dieta de baixa caloria

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Café da manhã
Total de 3 alimentos.
Café, infusão 10% calorias: 5
1 xícara de café (60g)
Queijo de minas light calorias: 27
1 fatia média (30g)
Opção de substituição:
Iogurte, sabor morango ou pêssego 
0 copo (200g)
Iogurte, natural calorias: 51
0.5 copo (200g)
Pão integral calorias: 61
1 fatia (25g)
Opção de substituição:
Biscoito, salgado, cream cracker calorias: 64
1.5 unidade (10g cada)
Bolo, pronto, milho calorias: 62
0.5 fatia grande (40g)
Pão, aveia, forma calorias: 42
0.5 fatia (25g)
Pão, de queijo, assado calorias: 54
0.5 unidade (30g)
Cuscuz calorias: 51
1 fatia grande (40g)
Bolo de aipim ou tapioca calorias: 64
0.5 fatia grande (40g)
Lanche da manhã
Total de 1 alimentos.
Vitamina de banana calorias: 185
1 copo (200g)
Opção de substituição:
Iogurte, sabor morango calorias: 208
1.5 copo (200g cada)
Iogurte, sabor pêssego calorias: 203
1.5 copo (200g cada)
Iogurte, natural calorias: 205
2 copos (200g cada)
ALMOÇO
Total de 4 alimentos.
Arroz, integral, cozido calorias: 74
4 colheres de sopa (15g cada)
Opção de substituição:
Arroz branco cozido. calorias: 58
0.5 colher de servir (55g)
Mandioca, cozido(a). calorias: 62
0.5 unidade (100g)
Aipim, cozido(a). calorias: 75
2 unidades (30g cada)
Peixe não especificado (inteiro, em posta, em filé e etc.), grelhado(a)/brasa/churrasco. calorias: 117
1 filé médio (100g)
Opção de substituição:
Pescada, branca, frita calorias: 89
0.5 filé pequeno (80g)
Atum, conserva em óleo calorias: 111
4.5 colheres de sopa (15g cada)
Carne, bovina, acém, moído, cozido calorias: 106
0.5 filé médio (100g) 
Carne, bovina, capa de contrafilé, sem gordura, grelhada. calorias: 119
0.5 filé médio (100g)
Carne, bovina, contrafilé, sem gordura, grelhado calorias: 96
0.5 filé médio (100g)
Alcatra, grelhado(a)/brasa/churrasco calorias: 102
0.5 filé médio (100g)
Frango, coxa, com pele, assada. calorias: 107
1 unidade (50g)
Frango, coxa, sem pele, cozida. calorias: 83
0.5 unidade (100g)
Frango, peito, sem pele, cozido calorias: 81
0.5 filé médio (100g)
Frango, peito, sem pele, grelhado calorias: 79
0.5 filé médio (100g)
Porco, bisteca, grelhada. calorias: 112
0.5 filé pequeno (80g)
Salada ou verdura crua, exceto de fruta calorias: 21
1 pegador (120g)
Opção de substituição:
Alface, americana, crua calorias: 21
2 pegadores (120g cada)
Alface, lisa, crua calorias: 22
2 pratos de sobremesa (80g cada)
Beterraba, crua. calorias: 28
3 colheres de sopa (15g cada)
Cebola, crua. calorias:21
0.5 unidade (100g)
Cenoura, crua. calorias: 19
4 colheres de sopa (15g cada)
Couve, manteiga, crua calorias:20
1.5 colher de servir (55g cada)
Pepino, cru. calorias: 21
15 colher de sopa (15g cada)
Repolho, branco, cru. calorias: 23
2.5 colheres de servir (55g cada)
Repolho, roxo, cru. calorias: 25
1.5 colher de servir (55g cada)
Beterraba calorias:22
3.5 colheres de sopa (15g cada)
Brócolis, cozido(a). calorias:19
1 colher de servir (55g) 
Opção de substituição:
Abobrinha, italiana, cozida. calorias: 19
8.5 colheres de sopa (15g cada)
Abobrinha, italiana, refogada. calorias: 20
5.5 colheres de sopa (15g cada)
Batata, baroa, cozida. calorias:20
0.5 unidade (50g)
Batata, doce, cozida. calorias: 17
1.5 colher de sopa (15g cada)
Batata, inglesa, cozida. calorias:12
0.5 unidade (50g)
Berinjela, cozida. calorias: 19
7 colheres de sopa (15g cada)
Beterraba, cozida. calorias: 19
4 colheres de sopa (15g cada)
Chuchu, cozido calorias:20
2 colheres de servir (55g cada)
Couve-flor, cozida. calorias: 21
2 colheres de servir (55g cada)
LANCHE DA TARDE
Total de 3 alimentos.
