TRABALHO ginastica laboral (1)

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Curso de Licenciatura em Educação Física
Ginastica Laboral
Muriaé-MG
13 de Novembro de 2018
Curso de Licenciatura em Educação Física
Ginastica Laboral
Trabalho apresentado a unidade de ensino EXERCICIO FISICO E SAUDE do Curso de Licenciatura em Educação Física do Centro Universitário de Minas – UNIFAMINAS, como requisito parcial a sua integralização.
Prof: Dr Bernardo Minelline Rodrigues 
Acadêmico (a): Ayezer Laviola, Bruno Almeida, Jardel Phellipe, Jader Silva, Lucas Moreno, Thiago Fortine e Wesley Freitas.
Período: 6º
Muriaé-MG
13 de Novembro de 2018
 Sumário
1-	Introdução	4
2-	Objetivos, tipo de testes e cuidados	5
3-	Exercícios antes da Aula	6
4-	Exercícios durante a Aula	7
5-	Exercícios para relaxamento após Aula	8
6- Referencias bibliograficas...............................................................................................................10
1- 
Introdução 
O nosso trabalho sobre Ginastica Laboral é direcionado a alunos do ensino fundamental, podendo sendo do 1° ao 9° ano, com possíveis variações nas atividades dependendo da idade. Como são alunos, sua jornada de trabalho é o estudo, que varia de 4h a 4h e 3 minutos de aula. A capacidade física exigida é Aeróbia, de baixa intensidade, pois os alunos apenas ficam sentados estudando, salvo quando vão para as aulas de Ed. Física ou para o intervalo, onde acabam praticando atividades mais intensas, ativando outras vias metabólicas, como por exemplo um exercício aeróbio de maior intensidade, um exercício de força, resistência, etc. 
O nível de estresse de alunos do ensino fundamental é relativamente baixo, pois não tem grandes preocupações ainda, como passar no vestibular, mas quando esse estresse acontece, ele é mais físico, pois as brincadeiras realizadas das crianças na escola costumam ser bem exaustivas para o nível de capacidade física que seus corpos possuem. 
Quando ocorre um "estresse" mental, na verdade, é muito mais um cansaço acumulativo do dia na escola, do que um estresse de preocupações e responsabilidades propriamente dito.
Nos últimos anos, por inúmeras questões sociais, psicológicas, nutricionais, falta da prática de atividades físicas, tem havido um aumento significativo na obesidade infantil, acarretando assim outros problemas de saúde
 Objetivos, tipo de testes e cuidados 
Objetivo da ginástica laboral para alunos do ensino fundamental De acordo com KALININE e Göller a GL nas escolas serve, principalmente, para a recuperação da capacidade mental dos estudantes.
Tipos de testes físicos e psíquicos a serem realizados
Testes físicos podemos estar aplicando o IMC e o IRCQ.
Não a muitas opções de testes para esse tipo de avaliações em grande quantidade de alunos, o feedback fica mais por conta de observar como os alunos irão se comportar apostas a realização da GL, se estarão mais calmos, mais concentrados, etc. Pode-se também aplicar um questionário com perguntas para avaliar o bem estar desses alunos antes e após a realização das atividades de ginástica.
Exercícios antes da Aula 
1° Espreguiçamento: O primeiro exercício pode ser feito tanto em pé quanto sentado. A atividade começara com o indivíduo entrelaçando os dedos empurrando a palma das mãos bem à frente do corpo, fazendo este movimento várias vezes e inspirando bem lentamente e naturalmente durante 20 segundos. Logo após deve-se colocar e relaxar o pescoço entre os braços bem suavemente movimentando-se para o lado esquerdo e direto bem tranquilamente relaxando também a região do ombro e da coluna.
2° Aquecendo a região dos punhos para o alivio após tensão: A atividade consiste em elevar os braços à frente do corpo em uma distância próxima a largura dos ombros. Logo em seguida o indivíduo irá fazer a rotação dos punhos fazendo um círculo para fora 15 vezes e girando depois para dentro 15 vezes novamente. 
3° Alongamento do antebraço: Com um braço elevado a frente do corpo a pessoa irá fechar a mão e fazer a flexão do punho para baixo fazendo o alongamento do antebraço para alivio da tensão, logo após o indivíduo trocar de braço e irá fazer novamente o mesmo movimento segurando aproximadamente 20 segundos. 
4° Alongamento da coluna cervical: O exercício consiste em os indivíduos soltarem os braços para baixo deixando os ombros relaxados, em seguida irá fazer a rotação do ombro 15 vezes. Após o feito todos irão soltar os ombros novamente relaxando- os. Em seguida irão estender o pescoço para a sua direita sentindo todo o alongamento da lateral do pescoço soltando a cervical, sempre mantendo a postura ereta constantemente, após o movimento deve-se repetir com o mesmo para o outro lado. Para intensificar o exercício e preciso o uso da mão apoiando a cabeça e forçando levemente para o relaxamento
Atividade: 
Em filas os alunos iram passar um objeto por cima da cabeça, do primeiro ao último da fila, em seguida o objeto será passado pelo lado direito do corpo e posteriormente pelo lado esquerdo de uma extremidade a outra Até chegar ao final da fila.
Exercícios durante a Aula 
1° Espreguiçamento: O primeiro exercício pode ser feito tanto em pé quanto sentado. A atividade começara com o indivíduo entrelaçando os dedos empurrando a palma das mãos bem à frente do corpo, fazendo este movimento várias vezes e inspirando bem lentamente e naturalmente durante 20 segundos. Logo após deve-se colocar e relaxar o pescoço entre os braços bem suavemente movimentando-se para o lado esquerdo e direto bem tranquilamente relaxando também a região do ombro e da coluna.
