A IMPORTÂNCIA DA MUSCULAÇÃO PARA A APTIDÃO FÍSICA DOS IDOSOS

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A IMPORTÂNCIA DA MUSCULAÇÃO PARA A APTIDÃO FÍSICA NA TERCEIRA IDADE
João Paulo Oliveira¹
José Remy Simão²
Lemájore Pereira Soares3
Lisane Pereira Gomes4
RESUMO
Nas últimas décadas a população idosa aumentou consideravelmente e a expectativa de vida das pessoas continua aumentando a cada dia. Entretanto, tão importante quanto ter uma vida longa, é viver com boa saúde, com qualidade e possuir autonomia para realizar as atividades diárias. Muitas vezes, acompanhando o envelhecimento, aparecem fragilidades, doenças e perdas da aptidão física provenientes da idade e da inatividade. Nessa perspectiva, esse estudo tem como finalidade verificar a importância da musculação para a aptidão física na terceira idade, destacando essa modalidade como atividade preventiva que pode contribuir para a manutenção da saúde e capacidade física das pessoas idosas. Para tanto, usou-se o método de revisão de literatura para chegar aos objetivos. Concluiu-se com a pesquisa que a musculação é uma forte aliada na prevenção de doenças, na promoção da saúde e vem ganhando destaque diante do processo de envelhecimento por trazer grandes benefícios para a saúde mental, física e social da pessoa da terceira idade, melhorando a aptidão física e, consequentemente a qualidade de vida dos idosos.
Palavras-chave: Aptidão física; Musculação; Saúde; Terceira idade.
1. INTRODUÇÃO
Há algumas décadas tem-se observado um crescimento significativo no número de pessoas idosas no Brasil e no mundo. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (2016) indicam que os idosos devem se tornar 29,36% da população brasileira até 2050. Esse crescimento passou a ser, de certa forma, motivo de preocupação, já que esse grupo composto por pessoas mais velhas está mais suscetível a desenvolver doenças advindas da idade, o que ocasiona perdas consideráveis das funções musculares e isso interfere negativamente no desempenho das atividades do dia a dia, o que, em alguns casos, torna o idoso uma pessoa dependente de terceiros.
Rocha (2013) afirma que a terceira idade é um processo através do qual o individuo sofre a diminuição da massa magra e o aumento da massa gorda, causando atrofia nos músculos e perda de massa óssea. Os ossos vão perdendo minerais e as articulações sofrem a diminuição da mobilidade. As fibras diminuem de tamanho levando ao declínio da massa magra. Entretanto, como salienta o autor mencionado anteriormente, a musculação é fundamental para restituir a massa óssea e também para o sistema locomotor das pessoas idosas, melhorando o equilíbrio e diminuindo os riscos de queda. Sendo, ainda, de grande relevância na capacidade física para a qualidade de vida das pessoas da terceira idade.
Diante dessa realidade, percebe-se a importância de os idosos se manterem ativos na sociedade, e para tanto, faz-se necessário que estes envelheçam com qualidade de vida para que possam estar bem física e psicologicamente de modo que tenham condições de participar ativamente de questões sociais, econômicas, culturais entre outros. Nessa perspectiva, os idosos têm sido incentivados e inseridos no âmbito da atividade física com a finalidade de prevenir ou retardar o aparecimento e o avanço de doenças oriundas da idade, além de melhorar sua autonomia e independência funcional. 
De acordo com Fraccari et al (2012) 
A prática da atividade física é essencial em todas as fases da vida humana e é, ainda, mais importante na terceira idade, onde há uma perda da aptidão física e consequentemente da saúde. Uma boa manutenção da massa muscular e óssea contribui para uma maior autonomia de vida e na realização das atividades cotidianas do idoso.
Almeida (2010) declara que o exercício físico, mais especificamente a musculação, é um instrumento que auxilia na manutenção e prevenção da saúde psicossocial do idoso, pois proporcionam prazer, alegria e descontração, dessa forma as limitações próprias da idade minimizam ou desaparecem, o que colabora para que o indivíduo se integre a sociedade com autonomia, independência, espírito de equipe, promovendo a inclusão e proporcionando benefícios que contribuem para diminuir a depressão, ansiedade, impaciência, tristeza e solidão próprios desta fase.
