Durante o planejamento nutricional de atletas, a manipulação da ingestão de carboidratos é uma estratégia amplamente utilizada para otimizar o desempenho e a recuperação. Em diferentes momentos - antes, durante e após o exercício - recomendações específicas são adotadas, considerando a duração e a intensidade da atividade física, bem como a necessidade de manutenção da glicemia e reposição dos estoques energéticos Com base nas recomendações, assinale a alternativa correta sobre o consumo de carboidratos em relação ao exercício físico: Escolha uma opção Para exercícios com duração inferior a 45 minutos, recomenda-se ingestão de 30 a 60 g/h de carboidratos durante a atividade A ingestão de carboidratos antes do exercício deve ser realizada apenas imediatamente antes da atividade, independentemente da duração A ingestão de carboidratos após o exercício deve ser evitada para não comprometer a adaptação metabólica. Em exercícios com duração entre 1 e 2,5 horas, recomenda-se ingestão de 30 a 60 g/h de carboidratos durante a atividade. Para exercícios superiores a 90 minutos, não há necessidade de ajuste na ingestão de carboidratos antes da atividade