Quais os principais alimentos da Dieta Atkins

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Quais os principais alimentos da Dieta Atkins?
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Todos os planos recomendam evitar açúcar e carboidratos refinados., além disso, aqui
estão alguns dos principais alimentos que você terá a tarefa de comer e evitar em cada
plano: 
Atkins 20 lista de alimentos
Coma: vegetais básicos como espinafre, couve-flor, brócolis e muito mais; gorduras
saudáveis como azeite e manteiga; nozes e sementes; e a maioria dos queijos
Evite: frutas como abacaxi e manga; e vegetais ricos em amido, como batatas; e grãos,
pelo menos inicialmente
Lista de alimentos Atkins 40 e Atkins 100
Comer: todos os alimentos recomendados para o Atkins 20, com frutas como cerejas,
bagas e melões; legumes; alguns vegetais ricos em amido, como abóbora e batata; e grãos
integrais
Evite: carboidratos brancos ou processados, como pão branco ou biscoitos e fontes ocultas
de açúcar
Vegetarianos e veganos podem seguir a dieta de Atkins?
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Sim, é possível que vegetarianos e veganos sigam a dieta de Atkins, embora
cumprir as metas de proteína seja mais difícil, já que muitas fontes de proteínas
essenciais – como peixe e carne (e laticínios para veganos) – estão fora dos limites.
Os veganos e vegetarianos com a dieta Atkins também devem tomar um multivitamínico e
um suplemento de óleo de peixe (ou óleo de linhaça para veganos) para garantir que eles
estejam recebendo quantidades adequadas de nutrientes. 
Também é recomendável que aqueles na versão Eco Atkins da dieta pulem diretamente
para a Atkins 20 fase 2 ou Atkins 40, pois a fase de indução pode ser muito difícil. ]
Uma lista básica de compras da dieta Atkins a seguir
Se você está planejando a dieta Atkins 20, Atkins 40 ou Atkins 100, aqui estão alguns
alimentos essenciais que você deseja comprar:
Proteínas, incluindo costeletas de porco, frango, carne moída, salmão, bife e
peixe-branco
Legumes como aspargos, brócolis, couve-flor, rabanete, cogumelos e espinafre
Gorduras como azeite e manteiga
Frutas como abacates
Produtos lácteos com alto teor de gordura, como queijo cheddar, molho de
queijo azul e creme
Dicas para jantar fora quando você estiver em Atkins
Com um pouco de planejamento, é perfeitamente possível manter a dieta enquanto
janta. Primeiro, considere o gênero de comida ao escolher um restaurante.
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Escolha um restaurante que serve mais pratos à base de proteínas.
Evite adicionar condimentos à sua refeição (ketchup, mostarda de mel e molho churrasco)
têm um alto teor de carboidratos e opte por uma salada ou legumes extras em vez de
amido. 
Prós e contras de seguir Atkins
Como qualquer dieta popular, existem benefícios e riscos em seguir um plano alimentar
restrito. Aqui está uma olhada em alguns deles para a dieta Atkins.
Prós
Existem vários profissionais possíveis para seguir a abordagem nutricional
de Atkins.
Por um lado, a dieta é relativamente fácil de manter. Para pessoas que têm um problema
de peso, toda refeição é uma batalha, um tremendo fardo psicológico. 
Uma dieta restrita a carboidratos elimina a batalha. A proteína é a parte estável da dieta –
que lhe dará algum controle sobre a luta com a comida.
Além disso, a dieta não se baseia no controle de porções, que algumas pessoas podem
ver como um obstáculo nas dietas populares. 
O que realmente significa controle de porções? Autocontrole – e isso realmente
não tem um bom histórico?
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Pequenas porções são boas, mas com uma dieta pobre em carboidratos, se você ainda
estiver com fome, poderá comer outra pequena porção. 
Em uma dieta com pouca gordura, se você ainda estiver com fome, pode estar sem sorte.
