TRABALHO_MMSS[432]-1

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UNIVERSIDADE POTIGUAR - UNP TREINAMENTO RESISTIDO (2021.2)
PROF. Ma. Natália Mª C. FiGUEIRÔA Roteiro do trabalho prático
OBJETIVO DA AULA: Nesta aula iremos compreender as informações básicas relacionadas aos exercícios dos membros inferiores, qual exercício que iremos executar (nome), os principais músculos estão sendo envolvidos (motores primários), articulações e os movimentos articulares, e fases dos movimentos.
ORGANIZAÇÃO: Em duplas, toda a turma deverá realizar o preenchimento das questões abaixo de todos os exercícios.
AVALIAÇÃO: O grupo deverá preencher e entregar até a data prevista no blackboard.
APRESENTAÇÃO DOS EXERCICIOS E ANÁLISE DE MOVIMENTO (Membros superiores)
Nome da dupla:
Julianna Gomes Campos
Flávio Eduardo
Turma: 6° Período, Noturno.
 (
Qual o
 
nome
 
do
 
exercício
 
apresentado
 
na
 
figura?
Supino r
eto
.
Quais
 
são
 
os
 
principais
 
músculos
 
envolvidos
 
neste
 
exercício?
Peitoral maior, peitoral menor, tríceps braquial e deltoide.
Quais
 
os
 
movimentos
 
articulares
 
e
 
quais
 
as
 
ações
 
musculares
 
presentes
 
no
 
movimento? 
Os movimentos articulares são 
adução
 e abdução
 transversal do ombro e 
flexão
 e extensão
 de cotovelo
,
 o 
indivíduo
 executa
 o movimento de 
f
lexão 
de cotovelo na 
fase excê
ntrica e e
xtensão 
de cotovelo na 
fase 
concêntrica
, a a
bdução 
de
 ombro
 acontece na
 fa
se 
excê
ntrica
 
e 
a 
adução
 de ombro acontece na
 fase concêntrica
.
Observações
 
relacionadas
 
a
 
forma
 
da
 
execução. 
No supino reto flexionamos
 
os 
ombros, tensionados até cotovelos
,
 
a execução é com maior amplitude no peitoral maior e a porção anterior do deltoide.
) (
Qual 
o
 
nome
 
do
 
exercício
 
apresentado
 
na
 
figura?
Puxada a
lta aberta.
Quais
 
são
 
os
 
principais
 
músculos
 
envolvidos
 
neste
 
exercício?
G
rande dorsal, músculos deltoides, bíceps braquial, trapézio
.
Quais
 
os
 
movimentos
 
articulares
 
e
 
quais
 
as
 
ações
 
musculares
 
presentes
 
no
 
movimento?
Os movimentos articulares são
 
e
xtensão 
e flexão 
de cotovelos
 e 
abdução
 e adução
 de ombros
, extensão de cotovelos 
e abdução de ombros 
acontece 
na fase excêntrica e 
flexão de cotovelos 
e adução de ombros 
acontece
 na fase concêntrica
 do movimento.
Observações
 
relacionadas
 
a
 
forma
 
da
 
execução.
Com a pegada pronada, inclinar o tronco levemente para trás
 
e puxar
 a barra em direção à 
parte superior do peitoral, até a altura do peito.
)
 (
Qual 
o
 
nome
 
do
 
exercício
 
apresentado
 
na
 
figura?
Desenvolvimento com Halteres
.
Quais
 
são
 
os
 
principais
 
músculos
 
envolvidos
 
neste
 
exercício?
Região anterior do deltoide e também trabalha a porção lateral e posterior. E ainda há a participação do tríceps, trapézio e romboides.
Quais
 
os
 
movimentos
 
articulares
 
e
 
quais
 
as
 
ações
 
musculares
 
presentes
 
no
 
movimento?
Os movimentos articulares são 
extensão e flexão de cotovelos e 
abdução
 e adução
 de ombros
, extensão de cotovelos 
e abdução de ombros 
acontece 
na fase excêntrica e 
flexão de cotovelos 
e adução de ombros 
acontece
 na fase concêntrica
 do movimento.
Observações
 
relacionadas
 
a
 
forma
 
da
 
execução. 
Iniciar o exercício sentado em um banco, com os halteres na alt
ura do ombro e a pegada pronada, a
 coluna deve estar ereta durante todo o movimento e os 
punhos devem permanecer neutros,
 
e
stender os cotovelos de maneira controlada, empurrando ver
ticalmente os halteres até estar acima da cabeça, r
etornar de maneira cadenciada à posição inicial.
 
)
 (
Qual 
o
 
nome
 
do
 
exercício
 
apresentado
 
na
 
figura?
Extens
ão l
ombar 
Quais
 
são
 
os
 
principais
 
músculos
 
envolvidos
 
neste
 
exercício?
Músculos eretores da espinha, glúteos, músculos posteriores da coxa e c
ostas.
Quais
 
os
 
movimentos
 
articulares
 
e
 
quais
 
as
 
ações
 
musculares
 
presentes
 
no
 
movimento?
Os movimentos articulares são
 
f
lexão
 e extensão
 do quadril
, na flexão do 
quadril acontece 
n
a 
fase excêntrica e na extensão do quadril
 
acontece a 
fase concêntrica
 do movimento.
Observações
 
relacionadas
 
a
 
forma
 
da
 
execução.
Inclinado com o rosto voltado para o chão, com os quadris apoiados no banco e tornozelos fixados sob as almofadas, começar com o torso pendendo para baixo, com flexão de 90 graus na cintura, elevar o corpo até que o torso esteja um pouco acima da posição de paralelismo com o chão. 
)
 (
Qual 
o
 
nome
 
do
 
exercício
 
apresentado
 
na
 
figura?
Trícep
s c
orda
.
 