Iogurte desnatado calorias: 84
1 copo americano (150g)
Opção de substituição:
Creme de leite calorias: 83
2.5 colheres de sopa (15g cada)
Iogurte, sabor morango calorias: 69
0.5 copo (200g)
Aveia, flocos, crua calorias: 59
1 colher de sopa (15g)
Opção de substituição:
Farinha, láctea, de cereais calorias: 62
1 colher de sopa (15g)
Granola calorias: 58
1 colher de sopa (15g)
Barra de cereais calorias: 52
0.5 unidade (30g)
Cereais, mistura para vitamina, trigo, cevada e aveia calorias: 57
1 colher de sopa (15g)
Maçã, fuji, com casca, crua calorias: 66
1 fruta - unidade média (120g)
Opção de substituição:
Tomate, com semente, cru. calorias: 66
29 colheres de sopa (15g cada
Ameixa, crua. calorias: 63
1.5 fruta - unidade pequena (80g cada
Água de coco calorias: 57
1.5 copo (200g cada)
JANTA
Total de 5 alimentos.
Ovo de galinha, refogado(a). calorias: 155
2 unidades (50g cada)
Opção de substituição:
Atum, conserva em óleo. calorias: 149
6 colheres de sopa (15g cada)
Sardinha, conserva em óleo calorias: 170
2 unidades (30g cada)
Omelete, de queijo calorias: 134
1 unidade (50g) 
Carne ou Frango grelhado
Almondega calorias: 150
7 unidades (10g cada)
Strogonoff calorias: 162
2 colheres de servir (55g cada)
Espinafre, refogado(a). calorias: 27
4 colheres de sopa (15g cada)
Opção de substituição:
Batata, doce, cozida. calorias: 28
2.5 colheres de sopa (15g cada)
Salada, de legumes, com maionese.calorias: 28
2 colheres de sopa (15g cada)
Pure de batata calorias: 25
1.5 colher de sopa (15g cada)
Berinjela calorias: 26
5 colheres de sopa (15g cada)
Cebola, cozido(a). calorias: 26
4 colheres de sopa (15g cada)
Tomate calorias: 7
2 fatias pequena (20g cada)
Salada ou verdura crua, exceto de fruta. calorias: 21
1 pegador (120g)
Opção de substituição:
Alface, lisa, crua calorias: 22
2 pratos de sobremesa (80g cada)
Batata, inglesa, frita calorias: 28
0.5 porção (21g)
Beterraba, crua calorias: 21
3 colheres de sopa (15g cada)
Cebola, crua
0.5 unidade (100g). calorias: 19
Pepino, cru. calorias: 21
15 colher de sopa (15g cada)
Rúcula, crua. calorias: 21
2 pratos de sobremesa (80g cada)
Azeite, de oliva, extra virgem calorias: 44
1 colher de chá (5g)
Gergelim, semente calorias: 43
1.5 colher de chá (5g cada)
Azeitona calorias: 43
3 unidades (10g cada)
CEIA
Total de 3 alimentos.
Mamão calorias: 54
2 fatias (70g cada)
Opção de substituição:
Banana, prata, crua. calorias: 58
0.5 fruta - unidade média (120g)
Kiwi, cru. calorias: 61
1.5 fruta - unidade pequena (80g cada)
Coco, cru. calorias: 60
1 colher de sopa (15g)
Melão calorias: 54
5 fatias média (30g cada)
Pêssego calorias: 46
1.5 fruta - unidade pequena (80g cada)
Aveia em flocos calorias: 57
1 colher de sopa (15g)
Opção de substituição:
Mungunzá calorias: 61
2 porções (21g cada) 
 
Mingau (fubá, aveia, farinha etc.). calorias: 46
1 pires (60g)
Milho de pipoca sem óleo calorias: 47
1 colher de sopa (15g)
Biscoito de arroz integral calorias: 62
2 unidades (8g cada)
Chá (preto, camomila, erva cidreira, capim limão etc.) calorias: 2 
1 xícara de chá (200g)