Os 10 principais suplementos para ansiedade baseados em evidências

Prévia do material em texto

1/8
Os 10 principais suplementos para ansiedade
baseados em evidências
tookmed.com/principais-suplementos-para-ansiedade
Os 10 principais suplementos para ansiedade, baseados em
evidências. 
Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar pelos
links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo. 
A pesquisa sugere que vários suplementos — incluindo vitaminas, ácidos graxos ômega-3
e remédios de ervas — podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade. Listamos os 10
melhores, bem como as evidências que os apoiam, aqui. 
A ansiedade pode assumir várias formas. Pode causar preocupação, mal-estar, medo ou
pânico. 
O transtorno de ansiedade generalizada (TAG) afeta milhões de adultos. Outros
transtornos de ansiedade incluem transtornos de pânico e fobias. 
As opções de tratamento para transtornos de ansiedade incluem terapia,
medicamentos ou uma combinação de ambos. Alguns suplementos naturais
também podem ajudar com a ansiedade diária. No entanto, nem todos os suplementos
são seguros ou eficazes. 
https://tookmed.com/principais-suplementos-para-ansiedade/
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/omegaamazon
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/suplementos
2/8
A kava era uma escolha popular antes que os pesquisadores determinassem que ela pode
causar doenças graves no fígado. 
Passiflora é um exemplo de remédio para ansiedade que não tem evidências de
qualidade suficientes para apoiar as alegações de sua eficácia. Os estudos que apoiam os
efeitos ansiolíticos da passiflora apresentam sérias falhas. 
No entanto, os suplementos a seguir são promissores no alívio dos sintomas de ansiedade.
Eles também têm um bom histórico de segurança, apoiado por evidências científicas. 
Vitamina D.
A vitamina D desempenha um papel importante na regulação do humor, bem como na
saúde dos nervos e do cérebro. 
A pesquisa estabeleceu uma ligação entre os níveis de vitamina D e depressão, alegando
que tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a tratar a doença. 
Algumas pesquisas sugerem que ter uma deficiência de vitamina D também pode estar
relacionado a transtornos de ansiedade. Por exemplo:
Um estudo de revisão de 2015 relata que pessoas com sintomas de ansiedade ou
depressão tinham níveis mais baixos de calcidiol, um subproduto da degradação da
vitamina D, em seus corpos. 
Um estudo de 2017 descobriu que tomar suplementos de vitamina D melhorou a
depressão e a ansiedade em mulheres com diabetes tipo 2. 
A pesquisa sobre a ligação entre ansiedade e vitamina D produziu resultados mistos,
então mais estudos são necessários para entender a ligação. 
O corpo produz vitamina D quando a pele é exposta ao sol. As pessoas podem obter mais
vitamina D passando mais tempo ao sol, comendo alimentos ricos em vitamina D — a
principal fonte sendo peixes gordurosos como o salmão e a cavala — ou tomando
suplementos de vitamina D. 
Poucos alimentos vegetais contêm vitamina D, por isso pode ser difícil para as pessoas
que seguem dietas vegetarianas e veganas obter vitamina D suficiente apenas com sua
dieta. 
Complexo de vitamina B.
As vitaminas B são um grupo de oito nutrientes diferentes que atuam juntos para
gerenciar muitos processos no corpo, incluindo os níveis de estresse. 
https://tookmed.com/kava
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/vitaminad
https://tookmed.com/vitaminad
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/vitaminad
https://tookmed.com/vitaminad
https://tookmed.com/vitaminad
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/vitaminad
https://tookmed.com/glicozol
https://tookmed.com/vitaminad
https://tookmed.com/vitaminad
https://tookmed.com/vitaminad
https://tookmed.com/vitaminad
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/vitaminad
https://tookmed.com/vitaminad
https://tookmed.com/vitaminad
https://tookmed.com/vitaminad
https://tookmed.com/vitaminas
3/8
Um estudo de 2017 descobriu que pessoas com níveis mais baixos de vitamina B-12 no
sangue eram mais propensas a ter depressão ou ansiedade. 
Um estudo de 2018 descobriu que pessoas que comeram alimentos ricos em vitaminas B
— neste caso, produtos para barrar à base de levedura, como Marmite e Vegemite —
tiveram melhores pontuações de ansiedade e estresse do que pessoas que não comeram. 
Tomar suplementos de complexo B pode ajudar uma pessoa a obter o suficiente de todas
as vitaminas B. As pessoas geralmente podem obter vitaminas B suficientes ao comer
uma variedade de alimentos nutritivos. 
Algumas vitaminas B, incluindo as vitaminas B-12 e B-2 (riboflavina), ocorrem
principalmente em alimentos de origem animal. 
Por esse motivo, as pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana podem precisar
obter esses nutrientes de outras maneiras. 
Magnésio
O magnésio é um mineral importante, necessário para o bom funcionamento de quase
todos os sistemas do corpo humano. Vários estudos sugerem que ela desempenha um
papel na ansiedade. 
