Atividades neuromusculares e treinamento funcional

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Atividades neuromusculares e treinamento
funcional
Prof. Claudio Peixoto
Descrição
Componentes da aptidão física; adaptações da estrutura biológica do corpo humano para a aquisição da saúde, bem-estar e performance; atividades
neuromusculares e treinamento funcional.
Propósito
Conhecer e saber intervir na manipulação das variáveis do treinamento, independentemente do objetivo, é condição primária para o alcance das
metas preestabelecidas; assim, a componente força e suas subdivisões associadas às adaptações do sistema musculoesquelético de maneira
hierarquizada darão ao profissional de Educação Física um diferencial operacional.
Objetivos
Módulo 1
Treinamento de força e ginástica de academia
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Reconhecer os objetivos e estímulos relacionados ao treinamento de força nas atividades coletivas.
Módulo 2
Treinamento funcional e CrossFit
Identificar as características e aplicações dos diferentes tipos de treinamento funcional nas ginásticas de academia.
Módulo 3
Prescrição do treinamento
Aplicar os conteúdos das atividades neuromotoras e funcionais de maneira hierarquizada e segura às ginásticas de academia.
Introdução
Os estímulos que envolvem o sistema musculoesquelético passam prioritariamente pela componente força e suas subdivisões. Entender que a força
muscular requer uma adaptação não só da estrutura miotendínea, mas também dos mecanismos de controle do movimento é competência básica a
ser desenvolvida pelos profissionais de Educação Física que atuam ou pretendem atuar com a ginástica localizada e o treinamento funcional.
Dessa maneira, quer nas atividades para o desenvolvimento da força dinâmica ou da força funcional, o profissional de Educação Física deverá estar
atento às capacidades de resposta do praticante, à etapa do planejamento dentro do ciclo, às adaptações específicas dos estímulos e à distribuição
dos conteúdos dentro de cada aula/treino a ser proposto e é sobre isso que iremos conversar agora!
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1 - Treinamento de força e ginástica de academia
Ao �nal deste módulo, você será capaz de reconhecer os objetivos e estímulos
relacionados ao treinamento de força nas atividades coletivas.
Princípios do treinamento neuromuscular
O treinamento neuromuscular associado às aulas coletivas nas academias de ginástica pode ser desenvolvido em diversas modalidades, mas tem,
prioritariamente, na ginástica localizada o seu maior expoente.
Atividades voltadas para determinadas partes do corpo, como as chamadas GAPs, que são aulas para glúteos, abdômen e pernas, resistem ao
tempo, com “nomes” específicos, desenvolvidos por algumas redes de academias. Porém, o foco é sempre o treinamento neuromuscular, com base
na componente de aptidão física força e suas subdivisões.
Aula/treino atividade neuromuscular.
Essas atividades vão ao encontro das recomendações da comunidade científica, que confirma a importância do condicionamento neuromuscular
para além da estética, sendo fundamental para saúde e qualidade de vida.
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Assim, as atividades neuromusculares desenvolvidas nas ginásticas de academia, por seu caráter localizado, são classificadas como analíticas e
têm no desenvolvimento da força, a partir da componente neural e morfológica, seus resultados alcançados progressivamente, de acordo com os
ciclos de treinamento.
Estímulos neuromusculares
É essencial a assimilação dos conceitos relacionados aos estímulos neuromusculares e as consequentes adaptações no sistema
musculoesquelético, pois, essas adaptações não envolvem somente o chamado ventre muscular ou as componentes ativas do processo de
contração, como a actina e miosina. Elas são adaptações que ocorrem em velocidades diferentes em todo o sistema musculoesquelético, isto é, nas
estruturas ativas e passivas (tendões, inserções e demais tecidos de conexão).
Portanto, conhecer como a componente a força e suas subdivisões atuam sobre o sistema locomotor traz um grande diferencial ao planejamento
dos treinos a serem ministrados. Esses conteúdos devem ser hierarquizados em função das adaptações já citadas, do processo de continuidade dos
treinos e do ciclo de treinamento, de acordo com o planejamento.
Observe o esquema abaixo.
Componentes da aptidão física relacionada à força.
Força
A força deve ser conceitualmente entendida como um impulso ou tração exercida sobre um corpo, mas no campo das ciências da saúde deve
também ser compreendida como a capacidade de vencer, igualar ou ceder a determinada resistência. Essas são as condições para elaboração de
treinos seguros e eficazes.
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Treinamento de força dinâmica.
Com o treinamento neuromuscular bem elaborado, além dos benefícios diretos a todo o sistema locomotor, as atividades coletivas neuromusculares
promovem também melhorias das componentes psicossociais.
A força dinâmica tende a ser a primeira subdivisão a ser trabalhada dentro da hierarquização dos ciclos de
treinamento. Assim como as demais componentes da força, deve ser entendida como a força realizada pelo
músculo em função do movimento que se queira realizar ou da postura que se quer manter.
Haverá sempre uma resistência a ser vencida e a correlação entre a força muscular desenvolvida e a resistência contrária ao movimento deve
considerar o estado de treinamento do praticante. Para isso, é importante lembrar que com a sobrecarga imposta deve-se também ter ciência da
técnica correta de execução dos movimentos, a partir de um processo de aprendizado e desenvolvimento motor.
Os parâmetros para os estímulos de força dinâmica são de 60 a 80% da força máxima, o que, na prática, equivale de 8 a 15 repetições máximas
(RMs), isto é, para determinada carga, o praticante executa um número máximo de repetições, não conseguindo executar mais.
Exemplo
No exercício rosca bíceps direta com 6kg, o praticante consegue executar, no máximo, 8
repetições, daí ser chamada de 8RMs, o que equivale a aproximadamente 80% da sua força
máxima.
