Qual é a recomendação de consumo de líquidos antes e durante o treino?

A recomendação de consumo de líquidos antes e durante o treino pode variar de acordo com a intensidade e duração do exercício, bem como com as condições ambientais. No entanto, em geral, é recomendado que se beba cerca de 500 ml de água duas horas antes do treino e, em seguida, cerca de 150 a 350 ml a cada 15-20 minutos durante o exercício. É importante lembrar que a hidratação adequada é essencial para um bom desempenho e para evitar problemas de saúde relacionados à desidratação.