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Rafhael Dibner Lima Correia - rafhaelunit@hotmail.com - CPF: 067.193.659-08
 
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CINÉTICA: ESCOLA DO MOVIMENTO 
 
 
 
 
 
TESTES FUNCIONAIS PARA PREVENÇÃO E PERFORMANCE 
 
 
 
1ª Edição 
 
 
 
 
 
 
Porto Alegre / RS 
2020 
Rafhael Dibner Lima Correia - rafhaelunit@hotmail.com - CPF: 067.193.659-08
 
 CONTEÚDO	 A 
Conteúdo	
CAPÍTULO 01 _______________________________________________________________________________ 1	
introdução _______________________________________________________________________________ 1	
Escala de percepção de borg _____________________________________________________________ 2	
CAPÍTULO 02 _______________________________________________________________________________ 3	
Testes de força de resistência ___________________________________________________________________ 3	
Prancha isométrica __________________________________________________________________ 4	
Cadeira isométrica ___________________________________________________________________ 4	
CAPÍTULO 03 _______________________________________________________________________________ 5	
Testes de força MUSCULAR ______________________________________________________________________ 5	
FLEXÃO DE BRAÇO – APOIO ________________________________________________________________ 6	
AGACHAMENTO LIVRE ___________________________________________________________________ 6	
PONTE ___________________________________________________________________________ 7	
ABDOMINAL ________________________________________________________________________ 7	
CAPÍTULO 04 _______________________________________________________________________________ 8	
Testes de REPETIÇÃO MÁXIMA _____________________________________________________________________ 8	
TESTE SUBMA ́XIMO DE RM ESTIMADO __________________________________________________________ 9	
Aquecimento _______________________________________________________________________ 9	
Protocolo de execução _______________________________________________________________ 10	
CAPÍTULO 05 ______________________________________________________________________________ 12	
Testes FUNCIONAIS __________________________________________________________________________ 12	
Y balance test - ybt _________________________________________________________________ 13	
Hop test _________________________________________________________________________ 15	
Closed Kinect chain upper extremity satability test - ckcuest _______________________________________ 17	
JUMP TEST – APP MY JUMP 2 ______________________________________________________________ 20	
CAPÍTULO 05 ______________________________________________________________________________ 23	
Testes CARDIOVASCULARES ______________________________________________________________________ 23	
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 CONTEÚDO	 B 
TESTE DE REMO SECO __________________________________________________________________ 24	
TESTE DE CAMINHADA DE 6 MINUTOS _________________________________________________________ 27	
TESTE DO QUADRADO __________________________________________________________________ 31	
YO YO TEST ________________________________________________________________________ 33	
BEEP TEST ________________________________________________________________________ 35	
Considerações finais _________________________________________________________________ 37	
REFERÊNCIAS ______________________________________________________________________________ 38	
 
 
 
 
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 1 
CAPÍTULO 01 
introdução 
Algumas das etapas para se prevenir lesões é a identificação das 
causas e dos mecanismos de lesão, aprimorar padrões de movimentos e 
buscar a máxima performance. Os testes funcionais são instrumentos de 
avaliação que permitem uma simulação mais próxima das atividades 
desenvolvidas nos esportes, sendo assim, a utilização deles pode fornecer 
informações importantes para possíveis inferências e direcionamentos 
para os trabalhos preventivos na área esportiva. 
 
 
 
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 2 
Escala de percepção de borg 
A Escala de Percepção de Esforço (EPE) de Borg é uma ferramenta de 
monitoração da intensidade de esforço físico, de maneira não invasiva, de 
fácil aplicação e de baixo custo financeiro. É um dos instrumentos mais 
utilizados para a avaliação e quantificação das sensações de esforço físico, 
também conhecida como percepção subjetiva de esforço (PSE). 
Esta é usada tanto na área do esporte de alto rendimento quanto na 
área da reabilitação física, para monitorar as alterações causadas pelo 
exercício físico nos sistemas cardiorrespiratório, metabólico, 
neuromuscular. 
 