Hipertro�a
Para hipertrofia esses parâmetros são outros!
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A hipertrofia muscular está relacionada à área de corte transversal das fibras musculares dentro do músculo, assim, quanto maior for essa área,
maior será a hipertrofia.
Cabe destacar que nem todos os beneficiários buscam as atividades coletivas neuromusculares com o objetivo de hipertrofia muscular. Muitos
entendem que é importante manter determinado grau de hipertrofia e isso dará mais autonomia nas atividades cotidianas, além de contribuir para
saúde e qualidade de vida.
Hipertrofia.
Em função da limitação das sobrecargas nas atividades coletivas, um ganho maior de hipertrofia tende a ser direcionado ao treinamento na “sala de
musculação”.
Os parâmetros para os estímulos de hipertrofia são de 80 a 90% da força máxima e de 6 a 12 repetições máximas (RMs).
Atenção!
O profissional de Educação Física deverá dominar diferentes metodologias e eleger estratégias
eficazes em função do seu público-alvo, visto que cada um necessita de estímulos diferentes e há
uma limitação da sobrecarga em função do tipo de atividade.
Resistência muscular localizada (RML)
Durante muitos anos essa subcomponente da aptidão física foi tida como a preliminar em qualquer tipo de atividade neuromuscular.Contudo, a
partir dos anos 1980, os estudos passaram a chamar a atenção para a adaptação dos tecidos do sistema musculoesquelético em diferentes
condições e para as componentes passivas do processo de contração, que tendem a apresentar adaptações mais lentas quando comparados à
componente ativa.
A periodização ondulatória passou a assumir muita importância na elaboração dos ciclos de atividades coletivas. A
RML deve ser entendida como a capacidade de manter a execução de um movimento, dentro da técnica correta, por
um período mais longo.
Os parâmetros para os estímulos de RML são de 40 a 70% da força máxima e de 15 a 25 repetições máximas (RMs).
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RML com elástico.
Potência
A potência, também conhecida como força explosiva, é uma subcomponente da aptidão física, força, que costuma ser trabalhada nas atividades
coletivas. Conceitualmente, é o produto da força pela velocidade, ou seja, é a capacidade do praticante de gerar força em alta velocidade durante a
ação concêntrica, assim, o que caracteriza o estímulo de potência é a execução da fase concêntrica o mais rápido possível.
Atenção!
É preciso lembrar que os estímulos de potência necessitam de uma mínima expertise quanto à
técnica de execução do movimento, sob o risco de potencializar o aparecimento de lesões.
Os parâmetros para os estímulos de potência são de 40 a 90% da força máxima e de 6 a 12 repetições máximas (RMs).
Atenção!
Os estímulos de potência, em função da hierarquização das componentes da aptidão física,
devem ser evitados nos ciclos iniciais de treinamento, permitindo que a forma física seja
progressivamente alcançada.
Estímulo de potência com salto.
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Sistemas de treinamento resistido em ginástica de
academia
Ao pensarmos nas atividades neuromusculares aplicadas às ginásticas de academia, a força e suas subdivisões assumem posição destacada.
Dessa maneira, as diretrizes para prescrição das aulas devem considerar as variáveis de treinamento como intensidade, frequência, tempo, intervalo
e distribuição semanal das atividades e sua manipulação. Vamos ver esses parâmetros!
Intensidade
É o principal parâmetro a ser monitorado, pois tende a atuar como um direcionador para o alcance de metas e objetivos. De maneira geral, quanto
maiores forem as intensidades das aulas, mais significativas serão as adaptações. Mas não se esqueça de dois importantes aspectos:
Como vimos, a intensidade é identificada como um percentual da força máxima para cada uma das subcomponentes da força. Na prática, é
estimada a partir do número de repetições máximas (RMs).
Sabendo que acertar esse número é difícil, costuma-se trabalhar com faixas ou zona de repetições, por exemplo, de 8 a 12 RMs em uma aula,
referências importantes. O praticante deve ser orientado a estabelecer uma correlação entre a intensidade e o número de repetições máximas.
Frequência
Refere-se ao número de vezes que determinado exercício se repetirá, a partir de um bloco de execuções. Na prática, é conhecida como o número de
séries, ou seja, quantas séries de um exercício, para determinado número de repetições irá se repetir.
Exemplo
Três séries de 8 a 12 RMs. Assim, o praticante executará de 8 a 12 RMs, haverá um intervalo, que
nas atividades coletivas tende a ser preenchido por outro exercício, então, voltará a executar a
A forma física deve ser adquirida progressivamente.
A melhor forma física não se mantém por um período in�nito, havendo necessidade de alternância entre ciclos de
alta e baixa performance.
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segunda e, posteriormente, a terceira série.
Tempo
Considera o tempo gasto para realização de determinado número de repetições em uma série. Essa informação deve considerar o movimento a partir
das suas ações dinâmicas e estática (quando houver), pois é comum nas atividades coletivas, além das execuções completas, ou seja, ação
concêntrica e excêntrica, serem propostas execuções parciais e ações dinâmicas associadas à ação isométrica para aumentar a tensão muscular.
Dica
Um ponto importante em relação ao tempo é a escolha da música em função do batimento por
minuto (BPM), que deve estar relacionada à intensidade e à duração do estímulo proposto. Por
exemplo, estímulos para hipertrofia são bem executados para ritmos de 126 BPM em uma música.
Vale lembrar que estamos falando de repetições máximas, por isso é importante ajustar a intensidade, o número de repetições e a velocidade de
execução. Em suma, o número de séries (frequência) e repetições (tempo) costuma ser chamado de volume de treinamento e está diretamente
relacionado à intensidade dos estímulos.
