ATIVIDADE ORIENTADA - A1- MET TREIN RESISTIDO CG - Documentos Google (1)

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VALOR DA ATIVIDADE: 8,0 (oito) pontos. 
 
Prezado (a) aluno (a), realize as atividades de acordo com a solicitação de cada questão. 
Ao consultar artigos, livros ou outro tipo de material acadêmico, transcreva para esse 
documento o seu entendimento sobre a questão relacionada. Caso seja comprovado cópia de 
texto referencial , sua resposta será considerada como plágio e sua questão será anulada . 
Siga as orientações do seu professor para submissão do trabalho. 
 
 
1ª ATIVIDADE: Baseado nos conceitos discutidos em aula e com pesquisa a referenciais 
teóricos, correlacione os ganhos de força adquiridos nas duas primeiras semanas de treino 
com adaptações neurais ou musculares, durante um período típico de oito semanas de 
treinamento. Explique, com argumentação embasada na fisiologia, os fenômenos que geram a 
Adaptação Neural e relacione as adaptações (neurais e musculares) com as semanas de treino 
em uma escala de tempo (da 1ª até a 8ª semana de treinamento). (2,0 pontos). 
As adaptações neurais ocorrem através do Sistema Nervoso Central, para ativar os músculos 
solicitados no início do treinamento é no estágio inicial do ganho de força, melhorando a 
coordenação intermuscular, aumenta a ativação do músculo permitindo que durante uma 
tensão mais fibras do músculo sejam recrutadas e ocorre entre a 1° e 6° semana; 
Após essa adaptação diminui e temos o aumento das adaptações morfológicas, porém as 
adaptações neurais não cessam e é difícil dizer que o indivíduo chegou ao seu limite de 
adaptação neural; 
As adaptações estruturais ocorrem da 6° a 8° semana, são provocadas pela hipertrofia que 
possuem dois tipos hami fibrilar provocado pelo aumento do tamanho e números das 
miofibrilas e a sarcoplasmática os dois são chamados de crônica transitória que ocorrem 
durante o treinamento por causa do aumento do fluxo sanguíneo. 
 
 
2ª ATIVIDADE: O treinamento contra resistência gera como efeito adaptativo o aumento da 
área de secção transversa da musculatura (FLECK & KRAEMER, 2006). Explique, com 
argumentação embasada na fisiologia, o processo de hipertrofia muscular, considerando as 
reações metabólicas do sistema energético ativado e os dois tipos de hipertrofia existentes. 
(2,0 pontos). 
O efeito do treinamento contra-resistido causa uma sobrecarga tensional nos músculos, e seu 
efeito é alterar a permeabilidade da membrana celular aos íons de cálcio, que assim migram 
para dentro da fibra muscular. O aumento da concentração de cálcio, ativa proteases 
miofibrilares; 
 
 
 
 
CURSO: EDUCAÇÃO FÍSICA 
TURMA: NOTA DO ALUNO RUBRICA DO PROFESSOR 
DISCIPLINA: METODOLOGIA DO TREINAMENTO RESISTIDO ATIVIDADE ORIENTADA: A1 
PROFESSOR: GILSON FILHO MATRÍCULA: 21104579 
DATA: NOME DO ALUNO: Fabiana Gomes dos Santos de Paula 
UNIDADE: 
 
No descanso dos exercícios a miofibrilas são refeitas através da síntese proteica, assim tende 
a ocorrer um aumento da massa muscular resultando na hipertrofia muscular. No sistema de 
produção de energia a fonte imediata de energia é a molécula de adenosina trifosfato(ATP) que 
é um composto de fosfato de alta energia ; 
Os dois tipos de hipertrofia são Transitória que ocorre um inchaço após o treino por causa do 
acúmulo de líquido nos espaços intersticiais e intracelulares da musculatura exercitada, 
durante um curto espaço de tempo pois após alguns minutos de término do treino esse líquido 
retorna ao sangue. Crônica refere- se ao aumento do volume muscular decorrente do 
treinamento de força, ela reflete as alterações estruturais reais do músculo. 
 
 
 
3ª ATIVIDADE: Um dos principais objetivos procurados pelos praticantes de treinamento de 
musculação é o aumento da área de secção transversa da musculatura. Tendo em vista os 
diferentes estímulos para hipertrofia, propõe-se a divisão de estímulos, conforme a via principal 
a ser seguida. (Tensional e Metabólico). Explique as duas principais metodologias de 
treinamento, citando, no mínimo, 4 características de cada, para maximizar os efeitos da 
hipertrofia muscular, em indivíduos treinados e correlacione estes métodos com os dois tipos 
de hipertrofia, discutidos em aula. (2,0 pontos) 
Treinos tensionais aqueles que suas estruturas são compostas por cargas mais elevadas, com 
tempo de recuperação entre as séries maior e com menor número de repetições. Com as 
características faixa de repetições mais baixa -6, descanso mais longo 2 ou 3 minutos, 
velocidade de execução com ênfase(mais lenta) na fase excêntrica e cargas(pesos) bem alto. 
A principal ação a hipertrofia miofibrilar; 
Treinos metabólicos apresentam cargas mais leves, com tempo de recuperação menor e maior 
número de repetições. Com as características faixas de repetições mais alta superior a 6, 
intervalo de descanso mais curto abaixo de 1 minuto, velocidade de execução equilibrada entre 
as fases concêntricas e excêntricas, ou ênfase na concêntrica e cargas menores. A principal 
ação, causa a hipertrofia Sacorplasmática. 
 
 
4ª ATIVIDADE: Em uma análise biomecânica de movimento, no exercício Supino Reto em 
decúbito dorsal em um banco reto com a utilização de halter de barra longa (HBL), descreva 
todos os movimentos articulares, as ações musculares agonistas motoras primárias e auxiliares 
na fase concêntrica (positiva). Proponha uma sequência pedagógica (mais simples para mais 
complexo) de três exercícios de supino (empurrar horizontal) com aumento de dificuldade 
motora para um iniciante. Levando em consideração a série básica I (2,0 pontos). 
Na posição inicial da fase concêntrica os ombros encontram-se abduzidos horizontalmente, as 
escápulas aduzidas e os cotovelos flexionados. Durante a fase concêntrica são realizados os 
movimentos de adução horizontalmente dos ombros, abdução das escápulas e extensão dos 
cotovelos. Na posição final os ombros ficam aduzidos horizontalmente as escápulas abduzidas 
e os cotovelos estendidos; 
Grupos musculares solicitados peitoral maior parte clavicular e esternocostal, deltóide parte 
clavicular e acromial, peitoral menor e serrátil anterior horizontal dos ombros e tríceps braquial; 
Sequência pedagógica para um mês 3 vezes na semana(segunda, quarta esexta feira); 
Segunda feira supino reto na máquina 3x12 descanso 45 segundos; 
Quarta feira supino reto articulado 3x12 descanso 45 segundos; 
Sexta feira supino inclinado articulado 3x12 descanso 45 segundos;