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 3 
CAPÍTULO 02 
Testes de força de resistência 
 
Nos testes de resistência muscular o indivíduo deverá realizar o 
exercício pelo maior tempo possível, caso ele pare, esse tempo deverá ser 
computado. É importante lembrar que cada teste deve ser adaptado 
conforme a capacidade de cada indivíduo. 
 
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 4 
Prancha isométrica 
 
 
Cadeira isométrica 
 
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 5 
CAPÍTULO 03 
Testes de força MUSCULAR 
 
Nos testes de força muscular o indivíduo deverá realizar o maior 
número de movimentos, de um determinado exercício, durante 1 minuto. 
Caso ele pare, o número máximo até o momento deverá ser computado, 
é importante lembrar que cada teste deve ser adaptado conforme a 
capacidade de cada indivíduo. 
 
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FLEXÃO DE BRAÇO – APOIO 
 
AGACHAMENTO LIVRE 
 
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 7 
PONTE 
 
ABDOMINAL 
 
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CAPÍTULO 04 
Testes de REPETIÇÃO MÁXIMA 
 
A capacidade funcional, força muscular é caracterizada como uma 
determinada tensão exercida no músculo contra uma resistência, sendo 
esta influenciada por fatores mecânicos e fisiológicos que determinam a 
força em um determinado ângulo e movimento articular. 
A análise da força, através dos testes de repetição máxima, permite 
adequar a reabilitação e o treinamento para atender melhor as 
individualidades e objetivos de seus pacientes e alunos e, por isso, o 
profissionalde educação física e o fisioterapeuta devem interpretar, julgar 
e prescrever um programa adequado. 
O teste de repetição máxima, conhecido como 1RM, 3RM e 5RM é um 
teste padrão ouro para avaliação da força muscular dinâmica, é 
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caracterizado pela maior carga a ser superada em um determinado 
número de repetição ou repetições máximas em um determinado 
exercício. 
Os testes de repetições máximas são utilizados como parâmetro de 
planejamento, prescrição e periodização da carga de reabilitação e 
treinamento, assim como em pesquisas científicas; entre suas vantagens e 
aplicabilidades, temos baixo custo operacional, grande margem de 
segurança, quando o protocolo é conduzido corretamente. 
TESTE SUBMÁXIMO DE RM ESTIMADO 
Carga máxima estimada para o avaliado. Por exemplo: utilizar carga 
máxima conforme seu conhecimento sobre o avaliado ou ainda com uma 
possível percepção do avaliado. 
Aquecimento 
§ Utilizamos um aquecimento geral de 5 minutos, para ativação 
muscular. 
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§ Utilizamos cerca de 30% de 1RM estimado para o aquecimento 
em todos os protocolos de RM (protocolo 1RM, 3RM e 5RM). 
§ O avaliado irá realizar três séries de dez repetições. Com um 
intervalo de dois minutos para se iniciar os procedimentos de 
1RM, 3RM e 5RM. 
	
Protocolo de execução 
Dentro dessa perspectiva, no protocolo de teste de RM crescente 
com a carga de 90% de 1RM estimado, o indivíduo realiza duas repetições 
de forma correta do movimento, caracterizando uma tentativa do teste. O 
tempo de intervalo entre as tentativas é de dois minutos. 
Em seguida, é adicionado peso de 1 a 2kg a cada tentativa, a tentativa 
de superação de carga que caracteriza o 1RM. O peso máximo do exercício 
foi o último peso levantado com sucesso pelo avaliado. O teste é 
encerrado quando o avaliado não consegue mais executar um segundo 
movimento completo. 
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No protocolo de teste de RM crescente com a carga de 90% de 3RM 
estimado, o indivíduo realiza quatro repetições de forma correta do 
movimento, caracterizando uma tentativa do teste. O tempo de intervalo 
entre as tentativas é de dois minutos. Em seguida, é adicionado peso de 1 
a 2kg a cada tentativa, a tentativa de superação de carga que caracteriza o 
3RM. O peso máximo do exercício foi o último peso levantado com sucesso 
pelo avaliado. O teste é encerrado quando o avaliado não consegue mais 
executar o quarto movimento completo. 
No protocolo de teste de RM crescente com a carga de 90% de 5RM 
estimado; o indivíduo realiza seis repetições de forma correta do 
movimento, caracterizando uma tentativa do teste. O tempo de intervalo 
entre as tentativas é de dois minutos. Em seguida, é adicionado peso de 1 
a 2kg a cada tentativa, a tentativa de superação de carga que caracteriza o 
5RM. O peso máximo do exercício foi o último peso levantado com sucesso 
pelo avaliado. O teste é encerrado quando o avaliado não consegue mais 
executar um sexto movimento completo. 
 