Assim, para cada ciclo de treinamento devem ser considerados a intensidade, a frequência, o tempo e o estado de treinamento do praticante, que,
mesmo em uma atividade coletiva, deve ser individualmente observado pelo profissional de Educação Física.
Intervalo
O intervalo deve ser encarado de duas formas:
Entre as séries, ou seja, dentro da própria aula/treino.
Entre as sessões, ou seja, entre os dias de aula/treino.
Ambos devem ser contemplados para que os resultados desejados sejam alcançados. A função do intervalo é permitir que a fadiga e o processo de
recuperação sejam intencionalmente alcançados, de acordo com cada ciclo do treinamento.
Ao pensar em uma aula, esses intervalos devem ser encarados como rotina de transição entre os blocos de exercícios. Eles tendem a ser realizados
de forma ativa, com exercícios de baixa ou baixíssima intensidade, que permitam recuperação de acordo com o planejado.
Essas rotinas de transição visam dar maior fluidez à aula, fazendo com que o trabalho tenha mais harmonia, o que tende a impactar na motivação.
Exemplo
Se a prioridade são exercícios para membros superiores (MMSS), você pode optar por incluir
exercícios para membros inferiores (MMII) na rotina de transição.
Confira os exemplos para intervalo entre as séries!
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No caso do intervalo entre as sessões de treinamento, é importante uma visão ampla do planejamento, em especial na etapa em que os estímulos
tendem a se tornar mais intensos. Por isso, o domínio dos microciclos assume especial valor e os praticantes devem ser informados que, de acordo
com cada etapa, a sensação de cansaço pós-atividade tende a ser diferente.
Rotina A
MMSS – Apoio de frente sobre o solo + remada curvada + tríceps francês.
Rotina de transição – Agachamento livre.
Rotina B
MMSS – Flexão de braço fechada + remada “serrote” HBC + rosca bíceps direta.
Rotina de transição – Agachamento afundo alternado.
Distribuição semanal das atividades
A frequência de treinamento semanal deve ser monitorada a partir dos ciclos de treinamento, assim como a duração total da parte específica,
visando fazer com que os conteúdos propostos possam ser mais bem assimilados e a continuidade mantida. Por isso, tenha muita atenção à
distribuição dos conteúdos nos microciclos, em especial nos parcelamentos duplos e triplos.
Além disso, converse sempre com os praticantes sobre a importância da regularidade na frequência às aulas, para que os resultados possam ser
alcançados.
Dica
A maior parte dos estudos científicos sugere que para sujeitos treinados na condição de
intermediários e avançados, para a maioria dos grupamentos musculares, uma frequência de duas
a três vezes por semana tende a apresentar resultados satisfatórios; já para iniciantes e
destreinados, esse número cai para uma vez por semana.
Desse modo, você pode segmentar os grupamentos musculares em função dos músculose movimentos desejados, a partir da prioridade da aula.
Por exemplo, movimentos que priorizem os músculos dos membros inferiores serão trabalhados na semana A, na segunda, quarta e sexta; já os
músculos dos membros superiores como prioridade serão trabalhados na terça e quinta. Na semana B, ocorre a inversão.
Atividades coletivas localizadas
Acompanhe o relato de uma experiência pessoal que reflete sobre as atividades coletivas localizadas, associando os princípios, objetivos e os
sistemas de treinamento às atividades localizadas.

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Falta pouco para atingir seus objetivos.
Vamos praticar alguns conceitos?
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Questão 1
O treinamento neuromuscular aplicado às ginásticas de academia visa prioritariamente
trabalhar uma importante componente da aptidão física. Assinale entre as alternativas aquela
que corresponde a essa componente:
Parabéns! A alternativa A está correta.
%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Cp%20class%3D'c
paragraph'%3EO%20treinamento%20neuromuscular%20associado%20%C3%A0s%20aulas%20e%20
Questão 2
Para que os objetivos sejam alcançados, o profissional de Educação Física deverá sempre
contextualizar uma aula ou um treino, a partir de uma visão ampla do planejamento
estabelecido. Com base nessa premissa, assinale a alternativa correta:
A Força
B Agilidade
C Equilíbrio
D Flexibilidade
E Cardiorrespiratória
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Parabéns! A alternativa B está correta.
%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Cp%20class%3D'c
paragraph'%3EA%20frequ%C3%AAncia%20de%20treinamento%20semanal%20deve%20ser%20asso
A O menor ciclo de treinamento que permite a elaboração das aulas ou dostreinos são os macrociclos.
B A duração total da parte específica é o principal referencial dos conteúdos aserem apresentados nos microciclos.
C
Independentemente do estado de treinamento, os conteúdos a serem
trabalhados em uma aula ou um treino deverão seguir rigorosamente o
planejado.
D Para sujeitos considerados intermediários ou avançados, frequências detreinamento de uma vez por semana já apresentam resultados satisfatórios.
E
Para sujeitos considerados iniciantes ou destreinados, frequências de
treinamento de cinco vezes por semana são necessárias para o alcance dos
resultados.
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2 - Treinamento funcional e CrossFit
Ao �nal deste módulo, você será capaz de identi�car as características e aplicações
dos diferentes tipos de treinamento funcional nas ginásticas de academia.
Princípios do treinamento neuromotor ou funcional
O mundo dos negócios trabalha constantemente com revisão dos seus produtos e serviços e com sua atenção voltada constantemente para
processos de inovação. No caso das academias não é diferente, as grandes redes têm setores específicos para acompanhar as tendências de
mercado e implementar mudanças ou lançamentos de novos serviços sempre que identificarem uma possibilidade de aceitação por parte dos
clientes, justamente o que aconteceu com o treinamento funcional.
