propriocepção para recuperação do ombro

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Exercícios de propriocepção para 
recuperação do ombro 
 
 
 
 
 
   
A ​propriocepção​, também chamada de cinestesia, é a capacidade de                   
percepção de cada parte do corpo no espaço, existindo a ​propriocepção                     
consciente ​que é obtida através de receptores sensoriais (proprioceptores)                 
que permitem tocar com o dedo na ponta do nariz de olhos fechados, por                           
exemplo; e a ​propriocepção inconsciente que são atividades involuntárias                 
executadas pelo sistema nervoso central para regular atividades musculares,                 
como as contracções do coração. 
Além disso, a ​propriocepção indica se as várias partes do corpo estão                       
coordenadas para o movimento a realizar, seja ele caminhar, saltar ou ficar de                         
cabeça para baixo, por exemplo, evitando que se perca o equilíbrio. Assim, a                         
realização de ​exercícios de propriocepção é importante, não só para melhorar                     
o equilíbrio e os movimentos precisos do corpo, mas também para evitar as                         
lesões desportivas, “ensinando” o corpo a mover-se protegendo a área                   
afectada. 
Os exercícios de propriocepção aceleram a recuperação de lesões na 
articulação, ligamentos, músculos ou tendões do ombro porque ajudam o 
corpo a adaptar-se ao membro afetado, evitando a realização de esforços 
desnecessários durante atividades diárias, como movimentar o braço, pegar 
objetos ou limpar a casa, por exemplo. 
No treino de propriocepção os exercícios devem ser instáveis, isso quer dizer 
que devem gerar um certo desequilíbrio, porém em ambiente controlado. 
Muito comum usar alguns equipamentos para facilitar essa instabilidade 
como: jump, fit ball, bosu, balance disc, medicine ball e TRX. Porém há 
exercícios que não requerem tais equipamentos como atividades com um pé 
só, abdominais prancha, agachamento e stiff unilateral 
Normalmente, os exercícios de propriocepção do ombro devem feitos 
diariamente entre 1 a 6 meses, até que se seja capaz de fazer os exercícios 
sem dificuldade ou até indicação do ortopedista ou fisioterapeuta. 
A propriocepção do ombro é utilizada não só na recuperação de lesões 
esportivas como pancadas, luxação ou bursite, mas na recuperação de 
cirurgias ortopédicas ou nas lesões mais simples, como tendinite do ombro, 
por exemplo. 
Como fazer exercícios de propriocepção para o ombro 
Alguns exercícios de propriocepção utilizados na recuperação do ombro 
incluem: 
Exercício 1: 
Ficar em posição de quatro apoios, depois levantar o braço sem a lesão, 
fechar os olhos e manter a posição durante 30 segundos, repetindo por 3 
vezes; 
Exercício 2: 
Ficar de pé em frente a uma parede e com uma bola de tênis na mão do 
ombro afetado. Depois levantar um pé e manter o equilíbrio, enquanto se atira 
a bola contra a parede 20 vezes. Repetir o exercício 4 vezes e, em cada vez, 
trocar o pé que está levantado; 
Exercício 3: 
 
Ficar de pé e segurar, com o braço do ombro afetado, uma bola de futebol 
contra uma parede, como mostra a imagem 2. Depois, fazer movimentos de 
rotação com a bola, evitando dobrar o braço, durante 30 segundos e repetir 3 
vezes. 
Estes exercícios devem, sempre que possível, ser orientados por um 
fisioterapeuta para adaptar o exercício à lesão específica e adequar à fase de 
evolução da recuperação, aumentando os resultados. 
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