 
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CAPÍTULO 05 
Testes FUNCIONAIS 
 
A partir de agora vamos entrar realmente em testes gerais e 
específicos para identificarmos padrões de movimentos errôneos, 
desalinhamentos corporais, mas principalmente a funcionalidade de 
maneira geral, buscar a causa de alguma dor ou desconforto através de 
um teste ou avaliar se determinada pessoa está apta para o esporte após 
uma lesão. 
 
 
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Y balance test - ybt 
O Y Balance Test (YBT) é um usado para testar o risco de lesão de membro 
inferior, o Y Balance Test ™ foi desenvolvido para refinar o longo processo 
de realização do Star Excursion Balance Test. Como tal, a maioria das 
pesquisas de suporte para o Y Balance Test™ baseia-se nas investigações 
realizadas no Star Excursion Balance Test. No entanto, o Y Balance Test™ 
não apenas provou ter um alto nível de confiabilidade teste-reteste, mas 
também é um indicador sensível do risco de lesões entre os atletas. 
 
Em apoio uni podal direcionando o membro inferior contralateral nas 
direções anterior (ant.), póstero-medial (pm) e póstero-lateral (pl), 
utilizando o hálux para o toque ao solo durante a execução do movimento. 
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É importante mensurar o comprimento de ambos os membros inferiores a 
partir dos pontos anatômicos crista ilíaca anterossuperior e a ponta distal 
do maléolo medial. 
O teste deve ser realizado três vezes em cada direção com ambos os 
membros inferiores, registrando a distância máxima em centímetros de 
alcance em cada sentido. A pontuação do y balance test é determinada 
pela soma da média das distâncias de alcance direito e esquerdo em cada 
direção, dividindo-se por três vezes o comprimento da perna e 
multiplicando por cem para obter a porcentagem	
 De forma geral nossa meta é passar o conceito de que os movimentos 
são a base para tudo, e que devem ser realizados com a devida 
preocupação para que cada vez tenhamos mais eficiência no movimento 
onde a qualidade deve ser muito mais importante do que a quantidade. 
 
 
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Hop test 
Uma série de testes de salto é usada rotineiramente na avaliação do 
retorno ao esporte após lesão, seja entorse de tornozelo, fratura por 
estresse ou reconstrução do ligamento cruzado anterior. Eles são 
funcionais e quantitativos, permitindo medir a força e a força da perna 
afetada e não afetada. 
Há 3 formas de ser realizado: 3 tentativas para cada pé, adaptar a 
distância a sua necessidade, buscar obter a maior distância em todos os 
saltos. 
• Salto em distância: executa-se 1 salto em uma distância de 6 
metros com um pé de cada vez; 
• Salto triplo: executa-se 3 saltos em sequência a uma distância de 
6 metros com um pé de cada vez; 
• Salto cruzado: saltos com alternância de membro realizado em 
zig-zag, sendo dois saltos com o pé inicial, em um total de 3 
saltos 
 
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Salto lateral: executa-se saltos unilaterais laterais em uma distância de 
30cm durante 30 segundos. 
 
