EXERCICIOS DE MMSS

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EXERCICIOS DE MMSS
Jacqueline da Silva Martins – RA: T881188
1. BARRA FIXA
a.) Músculo – romboide, trapézio, redondo maior, bíceps, bíceps braquial, braquioradial, latíssimo.
b.) Plano e eixo – frontal / antero posterior
c.) Tipo de alavanca – interfixa
d.) Movimento articular – abdução e extensão de ombro, flexão de cotovelo.
e.) Articulação – glenoumeral, rádio ulnar, radio cárpica.
2. REMADA BAIXA SENTADA
a.) Músculo – deltoide, braquioradial, trapézio, romboide maior.
b.) Plano e eixo – frontal / antero posterior
c.) Tipo de alavanca – interpotente
d.) Movimento articular – flexão de cotovelos e extensão de ombro.
e.) Articulação – glenoumeral, úmero ulnar, úmero radial, radio ulnar e escapulo torácica.
3. REMADA ALTERNADA COM HALTER
a.) Músculo – deltoide posterior, braquial, braquioradial, trapézio, infraespinhal, redondo maior e latíssimo.
b.) Plano e eixo – sagital / latero - lateral
c.) Tipo de alavanca – interfixa
d.) Movimento articular – adução da escapula, extensão de ombro, flexão de cotovelo.
e.) Articulação – glenoumeral, úmero ulnar, úmero radial, radio ulnar e escapulo torácica.
4. CRUXIFIXO
a.) Músculo – peitoral maior superior e inferior deltoide anterior e tríceps.
b.) Plano e eixo – transverso / longitudinal
c.) Tipo de alavanca – interfixa
d.) Movimento Articular - Abdução, Rotação Medial e Flexão Horizontal do Ombro. 
e.) Articulação – glenoumeral
5. PECK DECK
a.) Músculo – peitoral maior, caracobraquial, bíceps braquial cabeça curta, deltoide anterior.
b.) Plano e eixo – transverso / longitudinal
c.) Tipo de alavanca - interfixa
d.) Movimento articular – adução e abdução horizontal do ombro
e.) Articulação – glenoumeral, escapulo umeral
6. ELEVAÇÃO FRONTAL SUPINADA COM BARRA
a.) Músculo – feixe clavicular do peitoral maior, deltoide porção media feixe anterior e posterior.
b.) Plano e eixo – sagital / antero posterior
c.) Tipo de alavanca – inter-resistente
d.) Movimento articular – flexão de ombro
e.) Articulação – glenoumeral
7. ROSCA MARTELO
a.) Músculo – bíceps braquial, braquial e braquioradial.
b.) Plano e eixo – sagital / latero lateral
c.) Tipo de alavanca – interpotente
d.) Movimento articular – flexão e extensão de cotovelo
e.) Articulação – úmero radial, úmero ulnar e radio ulnar.
8. TRICEPS FRANCÊS
a.) Músculo – tríceps; cabeça media curta e longa.
b.) Plano e eixo – sagital / latero lateral
c.) Tipo de alavanca – interpotente
d.) Movimento articular – flexão de cotovelo, extensão de ombro.
e.) Articulação – glenoumeral, úmero radial, úmero ulnar e radio ulnar.
9. TRÍCEPS TESTA
a) Músculo – tríceps braquial porção longa, medial e lateral.
b) Plano e eixo – sagital / latero lateral
c) Tipo de alavanca – interpotente
d) Movimento articular – flexão cotovelos
e) Articulação - úmero radial, úmero ulnar e radio ulnar.
10. ROSCA CONCENTRADA
a) Músculo – bíceps braquial cabeça curta e longa braquial e braquioradial.
b) Plano e eixo – sagital/ antero posterior
c) Tipo de alavanca – interpotente
d) Movimento articular – flexão de cotovelos
e) Articulação – úmero ulnar, úmero radial e radio ulnar.