Palestra - Como Prescrever o HIIT pelo Teste Aeróbico Mais Famoso da Educação Física (1)

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28/04/2019 
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#VamosFazeraDiferença 
www.viajandopelafisiologia.com.br 
Prof. Fabio Ceschini 
 
 Especialista em Fisiologia do Exercício e Ciências do Esporte (FMUSP-CELAFISCS) 
 Mestre em AF, Nutrição e Saúde (USP) 
 Docente do Curso de Graduação em EF (FMU) 
 Docente de Cursos de Pós Graduação em EF (FMU, Universidade Estácio de Sá, 
USCS, UNIFAE e Hospital Israelita ALBERT EINSTEIN) 
 Coordenador de Cursos de Pós Graduação e Extensão (FMU, USCS, UNIFAE e 
Hospital Israelita Albert Einstein) 
 Doutor em Educação Física (USJT) 
 Idealizador do Viajando pela Fisiologia 
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Prof. Dr. Fabio Ceschini 
 
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“É uma honra ter sua companhia!” 
#VamosFazeraDiferença 
Como Prescrever o HIIT Pelo Teste 
Aeróbico Mais Famoso 
da Educação Física ? 
28/04/2019 
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Dr. Walter Thompson 
Presidente do ACSM 
GIBALA, 2018 
 HIIT Curto – períodos de esforço até 60 segundos; 
Tipos de HIIT 
 RST – sprints curtos [3-7 segundos] com recuperação <4 min; 
 HIIT Longo – períodos de esforço acima de 60 segundos; 
 SIT –“All Out” até 30 segundos com 4 min Recuperação Passiva; 
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ACSM 2017 
 Esteira (Caminhada-Corrida) 
 Bike indoor – outodoor 
 Corrida em Pista 
 Exercícios Calistênicos 
 Musculação 
 Atividades Aquáticas 
 Transfer, Simulador de Escadas 
 Movimentos Específicos 
 Remo 
Principais Modalidades do HIIT 
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Quantas Decisões VOCÊ Deve Tomar para 
Prescrever o HIIT ? 
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SÉRIES: 
 Duração da Série 
 úmero de Séries 
 Intensidade das Séries 
 Tipo de Recuperação entre as Séries 
 Tempo de Recuperação entre as Séries 
 
Trabalho 
Recuperação 
Modalidade 
Duração 
I
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e 
Duração 
I
n
t
e
n
s
i
d
a
d
e 
Séries 
Número de 
Séries 
Duração da 
Séries 
Tempo entre 
as Séries 
Tipo e Intensidade 
da Recuperação 
entre as Séries de 
Esforço 
Pelo Menos 10 Decisões... 
Tipo 
A INTENSIDADE do Período de Esforço é um 
Ponto CHAVE nas Adaptações Fisiológicas! 
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 “All Out” – não controlado; perde 
eficiência mecânica a cada série; 
 Supramáximo – acima de 100%; 
geralmente por parâmetros mecânicos 
de controle da intensidade; 
 Máximo – 100% da intensidade; 
geralmente por parâmetros mecânicos-
fisiológicos; 
 Submáximo – entre intensidade de 
limiar anaeróbico até 100%. Geralmente 
por parâmetros fisiológicos; 
Domínios da Intensidade do Período de Esforço 
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Frequência Cardíaca 
Lactato 
VO2 
PSE 
Variáveis de Controle da Intensidade 
iVO2 máxima 
Variáveis Psico-
fisiológicas 
Variáveis 
Mecânicas 
 
 pVO2 máxima 
 tlVO2 máxima 
 rVO2 máxima 
 mVelocidade Sprint 
 vVO2 máxima 
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GIBALA, 2016 
“É a velocidade de corrida (esteira ou pista) correspondente ao 
VO2 máximo”. 
Mas Afinal, o Quê é vVO2 máxima ? 
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5 
vVO2 Máxima 
5 
 
