi apresentado sob a forma de um resumo Durante a 
Força Nacional de 2000 e Conferência da Associação Condicionado, nenhuma 
informação adicional sobre o protocolo do estudo ou os resultados poderiam ser obtidos. 
Não temos conhecimento de quaisquer estudos publicados analisando o efeito da adição 
de exercício suplementar para ajudar SJ sessão de exercício WAN é ganhos de força e 
hipertrofia em indivíduos não treinados.
Se SJ exercícios suplementares não são necessários, pode ser viável para projetar 
programas exigem que os meios cativamente menos tempo para completar a sessão. 
Porque a falta de tempo é o mais citado com frequência exercer barreira para a adoção 
( Eyler et al. 2002 ;( Eyler et al. 2002 ;( Eyler et al. 2002 ;
Trost et al. 2002 ; Schutzer e Graves de 2004 ; Silliman et al. 2004 ; Gómez-Lopez et ai. Trost et al. 2002 ; Schutzer e Graves de 2004 ; Silliman et al. 2004 ; Gómez-Lopez et ai. Trost et al. 2002 ; Schutzer e Graves de 2004 ; Silliman et al. 2004 ; Gómez-Lopez et ai. Trost et al. 2002 ; Schutzer e Graves de 2004 ; Silliman et al. 2004 ; Gómez-Lopez et ai. Trost et al. 2002 ; Schutzer e Graves de 2004 ; Silliman et al. 2004 ; Gómez-Lopez et ai. Trost et al. 2002 ; Schutzer e Graves de 2004 ; Silliman et al. 2004 ; Gómez-Lopez et ai. Trost et al. 2002 ; Schutzer e Graves de 2004 ; Silliman et al. 2004 ; Gómez-Lopez et ai. 
2010 ), Programas encontrando exercício Fi são menos demorado que poderia ajudar a 2010 ), Programas encontrando exercício Fi são menos demorado que poderia ajudar a 
aumentar a adesão à atividade física. Portanto, o objetivo do nosso estudo para 
avaliar-Was ganhos de força muscular superior do corpo e hipertrofia em parceira 
homens jovens treinados-nonresistance após a adição de exercícios SJ suplementares. 
Nossa hipótese era que a adição de exercícios suplementar SJ não iria aumentar os 
ganhos em tamanho muscular ou força.
Material e métodos
participantes
Folhetos distribuídos ao redor do campus universitário ea palavra da boca foram usadas para 
recrutar aleatoriamente 34 homens em idade universitária. Os critérios para serem Comentários 
brancas que entram no estudo tinham pelo menos 18 anos de idade, não tendo nenhuma 
experiência do treinamento de resistência, sendo branco e livre de problemas clínicos que 
poderiam ser agravadas pelos procedimentos do estudo. Para ser incluído na análise, indivíduos 
tinham que esperar pelo menos 85% das sessões de treinamento. Os participantes foram 
instruídos a não roupas trocar suas nutricional durante o período de estudo; se alguma mudança 
relevante foi detectado (por exemplo, Tornar-se vegetariano, restringindo calorias tomar 
suplementos nutricionais ou substâncias ergogênicas), os dados de participação que foram 
excluídos da análise. No final do estudo, 29 sujeitos preencheram os critérios (idade,
22,68 ± 2,33 anos; altura, 175,3 ± 7,0 cm; peso, 72.03 ± 9,46 kg). Foram exclusões 
relacionadas com o desempenho de treinamento de força Outro do que o previsto no 
protocolo do estudo, nos hábitos nutricionais de câmbio, e (ou) mau atendimento 
treinamento. As características físicas dos sujeitos excluídos foram semelhantes aos dos 
outros sujeitos. Todos os participantes foram notificados dos procedimentos de 
pesquisa, requisitos e benefícios antes e Riscos fornecedor providing de consentimento 
informado por escrito. O Comitê de Ética em Pesquisa Institucional concedeu aprovação 
para o estudo.
espessura muscular
Os participantes foram testados antes e depois do período de treinamento de 10 
semanas para a espessura do músculo (MT) dos exors cotovelo fl do braço direito. 
