portifolio 2 musculação treinamento de força

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CLARETIANO CENTRO UNIVERSITÁRIO
CURSO DE GRADUAÇÃO EM EDUCAÇÃO FISICA
Gilberto Rodrigues Dos Santos Junior- 8117551
Portifólio Ciclo 3
Musculação e Treinamento de Força
Porto Alegre
	
1) Defina e explique o sistema de séries múltiplas. 
Utiliza-se mais de uma série do exercício por grupo muscular. O número de séries, exercícios e carga depende do objetivo. É método mais utilizado propõe series e cargas fixas.
	
2) No que consiste a técnica de treinamento ondulatória? 
Essa técnica se baseia na forma de uma onda, na qual o ventre superior reflete cargas altas e repetições baixas, e o ventre inferior, cargas moderadas e altas repetições.
	
3) Explique a técnica da repetição forçada ou da repetição assistida. 
É o momento do exercício que a necessidade de auxílio de um parceiro no treino após a fadiga, em 3 ou mais repetições na fase concêntrica sendo possível o praticante conseguir realizar o exercício na fase excêntrica. 
	
4) Como realizamos a técnica de isometria funcional? 
Nesse sistema, ao final de cada série, na fase concêntrica da última repetição, o praticante realiza uma contração isométrica por cerca de 5 a 7 segundos.
	
5) Basicamente, existem dois métodos de periodização de treinamento. Cite quais são e explique. 
A clássica e a ondulatória.
A clássica: Aumenta-se a intensidade e diminui-se o volume ao longo de um período de treinamento. 
Ondulada: Na periodização ondulada, o volume e a intensidade são variados em torno de 3 a 4 treinos diferentes, que são variados em uma sessão de treino semanalmente ou quinzenalmente
Referências
FIOCO, E. M. Musculação e treinamento de força. Batatais: Claretiano, 2016;( Material na Sala de Aula Virtual - Unidades 2 e 3).