Dieta Dash

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Dieta Dash
Objetivo
Ajudar no da pressão arterial, sendo indicada para pessoas com hipertensão. Auxilia também no emagrecimento e controle de peso por conta do baixo consumo de alimentos calóricos (ricos em gorduras, açúcares e principalmente ricos em SÓDIO).
Alimentos indicados 
É preferível consumir alimentos ricos em proteínas, fibras, gordura insaturada, cálcio, entre outros.
· Frutas;
· Legumes e verduras;
· Grãos integrais, como aveia, farinha de trigo integral, arroz integral e quinoa;
· Leite e derivados desnatados;
· Gorduras boas: castanhas, amendoim, nozes, avelãs, azeite;
· Carnes magras: preferir peixes, frango e cortes magros de carnes vermelhas.
Alimentos contraindicados 
Doces e alimentos ricos em açúcar, incluindo produtos industrializados como biscoitos recheados, refrigerantes, achocolatados e massas prontas para bolos;
Alimentos ricos em farinha branca, como biscoitos, macarrão e pão branco;
Alimentos ricos em gordura saturada, como carnes vermelhas ricas em gordura, salsicha, linguiça, bacon;
Bebidas alcoólicas.
Vantagens 
· Fácil de ser seguida
· Melhoria de vida comprovada 
Desvantagens
· Muito generalista, pessoas com restrições a grupos alimentares precisam de acompanhamento com nuti.
https://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17447-dieta-dash
https://www.tuasaude.com/dieta-dash/