Há aproximadamente três décadas, os primeiros trabalhos foram propostos e aceitos por parte do mercado consumidor, o que culminou para que nos
últimos 20 anos novas modalidades fossem criadas, como o CrossFit, e os estudos científicos evoluíram muito nesse setor.
Treino neuromotor com kettlebell.
Treinamento funcional
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O treinamento funcional é o nome dado às atividades que visam proporcionar ao sujeito maior autonomia para as suas necessidades cotidianas. Na
atualidade, envolve os mais diferentes objetivos, desde melhoria nas atividades laborais até a especificidade em um esporte de alto rendimento,
passando pela noção de saúde e bem-estar.
O treinamento funcional visa dar ao indivíduo a capacidade de realizar movimentos nas mais variadas situações,
indo muito além da simples realização de um exercício, em função das diretrizes de treinamento.
Essa preocupação em entender e realizar o movimento é antiga, guardando mais de dois séculos, e vem se consolidando com o respaldo da ciência,
com base nos estudos acadêmicos.
Por exemplo, citamos a visão do movimento humano a partir de múltiplos arranjos segmentares, ou com investimento feito em pesquisas
relacionadas ao CrossFit e a diversos outros formatos, entre eles o bootcamp.
Aula ou treino funcional coletivo.
Um dos principais motivos para o crescimento das atividades neuromotoras está associado à qualidade de vida. Dessa maneira, para que os
resultados sejam relevantes, o programa de treinamento funcional deve ter como base as componentes cardiorrespiratória, neuromuscular e
flexibilidade e a partir dessas, os conteúdos de força funcional, equilíbrio, agilidade serão trabalhados.
Comentário
Como as demais atividades, o treinamento funcional deve atender a um planejamento em função
das características do público-alvo e da opção metodológica, visto que existem diferentes tipos
de atividades funcionais, mas todas podem concorrer para prevenção, manutenção ou
reabilitação da saúde, desde que bem sistematizadas.
Na prática, as atividades neuromotoras, em seu início, observavam somente os aspectos relacionados à anatomia funcional, mas hoje em dia, com o
avanço das neurociências e a associação ao exercício da visão sobre as estratégias de treinamento, levaram a uma forte interrelação entre os
sistemas locomotor e nervoso.
Exemplo
Aprender a técnica de execução de um movimento, dominá-la, para só então pensar em aumentar
a intensidade dos estímulos, é uma das propostas.
Dessa maneira, o profissional de Educação Física deve entender que as demandas sobre o corpo humano ocorrem de maneira integrada. Caso haja
desequilíbrio em qualquer padrão de movimento corporal, isso tende a causar um efeito em cadeia para os demais movimentos e ajustes
segmentares.
Por exemplo, um desarranjo na mobilidade ou estabilização dos quadris aumenta a sobrecarga sobre a coluna vertebral, em especial no segmento
lombar, durante uma atividade de deslocamento com mudança de sentido ou um salto vertical.
Objetivos do treinamento funcional
O treinamento funcional visa capacitar, habilitar ou condicionar uma pessoa para realização de uma tarefa, e é construído com base em um objetivo
a ser alcançado e um planejamento prévio.
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Com apoio nessa premissa, o corpo humano passa a ser encarado como uma cadeia cinética estruturada em múltiplos movimentos ocorrendo
simultaneamente, e a ineficiência em quaisquer desses movimentos tende a gerar desarranjos nos demais.
Por isso, é necessário que o praticante domine a técnica, para, a partir de um bom controle motor, não comprometer a execução do movimento.
Aplicado às ginásticas de academia, o treinamento funcional visa melhorar o desempenho nas atividades diárias em função das demandas dos
praticantes, e prevenir ou reabilitar lesões relacionadas ao sistema musculoesquelético.
Pode-se afirmar que:
desde o mais sedentário dos indivíduos até os atletas de altíssimo nível podem recuperar e ganhar cada vez mais
inteligência corporal de movimento por meio do treinamento funcional.
(D’ELIA, 2017, p. 6)
Dessa forma, os estudos demonstram que os exercícios funcionais atendem especificamente a uma demanda, seja esportiva ou cotidiana e,
necessitam de um processode assimilação, visando alcançar maior funcionalidade.
Por isso, não há uma rigidez quanto à seleção dos exercícios para uma aula, sendo que estes devem ser escolhidos de acordo com a capacidade de
execução do público-alvo.
Treinamento de subida em escada.
Além disso, lembre-se sempre de que os conteúdos de uma rotina de treinamento funcional, ou seja, agilidade, coordenação e equilíbrio, devem estar
alicerçados pelas componentes básicas da aptidão física e verifique a amplitude dos movimentos articulares, a trajetória segmentar e a velocidade
de realização dos movimentos, pois a partir delas todas as demais componentes do treinamento, podem e devem ser melhoradas.
Em sua vivência prática, o profissional de Educação Física deve não só dominar os recursos, métodos e sistemas aplicados ao treinamento
funcional, como também observar constantemente a execução dos praticantes dos treinos, considerando a experiência motora deles como um
critério para seleção dos conteúdos, visando ao aprendizado e desenvolvimento motor.
Recomendações para o treino funcional
Cada aula é uma oportunidade única para envolver o praticante e fazer com que ele sinta prazer na atividade realizada.
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Para isso, a cada sessão de treinamento opte por selecionar estímulos que contenham alguma ludicidade, que sejam criativos e concorram para o
aprendizado e desenvolvimento motor.
Praticantes alegres durante a realização das atividades.
Assim, as atividades durante o treinamento funcional devem considerar primariamente os mecanismos de controle motor e serem desenvolvidas com
base em três vertentes: a similaridade, a instabilidade e a complexidade.
