Atividades Físicas em Academias e Empresas- Prova 1

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Acadêmico: Gabriel Oliveira da Silva (1299086)
Disciplina: Atividades Físicas em Academias e Empresas (BEF02)
Avaliação: Avaliação I - Individual ( Cod.:668698) ( peso.:1,50)
Prova: 30175250
Nota da Prova: 10,00
Legenda: Resposta Certa   Sua Resposta Errada  
1. A prescrição do treinamento aeróbio, assim como o treinamento de musculação, deve ser
feita de forma adequada e eficiente. Para tanto, o profissional de Educação Física deve usar
ferramentas de controle, como a frequência cardíaca (FC) e a percepção subjetiva de esforço
(PSE) para controlar e ajustar a intensidade do treinamento. Sobre a FC, classifique V para as
sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
(    ) A FC pode ser mensurada de forma manual, por meio da medida do pulso na região do
punho e no pescoço. 
(    ) A FC não tem relação direta com o nível de treinamento, no entanto, ela é alterada com o
passar dos anos.  
(    ) A medida da FC de maneira manual deve ser feita com o polegar para garantir que não
haverá erro de medida. 
(    ) A frequência cardíaca de repouso é a diferença entre a frequência cardíaca máxima e a
frequência cardíaca de reserva. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
 a) V - F - V - V.
 b) V - V - F - F.
 c) F - F - V - V.
 d) V - F - F - F.
2. Hipertrofia pode ser definida como um aumento no tamanho das fibras musculares ou de um
músculo devido a um maior acúmulo de proteínas contráteis no interior da célula muscular
(TRICOLI, 2013). No entanto, para que isso ocorra, uma série de eventos devem ocorrer. Com
relação aos processos que envolvem a hipertrofia muscular,analise as sentenças a seguir:
I- O aumento da síntese proteica não depende da quantidade de proteína sintetizada por
molécula de mRNA.
II- A força aplicada ao músculo é o sinal inicial que desencadeia todo o processo de síntese
proteica para que ocorra a hipertrofia muscular. 
III- A obtenção do overtraining por meio do treinamento de força é essencial para acelerar o
processo de hipertrofia muscular.   
IV- As células satélite possuem um papel importante para o desenvolvimento da hipertrofia
muscular. 
Assinale a alternativa CORRETA:
FONTE: TRICOLI, V. Papel das ações musculares excêntricas nos ganhos de força e de massa
muscular. Revista da Biologia, v. 11, n. 1, p. 38-42, 2013.
 a) As sentenças II e IV estão corretas.
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 b) As sentenças I e III estão corretas.
 c) Somente a sentença I está correta.
 d) As sentenças II e III estão corretas.
3. Os aminoácidos são compostos importantes do corpo humano que são classificados em
essenciais e não essenciais. Compreender a função de cada um deles é importante para o
profissional de educação física porque eles participam diretamente do processo de
hipertrofia muscular. Sobre o exposto, analise as sentenças a seguir:
I- Existem aminoácidos que podem ser produzidos pelo próprio corpo, enquanto outros
precisam ser obtidos por meio da alimentação. 
II- BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada e a leucina é um aminoácido que
pertence a esse grupo. 
III- Os aminoácidos do grupo BCAA são importantes para hipertrofia muscular. 
IV- Aminoácidos essenciais são aqueles que são produzidos pelo próprio corpo.
Assinale a alternativa CORRETA:
 a) As sentenças II e IV estão corretas.
 b) As sentenças I e IV estão corretas.
 c) As sentenças III e IV estão corretas.
 d) As sentenças I, II e III estão corretas.
4. A realização dos exercícios de musculação pode ser realizada de diferentes formas. Os
exercícios podem ser feitos de maneira isolada, ao mesmo tempo em que podem ser
intercalados com um ou mais exercícios. A forma com que os exercícios são distribuídos ou
intercalados induz a diferentes respostas ao organismo. Assim, conhecer as características
dos diferentes métodos do treinamento de força permite que o treinamento seja prescrito de
forma mais eficiente. Sobre as características do método Drop set, assinale a alternativa
CORRETA:
 a) A diminuição de carga que ocorre no drop set permite que as unidades motoras suportem
o exercício por mais tempo e que assim o tempo de contração da musculatura seja maior.
 b) O drop set consiste na realização dos exercícios com um intervalo superior a 3 minutos
para restauração completa dos níveis de creatina muscular
 c) Realizar um exercício para o bíceps como rosca direta intercalado por um exercício para a
musculatura das costas é um exemplo de exercício utilizando o drop set.
 d) O drop set consiste na realização de dois exercícios diferentes, um para o agonista e o
outro para o músculo antagonista do exercício.
5. O colégio americano de medicina do esporte (ACSM) recomenda a realização de 30 minutos
de atividades aeróbias (cinco vezes na semana) ou 20 minutos de atividades intensas (três
vezes na semana) como estratégia para manutenção e promoção de saúde. Tal
recomendação está diretamente relacionada com os benefícios induzidos pela prática regular
de exercícios físicos. Assinale a alternativa CORRETAque apresenta benefícios promovidos
pelo exercício físico:
 a) Aumento da densidade capilar, diminuição dos triglicerídeos e melhora na capacidade
funcional.
 b) Melhora do consumo máximo de oxigênio, aumento da frequência cardíaca em
determinada intensidade e diminuição da ventilação.
 c) Melhoras nos sintomas da ansiedade e da depressão, diminuição do HDL e aumento da
pressão diastólica.
 d) Redução dos processos inflamatórios, melhora da função cognitiva e diminuição da
densidade capilar.
