E_Book_Hipertrofia_Muscular

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NOÇÕES DE FORÇA E HIPERTROFIA MUSCULAR
Prof. Dr. Luis Felipe Tubagi Polito
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SUMÁRIO
PG
Mini curriculum do Prof. Luis Polito 3
Mecanismos geradores de hipertrofia muscular 8
Vias para produção proteica a partir de hormônios esteroides 10
Sinalização anabólica intramuscular 11
Via do ácido fosfatídico 14
Mecanismos da hipertrofia muscular 22
Desempenho no Powerlifting – CONTEÚDO BÔNUS 24
Influência da Carga de Treinamento 38
Periodização Ondulatória Diária 46
Tapering e Desempenho 52
ü Graduado em Educação Física pela UNIVERSIDADE CIDADE DE SÃO PAULO (UNICID);
ü Especialista em Fisiologia do Exercício – UNICID
ü Especialista em Ciências do Futebol – UNIVERSIDADE CASTELO BRANCO
ü Mestre em Ed. Física – UNIVERSIDADE SÃO JUDAS TADEU (USJT) - Biodinâmica do Mov. Humano
ü Doutor em Ed. Física – USJT – Fenômeno Esportivo (Estágio doutoral STOCKHOLM UNIVERSITY)
ü Pós-doutorando em Psicofísica/Controle da Carga de Treinamento – STOCKHOLM UNIVERSITY
ü Docente da Graduação em Ed. Física, Biomedicina, Farmácia, Psicologia e Nutrição – UNIVERSIDADE SÃO JUDAS
ü Docente da pós-graduação em Atividade Física, Promoção da Saúde e Prevenção de Doenças do INSTITUTO ISRAELITA DE
ENSINO E PESQUISADO HOSPITALALBERT EINSTEIN.
ü Docente do MBA em Marketing Esportivo da TREVISAN ESCOLADE NEGÓCIOS
ü EXPERIÊNCIA PRÁTICA
ü Rede RUNNER de academias
ü Sport Club Corinthians Paulista
ü Associação Atlética Banco do Brasil
ü São Paulo Futebol Clube
ü Oeste Futebol Clube
“Contribuir com uma EDUCAÇÃO FÍSICA
MELHOR a partir da formação de
profissionais que buscam EXCELÊNCIA,
RECONHECIMENTO E NÃO MEDEM
ESFORÇOS para isso”
MINHA MISSÃO NA ED. FÍSICA
ONDE VOCÊ PODE ME 
ENCONTRAR…
@profpolito
@PROFPOLITO
WWW.PROFPOLITO.COM.BR
PROFPOLITO
Vamos entender 
de uma vez por 
todas Hipertrofia 
Muscular e 
Força!
Treinamento de Força
Hipertrofia Muscular
1
2
4
3
5
Vaults
Principal via de crescimento muscular
ocorre pela ativação da proteína-alvo
de rapamicina em mamíferos (mTor)
Regulação da síntese protéica;
Proliferação celular;
Apoptose;
Autofagia
FATORES COMO INSULINA E FATOR DE CRESCIMENTO SIMILAR À INSULINA (IGF-1)!
ATIVAÇÃO DE PROTEÍNAS COMO 3-FOSFATIDILINISITOL (PI-3k)
Fosforilação e inibição das proteínas do
complexo de esclerose tuberosa (TSC)
OBS: quando TSC1 e TSC2 estão elevadas, ocorre inibição da
mTor
GSK3 = Glicogênio 
sintetase cinase-3
TRADUÇÃO (iniciação eucariótica)
Produção do ácido
fosfatídico pela
contração muscular!
Fosfatidilicolina Ácido Fosfatídico
Fosfolipase D 
(enzima que quando dissociada da alfa actinina durante a contração
muscular pode promover a conversão do ácido fosfatídico)
O ácido fosfatídico, cuja produção é
estimulada pelos estímulos mecânicos do 
exercício físico parece induzir aumento da 
atividade da mTor, independente da produção
e da ação do IGF-1.
Método TUNEL de detecção de fragmentação do DNA a partir de cascatas apoptóticas
Redução da 
fragmentação do 
DNA
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ü CÉLULAS SATÉLITE
ü MECANISMOS MIOGÊNICOS
ü Akt
ü Proteína quinase ativada por mitógeno
ü Mecanismos cálcio-dependente (?)