Todos os testes foram conduzidos no momento Sami do dia, e os participantes foram 
instruídos para hidratar Normalmente, 24 horas antes dos testes. As medidas foram 
tomadas 3-5 dias após a última sessão de treinamento de modo inchaço que não 
afetaram o MT medida ( Chilibeck et al. 2004 ). Durante este tempo, os participantes afetaram o MT medida ( Chilibeck et al. 2004 ). Durante este tempo, os participantes afetaram o MT medida ( Chilibeck et al. 2004 ). Durante este tempo, os participantes 
foram instruídos a não participar em qualquer Outras sessões de exercícios intensos ou 
atividade. MT foi medido utilizando ultra-som modo B (Philips VMI, Flip Ultra Vision, 
modelo BF). Uma transmissão de gel solúvel em água foi aplicada ao local de medição, 
e uma sonda de ultra-sons de 7,5 MHz foi colocado perpendicular à meta interface para 
o tecido Não deprimir a pele. Mts do exors fl cotovelo foram medidos de acordo com o 
procedimento descrito por Bemben (2002) . Uma vez que o técnico estava satisfeita com procedimento descrito por Bemben (2002) . Uma vez que o técnico estava satisfeita com procedimento descrito por Bemben (2002) . Uma vez que o técnico estava satisfeita com 
a qualidade do
imagem produzida, a imagem no monitor foi congelado. Um cursor usado para medida foi 
MT Então, qui foi tomada como a distância a partirda interface para o tecido do músculo 
subcutâneo-adiposo para a interface músculo-osso ( Abe et ai. 2000 ). Um técnico subcutâneo-adiposo para a interface músculo-osso ( Abe et ai. 2000 ). Um técnico subcutâneo-adiposo para a interface músculo-osso ( Abe et ai. 2000 ). Um técnico 
treinado realizou todas as análises ( Sanada et al. 2006 ). Os coeficientes de variação treinado realizou todas as análises ( Sanada et al. 2006 ). Os coeficientes de variação treinado realizou todas as análises ( Sanada et al. 2006 ). Os coeficientes de variação 
para MT EXOR cotovelo fl eram menos do que 3,0%. O teste de linha de base e reteste 
coeficiente de correlação intra-classe em cotovelo fl exores MT foi de 0,96 (0,93-0,98).
circunferência braço flexionado
circunferência do braço foi medido no lado direito do corpo. O braço foi levantada 
para uma posição horizontal no plano sagital (para a frente), com o cotovelo de 90 
graus. O assunto maximamente contratou os exors fl cotovelo, eo maior foi medida a 
circunferência. A média de 3 medidas não foi utilizado para a análise.
pico de torque
Unilateral flexão do cotovelo pico de binário (PT) foi testado com 2 conjuntos de 4 
repetições concêntricas a 60 ° C s foi Biodex System 3 dinamómetro isocinético (Biodex 
Medical, Inc., Shirley, Nova Iorque, EUA), com 60 segundos de conjuntos between 
descanso. Calibração do dinamômetro prévia foi realizada para cada sessão de testes, 
de acordo com a especi fi cações do fabricante. Os participantes foram sentados foi 
Banco Scott Com o cotovelo alinhado com o eixo de rotação do braço de alavanca do 
dinamómetro ( Fig. 1 ). O antebraço em posição supinada permaneceu durante toda a dinamómetro ( Fig. 1 ). O antebraço em posição supinada permaneceu durante toda a dinamómetro ( Fig. 1 ). O antebraço em posição supinada permaneceu durante toda a 
prova. encorajamento verbal foi dada durante o teste. Eram todos os testes 
administrados pelo investigador Sami. ensaio de linha de base e reteste coeficiente de 
correlação intra-classe de binário máximo Foi
0.96.
ação de treinamento de resistência
Os sujeitos foram divididos em 2 grupos. O grupo GM Executado somente o supino e 
exercícios de puxada pela frente. A + SJ Grupo MJ Realizado o supino, puxada pela 
frente, tríceps extensão, e exercícios de flexão do cotovelo. Como o objetivo do estudo foi 
avaliar-os efeitos da SJ Adicionando exercícios complementares para a MJ exercício 
programa, o volume total de treino Entre les 2 grupos foi não igualado. Todos os 
exercícios foram realizados com 3 séries de 8-12 repetições. Os participantes foram 
instruídos a realizar todos os conjuntos até falha concêntrica. Se necessário, cargas 
Foram ajustadas de conjunto para conjunto para manter o número designado de 
repetições. sessões de treinamento supervisionado por étroitement eram experientes 
treinadores, porque a pesquisa anterior demonstrou ganhos maiores com estágio 
supervisionado do que com o treinamento supervisionado ( Gentil e Bottaro 2010 ). supervisionado do que com o treinamento supervisionado ( Gentil e Bottaro 2010 ). supervisionado do que com o treinamento supervisionado ( Gentil e Bottaro 2010 ). 
