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periodização linear 3 X na semana

Planilha de treino com microciclos semanais que lista três sessões "Treino A" por semana e mostra progressão de repetições/carga: Microciclo 1 — 3x12RM; Microciclo 2 — 3x10RM; Microciclo 3 — 3x8RM.

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