EXERCÍCIO - Hidratação no exercício físico

Prévia do material em texto

Estudo dirigido 
Hidratação no exercício físico 
 
Taxa de sudorese e estratégias de hidratação em praticantes de exercício físico 
 
Estudo 1: P.S.M., 23 anos, do sexo masculino, ciclista apresentou no início da corrida de 
2 horas, 64 kg e peso final 62,7 kg. 
 
a) Aponte a taxa de sudorese e a porcentagem de perda de peso corporal do atleta.
 
Rev Bras Med Esporte – Vol. 22, No 5 – Set/Out, 2016. 
 
RESPOSTA: 
Taxa de sudorese = 10,83ml/min 
Perda hídrica relativa = 1,3kg 
% Desidratação = 2,03% 
 
 
b) Considerando a concentração de bebida esportiva de 6% de carboidrato para o 
atleta, considerando 1kg equivale a 1l, e ele deverá receber durante o exercício o 
respectivo a sua perda hídrica, encontre a massa e o volume para compor a mesma. 
OBSERVAÇÃO: Nota: 30g de maltodextrina equivale a 28g de carboidrato. 
RESPOSTA: 
Volume = perda de 1,3kg = 1,3 litros 
D = m (g) / volume (mL) 
6% = X (massa)/1300 mL (volume) 
0,06*1300 = 78g (massa) 
 
 
30g malto ---28g CHO 
X --------------78g 
X = 83g de maltodextrina 
Volume de 1300ml contendo 83g de maltodextrina 
 
c) Aponte a quantidade de sódio para compor a bebida, considerando o ideal 0,5g por 
litro. OBSERVAÇÃO: Sal de cozinha: 1g de cloreto de sódio = 400mg de sódio + 
600mg de cloreto. 
RESPOSTA: 
Sódio 
0,5g ----- 1000mL 
X --------- 1300mL 
X = 0,65g = 650mg de sódio 
 
1g de cloreto de sódio ----400mg de sódio 
X --------------------------------650mg 
X = 1,62g de sal 
 
 
d) Considerando a recomendação do Colégio Americano de Medicina no Esporte, de 
125-150% do que o déficit final de fluido, qual necessidade de água pra hidratação 
deste indivíduo após o exercício? 
125% para cada 1kg perdido = 1,25l 
1,3 (perda) x 1,25 = 1,625 litros 
 
150% para cada 1kg perdido = 1,5l 
1,3 (perda) x 1,5 = 1,950 litros