Contras
Por outro lado, você não está recebendo
uma dieta equilibrada com a Abordagem
Nutricional Atkins. Com qualquer dieta que
elimine todo um grupo de alimentos, você
não receberá todos os seus nutrientes.
Depois, há a falta de fibra, um nutriente
importante que pode ajudá-lo a se sentir
satisfeito e a conter desejos não saudáveis.
Omitindo todos esses grupos de alimentos
– [como] grãos e frutas – mesmo se você
inventa nutrientes com um suplemento
vitamínico e mineral, não está recebendo
fibra suficiente.
Também existem muito fitoquímicos,
compostos encontrados naturalmente em
frutas e vegetais, que fornecem fortes
efeitos antioxidantes (e que podem não ser
encontrados em um suplemento
multivitamínico e mineral em geral), com
fibras, cálcio e vitamina D, que não ser
obtido comendo assim.
Por fim, a dieta Atkins pode causar desidratação,
o que pode levar à tontura ou perda de energia, de
acordo com o site da Atkins. 
Os carboidratos mantêm a água no seu corpo; portanto, quando você não come
carboidratos, perde muito peso da água. 
Isso também pode aumentar o nível de ácido úrico e causar um ataque de gota, aumentar
a perda de cálcio pela urina e sobrecarregar os rins e o fígado.
Independentemente disso, se você estiver aumentando sua ingestão de proteínas, não
deixe de beber água extra. 
A dieta de Atkins recomenda beber pelo menos oito copos de água por dia.
Efeitos a curto e longo prazo da dieta de Atkins
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No curto prazo, seguindo a dieta de Atkins, você pode ver os resultados
rapidamente. 
Você limita a ingestão de alimentos porque naturalmente não sente fome. Uma pessoa
geralmente saudável pode estar nela por alguns meses sem efeitos adversos.
Mesmo se você não perder peso, sua saúde ainda poderá se beneficiar.
Pode não ser bom comer assim para sempre, no entanto. Seguir uma dieta baixa em
carboidratos pode aumentar o risco de fibrilação atrial (afib), que é um distúrbio comum
do ritmo cardíaco, de acordo com um estudo de março de 2019.
Perder peso é fácil: não coma. Se você tiver que comer, não coma carboidratos; se você
precisar comer carboidratos, escolha com baixo índice glicêmico. 
Conclusão
Como as dietas com pouco carboidrato cresceram em popularidade, os pesquisadores
realizaram vários estudos para avaliar a eficácia das dietas e os efeitos adicionais à saúde. 
A Escola de Saúde Pública de Harvard observa que algumas pesquisas mostram que as
dietas com pouco carboidrato podem ajudar as pessoas a perder peso mais rapidamente –
e mantê-lo melhor – do que as dietas com baixo teor de gordura, e que dietas com pouco
carboidrato podem ser saudáveis para o coração, desde que como escolhas de proteínas e
gorduras vêm de fontes saudáveis. 
Uma meta-análise anterior analisou 23 ensaios clínicos randomizados
com mais de 2 500 participantes.
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Os pesquisadores descobriram que, em comparação com os participantes de uma dieta
pobre em gordura.
Os participantes de uma dieta pobre em carboidratos sofreram uma redução pequena,
mas estatisticamente significativa, nos níveis de colesterol total e triglicerídeos e pelo
menos reduções semelhantes no peso, circunferência da cintura, e outros fatores de risco
para doenças. 
A dieta pobre em carboidratos funciona assim: quando a ingestão de carboidratos
é baixa, o corpo é forçado a queimar gordura como combustível, criando corpos cetônicos
que são usados para energia.
As cetonas são subprodutos do metabolismo e são produzidas durante um processo
chamado, cetose, quando o corpo passa a queimar gordura, em vez de carboidratos – um
fenômeno comum nas pessoas que seguem dietas com pouco carboidrato, como a dieta de
Atkins e o ceto.
O correto é tentar pensar no planejamento da dieta mais como um estilo de vida – no
qual todos os alimentos podem caber.
Fontes
Entre em contato
 
 
https://tookmed.com/https://tookmed.com/indianlipo
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/
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