ü HORMÔNIOS E CITOCINAS
ü IGF-1
ü Testosterona
ü Gh
ü HIDRATAÇÃO CELULAR
ü HIPÓXIA
ü MECANISMOS DE HIPERTROFIA INDUZIDOS PELO
TREINAMENTO
ü Tensão mecânica
ü Dano muscular
ü Estresse metabólico
Vamos para a 
prática!
ALÉM DO QUE JÁ FOI MOSTRADO, O QUE ACHAM DE VOLTARMOS AO 
CLÁSSICO!?
O objetivo deste estudo foi revisar todas as publicações científicas relacionadas ao powerlifting clássico
em sujeitos testados em relação ao consumo de drogas desde 1º de janeiro de 2012 e para reagrupá-los
em uma breve revisão narrativa. TRÊS BANCOS DE DADOS eletrônicos foram sistematicamente
pesquisado em agosto de 2018 usando o termo: powerlift*. Uma pesquisa manual foi realizada a partir da
lista de referência de todos os artigos. A estratégia de busca e seleção permitiu reunir um total de 16
artigos científicos publicados em revistas especializadas. Os resultados mostram que os profissionais
devem priorizar um agachamento com barra baixa e um supino amplo, porque geralmente contribuem
para movimentando cargas maiores, chamando mais atenção para a prevenção de lesões, pois uma boa
quantidade de levantadores de força parece treinar lesionados. Além disso, prioriza-se um modelo de
hipertrofia-potência-força ao prescrever treinamento 3 vezes por semana em uma sistema de
PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA DIÁRIA ou treinamento não consecutivos dias para agachamento e banco.
Os profissionais também podem introduzir treinamento muscular respiratório, usar diariamente o
treinamento máximo de 1 repetição combinados com down sets em atletas experientes e usam uma taxa
de escala de esforço percebida com base em repetições na reserva combinado com um perfil de
velocidade individual ao prescrever intensidade. Antes da competição, os POWERLIFTERS parecem realizar
o TAPPERING nesta ordem: o levantamento terra, o agachamento e, finalmente, o supino. O Slingshot
ajuda a mover mais CARGA, porque ajuda a gerar mais inércia, mas também desativa o tríceps.
Finalmente, o presente trabalho foi limitado pela literatura atual, mas poderia servir como referência no
campo do levantamento de peso. Pesquisas adicionais devem incluir mais detalhes sobre as circunstâncias
em que foram conduzidas.
PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA DIÁRIA
POWERLIFTERS
TAPPERING
CARGA
Prof. Dr. Luis Felipe Tubagi Polito
Descomplicando a Ciência do Exercício!
ü Carga de Treinamento
ü Periodização Ondulatória Diária
ü Tapering
Prof. Dr. Luis Felipe Tubagi Polito
Descomplicando a Ciência do Exercício!
ü Carga de Treinamento
ü Periodização Ondulatória Diária
ü Tapering
OBJETIVO: comparar a frequência de treinamento de 1 dia na semana (utilizando
Split routine) e 3 dias na semana (utilizando a rotina full-body).
PROCEDIMENTOS METODOLÓGICOS: 20 sujeitos homens bem treinados foram
submetidos a 3 sessões semanais de treinamento em dias não consecutivos
realizadas por 8 semanas. Cada série envolveu 8 a 12 repetições com 90 segundos
de intervalo entre elas (séries foram feitas até que ocorresse a falha concêntrica).