No treinamento funcional o foco não são os músculos, mas os movimentos em harmonia.
Antes de nos aprofundarmos, vamos reforçar alguns conceitos do treinamento funcional!
Os praticantes optaram por ampliar ainda mais suas bases de suporte, favorecendo a estabilidade.
Equilíbrio
Capacidade de estabilização do corpo no espaço. Diretamente relacionado à mobilidade pélvica, a força dos músculos da região do CORE e a
projeção do centro de gravidade do corpo dentro da área da base de sustentação.
Nota: Pessoas com baixa mobilidade, grande desequilíbrio muscular, em especial de membros inferiores, ou com idade mais avançada, tendem a
apresentar maior dificuldade na manutenção do equilíbrio. Por exemplo, com os pés próximos e o peso deslocado em velocidade à frente do
corpo, a força necessária para manutenção do equilíbrio passa por uma forte tensão desenvolvida nos músculos eretores da coluna, e essa
sobrecarga será tão maior, quanto mais próximos estiverem os pés.
Os praticantes mudam de direção com a maior velocidade possível.
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Agilidade
Caracterizada pela condição de mudança de direção do corpo no espaço, com relativa rapidez e precisão.
É um conteúdo que exige alguma expertise motora e grau de condicionamento físico do praticante, quanto mais rápidas e maiores forem as
mudanças no sentido de deslocamento.
Em que o treinamento funcional difere do treinamento tradicional ou neuromuscular propriamente dito?
Treinamento neuromuscular
Neste tipo de treinamento há o isolamento articular, os movimentos tendem a seguir um
único plano e ocorre a estabilização externa.
Treinamento funcional
Os movimentos, neste treinamento, são multiarticulares, as trajetórias tendem a cobrir
múltiplos planos e exige maior participação dos músculos estabilizadores do movimento.
Por isso, pensando no treinamento funcional de maneira integrada, o praticante e o implemento constituem um chamado “sistema de integração”, o
qual necessita de monitoramento constante da sobrecarga, do equilíbrio, a partir da base de sustentação, e do controle da trajetória do deslocamento.
Assim, é importante evoluir no treinamento funcional com base na capacidade de assimilação e ajustes do movimento, a partir da região do CORE, o
que permitirá melhor aproveitamento das forças musculares, maior estabilização do movimento e aceleração e desaceleração dos movimentos de
maneira mais segura.
Passemos, agora, ao mecanismo de controle motor!
Mas qual é a relevância desse conhecimento na aplicação do treinamento funcional?
Quanto melhor for a coordenação para realização do movimento, ou seja, o controle motor, melhor será a dinâmica desse movimento. Veja como
compreender esse mecanismo, pois são basicamente duas vias para o controle motor, que são as vias aferente e eferente.

Via aferente
Sistema vestibular (ouvido interno, vestíbulo e canais semicirculares);
Sistema visual;
Sistema somatossensorial (receptores musculares, cutâneos e articulares).
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Por isso, integrar essas vias permite uma previsão que antecede a realização do movimento, a partir da percepção dos estímulos.
Perceber corretamente o estímulo permite um ajuste postural antecipatório ao longo da execução do movimento, com base em vivências motoras
anteriores. Isto se dá através de uma retroalimentação baseada em um ajuste postural compensatório, em função das desestabilizações que ocorrem
durante a execução da tarefa, com o objetivo de manter a estabilidade dinâmica.
Entender o funcionamento do sistema nervoso central (SNC) é fundamental para integração do controle motor, e ocorre assim:
Na prática, os exercícios de maior grau de complexidade ou tarefas múltiplas tendem a “bombardear” o SNC por alto volume de informações,
fazendo com que as vias neurais atuem para selecionar e processar esses estímulos.
Propriocepção x ação neuromuscular
Entenda as diferenças, a seguir:
Propriocepção
Considera os mecanismos de informações aferentes via posição articular, cinestesia e
sensação de resistência ao movimento.
Via eferente
As respostas da musculatura estriada esquelética, sejam voluntárias e/ou involuntárias, também chamadas de automatizadas.
Re�exos espinhais => Respostas musculares re�exas.
Processamento no tronco cerebral => Tronco encefálico: interação entre os mecanorreceptores com os sistemas
vestibular e visual.
Planejamento cognitivo no córtex cerebral => Consolidação da aprendizagem.

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Neuromuscular
São as respostas originadas no sistema nervoso central, com comportamento eferente a
partir dos mecanismos de propriocepção aferente.
Com o envelhecimento, a propriocepção é menos eficaz, o que potencializa o risco de lesões.
Lesões no sistema musculoesquelético potencializam um efeito inibidor dos mecanismos de aferência proprioceptiva.
Treinamento de propriocepção.
Vertentes do treinamento funcional
Vamos agora analisar as três principais vertentes do treinamento funcional: similaridade, instabilidade e complexidade.
Similaridade
Considera a transferência da aprendizagem motora, ou seja, o movimento “ancorado” em outro movimento previamente conhecido. Por exemplo, a
semelhança entre o exercício agachamento e o movimento de sentar-se e levantar-se.
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Semelhança entre o agachamento e movimento de sentar-se.
Por isso, é muito importante o conhecimento prévio das capacidades funcionais dos praticantes e o pensamento de que o movimento proposto deve
ir além de uma visão meramente mecânica, sendo importante estabelecer objetivos cognitivos para consolidação do aprendizado.
Instabilidade
Considera os mecanismos de ajuste do corpo no espaço, visando estabelecer constantes adaptações posturais para manutençãoda estabilidade.
Tem como objetivo treinar a capacidade de resposta proprioceptiva, para aumentar a função motora no tronco encefálico (interação entre os
mecanorreceptores com os sistemas vestibular e visual), com base nos ajustes posturais compensatórios.