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Closed Kinect chain upper extremity 
satability test - ckcuest 
Os testes de avaliação do membro superior são amplamente 
utilizados nas práticas clínicas e esportivas para fornecer informações 
importantes sobre o desempenho funcional. Especificamente, os testes 
dinâmicos, seja em uma cadeia cinética aberta a cadeia cinética fechada 
permite não apenas a identificação de possíveis déficits de força e potência 
muscular, mas também avaliar a propriocepção e o controle motor. Esses 
testes de avaliação do desempenho dos membros superiores 
complementam a análise de segmentos individuais e fornecem dados 
quantitativos sobre o progresso e a eficácia dos programas de reabilitação 
e treinamento. 
O Teste de Estabilidade da Extremidade Superior da Cadeia Cinética 
Fechada (CKCUEST) é uma opção para examinar a estabilidade do 
membro superior. O teste é fácil de administrar, tem baixo custo, é fácil de 
entender e foi validado pelo pico de torque da rotação interna / externa 
do ombro (dinamômetro isocinético) e força máxima de preensão 
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(dinamômetro manual), através dos coeficientes de correlação de Pearson 
com os valores médios de o CKCUEST. 
Partindo de uma posição de apoio em extensão de braços, com cadauma das mãos sobre uma das fitas (ponto de referência = 3 dedos), o 
sujeito foi deve tocar a mão oposta e voltar à posição inicial de apoio 
bimanual, repetindo o movimento com o membro superior oposto e 
alternando os movimentos durante o tempo de 15 segundos, da forma 
mais rápida possível. 
Após a devida familiarização dos sujeitos, serão realizadas três 
execuções do teste, com um período de descanso de 45 segundos entre 
cada execução, e utilizada a melhor medida de desempenho. 
Ø H: 90 cm 
Ø M: 60 cm (Adaptação) 
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JUMP TEST – APP MY JUMP 2 
O uso do teste de salto vertical tem sido utilizado por várias razões, 
como para avaliar a, 1 - potência dos membros inferiores, 2 - identificar 
talento e 3 - monitorar a fadiga. Os principais testes de salto vertical 
incluem salto de agachamento (SA), salto de contra-movimento (CCM) e 
soltar saltos. O SA tem sido usado na união profissional de rugby para 
monitorar mudanças na potência dos membros inferiores ao longo de uma 
temporada 4, enquanto em esportes que dependem fortemente de saltos 
máximos, como basquete, os CCMs foram usados para estimar o pico de 
potência 5. Testes de salto vertical também foram realizados. usado para 
fornecer uma indicação de fadiga para atletas durante os períodos de 
temporada 6, com o CCM comumente usado. 
No entanto, Hamilton sugeriu que, devido às demandas crescentes do 
ciclo excêntrico e de alongamento (CEA) de um teste como o salto em 
queda (SQ), ele pode ter uma capacidade aprimorada para identificar a 
"prontidão para o atleta" de um atleta. Os testes de SQ podem ser usados 
para determinar a intensidade dos exercícios pliométricos, medir a força 
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reativa da parte inferior do corpo, monitorar a fadiga neuromuscular e 
testar a rigidez das extremidades inferiores 7. O Índice de Força Reativa 
(LER) é uma métrica comumente analisada pelo SQ. Ele identifica a 
capacidade de um atleta de mudar rapidamente de uma contração 
excêntrica para concêntrica e quanta força o atleta é capaz de produzir no 
menor tempo possível. 
A capacidade de medir o desempenho do salto e a força reativa é 
importante para treinadores de força e condicionamento e cientistas do 
esporte, para o monitoramento de componentes físicos, adaptações ao 
treinamento e fadiga neuromuscular. Os resultados deste estudo mostram 
que o aplicativo My Jump 2 é uma ferramenta válida e confiável para medir 
o desempenho de SQ em 20 e 40 cm em estudantes de ciências do 
esporte. 
Essas descobertas, juntamente com as evidências anteriores de atletas 
de elite, mostram que o aplicativo My Jump 2 pode medir com segurança 
o desempenho do SQ em uma ampla população, tornando o aplicativo um 
teste de campo útil para os profissionais, trabalhando tanto no 
desempenho quanto nas populações em geral. 
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Imagem: Aplicativo MyJump. 
 
