terceira prova MEDIDAS-ADILSON DE BARROS MARTINS 19 2 6115

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2 semestre de 2020
Universidade Federal de Ouro Preto Departamento de Educação Física Disciplina obrigatória: Medidas e avaliação Professor: Dr. Washington Pires
Nome: Adilson de Barros Martins 19.2.6115
Data: 16/08/2021
Terceira avaliação
De acordo com os conhecimentos adquiridos nas aulas práticas sobre avaliação da força muscular, flexibilidade e velocidade, responda a questão:
Durante as aulas foram apresentados os seguintes testes para avaliação da força, flexibilidade e velocidade:
1) Teste de 1 repetição máxima (1-RM);
2) Teste do número máximo de repetições;
3) Teste do banco de WELLS;
4) Teste de velocidade com 7 sprints repetidos; Responda as questões abaixo:
a) Descreva como os testes são executados;
Teste de 1 repetição máxima 1-RM
Realiza-se 3-5 min de atividades leves envolvendo o grupamento muscular testado e, após um minuto de alongamento leve, aquecimento de oito repetições a 50% de 1RM percebida, seguido de três repetições a 70% de 1RM percebida. Após 5min de intervalo, realizou-se o teste de 1RM, acrescentando-se, quando necessário, 0,4 a 5kg, totalizando três a cinco tentativas. Registrou-se como carga máxima aquela levantada em um único movimento.
Teste do número máximo de repetições
Para a realização do teste de número máximo de repetições, primeiramente, a participante executou um aquecimento geral de três a cinco minutos no cicloergômetro. Em seguida, foi realizado um aquecimento específico em cada exercício de 12 repetições a 50% de 1RM, seguido de um intervalo de dois minutos. Posteriormente, o número máximo de repetições até exaustão voluntária com a intensidade sorteada para a sessão, não sendo permitida pausa entre a fase concêntrica e excêntrica, e entre as repetições
Teste do banco de WELLS
Neste teste, o avaliado deverá sentar-se sobre o assoalho ou colchonete com as pernas plenamente estendidas e plantas dos pés contra a caixa usada para a realização do teste. O aluno deverá inclinar-se lentamente e projetar-se para frente até onde for possível, deslizando os dedos ao longo da régua.
Teste de velocidade com 7 sprints repetidos
O teste de 7 sprints mede a sua velocidade e rapidez de movimento de uma certa distância pré-definida, geralmente de 20 metros ou 40 metros. O teste de corrida mede a sua velocidade e rapidez de movimento de uma certa distância pré-definida, geralmente de 20 metros ou 40 metros.
b) Descreva para qual população os testes são indicados;
Teste de 1 repetição máxima 1-RM
Indivíduos destreinados ou treinados.
Teste do número máximo de repetições
Indivíduos treinados 
Teste do banco de WELLS
Indivíduso destreinados e treinados
Teste de velocidade com 7 sprints repetidos
Indivíduos altamente treinados.
c) Descreva os pontos positivos e negativos de cada teste;
Teste de 1 repetição máxima (1-RM);
A maior vantagem do teste de 1rm, obviamente, é a precisão do resultado que você irá obter, afinal, ele de fato irá mostrar qual o máximo de carga que você aguenta para realizar uma única repetição num determinado exercício, fornecendo um valor muito mais preciso para prescrição do treinamento ou para análise e comparação de dados em laboratórios do que qualquer outro.
É justamente por isso que ele é o chamado padrão-ouro dos testes de força máxima e é muito utilizado na escola de educação física e esporte da universidade de São Paulo. Por outro lado, e agora começam os problemas, conforme já exposto, ele não é fácil de ser aplicado, dá trabalho e pode expor o sujeito a lesões, sendo este um dos principais motivos de muitas pessoas utilizarem métodos de se obter o 1rm de forma indireta, com fórmulas e cálculos estimativos a partir de outros números de repetições, por exemplo, 12.
Teste do número máximo de repetições;
A maior vantagem desse teste, obviamente, é a precisão do resultado que você irá obter, afinal, ele de fato irá mostrar qual o número máximo de repetições que você aguenta para realizar um determinado exercício, fornecendo um valor muito mais preciso para prescrição do treinamento ou para análise e comparação de dados em laboratórios do que qualquer outro.
Dentre os fatores negativos, estão a fadiga e proveniente de uma má recuperação.
Teste do banco de WELLS;
o teste estudado não apresenta tanta precisão como se pensava ao aplicá-lo em avaliações físicas como um parâmetro totalmente confiável para verificação do grau de flexibilidade da região lombossacra, da articulação do quadril e da articulação coxofemoral, pois não faz distinção entre a flexibilidade destas três articulações sitadas, ou seja, não diferencia a flexilidade em cada articulação, sendo um teste apenas para avaliar a distância em centímetros que um indivíduo consegue alcançar, fazendo uma flexão de tronco com as pernas extendidas. Contudo, ainda é considerado um dos testes mais utilizados em avaliações físicas pelo fato de ser um método prático, de baixo custo e na ocasião de não poder comprá-lo, torna-se um método viável por ser fácil fabricar o implemento.
Teste de velocidade com 7 sprints repetidos;
As respostas fisiológicas e metabólicas apresentadas nos protocolos de RSA são influenciadas pelas variáveis empregadas nos protocolos (tipo de exercício, duração do sprint, número de sprints, tempo de recuperação e nível de treinamento) (SPENCER et al, 2005). A diminuição da performance e a fadiga associada são geralmente representadas por diminuições percentuais e índice de fadiga aumentados a partir da carga mecânica total, potência média e pico ou ainda pelo tempo dos sprints em protocolos de corrida (MORIN et al, 2011).
Questão 2
a) Um aluno realizou o teste do número máximo de repetições no exercício rosca direta para estimar o valor de 1-RM. Foi utilizado um peso referente a 70% do valor de 1-RM estimado pela fórmula de Materko et al., 2007 e ele realizou 22 repetições. Considerando a fórmula, 1- RM = kg x [1+(0,025 x r)], onde 
kg = peso utilizado durante o teste;
 r = número de repetições,
 qual é o valor de 1-RM estimado a partir deste teste?
R) 1RM = Kg X [1(0,025XR)]
	1RM= Kg X [1+0,025 x 22)]
100= 1,55kg
70%---22rep
100%---xrep; x=31,4 rep, aproximadamente 31repetições.
Logo, 31= 1,55kg; kg=20
b) Com os dados descritos acima, estime também o valor de 1-RM por meio da tabela abaixo:
	repetições
	RM
	1
	 45
	2
	48
	3
	49
	4
	51
	5
	52
	6
	54
	7
	55
	8
	57
	9
	59
	10
	62
Os valores de RM foram aproximados para facilitar.
Professor, como você havia pedido, comunico lhe que as minhas provas valerão 33,3 pontos por motivos já esclarecidos agradeço a compreensão.