Na prática, essa vertente é potencializada a partir de estímulos proprioceptivos, associados aos processos aprendizagem e controle motor. Confere a
retroalimentação proprioceptiva e o recrutamento sinérgico dos diferentes músculos, em suas diferentes funções para realização do movimento.
Isso é importante para integração de inputs proprioceptivos, visando tornar o corpo “mais inteligente” para realização das tarefas do dia a dia ou
gestos esportivos.
Complexidade
Considera a especialização da função motora, por isso tende a ser a última vertente a ser treinada na evolução dos ciclos de treinamento. Está
diretamente relacionada ao aspecto segurança, para que possa ser bem assimilada, minimizando o risco de lesões.
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Exercício com maior grau de complexidade.
Seu objetivo é impregnar o sistema nervoso central com múltiplas informações, e torná-lo capaz
de oferecer respostas motoras mais automatizadas, formando engramas motores. Esse processo
confere ao sistema nervoso central uma especialização à função motora.
Na prática, envolvem movimentos multiespaciais integrados, com aceleração e desaceleração
constantes, associados às estabilizações articulares, com o objetivo de melhorar a eficiência
neuromuscular.
Componentes do treinamento funcional
As componentes do treinamento funcional envolvem equilíbrio, coordenação, marcha, agilidade e propriocepção, respaldados pela força funcional, ou
seja, baixos níveis de força vão influenciar negativamente essas variáveis e vice-versa. Além disso, outros fatores vão influenciar o desempenho
como o bom condicionamento cardiorrespiratório, bons níveis de flexibilidade, além da composição corporal.
A partir do sistema muscular, são geradas as forças internas ativas no corpo humano, em resposta às cargas externas que são aplicadas sobre o
corpo, por isso, há necessidade de uma ótima interação entre o sistema nervoso e muscular, visando a uma ativação otimizada das unidades
motoras necessárias para realização da tarefa.
Para que os resultados esperados pelo treinamento funcional possam ser alcançados você deve considerar:
Força funcional
Eficiência neuromuscular.
Equilíbrio
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Noção de estabilidade deve estar associada.
Coordenação motora
Correlaciona-se às habilidades gerais.
CrossFit: conceito e materiais especí�cos
Entre as diferentes modalidades de treinamento funcional, na última década, uma que merece destaque quanto ao número de praticantes e abertura
de espaço físico, os chamados boxes, é o CrossFit.
Crossfit.
É uma modalidade com características bem definidas pelo seu idealizador, Greg Glassman, que utiliza uma grande variação de equipamentos, além
da sobrecarga imposta pela própria massa corporal do praticante.
O conceito do CrossFit
O CrossFit é uma modalidade neuromotora, criada em 1995, por Greg Glassman, com o objetivo de desenvolver o condicionamento físico no seu
aspecto geral para todos os indivíduos, em uma perspectiva inclusiva.
Esse método de treinamento visa desenvolver a potência, podendo ser associado a diversas modalidades, com base nos movimentos funcionais.
São três os padrões de condicionamento físico propostos pelo CrossFit, e devem ser aplicados de acordo com o grau de condicionamento físico do
praticante, veja:
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O método está apoiado em um condicionamento físico, a partir de movimentos funcionais com grande variação e de alta intensidade.
Materiais especí�cos
O CrossFit é uma das modalidades de maior evidência, ao longo das últimas décadas, dentro do treinamento funcional, por isso, há exigência de
materiais específicos para que os treinos possam ser realizados de acordo com o precursor do método.
Vamos conhecer esses materiais!
Rigs e racks
São gaiolas e racks que podem ser ajustados e modificados de acordo com o layout desejado pelos responsáveis pelo box. Permitem a realização de
uma variedade de exercícios, com a utilização da própria massa corporal, como as puxadas.
O primeiro padrão inclui a potência, a coordenação, a agilidade, o equilíbrio e a precisão.
O segundo padrão sugere que o condicionamento físico engloba um bom desempenho em tarefas variadas. No
CrossFit, esse padrão é chamado de hopper (funil).
O terceiro padrão indica que o praticante apresenta um bom desempenho nas três vias metabólicas (fosfagênica,
glicolítica e oxidativa).
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Rig de CrossFit.
Barras e anilhas olímpicas
As barras olímpicas apresentam massa de 20kg e são as utilizadas nos boxes de CrossFit. Podem ter a sua massa incrementada a partir da adição
de anilhas olímpicas, ou seja, com a mesma bitola da barra. São utilizadas, por exemplo, para realização de exercício do tipo arranco.
Atenção!
As anilhas apresentam variação de carga para que possam, uma vez anexadas à barra, permitir o
ajuste ideal para o praticante.
Barra e anilha olímpicas.
Kettlebell
Foi o treinamento funcional que contribuiu para a introdução dos kettlebells nas ginásticas de academia.
Os kettlebells são pesos em forma de cesta, com uma alça, na qual o praticante deve segurar para realizar o exercício desejado. Apresentam massas
variadas e devem ser progressivamente introduzidos à rotina de aula ou treino, em função da grande necessidade de estabilização dos membros
superiores e da coluna, para realização dos exercícios com esse implemento.
Kettlebell.
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Fitas strap training ou faixas suspensas
São aparelhos que permitem muita variação de exercícios para quase todas as regiões do corpo. Apesar de simples, o praticante deve ter muita
coordenação para utilizar os músculos estabilizadores internos com eficácia e, assim, realizar o exercício com segurança. Essa ampla possibilidade
de utilização faz com que diferentes faixas etárias possam utilizar esse aparelho.
Faixas suspensas.