Uma revisão sistemática de 2017 analisou os resultados de 18 estudos diferentes. Os
pesquisadores descobriram que os suplementos de magnésio podem melhorar as medidas
de ansiedade em pessoas vulneráveis à doença, mas também que a qualidade das
evidências atualmente é ruim. 
Um breve estudo de revisão de 2016 relata que pessoas com ansiedade relacionada à
síndrome pré — menstrual se beneficiaram com a ingestão de suplementos de magnésio. 
As pessoas podem tomar suplementos de magnésio ou obter o nutriente comendo os
seguintes alimentos com alto teor de magnésio: 
trigo inteiro 
espinafre 
Quinoa 
amêndoas e cajus
chocolate escuro 
feijões pretos 
Tomar altas doses de magnésio pode causar diarreia. Comece com uma dosagem mais
baixa, como 100 miligramas (mg). Evite exceder 350 mg por dia sem a aprovação de um
médico. 
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/complexob
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/complexob
https://tookmed.com/magnesio
https://tookmed.com/magnesio
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/magnesio
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/magnesio
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/magnesio
https://tookmed.com/magnesio
https://tookmed.com/amendoas
https://tookmed.com/magnesio
4/8
L-teanina.
L-teanina é um aminoácido que ocorre no chá verde e preto. Algumas evidências sugerem
ser um sedativo leve e um agente ansiolítico. 
Um estudo duplo-cego de 2016 descobriu que as pessoas que consumiram uma bebida
contendo 200 mg de l-teanina tiveram menor resposta ao estresse e níveis de cortisol
após realizar uma tarefa desafiadora do que aquelas que receberam um placebo. 
Comece com a menor dosagem eficaz de l-teanina. Os suplementos geralmente vêm em
cápsulas de 200 mg. As pessoas não devem exceder 400 mg sem primeiro consultar um
médico. 
Suplementos multivitamínicos e minerais.
Um suplemento que contém uma ampla variedade de vitaminas e minerais pode
beneficiar pessoas com ansiedade. 
Um Estudo de 2019 descobriu que um suplemento que continha os seguintes nutrientes
diminuíram significativamente a ansiedade em adultos jovens: vitaminas B, vitamina C,
cálcio, magnésio e zinco. 
Um estudo de 2018 relata que os suplementos multivitamínicos podem beneficiar pessoas
com transtornos de humor, como ansiedade. 
Cada marca de multivitaminas contém uma composição diferente de ingredientes.
Verifique com um médico ou farmacêutico qual pode ser o melhor. 
principais suplementos para ansiedade principais suplementos para ansiedade principais
suplementos para ansiedade principais suplementos para ansiedade
Ácidos graxos ômega-3
As gorduras ômega-3 ocorrem em alimentos como peixes e linhaça. Eles desempenham
um papel importante na saúde do cérebro.
O corpo não pode produziressas gorduras, então as pessoas devem obtê-las através de
sua dieta. 
https://tookmed.com/magnesio
https://tookmed.com/L-teanina
https://tookmed.com/L-teanina
https://tookmed.com/L-teanina
https://tookmed.com/L-teanina
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/L-teanina
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/vitaminas
https://tookmed.com/vitaminac
https://tookmed.com/calcio
https://tookmed.com/magnesio
https://tookmed.com/zinco
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/multivitaminas
https://tookmed.com/minerais
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/omegaamazon
https://tookmed.com/omegaamazon
https://tookmed.com/linhaca
5/8
Uma Revisão sistemática e meta-análise de 2018analisou os resultados de 19 ensaios
clínicos e concluiu que tomar um suplemento de ômega-3, como óleo de peixe, pode ser
útil para pessoas com ansiedade.
Um estudo de revisão de 2018 sugere que uma baixa ingestão de gorduras ômega-3 pode
aumentar o risco de ansiedade e depressão, e que tomar suplementos de ômega-3 pode
ajudar a prevenir ou tratar essas condições. 
Os ácidos graxos ômega-3 podem interferir com certos medicamentos, incluindo
anticoagulantes. As pessoas devem perguntar ao seu médico antes de tomar suplementos
de ômega-3 se já têm problemas de saúde ou se tomam medicamentos prescritos.
Raiz valeriana.
As pessoas usam a planta valeriana como remédio há milhares de anos. 
A valeriana é segura para adultos saudáveis usarem por curtos períodos e que as pessoas a
usam para ansiedade. 
No entanto, mais estudos são necessários antes que os pesquisadores saibam se é eficaz.
Ainda não existem estudos que provem ser seguro para uso a longo prazo. 
Um estudo duplo-cego de 2017 comparou os efeitos da valeriana e de um placebo em 49
mulheres na pós-menopausa e concluiu que aquelas que tomaram os suplementos
relataram níveis mais baixos de ansiedade e depressão.