O presente estudo teve como objetivo geral investigar, através do método de pesquisa bibliográfica, as contribuições dos exercícios físicos, especificamente da musculação, para os idosos e relacionar sua importância no processo de envelhecimento. Portanto, procurou-se coletar dados sobre o tema em livros, periódicos e publicações eletrônicas, quanto aos seguintes tópicos: a) Aptidão física, b) Principais doenças na terceira idade, c) Musculação d) Níveis de aptidão física, e) Envelhecimento saudável.
2. FUNDAMENTAÇÃO TEÓRICA
Houve, nas últimas décadas, um aumento considerável da população de idosos no Brasil e no mundo. Isso se deve pela melhoria na questão do saneamento básico e nos tratamentos de saúde disponíveis. Diante disso, dados de uma pesquisa realizada pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) em 2012, atestam que em 2010, 10,8% da população brasileira eram considerados idosos, sugerindo que em 2025 o Brasil ocupará o sexto lugar mundial quanto ao numero de idosos, chegando próximo aos 32 milhões de pessoas com 60 anos ou mais (IBGE, 2012). 
O envelhecimento pode ser definido como um processo caracterizado por alterações morfológicas, fisiológicas, bioquímicas e psicológicas que levam a uma diminuição da capacidade de adaptação do indivíduo ao meio ambiente, que terminam por levá-lo a morte (MORIGUTI e FERRIOLLI, 1998). 
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) “são consideradas pessoas idosas aquelas que possuem 60 anos de idade ou mais”. Essa população vem crescendo devido à evolução da ciência, que possibilita a elas um envelhecimento saudável, permitindo também a realização de exercícios físicos e atividades recreativas. Atividades estas que são necessárias na vida de todas as pessoas visando uma maior expectativa de vida e uma vida com mais qualidade. 
É indiscutível a importância da prática regular de exercícios físicos para a saúde do indivíduo, sobretudo na terceira idade, etapa em que há uma perda da aptidão física. De modo geral, pode-se dizer que a prática de atividades físicas ajuda a manter o corpo forte, saudável e contribui para a prevenção e/ou tratamento de inúmeras doenças advindas da idade como diabetes, osteoporose, doenças cardiovasculares, entre outras, bem como para uma maior autonomia de vida e na realização das atividades do dia a dia do idoso.
No entanto, observa-se que, com o passar dos anos, os idosos tendem a ficar sedentários e isso é um fato assustador, considerando-se que o sedentarismo aumenta mais as chances de um ataque cardíaco, câncer e acidentes vasculares na pessoa idosa, pois suas condições físicas já não são as mesmas de quando jovem. Nesse contexto, recomenda-se que as atividades físicas sejam praticadas, sendo a musculação a mais apropriada para o idoso. Logo, entende-se que idosos com boa aptidão física conseguem desempenhar as atividades básicas da vida diária não dependendo de outras pessoas para tal. 
Segundo Pitanga (2007) a aptidão física “consiste em componentes que podem ajudar na efetiva função do indivíduo na sociedade, sem excessiva fadiga e com reserva de energia para desfrutar o tempo livre.”
Para Fraccari et al (2012) a aptidão física caracteriza-se, então, 
pela capacidade que um indivíduo possui para realizar atividades físicas, originada de fatores herdados, do estado de saúde, da alimentação e, principalmente, da prática regular de atividades físicas que pode ser mensurada subjetivamente pela quantidade de energia que uma pessoa possui para realizar coisas agradáveis na vida e estar preparada para enfrentar emergências sem fadiga excessiva.
Existem diversos tipos de atividades físicas e modalidades relacionadas aos benefícios da saúde, porém os mais indicados para população de idosos podem variar entre uma caminhada, corrida, hidroginástica, natação, musculação,entre outros. Cada tipo de exercício físico tem uma abrangência mais específica, para que se enquadre dentro dos objetivos de cada pessoa e de seu tipo de treinamento (VELASCO, 2006).