Corda naval
É outro aparelho introduzido nas ginásticas de academia, a partir das atividades neuromotoras, em especial na modalidade CrossFit. São cordas que
costumam variar de 3 a 6cm de espessura e de 9 a 15m de comprimento.
Atenção!
Quando posta em movimento, o efeito das ondas tende a se propagar de acordo com a
velocidade e frequência de movimentação dos membros superiores. O que permite aumentar ou
reduzir significativamente o estresse sobre a região. Além disso, podem ser utilizadas para
subidas, o que exige além do domínio da técnica, uma ótima força de garra.
Corda naval.
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Wall ball e slam ball
Essas bolas são parecidas, permitem a realização de exercícios semelhantes, mas com sutis diferenças, que devem ser consideradas na hora da
prescrição. As massas podem variar de poucos quilos até entre 16 e 20kg.
São utilizadas quando o objetivo é o aumento da força de arremesso nos mais variados sentidos. Veja mais:
Ambas exigem do praticante não só um bom nível de força, mas uma excelente coordenação olho/mão para que o sistema de interação
sujeito/implemento possa ser eficaz.
Wall ball.
Caixa de madeira
É mais um aparelho que foi introduzido a partir damodalidade CrossFit. São caixas confeccionadas normalmente com compensado naval espesso,
e muito utilizadas para saltos verticais, tanto para decolagem, como para aterrissagem.
As wall balls tendem a ser arremessadas contra uma parede, ou suporte posicionado acima da cabeça, e o mais alto
possível, de acordo com o grau de condicionamento do praticante.
As slam balls, quando arremessadas contra o chão, em função da sua característica elástica, tendem a retornar na
condição vertical.
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Caixa de madeira.
Podem apresentar diferentes alturas, mas usualmente costumam variar de 40 a 60cm de altura e devem permitir que o praticante consiga apoiar os
pés confortavelmente sobre as caixas, além de serem muito estáveis.
Na prática, são utilizadas para o desenvolvimento da componente de aptidão física potência, por exemplo, nos estímulos pliométricos.
Colchonetes e abmats
São aparelhos comuns a quase todas as ginásticas de academia, pois permitem que o praticante possa realizar exercícios no solo com segurança,
minimizando o risco de lesões. Existem diversos tipos e formatos, que devem ser considerados na hora da aquisição, em função da densidade, área
útil e higienização.
Um tipo de aparelho que visa aumentar a intensidade dos exercícios abdominais é o abmat (tipo de colchonete, com formato especial para região
lombar), pois ele permite melhor acomodação do segmento lombar, facilitando a relação comprimento x tensão.
Abmat.
Elásticos
Apesar de serem utilizados em diferentes atividades nas academias de ginástica, os elásticos são excelentes recursos quando se pretende trabalhar
força e coordenação de movimento. São comercializados de várias formas, desde uma simples faixa até as superbands, e apresentam resistências
diferentes, que podem ser utilizadas de acordo com o grau de condicionamento do praticante.
Atenção!
Como é difícil precisar a carga em função da deformação imposta ao elástico, o profissional de
Educação Física deve sempre questionar o praticante sobre a dificuldade encontrada.
São aparelhos com vida útil reduzida, quando comparados aos demais, dentro de um box. Por isso, verifique frequentemente a integridade dos
elásticos.
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Elásticos.
Argolas
Assim como os tirantes suspensos, e por serem suspensas, são equipamentos que exigem um bom grau de coordenação motora, força e uma
excelente técnica em função do exercício a ser realizado.
Na prática, exigem muita força estabilizadora dos músculos do CORE, por exemplo, no exercício, row ou tucked row.
Argolas.
Corda para saltar
Apesar de ser um dos aparelhos mais antigos utilizados nas ginásticas de academia, ainda hoje é encontrado com muita frequência, em diversas
atividades. Tem sua utilização na modalidade CrossFit em função da melhoria da capacidade cardiorrespiratória e da coordenação de movimento.
Atenção!
Mesmo estando há muito tempo associado às ginásticas de academia, mas em função da
necessidade de um bom condicionamento aeróbio e da coordenação dos movimentos, não deve
ser considerado um exercício fácil. Nesse caso, cabe ao profissional de Educação Física elaborar
a melhor sequência pedagógica em função das capacidades do praticante.
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Corda.
Pneu
Os pneus chegaram para ficar na modalidade CrossFit. São pneus de trator ou caminhão, que passaram a ser utilizados em atividades mais
intensas. É preciso atenção, pois a massa de um pneu de trator é de aproximadamente 70kg, e por ser um equipamento adaptado, não oferece
pontos de apoio para ser movimentado com facilidade e quando mal utilizado pode gerar graves lesões.
Como inovação, foi criado o chamado Cross 180°, que é a metade de um pneu, associado a um eixo fixo, em torno do qual esse hemipneu gira. Essa
estratégia é excelente para o processo de aprendizagem, em função da segurança gerada.
Pneu.
Observe que a maioria dos materiais utilizados no CrossFit têm vida útil muito longa, com pouca depreciação. Uma vez bem conservados irão
oferecer ao praticante segurança no momento de realização dos exercícios.
Treinamento funcional e CrossFit
Acompanhe o relato de uma experiência pessoal que reflete sobre os princípios, objetivos, sistemas de treinamento e equipamentos utilizados no
treinamento funcional e CrossFit.

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Falta pouco para atingir seus objetivos.
Vamos praticar alguns conceitos?
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Questão 1
Os protocolos mais modernos associados a saúde, bem-estar e qualidade de vida incluem as
atividades ligadas ao treinamento funcional como essenciais. Acerca desse tipo de atividade,
assinale a alternativa correta:
Parabéns! A alternativa D está correta.