Treinamento foi realizado 2 dias por semana, com um mínimo de 48 horas between 
sessões. Os conjuntos começou a cada 3 minutos, e foram separados por um intervalo 
de repouso de aproximadamente 2 minutos. Cada sujeito foi instruído a registos do treino 
registro para cada treino
Fig. 1. Ilustração do teste realizado estava sentado Scott Bench.Fig. 1. Ilustração do teste realizado estava sentado Scott Bench.
342 Appl. Physiol. Nutr. Metab. Vol. 38 de 2013
Publicado por NRC Research Press
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dia. Todos os logs de formação para o período de 10 semanas foram veri fi cados e completado por 
um pesquisador-orientador pós-Cada sessão de exercício.
As análises estatísticas
Todos os valores registados como média ± desvio padrão. A 2-maneira mista-factor de 
2 × 2 (tempo × grupo) com um ANOVA, foi usado dentro-entre o design para comparar as 
médias de agrupamento. Quando, comparações múltiplas necessário, com con fi ança 
ajuste do intervalo, usando o procedimento de Bonferroni, foram utilizados na análise post 
hoc. A correlação intra para Avaliação Foi aplicada para teste de linha de base e novo teste 
de fiabilidade para cotovelo fl exores MT e PT. Estatístico significância foi fixado em p ≤ de fiabilidade para cotovelo fl exores MT e PT. Estatístico significância foi fixado em p ≤ de fiabilidade para cotovelo fl exores MT e PT. Estatístico significância foi fixado em p ≤ 
0,05. Versão 16.0 do SPSS (SPSS, Chicago, Ill., EUA) foi utilizado na análise estatística.
resultados
características sujeitos são apresentadas em tabela 1 . Os valores basaiscaracterísticas sujeitos são apresentadas em tabela 1 . Os valores basaiscaracterísticas sujeitos são apresentadas em tabela 1 . Os valores basais
da circunferência do braço, o cotovelo fl exores MT e PT eram não between diferentes grupos ( p> 0,05). da circunferência do braço, o cotovelo fl exores MT e PT eram não between diferentes grupos ( p> 0,05). da circunferência do braço, o cotovelo fl exores MT e PT eram não between diferentes grupos ( p> 0,05). 
A ANOVA revelou nenhum grupo × interacção em tempo para a circunferência do braço, MT, ouro 
PT ( p < 0,05). No entanto, um efeito fi cativa mão signi para o período foi observada para todas as PT ( p < 0,05). No entanto, um efeito fi cativa mão signi para o período foi observada para todas as PT ( p < 0,05). No entanto, um efeito fi cativa mão signi para o período foi observada para todas as 
variáveis, e ambos os grupos apresentaram aumentos significativas na circunferência do braço, 
TA, a PT e a partir da linha de base (valores p < 0,05).TA, a PT e a partir da linha de base (valores p < 0,05).TA, a PT e a partir da linha de base (valores p < 0,05).
discussão
O treinamento de resistência é a atividade fundamental para promover ganhos de 
tamanho e força muscular; No entanto, o projeto de resistancetraining programas é uma 
tarefa complexa que envolve muitas variáveis, incluindo a seleção de exercícios. Em 
nosso estudo, os homens jovens realizaram o treinamento de resistência superior do 
corpo com 2 protocolos diferentes. No grupo GM, única MJ Foram exercícios realizados; 
MJ + nos exercícios SJ SJ grupo foram adicionados. Não foram encontradas Grupos 
différence between em ganhos em cotovelo tamanho do músculo fl exores (6,46% para 
MJ e 7,04% para o MJ + SJ) ouro força (10,40% para MJ e 12,85% para o MJ + SJ), 
indicando indicação que la adição de isolamento exerce força não ser necessários para 
promover melhores resultados em indivíduos não treinados. Além disso, os ganhos de 
tamanho e força muscular encontrámos foram semelhantes para os ganhos em cotovelo 
MT fl exores (5,9%) e PT (12. Bottaro et ai. 2011 ).MT fl exores (5,9%) e PT (12. Bottaro et ai. 2011 ).MT fl exores (5,9%) e PT (12. Bottaro et ai. 2011 ).
É comum sugerir que os grupos de ouro Muitos músculo músculos Quando exercícios MJ são 
executadas são ou recrutados, ea suposição de que alguns músculos são estimulados é mais ou 
menos com base Muitas vezes, a análise de recrutamento uma unidade de motor. Embora seja 
muitas vezes acreditava que o músculo tem estimulado é melhor isolamento Durante os 
exercícios, as
evidência para esta hipótese é fraca; estudos têm anteriores não mostraram um maior 
recrutamento de unidades motoras durante exercícios SJ ( Signorile et al. 1994 ; Wilk et al. recrutamento de unidades motoras durante exercícios SJ ( Signorile et al. 1994 ; Wilk et al. recrutamento de unidades motoras durante exercícios SJ ( Signorile et al. 1994 ; Wilk et al. recrutamento de unidadesmotoras durante exercícios SJ ( Signorile et al. 1994 ; Wilk et al. 
