Treinamento Funcional

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Treinamento Funcional
Edvaldo Soares de Araújo Neto
Jame Claise Néri Ferreira
DEFINIÇÃO
Conceito geral
O treinamento funcional refere-se a um conjunto de exercícios
praticados como preparo físico ou com o fim de apurar habilidades, em
cuja execução se procura atender à função e ao fim prático, ou seja, os
exercícios do treinamento funcional apresentam propósitos específicos,
geralmente reproduzindo ações motoras que serão utilizadas pelo
praticante em seu cotidiano.
(MONTEIRO; EVANGELISTA, 2015)
DEFINIÇÃO
Conceito técnico
Os exercícios funcionais referem-se a movimentos que mobilizam
mais de um segmento ao mesmo tempo, que podem ser realizados em
diferentes planos e que envolvem diferentes ações musculares
(excêntrica, concêntrica e isométrica). Para que esse treinamento seja
eficiente, a cadeia cinética funcional deve ser treinada na busca da
melhora de todos os componentes necessários para permitir ao
praticante adquirir um nível ótimo de função ou a ele retornar.
(MONTEIRO; EVANGELISTA, 2015)
CAPACIDADES FÍSICAS
Capacidade
Resistência
Força
Equilíbrio
Flexibilidade
Agilidade
Velocidade
TREINAMENTO FUNCIONAL 
X
TREINAMENTO TRADICIONAL 
TREINAMENTO TRADICIONAL TREINAMENTO FUNCIONAL
Isolado Integrado
Rígido Flexível
Limitado Ilimitado
Uniplanar Multiplanar
(MONTEIRO; EVANGELISTA, 2015)
MATERIAIS UTILIZADOS
Medicine 
Ball
Bola Buzu Bola Suíça
Kettlebell
MATERIAIS UTILIZADOS
Corda Naval Corda de Pular
TRX Elásticos
Treinamento Funcional
Desenvolvimento integrado das capacidades físicas
Melhoria das habilidades e capacidades funcionais
Realização das funções do cotidiano e/ou esportivas com autonomia e segurança 
Aplicação baseada nos princípios gerais do treinamento físico 
Princípio da especificidade
DIAGNÓSTICO
 Avaliação médica (exames clínicos e laboratoriais);
 Avaliação física/funcional;
 Frequência de treino (tempo disponível na semana);
 Objetivo do cliente (Manutenção da saúde, Performance, Estética,
etc).
 Atleta profissional x Atleta recreacional.
PRESCRIÇÃO
FÁCIL
SIMPLES
CONHECIDO
ESTÁVEL
DIFÍCIL
COMPLEXO
DESCONHECIDO
INSTÁVEL
PRESCRIÇÃO
5 – 10 min
•Aquecimento
3 – 5 min
•Alongamento Dinâmico
3 – 5 min
•Core
PRESCRIÇÃO
5 – 10 min
•Aquecimento
3 – 5 min
•Alongamento Dinâmico
3 – 5 min
•Core
PRESCRIÇÃO
3 – 5 min
•Coordenação
3 – 5 min
•Agilidade
3 – 5 min
•Velocidade
PRESCRIÇÃO
15 – 20 min
•Força Funcional
3 – 5 min
•Potência
3 – 5 min
•Alongamento Estático
EXEMPLO
EXERCÍCIO SÉRIE CARGA INTERVALO
Corrida/Caminhada 5 min -
Rotação dos ombros 3x10 PC 30”
Prancha frontal na bola 3x30” PC 30”
Abdome supra na bola 3x15 PC 30”
Quadrado de agilidade 3x10 PC 30”
Apoio 3x10 PC 30”
Desenvolvimento na barra 3x10 2 Kg 30”
Remada curvada barra 3x10 2 Kg 30”
Remada alta barra 3x10 2 Kg 30”
Escorpião dorsal 3x20” PC 30”
EXEMPLO
Segunda-feira Quarta-feira Sexta-feira
Aquecimento Aquecimento Aquecimento
Alongamento dinâmico de 
membros inferiores
Alongamento dinâmico de 
membros inferiores
Alongamento dinâmico de 
membros superiores
Core estabilização Core rotação externa Core estabilização
Agilidade Coordenação Velocidade
Empurrar vertical/horizontal Agachar e avançar Empurrar e puxar horizontal
Puxa vertical/horizontal Potência Agachar
Alongamento estático Alongamento estático Alongamento estático
• MONTEIRO, A. G.; EVANGELISTA, A. L. Treinamento funcional: uma
abordagem prática. São Paulo: Phorte, 2015.
• Anotações realizadas na disciplina de Prescrição de Exercícios Físicos,
módulo de Treinamento Funcional, UFPB, 2017.
• Imagens: www.google.com.br
REFERÊNCIAS