PORTFÓLIO 2 Ginástica Laboral

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Felipe Henrique Freire RA: 8137815 
Educação Física Bacharelado 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Portfólio 2 
 
 
Tutor online: Professora Marilia de Carvalho Almeida 
 
 
Claretiano Centro Universitário 
 
Bragança Paulista 
2021 
 
1) Qual a sua visão/conceituação sobre a Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Quais 
são as divisões didáticas de sua prática? 
A Ginástica Laboral no meu conceito é uma atividade física que é realizada dentro 
de empresas e comércios em geral destinada aos colaboradores e administrados. 
Visando uma melhora nas atividades do trabalho e consequentemente uma melhora 
na qualidade de vida. 
É dividido em três partes, temos a Ginástica Laboral preparatória em que é 
realizada antes do início da jornada de trabalho, em que visa preparar o colaborador 
para atividades diárias. 
Ginástica Laboral compensatória em que é realizada no meio do expediente em 
que visa interromper a monotonia da jornada assim readequando posturas e 
aproveitando para realizar exercícios compensatórios de atividades muito repetitivas. 
Ginástica Laboral relaxamento realizada no final da jornada de trabalho, em visa 
realizar alongamentos após as atividades do trabalho. 
2) Cite os objetivos da implantação de programas de Ginastica Laboral, baseado em 
vários autores. 
A ginástica laboral adaptada para as necessidades impostas pelo tipo de trabalho, 
realizada sem sair do posto, em breves períodos de tempo, ao longo de todo o dia de 
trabalho, pode produzir resultados positivos para os funcionários e para a empresa 
(Pinto& Souza, 2004). 
Martins (2000), realizou um estudo com 26 trabalhadores da reitoria da 
Universidade Federal de Santa Catarina onde foram medidas a flexibilidade, a força, o 
percentual de gordura e a pressão arterial dos participantes. Após 54 sessões de ginástica 
laboral, realizadas três vezes por semana durante 15 minutos, encontrou-se uma melhoria 
significante do percentual de gordura, da pressão arterial, da flexibilidade medida pelo 
teste de “Sentar e Alcançar”. Obteve-se também um aumento de amplitude da abdução 
do ombro, da hiperextensão do cotovelo, da flexão do punho, da extensão do quadril, da 
flexão e da hiperextensão do joelho. No entanto, os resultados não mostraram uma 
correlação positiva entre a frequência às sessões de exercícios nos locais de trabalho e os 
benefícios apontados nas mensurações realizadas. Além disso, a pesquisa não controlou 
outros fatores como a prática de exercícios, esportes e atividades físicas fora do trabalho. 
A autora relata que 38% da amostra em questão realizava esse tipo de atividade antes e 
durante a implantação do programa. Na amostra estudada havia apenas um caso de 
LER/DORT. Por outro lado, parece ter havido uma intensificação da prática de exercícios 
fora do trabalho devido ao programa, o que explicaria as melhorias encontradas. 
O artigo de Belfort (2003) publicado no Jornal do Comércio de Pernambuco 
ostenta o sugestivo título “Ginástica laboral traz benefícios à produção”. No artigo, um 
representante do SESI afirma que a procura por programas de ginástica laboral está 
aumentando: “esse aumento ocorre porque as companhias perceberam que o funcionário 
feliz passa a trabalhar com mais satisfação e isso também traz resultados positivos para o 
processo produtivo”. No mesmo artigo há depoimentos de gerentes de várias empresas 
atestando a boa rentabilidade econômica e produtiva dos programas de ginástica laboral. 
 
