TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO ATIVIDADE TELEAULA II

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· Pergunta 1
	
	
	
	Considerando as características dos sistemas de restrição de fluxo sanguíneo (RFS) e o rest-pause, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	a. 
O rest-pause é mais efetivo em aumentar a força muscular, uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS.
	Respostas:
	a. 
O rest-pause é mais efetivo em aumentar a força muscular, uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS.
	
	b. 
O rest-pause é mais efetivo em aumentar a massa muscular, uma vez que utiliza maiores intensidades que o sistema RFS.
	
	c. 
O rest-pause e o RFS são similares em obter ganhos de massa muscular, porém maiores ganhos de força ocorrem para o sistema RFS.
	
	d. 
O rest-pause e o RFS são similares em aumentar a força muscular, porém maiores ganhos de hipertrofia ocorrem para o sistema RFS.
	
	e. 
O sistema RFS é mais efetivo que o rest-pause tanto em aumentar a força quanto a hipertrofia muscular.
	Feedback da resposta:
	Resposta: a)
Comentário:
O fato de o sistema rest-pause utilizar uma maior intensidade que o sistema RFS, ele promove maiores ganhos de força muscular.
	
	
	
· Pergunta 2
0 em 0 pontos
	
	
	
	Considerando um aluno avançado que treinará 4 vezes na semana (segunda, terça, quarta e quinta), qual das montagens melhor se encaixa quando o objetivo é obter hipertrofia muscular do corpo todo?
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	d. 
Alternado por segmento parcial e direcionado por grupamento muscular.
	Respostas:
	a. 
Somente alternado por segmento tradicional.
	
	b. 
Somente alternado por segmento parcial.
	
	c. 
Somente direcionado por grupamento muscular.
	
	d. 
Alternado por segmento parcial e direcionado por grupamento muscular.
	
	e. 
Alternado por segmento tradicional e direcionado por grupamento muscular.
	Feedback da resposta:
	Resposta: d)
Comentário:
As montagens alternada por segmento parcial e direcionada por grupamento muscular possibilitam treinar em dias consecutivos sem que o treino do dia anterior interfira no treino do dia seguinte, enquanto a montagem alternada por segmento tradicional treina todos os grupos musculares no mesmo dia, não sendo recomendada para pessoas que treinam em dias consecutivos.
	
	
	
· Pergunta 3
0 em 0 pontos
	
	
	
	Sobre a ordem dos exercícios para obter hipertrofia muscular, é apenas correto afirmar que:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	e. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados primeiro para possibilitar maior volume total de treinamento, resultando em maior hipertrofia muscular.
	Respostas:
	a. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados por último para aproveitar um maior nível de fadiga, resultando em maior hipertrofia muscular.
	
	b. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados primeiro para possibilitar maior número de repetições, fator determinante para gerar maior hipertrofia muscular.
	
	c. 
Independentemente da ordem, os resultados em hipertrofia muscular serão sempre menores para os grupos musculares pequenos.
	
	d. 
Independentemente da ordem, os resultados em hipertrofia muscular serão sempre menores para os grupos musculares grandes.
	
	e. 
Os exercícios prioritários devem ser realizados primeiro para possibilitar maior volume total de treinamento, resultando em maior hipertrofia muscular.
	Feedback da resposta:
	Resposta: e)
Comentário:
Para hipertrofia é importante manter o volume total elevado, portanto, iniciar a sessão com o exercício prioritário possibilitará treiná-lo sem fadiga, logo, com maior volume total.
	
	
	
· Pergunta 4
0 em 0 pontos
	
	
	
	Um aluno avançado realizou um treino composto de 8 a 12 repetições voltado para hipertrofia muscular e obteve PSE da sessão pela escala RIR de 4,0. Considerando esse resultado, será necessário no próximo treino:
	
	
	
	
		Resposta Selecionada:
	b. 
Aumentar a carga, pois essa PSE significa que a intensidade está leve.
	Respostas:
	a. 
Manter o mesmo treino, pois essa PSE significa que o treino está adequado.
	
	b. 
Aumentar a carga, pois essa PSE significa que a intensidade está leve.
	
	c. 
Aumentar as repetições, pois essa quantidade é inadequada para hipertrofia.
	
	d. 
Aumentar a carga e as repetições, pois ambas estão inadequadas para hipertrofia.
	
	e. 
Manter a PSE em 4,0, mas aumentar a carga e as repetições para obter hipertrofia.
	Feedback da resposta:
	Resposta: b)
Comentário:
O valor 4,0 da escala de PSE RIR representa que o esforço está leve. No entanto, como o número de repetições está dentro do recomendado, apenas é necessário aumentar a carga.