Múltiplos exercícios para músculos específicos (2 a 
3 grupos musculares/sessão)
1 exercício/grupamento muscular – todos os 
grupamentos musculares trabalhados por sessão 
de treinamento
HIPERTROFIA PÓS PROGRAMA DE 
TREINAMENTO AUMENTOU INDEPENDENTE DO 
TIPO DE ROTINA
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HIPERTROFIA PÓS PROGRAMA DE TREINAMENTO 
AUMENTOU INDEPENDENTE DO TIPO DE ROTINA
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EFFECTS OF LOW VERSUS HIGH LOAD RESISTANCE TRAINING ON MUSCLE 
STRENGTH AND HYPERTROPHY IN WELL-TRAINED MEN
Schoenfeld BJ et al. JSCR. 2015. Outubro. 29(10): 2954-63
EFFECTS OF LOW VERSUS HIGH LOAD RESISTANCE TRAINING ON MUSCLE 
STRENGTH AND HYPERTROPHY IN WELL-TRAINED MEN
Schoenfeld BJ et al. JSCR. 2015. Outubro. 29(10): 2954-63EFFECTS OF LOW VERSUS HIGH LOAD RESISTANCE TRAINING ON MUSCLE 
STRENGTH AND HYPERTROPHY IN WELL-TRAINED MEN
Schoenfeld BJ et al. JSCR. 2015. Outubro. 29(10): 2954-63
EFFECTS OF LOW VERSUS HIGH LOAD RESISTANCE TRAINING ON MUSCLE 
STRENGTH AND HYPERTROPHY IN WELL-TRAINED MEN
Schoenfeld BJ et al. JSCR. 2015. Outubro. 29(10): 2954-63
EFFECTS OF LOW VERSUS HIGH LOAD RESISTANCE TRAINING ON MUSCLE 
STRENGTH AND HYPERTROPHY IN WELL-TRAINED MEN
Schoenfeld BJ et al. JSCR. 2015. Outubro. 29(10): 2954-63
EFFECTS OF LOW VERSUS HIGH LOAD RESISTANCE TRAINING ON MUSCLE 
STRENGTH AND HYPERTROPHY IN WELL-TRAINED MEN
Schoenfeld BJ et al. JSCR. 2015. Outubro. 29(10): 2954-63
EFFECTS OF LOW VERSUS HIGH LOAD RESISTANCE TRAINING ON MUSCLE 
STRENGTH AND HYPERTROPHY IN WELL-TRAINED MEN
Schoenfeld BJ et al. JSCR. 2015. Outubro. 29(10): 2954-63
EFFECTS OF LOW VERSUS HIGH LOAD RESISTANCE TRAINING ON MUSCLE 
STRENGTH AND HYPERTROPHY IN WELL-TRAINED MEN
Schoenfeld BJ et al. JSCR. 2015. Outubro. 29(10): 2954-63
Prof. Dr. Luis Felipe Tubagi Polito
Descomplicando a Ciência do Exercício!
ü Carga de Treinamento
ü Periodização Ondulatória Diária
ü Tapering
Prof. Dr. Luis Felipe Tubagi Polito
Descomplicando a Ciência do Exercício!
ü Carga de Treinamento
ü Periodização Ondulatória Diária
ü Tapering
CONTEÚDO PROGRAMÁTICO DO CURSO
1. Entendendo os Modelos de Fadiga
2. História da Periodização do Treinamento
3. Períodos, Fases e Macrociclo do Treinamento
4. Mesociclos de Treinamento
5. Microciclos de Treinamento
6. Capacidades Físicas
7. Periodização Linear e Não Linear do Treinamento de Força
8. Controlando a Carga de Treinamento
9. Aplicabilidade da Periodização do Treinamento
10. Organize-se para começar a periodizar...
BÔNUS PARA OS CADASTRADOS POR MEIO DESTE E-BOOK
1. Slides em PDF
2. Manual de Utilização da Percepção Subjetiva de Esforço
3. Métodos de Treinamento da Força Muscular
4. Certificado – 40 horas.
INVESTIMENTO: 12 PRESTAÇÕES DE R$ 58,16 (R$ 597,00 à vista)
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Quer aprender periodização 
do treinamento de uma vez 
por todas? 
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QUERO APRENDER PERIODIZAÇÃO DE FORMA DEFINITIVA?
https://hotm.art/KE1NMOR
“A mudança não virá se 
esperarmos por outra pessoa 
ou outros tempos. Nós somos a 
mudança que procuramos”
(Barack Obama)
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MUITO CONTEÚDO APLICADO!
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NO PAIN, NO GAIN! (FACE THE HEAT, 1993)
Sem dor sem ganho "Yeah !"
Sem dor sem ganho "Yeah !"
Não há vez para perdedores, você chama
Acredite em si mesmo, fique alto
Outro dia esta em suas mãos
Você pode ser o campeão no final
O fraco cairá, o forte permanecerá
MUITO OBRIGADO!!!
Prof. Dr. Luís Felipe T. Polito
@profpolito
@profpolito
@profpolito