 
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CAPÍTULO 05 
Testes CARDIOVASCULARES 
A resistência é a capacidade de adiar o aparecimento da fadiga com 
uma atividade física persistente e desenvolvida, com movimentos gerais 
do corpo. Mede-se a eficiência do coração, dos vasos, na sua função de 
transporte de elementos energéticos para o músculo, e a capacidade de 
utilização do oxigénio pelo organismo para conseguir que um esforço seja 
o mais prolongado possível. 
Porém, neste capítulo além da utilização dos testes cardiovasculares 
para fins de aptidão física, devemos saber o quanto eles podem ser uteis 
no nosso processo de reabilitação e busca por movimentos mais eficientes. 
 
 
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TESTE DE REMO SECO 
As avaliações no remo ergômetro são testes de várias distâncias, 
permitindo avaliar a potência do remador nos demais tipos de 
fornecimento da energia: anaeróbia galáctica, anaeróbia láctica, e aeróbia, 
e claro, em 2000m prova específica do remo olímpico. 
• Além dos componentes cardiovasculares é um ótimo teste para 
provocar um estresse mecânico em atletas e não atletas, impor 
cargas de trabalho, principalmente no processo de lesão ou de 
retorno ao esporte após uma cirurgia. 
CONSIDERAÇÕES GERAIS: 
Aquecimento: o aquecimento deverá ser completo. É uma fase 
importante do processo, e deverá ser realizado com seriedade, sobretudo 
para os testes de 100m, 500m, 6000m e 30minutos. 
a. Remar 10 a 15 min. Nível e intensidade baixa; 
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b. Subir o nível e intensidade pouco a pouco, em series de 5 a 10 
remadas, até chegar no nível máximo do teste em alternância com 
remadas de nível baixo; 
c. Pausa passiva de 5 min. antes de iniciar o teste. 
Para cada tipo de teste (100m, 500m, 6000 e 30min) o aquecimento 
deverá ser o mesmo em todos os dias de teste. 
 
 
 