Quais
 
são
 
os
 
principais
 
músculos
 
envolvidos
 
neste
 
exercício?
Tríceps braquial (porção longa, medial e lateral).
Quais
 
os
 
movimentos
 
articulares
 
e
 
quais
 
as
 
ações
 
musculares
 
presentes
 
no
 
movimento?
O
s
 movimento
s
 articular
es são
 extensão
 
e flexão de 
cotovelo
,
 
na 
fase
 
excêntrica
 do movimento o indivíduo executada o movimento
 de flexão de cotovelo e na fase concêntrica realiza a extensão de cotovelo. 
Observações
 
relacionadas
 
a
 
forma
 
da
 
execução.
Segurando
 nas extremidades d
a corda, puxando
 a corda até formar aproximada
mente um ângulo de 90º, mantendo
 os cotove
los fixos ao lado corpo, inclinar
 levemente o tronco 
à frente, os
 pés podem estar afastados alinhados ao quadril
 ou na posição anteroposterior, fazendo
 a extensão completa dos cotovelos
 e retornar
 de forma concentrada até a posição inicial
.
)
 (
Qual o
 
nome
 
do
 
exercício
 
apresentado
 
na
 
figura?
Remada b
aixa
.
Quais
 
são
 
os
 
principais
 
músculos
 
envolvidos
 
neste
 
exercício?
Superior das costas (romboides e trapézio), os extensores do ombro (grande dorsal), e a região posterior do ombro (deltoide posterior).
Quais
 
os
 
movimentos
 
articulares
 
e
 
quais
 
as
 
ações
 
musculares
 
presentes
 
no
 
movimento?
O
s
 movimento
s
 articular
es são
 
extensão 
e flexão 
de ombro e flexão
 e extensão 
de cotovelo
,
 
existe uma flexão de cotovelos e uma 
flexão
 de ombros na fase concêntrica, e uma extensão de cotovelos e uma 
extensão de 
ombros na fase excêntrica do movimento.
 
Observações
 
relacionadas
 
a
 
forma
 
da
 
execução.
Sentado no aparelho,
 segurar o triangulo preso
 e s
e posicionar com a coluna ereta, puxar o triângulo, até
 estar próximo do abdômen, sem 
esquecer-se de
 contrair ao máximo os músculos
 dorsais, aduzindo as escápulas, e
stender de forma controlada os braços até retornar a posição inicial.
)
 (
Qual 
o
 
nome
 
do
 
exercício
 
apresentado
 
na
 
figura?
Rosca d
i
reta no c
rossover
.
 
Quais
 
são
 
os
 
principais
 
músculos
 
envolvidos
 
neste
 
exercício?
 
Bíceps braquiais, o braquial, o braquiorradial e os flexores dos antebraços.
Quais
 
os
 
movimentos
 
articulares
 
e
 
quais
 
as
 
ações
 
musculares
 
presentes
 
no
 
movimento?
O
s
 movimento
s
 articular
es são
 flexão
 e extensão de
 cotovelo
, 
na 
fase
 
c
onc
êntrica
 do movimento o indivíduo executada o movimento
 de flexão de cotovelo
 e na fase excêntrica rea
liza a extensão de cotovelo.
Observações
 
relacionadas
 
a
 
forma
 
da
 
execução.
Com a pegada supinada, com distância semelhante à largura dos ombros, em pé, com o tronco reto e mantendo os cotovelos fixos ao lado corpo, inicie o exercício ao levantar o antebraço em direção ao bíceps, apenas o antebraço move, todo o resto do braço fica estacionário, levante a carga até que o antebraço toque o bíceps e você sinta contração máxima do músculo, Lentamente inicie a descida da carga até a posição inicial. 
)
 (
Qual o
 
nome
 
do
 
exercício
 
apresentado
 
na
 
figura?
Peck d
eck. 
Quais
 
são
 
os
 
principais
 
músculos
 
envolvidos
 
neste
 
exercício?
Peitoral maior, Peitoral menor, Deltoide, Bíceps braquial e Serrátil anterior. 
Quais
 
os
 
movimentos
 
articulares
 
e
 
quais
 
as
 
ações
 
musculares
 
presentes
 
no
 
movimento?
O
s
 movimento
s
 articular
es são adução e abdução 
de ombro
, a abdução de ombro acontece na fase concêntrica e a
dução de ombro na fase excêntrica
 do movimento.
Observações
 
relacionadas
 
a
 
forma
 
da
 
execução.
Sentado
 no equipamentoe 
com as região das costas 
bem
 apoiada, com
 
a altura do banco
 posicionada no que permite a linha média de onde você apoia os braços no 
peck
 deck coincidir com a linha média do peitoral.
 Segurar
 a manopla da máquina alinhando 
os braços em um ângulo de 90º, na qual 
deve estar com os antebraços bem apoiados na região almofadada do 
pec
k
 deck onde se coloca os braços, e
 eles devem estar 
alinhados na vertical, Na fase concêntrica, 
um pouco antes de chegar no final, não deixe que um lado do equipamento toq
ue no outro, q
uando estiver um pouco antes de chegar ao final do movimento comece a realizar a fase excêntrica
,
 
bem controlada.
)