A musculação consiste num treinamento que se caracteriza pelo uso de pesos e cargas, cujo objetivo é proporcionar alguma carga mecânica em oposição ao movimento dos segmentos corporais. O intuito principal da musculação é a treinagem da força muscular de forma sistemática e persistente (CHAGAS, 2008). Essa modalidade, especificamente, traz muitos benefícios para os idosos, pois faz com que o indivíduo tenha mais força, devido ao aumento da massa muscular evitando quedas, pois 40% das pessoas acima de 65 anos caem pelo menos uma vez por ano, podendo ocorrer lesões, principalmente as fraturas que reduzem a mobilidade articular.
Ainda na visão de Chagas (2008) a musculação é um exercício físico capaz de manter os músculos e de proporcionar efeitos significativos sobre a massa muscular além de aumentar a força exercida pelos músculos.
Segundo Miranda (2014) a musculação é uma atividade física anaeróbica capaz de desenvolver a capacidade músculo esquelética através de exercícios contra a resistência. Os diferentes grupos da sociedade podem ser beneficiados com a musculação inclusive os idosos, pois ela se apresenta como uma atividade profilática que visa melhor a qualidade de vida e oportunizar mais dignidade às pessoas da terceira idade. No caso de pessoas com problemas cardíacos a musculação age como preventiva, por não sobrecarregar o músculo aeróbico. As atividades de musculação são importantes nos casos de diabéticos e hipertensos, entretanto, precisa-se de orientações médicas.
Conforme Rocha (2013) a musculação para os idosos é uma atividade profilática que visa melhorias na qualidade de vida, prevenindo doenças e recuperando os movimentos.
O objetivo desse estudo é verificar, por meio de um levantamento bibliográfico, a importância da musculação para a aptidão física na terceira idade.
3. MATERIAIS E MÉTODOS
O método usado para a realização desse trabalho foi a revisão sistemática de literatura, utilizando-se instrumentos de pesquisa como livros, artigos e monografias, os quais foram buscados em sítios da internet em base de dados como Scielo e Google acadêmico. As publicações dos materiais ocorreram entre 2006 e 2016. Foram priorizados os materiais que usavam o idioma português. As palavras-chave que nortearam a seleção do material foram: Aptidão física; Musculação; Saúde; Terceira idade.
4. RESULTADOS E DISCUSSÃO
A pesquisa teve como objetivo verificar os benefícios da musculação para a aptidão física na terceira idade. Após a análise dos materiais selecionados para a realização do trabalho, observou-se que os autores pesquisados destacaram a importância da prática de atividades físicas em todas as etapas da vida, sobretudo na terceira idade, já que constitui uma fase em que há o surgimento de diversas doenças, principalmente daquelas advindas do avanço da idade.
Verificou-se também uma unanimidade na afirmação de que, dentre as modalidades de exercícios existentes, a musculação é a mais indicada e eficaz, pois traz benefícios significativos para a saúde dos idosos, uma vez que fortalece os músculos, além de proporcionar efeitos expressivos sobre a massa muscular.
Os autores indicaram a importância da musculação para a aptidão física das pessoas de terceira idade, já que consiste em uma prática que fortalece os músculos que se desgastam ao longo do tempo, o que acaba interferindo negativamente no desempenho das atividades básicas do dia a dia. Nesse sentido, a musculação contribui para a melhoria da qualidade de vida dos idosos, ajudando-os na prevenção de doenças e recuperando as funções musculares desgastadas. 
5. CONCLUSÃO
O estudo oportunizou concluir que ao entrar na terceira idade, o indivíduo perde sua vitalidade. Seu corpo fica fragilizado, fraco, seu ritmo se torna lento, o corpo perde massa muscular e o esqueleto vai ficando enfraquecido, com isso, a probabilidade de adquirir doenças vai aumentando. Principalmente quando se alia sedentarismo e envelhecimento. Entretanto, já está mais que comprovado que a atividade física traz inúmeros benefícios à saúde de pessoas de todas as idades. Na terceira idade, a musculação é amplamente recomendada, por ser uma atividade que melhora a aptidão física, pois ajuda a dar mais força, funcionalidade, autonomia e segurança para os idosos fazerem suas atividades diárias.
