Atividade Física na Terceira Idade

Prévia do material em texto

Profº Ms. Everson C. Robello
Atividade Física 
na Terceira 
Idade
Introdução
• O envelhecimento vem acompanhado de uma série de
efeitos nos diferentes sistemas do organismo que, de
certa forma, diminuem a aptidão e a performance física.
• No entanto, muitos destes efeitos deletérios são
secundários a falta de atividade física.
Incapacidade
Infância Adulto Velhice
Envelhecimento 
Saudável
Envelhecimento 
Patológico
Envelhecimento Saudável 
X 
Envelhecimento Patológico
40 anos
Principal objetivo da atividade física no 
idoso 
Regressão dos 
efeitos deletéricos do 
processo do 
envelhecimento
Envelhecimento Saudável 
X 
Envelhecimento Patológico
⚫ Envelhecimento Saudável
• Atividade física
⚫ Envelhecimento Patológico
• Sedentarismo
• Tabagismo
• Obesidade
• Etilismo
Atividade Física
• Conceito:
“Atividade física é qualquer movimento corporal, produzido
pelos músculos esqueléticos, que resulte em um gasto
energético maior que os níveis de repouso. (Caspersen, 1985).”
Atividade Física na Terceira Idade
⚫ Segundo a Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG) a
implantação de estratégias de prevenção deve ter como componente a
atividade física para pessoas idosas com o objetivo:
Prevenir as doenças cardiovasculares e suas sequelas
Combater ao sedentarismo, à incapacidade e a 
dependência associada ao envelhecimento.
Intensidade da atividade física
⚫ Pelo menos 3 vezes por semana
⚫ Mínimo de 30 minutos
⚫ Aumento da intensidade e duração de forma gradativa.
ATIVIDADE 
FÍSICA
EXERCÍCIO RESISTIDO
MUSCULAÇÃO
EXERCÍCIO AERÓBICO
CAMINHADA
DANÇA YOGA
ESTRESSE MECÂNICO
DESCARGA DE PESO
HIDROGINÁSTICA
1. Exercícios aeróbicos
⚫ Exercício de baixa intensidade
⚫ Durante o exercício aeróbico
• Aumento gradual da FC e PA
⚫ Exercício aeróbico à longo prazo
• Diminuição da FC e PA
1. Exercícios aeróbicos
Benefícios
⚫ Diminuição da FC e PA (a longo prazo)
⚫ Formação de novos capilares sanguíneos (revascularização –
principalmente venosas)
⚫ Formação de redes venosas colaterais
⚫ Formação de Circulação Colateral (principalmente as artérias coronárias)
⚫ Aumento do VO2 máx. – maior oxigenação tecidual, maior resistência
funcional, geração de ATP.
2. Exercício Resistido
⚫ Ganho da massa e força muscular
• Ideal: até 80% de 1RM
• Trabalhar resistência muscular
• Carga baixa – repetições altas – séries baixas
• Trabalhar potência muscular
• Carga alta – poucas repetições – séries altas
2. Exercício Resistido
⚫ Diversos estudos mostram eficácia dos exercícios 
resistidos à 80% de 1RM para
• Hipertrofia
• Força e potência muscular
• Ganho de equilíbrio estático e dinâmico
2. Exercício Resistido
Benefícios
⚫ Aumento / manutenção da massa muscular 
⚫ Aumento / manutenção da força muscular
⚫ Redução da gordura corporal
⚫ Melhora do metabolismo
⚫ Prevenção de osteopenia / osteoporose (manutenção ou 
aumento da densidade óssea mineral
3. Estresse Mecânico
Aumentar a sobrecarga mecânica estimula 
a mineralização do periósteo e auxilia na 
manutenção da densidade mineral óssea
Prevenção ou reestabelecimento 
da massa óssea
3. Estresse Mecânico
⚫ Descarga de peso
⚫ Cooper
⚫ Fortalecimento Resistido (musculação)
⚫ Cama elástica
3. Estresse Mecânico
Benefícios
⚫ Prevenção da Osteoporose
⚫ Melhora do equilíbrio
⚫ Melhora da Força Muscular
⚫ Melhora da marcha
4. Dança
⚫ Socialização
⚫ Motivação
⚫ Melhora da coordenação e equilíbrio
⚫ Melhora da resistência aeróbica
⚫ Melhora da memorização
⚫ Melhora da consciência corporal
5. Yoga
⚫ Os exercícios devem ser
adaptados para as
necessidades dos idosos.
⚫ Ajudam a desenvolver
mais consciência corporal,
consciência respiratória,
relaxamento e meditação.
7. Hidroginástica
⚫ Água aquecida – 32º à 34º
⚫ Atividades moderadas e progressivas 
⚫ Durante a hidroginástica
• Aumento da FC e PA
⚫ Hidroginástica à longo prazo
• Diminuição da FC e PA
7. Hidroginástica
Benefícios
⚫ Promover atividades recreativas 
⚫ Liberação de endorfinas
⚫ Atividades de socialização 
⚫ Atividade de força, com carga 
⚫ Atividades de resistência 
⚫ Ganho de flexibilidade e de mobilidade
⚫ Atividades de relaxamento (diminuindo tensões 
musculares e mentais).