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TESTE DE 6000M 
O avaliado deverá cobrir os 6000m o mais rápido possível a nível livre. 
O resultado deverá ser preenchido conforme o exemplo: tempo (19:18,4), 
potência (375W), parcial (1:43,9), e Frequência cardíaca. 
TESTE DE 100M + FORÇA MÁXIMA 
O avaliado irá realizar 3 tentativas com 3min. de pausa passiva entre 
cada uma. O resultado da melhor tentativa deverá ser preenchido 
conforme o exemplo: tempo (00:17,4), potência (697W), parcial 
(1:20,3/500m). 
TESTE DE 500M 
O resultado deverá ser preenchido conforme o exemplo: tempo 
(01:27,4), potência (447W), e Frequência cardíaca. 
TESTE DE 2000M 
O resultado deverá ser preenchido conforme o exemplo: tempo 
(06:18,4), potência (415W), parcial (1:33,9), e Frequência cardíaca. 
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TESTE DE CAMINHADA DE 6 MINUTOS 
O teste da caminhada de seis minutos (TC6M) surgiu em meados da 
década de 70, onde foi inicialmente utilizado por McGavin com o objetivo 
de avaliar a capacidade funcional de cardiopatas e pneumopatas sendo 
uma adaptação do teste de corrida de 12 minutos introduzido por Kenneth 
H. Cooper, que avalia a relação existente entre aptidão física e consumo 
máximo de oxigênio 
Trabalhos na literatura referem à utilização do teste da caminhada 
como uma das principais formas de avaliar a capacidade de exercício em 
diversas situações clínicas, devido a ser considerado um exame simples, 
de fácil administração, baixo custo operacional, submáximo, dinâmico, 
bem tolerado pela maioria dos pacientes, limitado por tempo e que pode 
ser realizado a qualquer hora do dia. 
Avalia-se através do teste a máxima distância percorrida (DMP) 
durante um período de seis minutos, possibilitando o paciente a ditar a 
velocidade dos passos e interromper a caminhada no caso de sintomas 
limitantes, podendo refletir de forma mais adequada às atividades de vida 
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diária do indivíduo, e consequentemente, avaliar sua capacidade 
funcional. 
No momento da realização do teste, primeiramente, deve-se verificar 
que o paciente esteja com roupas e calçados confortáveis, para facilitar sua 
locomoção, e consequentemente, seu desempenho. Posteriormente, 
posiciona-se o paciente em corredores ou em pistas com um mínimo de 
20m, onde essa distancia deve ser demarcada com cones entre outros, 
orientando-os para que percorram a maior distância tolerável durante o 
período de seis minutos, sendo autorizados a interromper a caminhada no 
caso de fadiga extrema ou algum outro sintoma limitante, possibilitandoao paciente determinar o ritmo da caminhada. 
Variáveis Mensuráveis 
Quais as variáveis que devem ser mensuradas durante o TC6M? A 
medida primária a ser aferida é a distância máxima percorrida (DMP) 
durante um período de seis minutos, sendo verificada através das 
equações de referência para adultos saudáveis propostas por Enright e 
Sherril, determinando-se o percentual previsto para cada teste realizado 
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pelo paciente, questionando e aferindo dados como, idade, sexo, altura e 
peso. 
Homens: distância TC6M (m): (7,57 x altura cm) – (5,02 x idade) – (1,76 
x peso Kg) – 309 
Mulheres: distância TC6M (m): (2,11 x altura cm) – (2,29 x peso Kg) – 
(5,78 x idade) + 667 
Em estudos acerca do TC6M, a influência do aprendizado e do 
comando verbal são citados como fatores de interferência nos resultados 
e na reprodutibilidade da DMP, porém nas pesquisas de Enright e Sherril 
tais fatores não foram utilizados. 
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Enright e Sherril acrescentam que a DMP no transcurso do TC6M 
provou eficácia na avaliação da morbidade e mortalidade em pacientes 
portadores de doenças pulmonares e/ou cardiovasculares, principalmente 
aqueles que percorram uma distância inferior a 300 metros, ressaltando 
que, a DMP no TC6M realizado em pessoas saudáveis gira em torno de 
400 a 700 metros. 
Sugerimos a verificação da FC, FR, SpO2 e PA antes, durante e após 
o término do teste, pois só assim, notifica-se as reais condições de tais 
variáveis em uma caminhada semelhante às atividades de vida diária do 
paciente. 
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TESTE DO QUADRADO 
Partida da posição de pé, com um pé avançado à frente 
imediatamente atrás da linha de partida. Ao sinal do avaliador, deverá 
deslocar-se até o próximo cone em direção diagonal. Na sequência, corre 
em direção ao cone à sua esquerda (ou direita) e depois se desloca para o 
cone em diagonal (atravessa o quadrado em diagonal). Finalmente, corre 
em direção ao último cone, que corresponde ao ponto de partida. 
• Além dos componentes cardiovasculares é um ótimo teste para 
provocar um estresse mecânico em atletas e não atletas, impor 
cargas de trabalho, principalmente no processo de lesão ou de 
retorno ao esporte após uma cirurgia. 
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Imagem: Percurso do teste do quadrado ilustração e em quadra. 
O indivíduo deverá tocar com uma das mãos cada um dos cones que 
demarcam o percurso. O cronômetro deverá ser acionado pelo avaliador 
no momento em que o avaliado realizar o primeiro passo tocando com o 
pé o interior do quadrado. Serão realizadas duas tentativas, sendo 
registrado o melhor tempo de execução. 
• Pense em tudo que este teste pode promover você, aceleração, 
desaceleração, mudança de direção, tempo de reação, frenagem, 
enfim diversas capacidades funcionais importantes para o retorno 
ao esporte.	
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 33 
YO YO TEST 
O teste envolve a execução de percursos de 20 metros repetidos em 
um ritmo definido por um áudio gravado. Três linhas são marcadas 
conforme o diagrama nos slides seguintes; 20 metros e 5 metros (tempo 
de recuperação) separados. 
O teste começa na ou atrás da linha do meio e começa a correr 20m 
quando instruído pelo áudio. O indivíduo executa dois percursos 
consecutivos de 20 metros (2x20) e depois recebe 10 segundos para 
caminhar ou correr dois percursos consecutivos de cinco metros (2x5) e 
depois voltar ao início. 
• Além dos componentes cardiovasculares é um ótimo teste para 
provocar um estresse mecânico em atletas e não atletas, impor 
cargas de trabalho, principalmente no processo de lesão ou de 
retorno ao esporte após uma cirurgia. 
 