4 
 
3 
 
2 
VO2 L.min 
5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 
Velocidade de Corrida (km/h) 
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Qual Critério VOCÊ Utiliza para Prescrever e 
Controlar a Intensidade do HIIT? 
GENERALIZADO 
Sem Avaliação 
Física 
SUBJETIVA 
Com Avaliação 
Física 
INDIVIDUALIDADE 
INDIVIDUAL 
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BIOLÓGICA PEDAGÓGICA 
Adaptação 
ao Exercício 
Técnica 
Aplicação 
Prescrição do HIIT – Pontos a Considerar 
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Treinamento Intervalado de Alta Intensidade 
Soluções para Elaboração do Programa 
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HIIT Curto 
HIIT Longo 
Limiar anaeróbico 
Como Conhecer a vVO2 máxima do 
Seu Aluno ? 
TESTES AERÓBICOS 
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Há Várias Opções ! 
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Hoje Vou Te Ensinar APENAS 1 Opção ! 
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Qual é o Teste Aeróbico Mais Famoso 
da Educação Física? 
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ACSM, 2006 
Objetivo: 
- Medir indiretamente a potência aeróbica - a partir de 12 anos; 
- Percorrer a maior distância possível em 12 minutos 
Teste de Corrida de 12 Minutos – 
Humm... Eu Não Acredito ! Pois é! 
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Trajeto 
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 Homem: 24 anos Distância Percorrida no Teste= 2700 metros 
 VO2 máximo= (D – 504,1) \ 44,9 
 VO2 máximo = (2700 – 504,1) \ 44,9 
 VO2 máximo = 48,90 ml.Kg.min 
 CLASSIFICAÇÃO: Muito Baixo 
 Baixo 
 Regular 
 Bom 
 Muito Bom 
Teste de Corrida dos 12 Minutos – 
Estimativa do VO2 máximo 
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Mas Professor, Isso EU Já Sabia! 
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Calma! Paciência é Uma Virtude... 
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Nesse Caso, EU NÃO QUERO 
Estimar o VO2 máximo Para 
Prescrever o HIIT! 
EU QUERO Estimar a vVO2 máxima 
Para Prescrever o HIIT! 
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Essa é a Diferença Entre o Profissional Comum 
e o Profissional Acima da Média! 
A APLICAÇÃO DO CONHECIMENTO ! 
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Vamos Ver Um Exemplo... 
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 Homem: 28 anos Distância Percorrida no Teste= 2700 metros 
 VO2 máximo= (D – 504,1) \ 44,9 
 VO2 máximo = (2700 – 504,1) \ 44,9 
 VO2 máximo = 48,90 ml.Kg.min 
MAS, EU QUERO ESTIMAR A vVO2máximo 
Basta DIVIDIR a DISTÂNCIA PERCORRIDA PELO TEMPO 2700 metros\ 12 minutos = 
vVO2 máx 225 metros\minuto 
E AGORA? 
Multiplique 225 metros\minuto por 0,06 [fator de correção] 
225 m\min X 0,06 = vVO2 máximo = 13,5 km\h 100% da vVO2 máxima 
Como Estimar a vVO 2 máxima ? 
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11 
% vVO2 máximo 
170 
150 
120 
110 
100 
90 
80 
50 
Velocidade (km\h) 
22,9 
20,2 
16,1 
14,8 
13.5 
12,0 
10,8 
6,7 
Aplicação Prática para o HIIT 
Contas... 
100 vVO2 = 13.5 Km/h 
10%= 1.35 Km/h 
20%= 2.7 Km/h 
30%= 4.05 Km/h 