2° Aquecendo a região dos punhos para o alivio após tensão: A atividade consiste em elevar os braços à frente do corpo em uma distância próxima a largura dos ombros. Logo em seguida o indivíduo irá fazer a rotação dos punhos fazendo um círculo para fora 15 vezes e girando depois para dentro 15 vezes novamente. 
3° Alongamento do antebraço: Com um braço elevado a frente do corpo a pessoa irá fechar a mão e fazer a flexão do punho para baixo fazendo o alongamento do antebraço para alivio da tensão, logo após o indivíduo trocar de braço e irá fazer novamente o mesmo movimento segurando aproximadamente 20 segundos. 
4° Alongamento da coluna cervical: O exercício consiste em os indivíduos soltarem os braços para baixo deixando os ombros relaxados, em seguida irá fazer a rotação do ombro 15 vezes. Após o feito todos irão soltar os ombros novamente relaxando- os. Em seguida irão estender o pescoço para a sua direita sentindo todo o alongamento da lateral do pescoço soltando a cervical, sempre mantendo a postura ereta constantemente, após o movimento deve-se repetir com o mesmo para o outro lado. Para intensificar o exercício e preciso o uso da mão apoiando a cabeça e forçando levemente para o relaxamento
Os alunos iram esticar os braços acima da cabeça. Alongar as mãos. Levar a palma da mão abaixo do joelho. Lateralmente levar as mãos abaixo do quadril, realizar rotações de tronco, flexão de tronco, flexão de joelho, levar um pé a frente e encontrar uma das mãos, alongar o pescoço para frente, traz, direita e esquerda, mãos juntas por traz do pescoço juntar os cotovelos na frente do peito.
Exercícios para relaxamento após Aula 
1° Espreguiçamento: O primeiro exercício pode ser feito tanto em pé quanto sentado. A atividade começara com o indivíduo entrelaçando os dedos empurrando a palma das mãos bem à frente do corpo, fazendo este movimento várias vezes e inspirando bem lentamente e naturalmente durante 20 segundos. Logo após deve-se colocar e relaxar o pescoço entre os braços bem suavemente movimentando-se para o lado esquerdo e direto bem tranquilamente relaxando também a região do ombro e da coluna.
2° Aquecendo a região dos punhos para o alivio após tensão: A atividade consiste em elevar os braços à frente do corpo em uma distância próxima a largura dos ombros. Logo em seguida o indivíduo irá fazer a rotação dos punhos fazendo um círculo para fora 15 vezes egirando depois para dentro 15 vezes novamente. 
3° Alongamento do antebraço: Com um braço elevado a frente do corpo a pessoa irá fechar a mão e fazer a flexão do punho para baixo fazendo o alongamento do antebraço para alivio da tensão, logo após o indivíduo trocar de braço e irá fazer novamente o mesmo movimento segurando aproximadamente 20 segundos. 
4° Alongamento da coluna cervical: O exercício consiste em os indivíduos soltarem os braços para baixo deixando os ombros relaxados, em seguida irá fazer a rotação do ombro 15 vezes. Após o feito todos irão soltar os ombros novamente relaxando- os. Em seguida irão estender o pescoço para a sua direita sentindo todo o alongamento da lateral do pescoço soltando a cervical, sempre mantendo a postura ereta constantemente, após o movimento deve-se repetir com o mesmo para o outro lado. Para intensificar o exercício e preciso o uso da mão apoiando a cabeça e forçando levemente para o relaxamento. 
5° Alongamento da coluna cervical: Com os braços atrás da cabeça a pessoa irá forçar levemente a cabeça para frente para que o queixo encoste ao peito levemente segurando 20 s aproximadamente, repetindo o exercício 3 vezes. 
6° Alongamento de membros inferiores: Este exercício será feito em duplas com os indivíduos apoiando uns aos outros, fazendo o movimento de flexão de joelhos segurando o pé com o joelho flexionado por 20 s e assim alternando os lados e repetindo novamente. 
7° Alongamento de membros inferiores: Os indivíduos irão levemente flexionar a perna que irá ficar na frente e estender a perna de trás respirando devagar e mantendo a coluna ereta segurando a posição 20 s. Logo após será repetido o movimento trocando as pernas para assim finalizar o alongamento.
8° Alongamento do antebraço com rotação: Com os dedos entrelaçados os indivíduos irão flexionar o cotovelo e deixando a mão à frente do rosto. Em seguida irá girar o pulso com os dedos entrelaçados de um lado primeiro e depois para o outro segurando 20 s aproximadamente. 
Referencias 
KALININE, I; GÖLLER, D, F. Ginástica laboral para saúde psíquico dos alunos na escola do ensino fundamental. Journal, v, v. 1, n. 4, p. 36-40, 2002.
CAMPOS, M. D. A. ABDOMINAIS, Exercícios. Uma abordagem prática e cientifica. Rio de Janeiro: Sprint, 2002.
ENCERRAMENTO DO PROCESSO AVALIATIVO
Preenchido pelo Acadêmico (a)
Unidade de ensino:
Período:
Semestre letivo:
Data de solicitação do trabalho: _____/_____/2018
Data de entrega do trabalho: _____/_____/2018
Preenchido pelo Docente
Data de entrega do trabalho pelo Acadêmico (a): _____/_____/2018
Valor do trabalho: _______ pontos
Nota atribuída: _______pontos
Data de devolução do trabalho ao Acadêmico (a): _____/_____/2018
Assinatura do Docente: ___________________________________________
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