PERIODIZAÇÃO CROSSFIT - PERIODIZAÇÃO ONDULATÓRIA - Página1 (1)

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01/01/2021
MÊS 1 - 2 3 - 4 5 - 6 7 - 8 9 - 10 11 - 12
SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
EVENTOS
FASE 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
FASE 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
FASE 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
FASE 1 FASE 2 FASE 3
- Base de Força em 9RM/3x9 / 5x9
- LPO em 3REPS até 50%
- Movimentos de Nível 1
- Exercícios Invidividuais, 
Estruturais, Unilaterais e Isometrias
- Base de Força 7 e 5RM / 3X7 / 5x5
- LPO em 3REPS até 70%
- Movimentos de Nível 1 e 2
- Consistência para WOD / Metcon
- Exercícios Invidividuais
- Base de Força até 3RM / 3X3 / 5x3
- LPO em 3 a IREP até 90%
- Movimentos de Nível 1, 2 e 3
- Endurance no WOD / Metcon
- Exercícios Invidividuais