Prescrição HIIT Longo 
8 Tiros 
3 minutos a 100% da vVO2máx = 13,5Km/h 
2 minutos a 50% da vVO2máxima = 6,7 Km/h 
Prescrição HIIT Curto 
8-12 Tiros 
45 segundos a 120% da vVO2máx = 16.1Km/h 
1:30 minutos a 50% da vVO2máxima = 6.7 Km/h 
 1 2 3 4 
Tiros 
17 
16 
15 
14 
13 
12 
11 
10 
9 
8 
7 
6 
16.1 Km=120% vVO2 máx 
13,5 Km=100%vVO2 
Pausa 
50% vVo2 máx=6,7Km/h 
Aplicação Prática para o HIIT CURTO 
16,1 
50% 
6,7 
16,1 16,1 16,1 16,1 
50% 
6,7 
50% 
6,7 
50% 
6,7 
50% 
6,7 
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 1 2 3 4 
Tiros 
14 
13 
12 
11 
10 
9 
8 
7 
6 
5 
13.5 Km= 100% vVO2 máx 
Pausa 
50% vVO2 máx= 6,7 Km/h 
Aplicação Prática para o HIIT LONGO 
13,5 13,5 13,5 13,5 13,5 
6,7 6,7 6,7 6,7 6,7 
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Vamos Ver Outro Exemplo... 
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 Homem: 28 anos Distância Percorrida no Teste= 2420 metros 
 VO2 máximo= (D – 504,1) \ 44,9 
 VO2 máximo = (2420 – 504,1) \ 44,9 
 VO2 máximo = 42,67 ml.Kg.min 
MAS, EU QUERO ESTIMAR A vVO2máximo 
Basta DIVIDIR a DISTÂNCIA PERCORRIDA PELO TEMPO 2420 metros\ 12 minutos = 
vVO2 máx 201,6 metros\minuto 
E AGORA? 
Multiplique 201,6 metros\minuto por 0,06 [fator de correção] 
201,6 m\min X 0,06 = vVO2 máximo = 12,1 km\h 100% da vVO2 máxima 
Como Estimar a vVO 2 máxima ? 
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% vVO2 máximo 
140 
130 
120 
110 
100 
90 
80 
50Velocidade (km\h) 
16,9 
15,7 
14,5 
13,3 
12,1 
10,9 
9,7 
6,0 
Aplicação Prática para o HIIT 
Contas... 
100 vVO2 = 13.5 Km/h 
10%= 1.2 Km/h 
20%= 2.4 Km/h 
30%= 3,6 Km/h 
Prescrição HIIT Longo 
8 Tiros 
3 minutos a 100% da vVO2máx = 12,1 Km/h 
2 minutos a 50% da vVO2máxima = 6,0 Km/h 
Prescrição HIIT Curto 
8-12 Tiros 
30 segundos a 120% da vVO2máx = 14,5 Km/h 
30 segundos a 50% da vVO2máxima = 6,0 Km/h 
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13 
 1 2 3 4 
Tiros 
17 
16 
15 
14 
13 
12 
11 
10 
9 
8 
7 
6 
14,5 Km=120% vVO2 máx 
12,1 Km=100%vVO2 
Pausa 
50% vVo2 máx=6,0Km/h 
Aplicação Prática para o HIIT CURTO 
14,5 
50% 
6,0 
14,5 14,5 14,5 14,5 
50% 
6,0 
50% 
6,0 
50% 
6,0 
50% 
6,0 
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 1 2 3 4 
Tiros 
14 
13 
12 
11 
10 
9 
8 
7 
6 
5 
12,1 Km= 100% vVO2 máx 
Pausa 
50% vVO2 máx= 6,0 Km/h 
Aplicação Prática para o HIIT LONGO 
12,1 12,1 12,1 12,1 12,1 
6,0 6,0 6,0 6,0 6,0 
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Minutos 
15 
14 
13 
12 
11 
10 
9 
8 
7 
6 
5 
 
Minutos 
15 
14 
13 
12 
11 
10 
9 
8 
7 
6 
5 
 
Exemplo “A” 
vVO2 máx= 13.5 km/h 
Velocidade de vVO2 máxima 
 
Exemplo “B” 
vVO2 máx= 12.1 km/h 
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HIIT Curto 
HIIT Longo 
INTENSIDADE NO HIIT 
Limiar anaeróbico 
Limitações Dessa Estratégia 
 É um teste submáximo indireto – fonte de erro na estimativa; 
 Ideal é percorrer a maior distância possível - correndo; 
 Área disponível – nem sempre temos a pista para aplicação; 
 Distâncias menores a estimativa apresenta maior erro; 
 Utilizar essa estratégia se não houver outra opção; 
 Não utilizar com atletas; 
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