1996 ; Gentil et al. 2007 ). É importante lembrar que mesmo que um músculo demonstrar 1996 ; Gentil et al. 2007 ). É importante lembrar que mesmo que um músculo demonstrar 1996 ; Gentil et al. 2007 ). É importante lembrar que mesmo que um músculo demonstrar 1996 ; Gentil et al. 2007 ). É importante lembrar que mesmo que um músculo demonstrar 
um aumento do recrutamento de unidades motoras Durante um exercício de Dada, análise 
quantitativa de recrutamento de unidades motoras pode não refletir os estímulos 
fisiológicos ou estresse imposto sobre os músculos. Por exemplo, Antes et al. (2001) e Takahashi fisiológicos ou estresse imposto sobre os músculos. Por exemplo, Antes et al. (2001) e Takahashi fisiológicos ou estresse imposto sobre os músculos. Por exemplo, Antes et al. (2001) e Takahashi fisiológicos ou estresse imposto sobre os músculos. Por exemplo, Antes et al. (2001) e Takahashi 
et al. (1994) encontrada nenhuma relação between danos activação muscular andmuscle. et al. (1994) encontrada nenhuma relação between danos activação muscular andmuscle. 
Aqueles Em ambos os estudos, os músculos que apresentou maior incidência de lesão 
muscular Durante os dias após a sessão de exercício não mostraram aumento da ativação 
da unidade motora Durante a realização do exercício.
Rogers et al. (2000) aussi investigou o efeito de exercícios SJ Adicionando a um Rogers et al. (2000) aussi investigou o efeito de exercícios SJ Adicionando a um 
exercício MJ ganhos programon themuscle em tamanho e força de 17 jogadores de 
beisebol de nível nacional, e publicou os resultados em um resumo. O grupo GM 
Realizada a prensa de bancada, puxada, halteres inclinado, haltere e uma fileira de 
braço. A + SJ Grupo MJ completou o programa de treinamento mais Sami onda de 
bíceps e tríceps extensão exercícios. Eles não relataram diferenças significativas 
between grupos antes ou parceiro após o programa de treinamento, mídia nossos fi 
descobertas qui. Rogers et al. (2000) Relataram que a circunferência da parte superior do descobertas qui. Rogers et al. (2000) Relataram que a circunferência da parte superior do descobertas qui. Rogers et al. (2000) Relataram que a circunferência da parte superior do 
braço aumentaram em ambos os grupos (6,6% para MJ e 6,5% para o MJ + SJ), assim 
como a máximo 5-repetição (5RM) supino (21,4% para MJ e 22,1% para o MJ + SJ) eo 
5RM lat suspenso (15,7% e 14,5% para o MJ para MJ + SJ). Nós também descobrimos 
que a circunferência do braço aumentada (4,11% e 6,56% para o MJ para MJ + SJ); No 
entanto, os ganhos de força no nosso estudo foram um pouco inferior (10,40% e 12,85% 
para o MJ para MJ + SJ) do que os obtidos pela Rogers et al (2000) . Estas diferenças para o MJ para MJ + SJ) do que os obtidos pela Rogers et al (2000) . Estas diferenças para o MJ para MJ + SJ) do que os obtidos pela Rogers et al (2000) . Estas diferenças 
podem estar relacionadas ao protocolo de treinamento, tipo de avaliação da força, 
músculo groupmeasured ouro. O estudo por Rogers et al. (2000) Envolvido 2 exercícios músculo groupmeasured ouro. O estudo por Rogers et al. (2000) Envolvido 2 exercícios músculo groupmeasured ouro. O estudo por Rogers et al. (2000) Envolvido 2 exercícios 
MJ para a grupos musculares Sami (puxada e dumbbell fileira de um braço), ao passo 
que o presente estudo envolveu apenas um exercício MJ (puxada). Além disso, Rogers et que o presente estudo envolveu apenas um exercício MJ (puxada). Além disso, Rogers et 
al. (2000) Avaliada 5RM lat suspenso força e avaliamos isolado cotovelo força fl Exor al. (2000) Avaliada 5RM lat suspenso força e avaliamos isolado cotovelo força fl Exor 
isocinético ( Feiereisen et al. 2010 ).isocinético ( Feiereisen et al. 2010 ).isocinético ( Feiereisen et al. 2010 ).
