atv 2 musc

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05/04/2021 Unicesumar - Ensino a Distância
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ATIVIDADE 2 - BEDU - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS - 2021A
Período:05/04/2021 08:00 a 23/04/2021 23:59 (Horário de Brasília)
Status:ABERTO
Nota máxima:1,50
Gabarito:Gabarito será liberado no dia 24/04/2021 00:00 (Horário de Brasília)
Nota obtida:
1ª QUESTÃO
Apesar de representarem a maior força de, apenas, um grupo muscular ou região corporal, os testes de
carga máxima são altamente precisos para o direcionamento do programa de treinamento. Recomenda-se
que o treinamento de força seja prescrito de acordo com a avaliação das cargas máximas e, além disso, que
utilize percentuais dessas cargas, direcionando o treinamento para os objetivos do indivíduo, como, por
exemplo, força, hipertrofia ou resistência muscular.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado.
Assim, com base nesta informação, e do conteúdo estudado sobre os testes de avaliação da força máxima,
analise as asserções a seguir:
I. O teste de 1RM pode ser realizado utilizando pesos livres, máquinas ou uma estação apropriada. No
entanto, as máquinas são consideradas a forma mais comum de avaliação.
PORQUE
II. Com as máquinas, os movimentos são mais similares às situações reais, além de exigirem maior
coordenação muscular.
 
ALTERNATIVAS
As asserções I e II são proposições falsas.
A asserção I é uma proposição verdadeira e a II é uma proposição falsa.
A asserção I é uma proposição falsa e a II é uma proposição verdadeira.
As asserções I e II são proposições verdadeiras e a II é uma justificativa correta da I.
As asserções I e II são proposições verdadeiras, mas a II não é uma justificativa correta da I.
2ª QUESTÃO
O treinamento de musculação pode ser definido como um treinamento contra resistência, que utiliza vários
métodos para melhoria da força muscular e suas vertentes. O sistema neuromuscular responde de forma
impressionante aos estímulos de um programa de treinamento, porém este treinamento necessita ser
prescrito com segurança, motivação e eficiência. A prescrição do exercício resistido merece a atenção do
profissional para algumas variáveis.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado.
Considerando o trecho apresentado anteriormente, podemos inferir que ao manipular a carga de
treinamento, o profissional está manipulando a variável:
ALTERNATIVAS
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Volume.
Duração.
Intensidade.
Descanso.
Frequência.
3ª QUESTÃO
A musculação, além de trazer diversos benefícios, possui muitos adeptos também pela simplicidade de seus
exercícios, que podem ser realizados com pesos livres, máquinas e com o peso do próprio corpo. Para a
região dos membros superiores e tronco, por exemplo, existe uma infinidade de exercícios, e adaptações
destes exercícios, o que não deixa o treino monótono para os alunos.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.
Considerando o trecho anterior mencionado e os exercícios para o tronco e membros superiores, analise as
afirmativas a seguir:
I. O crucifixo inverso é um ótimo exercício para trabalhar os músculos do deltoide posterior e da escápula.
II. O supino com barra deve ser realizado com o indivíduo deitado em um banco reto, inclinado ou
declinado com os ombros e as nádegas encostados nele.
III. O crucifixo deitado trabalha o músculo latíssimo do dorso, o principal músculo ativo durante a extensão
de ombro e, portanto, é o músculo mais estimulado durante esse exercício.
IV. A rosca direta é um dos principais exercícios para o fortalecimento do bíceps braquial e do
 braquiorradial.
 É correto o que se afirma em:
 
ALTERNATIVAS
I, apenas.
II, apenas.
III e IV, apenas.
I, II e IV, apenas.
I, II, III e IV.
4ª QUESTÃO
Os sistemas de treinamento de força representam a maneira pela qual a sessão de treino é organizada. Esses
sistemas de treinamento são muito numerosos e pouco estudados cientificamente. A maior parte da
informação, que se tem atualmente, vem da experiência prática, especialmente de fisiculturistas, que, de
maneira empírica, realizavam o seu treinamento e repetiam aqueles métodos de treino que, aparentemente,
levam a melhores resultados. De uma maneira geral, podem ser divididos em sistemas de passagens e
sistemas de séries múltiplas.
 
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado.
 Diante do exposto, assinale a alternativa correta em relação aos sistemas de passagem:
 