A musculação age como ação preventiva e curativa. Previne várias doenças que acometem o físico e a mente das pessoas da terceira idade. Ao praticar a musculação, o idoso vive com mais qualidade e consequentemente a expectativa de vida aumenta, na medida em que ocorre o fortalecimento dos ossos, dos músculos, ganhos de força, resistência, equilíbrio e autonomia para executar suas tarefas diárias. Entende-se que a atividade envolvendo musculação ajuda na prevenção de diabetes, doenças cardiovasculares, previne o isolamento e depressão, já que, ao frequentar uma academia o idoso não estará beneficiando apenas a saúde do corpo, mas também da mente, já que neste ambiente irá conhecer e interagir com novas pessoas.
É importante ressaltar também que a musculação ou treinamento de força evita que o idoso se torne uma pessoa dependente de terceiros, pois proporciona maior autonomia, ou seja, ele adquire independência funcional, mais vitalidade para realizar suas tarefas do cotidiano. Nesse sentido, é relevante que estudos e pesquisas que objetivem incentivar a prática da musculação direcionada a população idosa tenha continuidade, visando demonstrar os inúmeros benefícios adquiridos com esses exercícios.
REFERÊNCIAS
ALMEIDA. Marco Antonio Bettine de. Os benefícios da musculação para a vida social e para o aumento da auto-estima na terceira idade. Disponível em https://periodicos.utfpr.edu.br/rbqv/article/view/660. Acesso em 09 mai. 2019. 
CHAGAS, M. H.; LIMA, F. V. Musculação: variáveis estruturais. Belo Horizonte: Casa da Educação Física, 2008.
FRACCARI, Vera Lucia Kavejez Et AL. Aptidão física relacionada à saúde de idosas da região do Vale do Sinos, RS: um estudo ex post-facto. Disponível em http://www.scielo.br/pdf/rbgg/v15n4/06.pdf . Acesso em 06 mai. 2019.
IBGE [internet]. Primeiros resultados definitivos do Censo 2010: população do Brasil é de 190.755.799 pessoas. Disponível em: http://www.ibge.gov.br/home/presidencia/noticia_visualiza.php?id_noticia=1866&id_pagina=1. Acesso em 09 mai. 2019.
MIRANDA, L. História e Filosofia da musculação. Revista Digital, ano 19, n195, agos. 2014. Disponível em: http://www.wfdwportw.com/efd195/historia-e-filosofia-da-musculacao.htm . Acesso em 08 mai. 2019.
MORIGUTI, J.; LUCIF JR, N.; FERRIOLLI, E. Nutrição para idosos. São Paulo: Roca, 1998.
PITANGA, F. Testes, medidas e avaliação em Educação Física e esportes. São Paulo: Phorte, 2007.
ROCHA, R. Musculação para a terceira idade. Trabalho de Conclusão de Curso (Educação Física) – Centro Universitário de Formiga-UNIFOR, Formiga, 2013. Disponível em: http://bibliotecadigital.uniformg.edu.br:21015/jspui/bitstream/ 123456789/239/1/MUSCULA%C3%87%C3%83O%20PARA%20A %20TERCEIRA%20IDADE.pdf. Acesso em 28 abr. 2019.
SIMÕES, C. C. S. Breve Histórico do Processo Demográfico. In IBGE. Brasil: Uma visão geográfica e ambiental no início do século XXI. Rio de Janeiro: Ibge, Coordenação de Geografia, 2016.v
VELASCO, C. Aprendendo a envelhecer: a luz da psicomotricidade. São Paulo: Phorte, 2006.
1 João Paulo Oliveira, acadêmico do curso de Bacharel em Educação Física – UNIASSELVI�2 José Remy Simão, acadêmico do curso de Bacharel em Educação Física – UNIASSELVI�3 Lemájore Pereira Soares, acadêmico do curso de Bacharel em Educação Física - UNIASSELVI�4 Lisane Pereira Gomes, professora- tutora - UNIASSELVI�Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI - Curso EFL0440/1 – Prática do Módulo I- 11/05/19
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