Uma grande implementação do nosso estudo está na concepção de mais programas 
de fi cientes time-EF. Se a adição de exercícios complementares SJ não é necessário, 
programas de treinamento poderia ser menos demorado e aumentar a adesão à 
atividade física, porque a falta de tempo é a barreira exercício mais citado com 
freqüência para adoção ( Trost et al. 2002 ; Schutzer e Graves 2004 ; Silliman et al. 2004 ;freqüência para adoção ( Trost et al. 2002 ; Schutzer e Graves 2004 ; Silliman et al. 2004 ;freqüência para adoção ( Trost et al. 2002 ; Schutzer e Graves 2004 ; Silliman et al. 2004 ;freqüência para adoção ( Trost et al. 2002 ; Schutzer e Graves 2004 ; Silliman et al. 2004 ;freqüência para adoção ( Trost et al. 2002 ; Schutzer e Graves 2004 ; Silliman et al. 2004 ;freqüência para adoção ( Trost et al. 2002 ; Schutzer e Graves 2004 ; Silliman et al. 2004 ;freqüência para adoção ( Trost et al. 2002 ; Schutzer e Graves 2004 ; Silliman et al. 2004 ;
Gómez-Lopez et ai. 2010 ). Além disso, abandonando o SJ Poderia exercícios permitir mais Gómez-Lopez et ai. 2010 ). Além disso, abandonando o SJ Poderia exercícios permitir mais 
tempo para exercícios MJ Durante uma sessão de treinamento. Isso poderia melhorar os 
resultados de um programa de treinamento, pois o benefício de MJ exerce em termos de 
respostas hormonais e metabólicas ofuscar Aqueles de exercícios SJ ( ACSM 2009 ). Em respostas hormonais e metabólicas ofuscar Aqueles de exercícios SJ ( ACSM 2009 ). Em respostas hormonais e metabólicas ofuscar Aqueles de exercícios SJ ( ACSM 2009 ). Em 
resumo, este estudo mostrou que la estímulos fornecidos durante exercícios MJ eram su fi 
ciente para promover ganhos em tamanho e força muscular em indivíduos anteriormente 
destreinados; nenhum benefício adicional T foi observado com a adição de exercícios SJ 
complementares ao longo de um período de 10 semanas. Assim, treinadores e atletas Não foi 
possível economizar tempo por SJ incluindo exercícios no programa de treinamento e ainda 
conseguir alcançar ganhos em tamanho e força muscular na parte superior do corpo. Estudos 
futuros deveres analisar o uso de SJ exerce sobre ao longo períodos de tempo e em diferentes 
populações. Seria interessante aussi para estudar este conceito em grupos musculares dos 
membros inferiores.
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Tabela 1. Características de indivíduos no grupo de treinamento multi-articulares (DOJ) e MJ no Tabela 1. Características de indivíduos no grupo de treinamento multi-articulares (DOJ) e MJ no 
grupo de treinamento mais single-joint (SJ) (MJ + SJ). características
MJ ( n = 14) MJ ( n = 14) MJ ( n = 14) MJ + SJ ( n = 15)MJ + SJ ( n = 15)MJ + SJ ( n = 15)
Idade (y) 22,36 ± 2,1 22,8 ± 2,65
Altura (cm) 175,8 ± 5,9 175,2 ± 8,7
O peso corporal
Pré-treino (kg) 69,25 ± 5,79 72,67 ± 11,05
Pós-treino (kg) 71,05 ± 6,13 73,93 ± 10,99
(%) 2.60 1,73
circunferência braço flexionado
Pré-treino (cm) 30,56 ± 2,61 31,29 ± 2,78
Pós-treinamento (cm) 31,82 ± 2,36 33,35 ± 2,15
(%) 4,11 6,56
espessura muscular exores cotovelo fl
Pré-treino (mm) 31,64 ± 3,85 32,78 ± 4,03
Pós-treinamento (mm) 33,69 ± 3,52 35,09 ± 3,55
(%) 6,46 7,04
binário exores pico cotovelo fl
Pré-treino (N-m) 49,26 ± 9,49 48,99 ± 11,52
Pós-formação (N-m) 54,38 ± 10,08 55,29 ± 10,24
(%) 10.40 12.85
Nota: Os valores são médias de clustering expressas como média ± desvio padrão.Nota: Os valores são médias de clustering expressas como média ± desvio padrão.
p < 0,05 para pós-treino vs. pré-treinamento.p < 0,05 para pós-treino vs. pré-treinamento.
Gentil et al. 343
Publicado por NRC Research Press
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