ALTERNATIVAS
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O sistema Bi- sets é utilizado para a hipertrofia muscular e deve ser realizado por praticantes iniciantes e
sedentários.
O sistema Tri- sets é indicado para praticantes iniciantes, por um período de até três semanas. Pode-se utilizar
exercícios para o mesmo grupo muscular ou outros distintos.
A supersérie 1 utiliza uma série de um exercício em rápida sucessão para o mesmo grupo muscular ou parte do
corpo, seguidos de uma pausa para a realização de mais uma série.
A supersérie 2 utiliza séries de dois exercícios para os músculos agonistas e antagonistas de uma parte do corpo
sem intervalo, seguidos de uma pausa para a realização de mais uma série.
O treinamento de circuito baseia-se na execução dos exercícios de um programa de treino na sequência em que
foram estruturados sem intervalo, além de ser mais utilizado por praticantes treinados devida a sua complexidade.
5ª QUESTÃO
O treinamento funcional tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente
por meio do centro corporal, chamado por core, que significa “núcleo”, compreendendo os diversos
músculos e grupos musculares. O core é responsável em manter a estabilização da coluna vertebral,
principalmente da região torácica e lombar. O treinamento funcional realiza, de forma eficiente,
recrutamento neural, assim como ativa mais rápido o sistema nervoso central (SNC).
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021.
Diante do exposto, assinale a alternativa que indique um músculo que faz parte do core:
ALTERNATIVAS
Reto femoral.
Peitoral maior.
Coracobraquial.
Latíssimo do dorso.
Transverso do abdome.
6ª QUESTÃO
No estudo da musculação e treinamento resistido, é necessário o conhecimento não apenas da própria
modalidade, mas também dos princípios do treinamento desportivo, que devem ser respeitados e seguidos
na prescrição. Para um treinamento resistido seguro, eficiente e motivante, o professor de educação física
deve utilizar os princípios do treinamento desportivo na prescrição de exercícios para seus alunos. Muito
dos resultados a serem alcançados, dependem destes princípios.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado.
Diante do exposto, assinale o princípio que defende que a resposta ao treinamento físico é específica diante
do volume e intensidade do exercício.
ALTERNATIVAS
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Individualidade.
Adaptação.
Continuidade.
Especificidade.
Reversibilidade.
7ª QUESTÃO
Utiliza-se a força de preensão manual como parâmetro para avaliar a força total do corpo. O teste de
preensão manual avalia a força estática. Esse teste é um dos mais utilizados para avaliar a força, sendo um
método realizado em uma ampla população, fácil e rápido de ser aplicado. Por estas características, é
utilizado em pessoas de qualquer faixa etária, aptidão física e até mesmo com ou sem a presença de
doenças ou lesões (com exceção de lesão da mão que realizará o teste).
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado.
Diante do exposto, podemos afirmar que o dinamômetro que mensura a dinamometria em função da
quantidade de tensão que é produzida em um uma mola de aço, é o:
ALTERNATIVAS
Sintético.
Hidráulico.
Mecânico.
Pneumático.
Strain Gauges.
8ª QUESTÃO
O músculo é a estrutura responsável por produção de força no corpo humano. A capacidadede exercer
força pelo músculo é relativamente proporcional ao número de unidades que geram força. Visto que a força
muscular varia de acordo com o trabalho muscular realizado, conceituar força é mais simples quando sua
manifestação é analisada. É muito importante que o profissional de educação física diferencie os tipos de
força.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado.
Considerando o trecho apresentado anteriormente, assinale a alternativa que representa a variável definida
por máxima quantidade de tensão que um grupo muscular ou músculo isolado pode gerar durante uma
repetição em um determinado exercício.
ALTERNATIVAS
Pliometria.
Hipertrofia.
Força máxima.
Potência muscular.
Resistência muscular localizada.
9ª QUESTÃO
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A musculação é um treinamento contra resistência que utiliza vários métodos para aumento, principalmente,
da força muscular. Neste tipo de treinamento, há resposta do sistema neuromuscular a estímulos diversos.
Os benefícios vão muito além apenas do ganho de força, por exemplo, e podem ocorrer em curtos espaços
de tempo, como três a seis meses, ou menos. Atingir os objetivos, dependerá de muitos fatores, como a
condição física do praticante.
OLIVEIRA, Daniel Vicentini. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá-Pr – Unicesumar, 2021. Adaptado.
Analisando o fragmento de texto exposto acima, assinale a alternativa que indique um benefício da prática
de musculação:
 
ALTERNATIVAS
Aumento do estresse psicológico.
Diminuição da densidade óssea.
Melhora da qualidade de vida.
Diminuição da funcionalidade.
Manutenção da ansiedade.
10ª QUESTÃO
A deformação mecânica das fibras musculares durante a prática da musculação, irá promover a liberação de
hormônios e respostas imunológicas e inflamatórias, síntese de proteínas, elevação da sinalização de
proteínas envolvidas na hipertrofia muscular e diminuição da atividade de fatores que promovem a atrofia
muscular. Estes são eventos importantes para um bom crescimento muscular, ou seja, para hipertrofia
muscular.
OLIVEIRA, D. V. Musculação e Exercícios Resistidos. Maringá: Unicesumar, 2021. Adaptado.
Considerando o trecho anterior mencionado e o conteúdo estudado sobre hipertrofia muscular, analise as
afirmativas a seguir:
I. Hipertrofia pode ser conceituada como aumento do líquido de proteínas contráteis.
II. A hipertrofia pode ser classificada de duas formas: hipertrofia temporária (miofibrilar) e hipertrofia crônica
(sarcoplasmática).
III. Na hipertrofia sarcoplasmática, ocorre aumento do músculo durante e imediatamente após a realização
de uma sessão de musculação
IV. Quando ocorre a hipertrofia miofibrilar, então, há aumento de filamentos de actina e miosina.
É correto o que se afirma em:
ALTERNATIVAS
III, apenas.
I e II, apenas.
III e IV, apenas.
I, III e IV, apenas.
I, II, III e IV.