AV I ATIVIDADE FISICA EM ACADEMIAS E EMPRESA

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Acadêmico:
	 
	
	Disciplina:
	Atividades Físicas em Academias e Empresas (BEF02)
	Avaliação:
	Avaliação I - Individual FLEX ( Cod.:515327) ( peso.:1,50)
	Prova:
	21370855
	Nota da Prova:
	8,00
	
	
Legenda:  Resposta Certa   Sua Resposta Errada  
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	1.
	As academias de ginástica, uma vez que oferecem atividades variadas e bem orientadas, classificam-se como uma excelente opção para a prática regular de atividades físicas. Essa opção é importante, uma vez que o exercício gera vários benefícios cardiovasculares ao indivíduo e que, consequentemente, contribui para a prevenção e até mesmo o tratamento de patologias. Com relação aos benefícios do exercício físico para a saúde, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
(    ) Melhora na captação máxima de oxigênio (VO2) resultante de adaptações centrais e periféricas.
(    ) Redução das pressões sistólica e diastólica no repouso.
(    ) Redução e controle da gordura corporal. 
(    ) Melhora da tolerância à glicose.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	 a)
	V - V - V - V.
	 b)
	F - F - V - F.
	 c)
	V - F - V - V.
	 d)
	V - F - F - V.
	2.
	A musculação é uma das atividades mais difundidas nas academias de ginástica. Dentre os benefícios promovidos por essa prática, destaca-se a hipertrofia muscular. No entanto, muitas vezes, os adeptos da musculação não realizam nenhuma atividade com característica aeróbia. Nesse contexto, cabe ao professor de Educação Física orientar os seus alunos a também realizarem atividades aeróbias, pois seus benefícios são diferentes. Com relação aos benefícios induzidos pelo exercício aeróbio, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
(    ) A literatura científica mostra que o treinamento aeróbio tradicional, ou seja, de baixa intensidade e duração moderada não é capaz de induzir benefícios ao organismo.  
(    )  Um dos benefícios promovidos pelo treinamento aeróbio, seja contínuo ou intervalado, é a biogênese mitocondrial. 
(    ) A melhora do consumo máximo de oxigênio é uma adaptação central induzida pelo treinamento aeróbio. 
(    ) O aumento da síntese de GLUT 4 é uma desvantagem do treinamento aeróbio, pois faz com que a resistência à insulina diminua.   
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	 a)
	V - V - V - F.
	 b)
	V - F - F - F.
	 c)
	F - F - V - V.
	 d)
	V - F - V - V.
	3.
	Os aminoácidos são compostos importantes do corpo humano que são classificados em essenciais e não essenciais. Compreender a função de cada um deles é importante para o profissional de educação física porque eles participam diretamente do processo de hipertrofia muscular. Sobre o exposto, analise as sentenças a seguir:
I- Existem aminoácidos que podem ser produzidos pelo próprio corpo, enquanto outros precisam ser obtidos por meio da alimentação. 
II- BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada e a leucina é um aminoácido que pertence a esse grupo. 
III- Os aminoácidos do grupo BCAA são importantes para hipertrofia muscular. 
IV- Aminoácidos essenciais são aqueles que são produzidos pelo próprio corpo.
Assinale a alternativa CORRETA:
	 a)
	As sentenças III e IV estão corretas.
	 b)
	As sentenças I e IV estão corretas.
	 c)
	As sentenças II e IV estão corretas.
	 d)
	As sentenças I, II e III estão corretas.
	4.
	A hipertrofia muscular depende de uma série de eventos e cascatas de reações que ocorrem a nível muscular. No entanto, para que isso ocorra, é necessário que os músculos sejam estimulados constantemente. Dessa forma, é importante saber que diferentes ações musculares podem ser realizadas. Considerando a importância das diferentes ações musculares, observe as imagens e associe os itens, utilizando o código a seguir: 
I- Ação muscular concêntrica.
II- Ação muscular excêntrica.
III- Ação muscular isométrica.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	
	 a)
	III - I - II.
	 b)
	I - II - III.
	 c)
	II - III - I.
	 d)
	I - III - II.
	5.
	O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem sido prescrito com frequência em academias de musculação. Isso ocorre pois o treinamento tem se apresentado como uma ótima ferramenta para melhora da aptidão cardiorrespiratória. Sobre esse modelo de treinamento, analise as sentenças a seguir: 
I- O HITT caracteriza-se como a execução de um exercício em alta intensidade por um período de no mínimo cinco minutos, com um intervalo com o mesmo período de tempo.
II- O objetivo principal desse modelo de treinamento é estressar repetidamente os sistemas fisiológicos do atleta.
III- A realização de 10 repetições de um minuto de exercício a 90% do consumo máximo de oxigênio com um intervalo de um minuto é um exemplo de HIIT. 
IV- A desvantagem desse modelo de treino é que ele é um exercício de longa duração e que exige muita força de vontade de seus praticantes. 
Assinale a alternativa CORRETA:
	 a)
	As sentenças II e III estão corretas.
	 b)
	As sentenças I e IV estão corretas.
	 c)
	As sentenças II e IV estão corretas.
	 d)
	As sentenças I e III estão corretas.
	6.
	A utilização de diferentes métodos de treinamento como o super set ou drop set durante as sessões do treino é importante para a hipertrofia muscular. De fato, alterar as características do treino é importante para que a super compensação ocorra e, consequentemente, a hipertrofia muscular. Por isso, é importante que o profissional de educação física saiba as características e as respostas neuromusculares induzidas por cada um desses métodos. Sobre o exposto, analise as sentenças a seguir:
I- A realização de exercícios intercalados entre o músculo agonista e o antagonista é um exemplo do modelo de pirâmide decrescente de exercício.
II- Um dos objetivos do modelo de exercício drop set e bi set é aumentar o tempo de contração da musculatura trabalhada. 
III- Alternar exercícios para o mesmo grupo muscular com redução de carga permite o aumento do tempo de contração muscular. 
IV- O método crescente de exercício consiste na alternância de cargas entre diferentes exercícios. 
Assinale a alternativa CORRETA:
	 a)
	As sentenças II e III estão corretas.
	 b)
	As sentenças II e IV estão corretas.
	 c)
	As sentenças I e IV estão corretas.
	 d)
	As sentenças I e III estão corretas.
	7.
	A periodização planejada no volume na intensidade do treinamento, ou seja, a periodização é extremamente importante para ganhos ideais contínuos em força, bem como para outros resultados do treinamento. Além disso, alterações em outras variáveis do treinamento, como a escolha do exercício e a duração dos períodos de descanso entre séries e exercícios, também podem ser feitas de forma regular de maneira periodizada (FLECK; KRAEMER, 2014). Sobre os modelos de periodização, analise as sentenças a seguir:
I- A periodização linear envolve a alteração semanal do volume e da intensidade do treino. 
II- A melhora induzida pela periodização não linear parece ocorrer pela exigência constante do organismo se adaptar aos novos estímulos.
III- A periodização linear apresenta melhores resultados que a periodização não linear.  
IV- A periodização linear inicia-se com um alto volume e uma baixa intensidade.
Assinale a alternativa CORRETA:
FONTE: FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Designing Resistance Training Programs. 4. ed. Champaign, IL: Human Kinetics Books, 2014.
	 a)
	As sentenças I e IV estão corretas.
	 b)
	As sentenças II e III estão corretas.
	 c)
	As sentenças II e IV estão corretas.
	 d)
	As sentenças I e III estão corretas.
	8.
	O balanço positivo entre a síntese e a degradação proteica é necessário para que ocorra o processo de hipertrofia muscular, ou seja, para que a hipertrofia ocorra de fato é imprescindível que a síntese muscular seja ativada e seja maior do que a degradação proteica. Nesse contexto, é importante que o profissional de Educação Física saiba o que é e como funciona a síntese proteica. Com relação à síntese de proteínas, classifique V para as sentençasverdadeiras e F para as falsas:
(    ) Os hormônios anabólicos participam do processo de síntese de proteínas.
(    ) As células-tronco do músculo não participam do processo de síntese proteica.  
(    ) A hipertrofia muscular ocorre por meio do aumento da quantidade de proteína sintetizada por molécula de mRNA. 
(    ) As células-satélite são responsáveis pela reposição de novas células no tecido muscular.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
	 a)
	V - V - V - F.
	 b)
	F - V - V - V.
	 c)
	V - F - F - V.
	 d)
	V - F - V - V.
	9.
	A hipertrofia muscular, ou seja, o aumento do tamanho das fibras musculares é um dos principais objetivos buscados pelos praticantes de musculação. Algumas vezes, os alunos podem ficar frustrados por não obterem o resultado esperado no tempo desejado e por isso o professor de Educação Física deve compreender e saber explicar que esse processo é dependente de uma série de reações. Sobre os mecanismos responsáveis pela hipertrofia, analise as sentenças a seguir:
I- Um dos mecanismos responsáveis pelo aumento da força muscular é a melhora da sincronização do recrutamento das unidades motoras e melhora no drive neural. 
II- Para ocorrer aumento na actina e miosina, por exemplo, é imprescindível que a síntese de proteínas seja maior que a quebra de proteínas. 
III- O alongamento mecânico, ou seja, o estímulo muscular é o fator que desencadeia um processo de reações que resulta na hipertrofia muscular.  
Assinale a alternativa CORRETA:
	 a)
	As sentenças I e II estão corretas.
	 b)
	As sentenças I, II e III estão corretas.
	 c)
	Somente a sentença II está correta.
	 d)
	As sentenças II e III estão corretas.
	10.
	Ao elaborar um programa de exercícios, os componentes essenciais da prescrição incluem a seleção da modalidade, a intensidade do esforço, a duração da atividade e a frequência semanal em que é realizada. Esses componentes são aplicados ao desenvolver prescrições para indivíduos de diferentes idades e capacidades funcionais, independentemente da existência ou ausência de fatores de risco e doença. Dentre os indicadores que podem ser usados para mensurar a intensidade do exercício, destaca-se a frequência cardíaca. Sobre as maneiras de mensurar a FC, analise as sentenças a seguir:
I- A FC pode ser mensurada de forma manual, por meio da medida do pulso na região do punho e no pescoço. 
II- A FC não tem relação direta com o nível de treinamento, no entanto, ela é alterada com o passar dos anos.  
III- Quando a FC for mensurada de maneira manual não deve ser feita com o polegar para garantir que não haverá erro de medida. 
IV- A frequência cardíaca de repouso é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a frequência cardíaca de reserva. 
Assinale a alternativa CORRETA:
	 a)
	As sentenças I e III estão corretas.
	 b)
	As sentenças II e IV estão corretas.
	 c)
	Somente a sentença I está correta.
	 d)
	As sentenças III e IV estão corretas.
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