No programa de treinamento para pessoas que têm osteoporose, foram priorizados exercícios multiarticulares, com cargas elevadas, baixo número de re...

O programa de treinamento para pessoas que têm osteoporose prioriza exercícios multiarticulares, com cargas elevadas, baixo número de repetições e séries múltiplas, para possibilitar sobrecarga adequada ao objetivo. As opções de exercícios apresentadas no Quadro 2 são:

a) Supino 3 séries, 6-8 repetições, 80% 1 RM, 2 minutos de descanso
b) Pulley frente 3 séries, 6-8 repetições, 80% 1 RM, 2 minutos de descanso
c) Apoio 3 séries, 6-8 repetições, sem carga, 2 minutos de descanso
d) Remada fechada sentado 3 séries, 6-8 repetições, 80% 1 RM, 2 minutos de descanso
e) Leg press 3 séries, 6-8 repetições, 80% 1 RM, 2 minutos de descanso.