Um estuco com mulheres submetidas a um procedimento médico, descobrimos que
aquelas que tomaram um ácido presente na raiz de valeriana tinham menos ansiedade. 
Camomila
A camomila é uma flor parecida com a margarida que as pessoas usam há milhares de
anos por seus efeitos calmantes. Alguns estudos preliminares sugerem que um
suplemento dietético de camomila pode ser útil.
Eles também afirmam que a comunidade de pesquisa ainda não sabe muito sobre os
efeitos da camomila, porque os cientistas não a estudaram em um grau confiável em
humanos. 
https://tookmed.com/omegaamazon
https://tookmed.com/omegaamazon
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/omegaamazon
https://tookmed.com/omegaamazon
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/omegaamazon
https://tookmed.com/omegaamazon
https://tookmed.com/Valeriana
https://tookmed.com/Valeriana
https://tookmed.com/Valeriana
https://tookmed.com/Valeriana
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/Valeriana
https://tookmed.com/Valeriana
https://tookmed.com/camomila
https://tookmed.com/camomila
https://tookmed.com/camomila
https://tookmed.com/camomila
6/8
Um estudo de 2016 concluiu que as pessoas que tomaram extrato de camomila por 8
semanas tiveram uma redução nos sintomas de GAD. Seus efeitos foram comparáveis aos
de um ansiolítico. Os participantes ingeriram 1.500 mg de camomila por dia. 
Um estudo randomizado de 2016 descobriu que as pessoas que tomaram 500 mg de
extrato de camomila três vezes por dia tiveram menos sintomas do que aquelas que
tomaram um placebo. 
As pessoas podem tomar suplementos de camomila, usar óleos essenciais de camomila ou
beber chá de camomila. 
Lavanda
Algumas pessoas pensam que o cheiro de lavanda é relaxante. Na verdade, algumas
evidências sugerem que cheirar essa planta pode ajudar a aliviar a ansiedade. 
As pessoas usam alfazema para a ansiedade, mas que as pesquisas existentes sobre sua
eficácia produziram resultados mistos. É necessário mais.
Estudo relata que a aplicação de creme de lavanda na pele ou no banho de pés ajudou a
reduzir a ansiedade e o estresse em mulheres grávidas. 
Estudos descobriram que as pessoas que usaram aromaterapia de lavanda antes da
cirurgia tinham menos ansiedade do que aquelas que não o fizeram. 
As pessoas podem inalar o óleo essencial de lavanda usando um difusor de óleo essencial.
Eles também podem aplicar óleo essencial de lavanda na pele após diluí-lo com um óleo
carreador, como azeite ou óleo de coco. 
Erva-cidreira.
A erva-cidreira é uma erva que apresenta folhas com aroma de limão. Está relacionado
com a hortelã e é um remédio calmante popular. 
Um estudo de 2016 descobriu que o chá de erva-cidreira, ou Melissa officinalis, melhorou
os sintomas de ansiedade e a qualidade do sono em pessoas que sofreram queimaduras. 
Um estudo duplo-cego de 2019 analisou pessoas que recentemente passaram por uma
cirurgia de ponte de safena. Aqueles que tomaram cápsulas contendo 1,5 gramas de erva-
cidreira seca por dia tiveram níveis de ansiedade mais baixos do que aqueles que
tomaram um placebo. 
https://tookmed.com/camomila
https://tookmed.com/camomila
https://tookmed.com/camomila
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/camomila
https://tookmed.com/camomila
https://tookmed.com/camomila
https://tookmed.com/camomila
https://tookmed.com/lavanda
https://tookmed.com/lavanda
https://tookmed.com/lavanda
https://tookmed.com/lavanda
https://tookmed.com/lavanda
https://tookmed.com/lavanda
https://tookmed.com/oleodecoco
https://tookmed.com/lavanda
https://tookmed.com/Erva-cidreira
https://tookmed.com/Erva-cidreira
https://tookmed.com/Erva-cidreira
https://tookmed.com/Erva-cidreira
7/8
Resumo
Muitos suplementos diferentes podem ser úteis para pessoas com ansiedade. 
Antes de tomar qualquer suplemento natural, converse com um médico. As pessoas não
devem parar de tomar medicamentos para ansiedade sem a aprovação de um médico. 
Comprando suplementos. 
As pessoas podem comprar a maioria dos suplementos listados acima em uma farmácia
ou supermercado. Caso contrário, eles podem escolher entre uma variedade de marcas
online: 
Os suplementos não são a única maneira de controlar a ansiedade usando remédios
naturais. As pessoas com ansiedade também podem experimentar meditação,
ioga, técnicas de respiração profunda e exercícios regulares para ajudar a controlar os
sintomas.
Fontes
Entre em contato
 
https://tookmed.com/Erva-cidreira
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/suplementos
https://tookmed.com/KURAT
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/
8/8
 
 
https://tookmed.com/