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6. A utilização de diferentes métodos de treinamento como o super set ou drop set durante as
sessões do treino é importante para a hipertrofia muscular. De fato, alterar as características
do treino é importante para que a super compensação ocorra e, consequentemente, a
hipertrofia muscular. Por isso, é importante que o profissional de educação física saiba as
características e as respostas neuromusculares induzidas por cada um desses métodos.
Sobre o exposto, analise as sentenças a seguir:
I- A realização de exercícios intercalados entre o músculo agonista e o antagonista é um
exemplo do modelo de pirâmide decrescente de exercício.
II- Um dos objetivos do modelo de exercício drop set e bi set é aumentar o tempo de
contração da musculatura trabalhada. 
III- Alternar exercícios para o mesmo grupo muscular com redução de carga permite o
aumento do tempo de contração muscular. 
IV- O método crescente de exercício consiste na alternância de cargas entre diferentes
exercícios. 
Assinale a alternativa CORRETA:
 a) As sentenças II e IV estão corretas.
 b) As sentenças I e III estão corretas.
 c) As sentenças II e III estão corretas.
 d) As sentenças I e IV estão corretas.
7. O processo de hipertrofia muscular é dependente do dano muscular induzido pelo exercício
proposto. No entanto, o dano muscular induzido ocorre em diferentes magnitudes
dependendo do tipo de contração priorizado durante o exercício. Além disso, a manipulação
das variáveis agudas do treinamento como a ordem dos exercÍcios, volume, intensidade
também interferem no desenvolvimento da hipertrofia muscular. Nesse contexto,
considerando a importância de conhecer as diferentes ações musculares, assinale a
alternativa que apresenta a contração muscular isométrica:
 a) A força muscular desenvolvida pelo músculo é inferior à resistência imposta e, por isso,
ocorre um alongamento das fibras musculares.
 b) A força muscular desenvolvida pelo músculo é igual à resistência imposta e,consequentemente, o comprimento das fibras musculares permanece inalterado.
 c) A força muscular desenvolvida pelo músculo é superior à resistência imposta e, por isso,
ocorre encurtamento muscular.
 d) A força muscular desenvolvida pelo músculo é maior que a resistência imposta, no
entanto, não ocorre movimentação e encurtamento muscular.
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8. O processo de hipertrofia muscular depende de uma série de fatores. Além da necessidade
do estímulo constante da musculatura, é necessário que outras variáveis além de volume e
intensidade sejam alteradas. Isso é necessário para que adaptações fisiológicas sejam
induzidas ao organismo pela constante quebra da homeostase. Assim, a utilização de
máquinas ou pesos livres também é uma forma de estimular a musculatura de forma
diferente. A realização de exercício em máquinas ou com pesos livres possui vantagens e
desvantagens. Sobre elas, analise as sentenças a seguir:
I- O uso de máquinas permite que você isole os músculos de forma mais eficiente. 
II- Exercícios realizados nas máquinas exigem maior recrutamento da musculatura do que
aqueles realizados com pesos livres.
III- Exercícios realizados com pesos livres permitem maior amplitude de movimento. 
IV- A realização de exercícios com pesos livres ou com o peso corporal tem maior
similaridade com os movimentos da vida diária. 
V- O uso de máquinas ativará músculos estabilizadores mais sinérgicos em comparação com
aqueles realizados com pesos livres.
Assinale a alternativa CORRETA:
 a) As sentenças II, IV e V estão corretas.
 b) As sentenças II e IV estão corretas.
 c) As sentenças III, IV e V estão corretas.
 d) As sentenças I, III e IV estão corretas.
9. O exercício físico, quando realizado de forma regular, induz diversos benefícios ao organismo.
Tais benefícios estão relacionados com a característica da atividade realizada. Por exemplo,
sabe-se que exercícios aeróbios induzem diversas adaptações ao organismo, que resultam na
melhora da aptidão cardiorrespiratória. No entanto, é importante conhecer os mecanismos
responsáveis por essa melhora. Sobre a biogênese mitocondrial, assinale a alternativa
CORRETA:
 a) Processo induzido pelo exercício físico que resulta no aumento da capilarização muscular.
 b) Processo induzido pelo exercício físico que resulta no aumento da expressão dos genes
responsáveis pela formação de novas mitocôndrias.
 c) Processo induzido pelo exercício físico que resulta no aumento da liberação de IGF-1 e que
consequentemente aumenta o número de mitocôndrias.
 d) Processo induzido pelo exercício físico que resulta no aumento das células satélites e
hipertrofia muscular.
10.O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) tem sido prescrito com frequência em
academias de musculação. Isso ocorre pois o treinamento tem se apresentado como uma
ótima ferramenta para melhora da aptidão cardiorrespiratória. Sobre esse modelo de
treinamento, analise as sentenças a seguir: 
I- O HITT caracteriza-se como a execução de um exercício em alta intensidade por um
período de no mínimo cinco minutos, com um intervalo com o mesmo período de tempo.
II- O objetivo principal desse modelo de treinamento é estressar repetidamente os sistemas
fisiológicos do atleta.
III- A realização de 10 repetições de um minuto de exercício a 90% do consumo máximo de
oxigênio com um intervalo de um minuto é um exemplo de HIIT. 
IV- A desvantagem desse modelo de treino é que ele é um exercício de longa duração e que
exige muita força de vontade de seus praticantes. 
Assinale a alternativa CORRETA:
 a) As sentenças I e III estão corretas.
 b) As sentenças I e IV estão corretas.
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 c) As sentenças II e IV estão corretas.
 d) As sentenças II e III estão corretas.
Prova finalizada com 10 acertos e 0 questões erradas.