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 34 
Um aviso é dado quando o indivíduo não completa um percurso de 
ida ou volta bem-sucedido no tempo alocado, o indivíduo é removido na 
próxima vez que ele não completar um percurso com sucesso. Quando os 
indivíduos não atingem a linha de chegada duas vezes, a distância 
percorrida é registrada e representa o resultado do teste. 
Imagem: Percurso YoYo Test. 
Há um período de recuperação ativo (5 metros e 10 segundos de 
recuperação) interposto entre cada 20 metros (para fora e para trás), 
durante o qual o indivíduo deve caminhar ou correr em volta do outro cone 
e retornar ao ponto inicial. O ritmo dos tons fica progressivamente mais 
rápido conforme o indivíduo continua. 
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• Pense em tudo que este teste pode promover você, velocidade 
progressiva até a mudança do estímulo de baixa intensidade até o 
limite do individuo, aceleração, desaceleração, mudança de 
direção, tempo de reação, frenagem, enfim diversas capacidades 
funcionais importantes para o retorno ao esporte.	
BEEP TEST 
Este teste envolve o funcionamento contínuo entre duas linhas 
separadas por 20m no tempo para bipes gravados. Por esse motivo, o teste 
também é chamado de teste de 'bipe'. Os participantes ficam atrás de uma 
Imagem: Percurso Beep Test. 
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das linhas voltadas para a segunda linha e começam a correr quando 
instruídos pela gravação. 
Os participantes continuam correndo entre as duas linhas, girando 
quando sinalizado pelos bipes gravados. Após cerca de um minuto, um 
som indica um aumento na velocidade e os bipes estarão mais próximos. 
Isso continua a cada minuto (nível). Se a linha for atingida antes do sinal 
sonoro, o assunto deve esperar até que o bipe soe antes de continuar. 
Se a linha não for atingida antes de soar o bipe, o participante recebe 
um aviso e deve continuar a correr para a linha, depois virar e tentar 
acompanhar o ritmo em dois outros "bips". O teste é interrompido se o 
sujeito não conseguir alcançar a linha (dentro de 2 metros) por duas 
extremidades consecutivas após um aviso. 
• Além dos componentes cardiovasculares é um ótimo teste para 
provocar um estresse mecânico em atletas e não atletas, impor 
cargas de trabalho, principalmente no processo de lesão ou de 
retorno ao esporte após uma cirurgia. 
 
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• Pense em tudo que este teste pode promover você, velocidade 
progressiva até a mudança do estímulo de baixa intensidade até o 
limite do individuo, aceleração, desaceleração, mudança de 
direção, tempo de reação, frenagem, enfim diversas capacidades 
funcionais importantes para o retorno ao esporte. 
Considerações finais 
O presente material tem o intuito de preencher uma enorme lacuna 
entre os testes padrão e os testes mais aplicados ao esporte, passar de 
uma forma clara e objetiva o quanto a avaliação dos movimentos é 
importante para o processo de reabilitação e treinamento. 
 
 
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