Longen (2003) analisou a implantação e continuidade de um programa de GL em 
uma única empresa ao longo do tempo e concluiu que houve uma grande redução nos 
casos de LER/DORT nos dois anos iniciais do programa, mas notou que os casos voltaram 
a crescer depois desse período. 
3) Em um posto de trabalho, em que a demanda cognitiva é predominante, no qual o 
trabalhador fica a maior parte do tempo na postura sentada em sua jornada de 
trabalho, qual é o melhor programa de Ginástica/Cinesioterapia Laboral? 
Justifique e elabore um Programa de Ginástica Laboral para tal atividade. 
Vou citar um(a) caixa de supermercado, no caso acredito que a Ginástica Laboral 
mais indica seria a compensatória, pois é uma atividade em que necessita atenção para o 
dia a dia. Para podermos adequar um horário em que pudéssemos ter uma pausa de 10 
minutos seria divididos dois grupos em uma sala ampla com uma música de fundo. 
Programa da Ginástica Laboral Compensatória. 
Atividade 1- Alongamento dinâmico, pernas afastadas linha do ombro, mãos no quadril, 
3x de 10 rotações de quadril sentido horário e sentido anti-horário. 
Atividade 2- Alongamento, ficar nas pontas dos pés e estender os braços o mais alto 
possível e entrelaçar os dedos e segurar por 10 segundos, após isso solta bem devagar e o 
próximo exercício inclinar os braços estendidos para a esquerda depois direita. 
Atividade 3- Rotação do ombro 2x de 8 repetições cada braço. 
Atividade 4- Exercício dinâmico com curtos tempo de corrida no lugar (esquipes) 2x de 
10 segundos. 
4) Em um ambiente de trabalho cuja Ergonomia é perfeita, não oferecendo risco 
ocupacional nenhum aos seus funcionários, é necessária a aplicação de 
Ginástica/Cinesioterapia Laboral? Por quê? 
Sim, pois a Ginástica Laboral trará muitos benefícios tanto para a empresa quanto 
para o colaborador, a atividade física é essencial para uma melhora considerável na 
qualidade de vida de todos. 
5) Descreva os benefícios do exercício nos sistemas a seguir: a) Sistema 
Cardiorrespiratório. b) Sistema Musculoesquelético. 
São muitos os benefícios da pratica de exercícios para a pessoa que é adepta a GL 
por exemplo, os benefícios para o sistema cardiorrespiratório por exemplo são, melhora 
o rendimento do coração ao produzir as necessidades energéticas do miocárdio mediante 
a redução da frequência cardíaca e da pressão sanguínea, incrementa o débito cardíaco à 
custa de maior volume sistólico e de diminuição da frequência cardíaca aumenta a 
diferença arteriovenosa de oxigênio, como resultado da distribuição mais eficiente do 
fluxo sanguíneo para os tecidos ativos e da maior capacidade desses tecidos em extrair e 
utilizar o oxigênio eleva a taxa total de hemoglobina e beneficia a dinâmica circulatória, 
o que facilita a capacidade de fornecimento de oxigênio aos tecidos favorece o retorno 
venoso e evita o represamento do sangue nas extremidades do corpo aumenta a ventilação 
pulmonar mediante ganho no volume-minuto e na redução da frequência respiratória. 
Agora os benefícios para o sistema musculoesquelético são, aumento do número 
e da densidade dos capilares sanguíneos dos músculos esqueléticos, oferecendo ainda 
maior incremento em seus diâmetros durante a realização dos esforços físicos, elevação 
do conteúdo de mioglobina dos músculos esqueléticos e aumento da quantidade de 
oxigênio dentro da célula, o que facilita a difusão do oxigênio para as mitocôndrias, 
melhora da estrutura e das funções dos ligamentos, dos tendões e das articulações, 
aumento da força das inserções ligamentares e tendinosas, além disso, o ponto de ruptura 
dos ligamentos e tendões fica maior após o treinamento físico (principalmente ao treino 
de força), resultando em menor probabilidade de lesões. Promove hipertrofia da camada 
cortical óssea e do osso trabecular, porém, essas adaptações são dependentes da 
intensidade do programa de treinamento, aumento do conteúdo mineral ósseo específico 
no local onde o estímulo é realizado; sendo assim, levantadores de peso possuem maior 
densidade mineral óssea nos braços que a dos corredores, aumento na espessura da 
cartilagem responsável pela sustentação das sobrecargas.