Alimentos ricos em ômega 3, 6 , 9

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Alimentos ricos em ômega 3, 6 e 9 
Por: Isabella França – Nutrição. 
 
 
Fazer uma alimentação rica em ômegas 3,6 e 9 garante um bom desenvolvimento do 
cérebro, do sistema nervoso central e até a manutenção da saúde dos olhos, além de 
melhorar a flexibilidade dos vasos, prevenindo AVC's. Especificamente, cada tipo de 
ômega tem os seguintes benefícios: 
 
 
• Ômegas 3: encontrados especialmente nos peixes de águas frias como o 
salmão, identificada como ácidos graxos EPA, ALA e DHA, tem principalmente 
função anti-inflamatória e por isso ajudam a aliviar a dores articulares, além disso 
impedem a gordura presente no sangue de endurecer e causar um infarto ou 
AVC. Uma alimentação rica em ômega 3 também pode tratar e até prevenir a 
depressão. 
• Ômegas 6 : identificados com as siglas AL e AA, estão presente nas gorduras 
vegetais como nozes ou amendoim. São muito importantes na diminuição da 
pressão arterial e do colesterol, contribuindo para aumentar o colesterol bom, 
que é o HDL. Além de tudo isso, melhora também a imunidade. 
• Ômega 9 - presente em alimentos como azeite ou amêndoa, esta gordura é 
importante para a regulação da temperatura do corpo, produção de hormônios 
sexuais como o estrogênio e a progesterona, e contribuir para o aumento da 
absorção de vitaminas A, D, E e K no corpo. É um tipo de gordura produzida no 
organismo a partir da ingestão do ômega 3 e ômega 6. 
 
 
Saiba quais são os alimentos ricos em cada tipo de ômegas na tabela abaixo: 
 
 
 
 
 
 
 
 
Ômega 3 Ômega 6 Ômega 9 
Truta Castanha de caju Sementes de girassol 
Mexilhões Semente de uva Avelã 
Sardinha Amendoim Macadâmia 
Sementes de linhaça Óleo de papoila Óleo de soja 
Óleo de fígado de bacalhau Óleo de milho Azeite 
Nozes Nozes Óleo de abacate 
Sementes de chia Óleo de algodão Amêndoa 
Óleo de salmão Óleo de soja Nozes 
Arenque Óleo de girassol Óleo de mostarda 
Atum Sementes de girassol Abacate 
Peixe branco Avelã