%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Cp%20class%3D'c
paragraph'%3EAs%20atividades%20neuromotoras%20ou%20o%20treinamento%20funcional%20vis
estar.%20Objetivamente%2C%20visa%20dar%20ao%20indiv%C3%ADduo%20a%20capacidade%20d
Questão 2
A As atividades neuromotoras têm, como principal objetivo, a melhoria damobilidade articular.
B O treinamento neuromotor visa trabalhar de maneira isolada determinadogrupamento muscular.
C Conteúdos como o equilíbrio e a agilidade devem ser evitados nas rotinas detreinamento funcional.
D O treinamento neuromotor visa dar ao indivíduo a capacidade de realizarmovimentos nas mais variadas situações cotidianas.
E Os treinamentos funcionais tendem, com o passar do tempo, a reduzir aautonomia de movimentos nas tarefas do dia a dia.
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A atividade CrossFit utiliza uma variedade grandes de equipamentos e aparelhos para permitir
a aquisição da forma física, visando dar autonomia funcional ao praticante. É correto afirmar
sobre esses equipamentos e aparelhos que
Parabéns! A alternativa E está correta.
%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Cp%20class%3D'c
paragraph'%3EOs%20materiais%20utilizados%20no%20CrossFit%20s%C3%A3o%20variados%20e%
A os elásticos apresentam baixa depreciação.
B os elásticos apresentam fácil gradação da intensidade.
C exercícios em argolas suspensas são indicados para praticantes iniciantes.
D os exercícios com a corda de saltar visam aumentar a força dos membrossuperiores.
E a massa dos pneus utilizados é alta e estes oferecem poucos pontos deapoio, o que dificulta o manuseio.
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3 - Prescrição do treinamento
Ao �nal deste módulo, você será capaz de aplicar os conteúdos das atividades
neuromotoras e funcionais de maneira hierarquizada e segura às ginásticas de
academia.
Recomendações gerais para o treinamento
funcional
Inicialmente, o treinamento funcional deve ter a sua aplicação de forma inclusiva, considerando as diferenças de faixa etária, sexo, estado de
treinamento, atividades cotidianas e esportivas, pois pode ser utilizado para habilitar ou reabilitar o indivíduo em quaisquer dos cenários que exijam
movimento, sempre relacionando saúde, qualidade de vida e bem-estar.
Dessa forma, o profissional de Educação Física deve sempre pensar na força funcional de maneira muito mais atenta do que a força máxima que
possa ser gerada pelo praticante, mas fique atento, pois podem existir situações impeditivas da aplicação do treinamentofuncional, veja:
Lesão no sistema musculoesquelético.
Doenças que impactem nos indicadores metabólicos.
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Nesses casos, observe essas recomendações práticas:
Tipos e categorias de exercícios
Os exercícios funcionais são tipificados a partir de uma base anatomofuncional e das demandas específicas, sendo categorizados em exercícios de:
Estabilidade (CORE)
Equilíbrio (propriocepção)
Diminuição no rendimento por fadiga muscular.
Desequilíbrio na cadeia de movimento nas funções de estabilidade e mobilidade articular.
Treine em algumas sessões com os pés descalços para aumentar a sensibilização tátil na região plantar, o que
auxilia a manutenção do equilíbrio dinâmico.
Observe o princípio da variabilidade e o utilize-o como um fator motivacional, mas esteja atento para que os novos
conteúdos tenham suporte no que já foi proposto e assimilado.
Treine o mais intenso possível, pois níveis mais altos de força concorrem para menor fator de risco no
desenvolvimento de limitações físicas funcionais.
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Força
Especí�cos
Complementares
Essa categorização tende a auxiliar na identificação das necessidades das variáveis de rendimento a serem trabalhadas nas diferentes etapas do
treinamento.
Conheça mais cada uma dessas categorias!
Exercícios de estabilidade da região do CORE
Tem como foco o fortalecimento da região lombopélvica e coluna vertebral visando a assimilação das cargas que chegam dos membros inferiores e
superiores.
Exercício para região do CORE.
Exercícios de equilíbrio
Consideram o deslocamento do centro de gravidade no espaço, e a projeção desse dentro da base de suporte, ou ainda, a condição de recuperação
do equilíbrio na condição dinâmica.
Exercícios de força
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Passam pelo comportamento isolado da força muscular, e na sinergia muscular nos diferentes movimentos.
Identificamos no corpo humano, três grandes cadeias musculares, que são os membros superiores, membros inferiores e o tronco, mas nada impede
que essa segmentação seja modificada, de acordo com as necessidades.
Exemplo
O pé pode ser dividido em três segmentos distintos, desde que se perceba a desarmonia entre as
regiões do antepé, mediopé e retropé.
Exercícios especí�cos
Visam atender a uma demanda do dia a dia de maneira específica ou a uma habilidade esportiva. Por exemplo, capacidade de girar o tronco para
direita e esquerda como ocorre com alguns trabalhadores da indústria.
Exercícios complementares
Muita atenção porque aqui o objetivo é eliminar uma deficiência que possa impactar no treinamento funcional. Por exemplo, caso seja identificada a
restrição na mobilidade articular, ela deve ser trabalhada para permitir maior funcionalidade.
A dinâmica funcional do treinamento funcional obriga que os movimentos sejam encarados a partir das cadeias de movimento, considerando a
mobilidade e a estabilidade articular, dessa forma, não há isolamento articular, ou seja, o comportamento de uma articulação irá interferir nas demais
movimentações.
Comprometimento de todo o corpo no movimento e estabilização.
Orientações para montagem de uma aula
Vamos assumir que a técnica de execução do movimento deve ser prioridade em qualquer tipo de treinamento físico, tanto nas atividades
neuromusculares quanto neuromotoras, pois caso ocorra o incremento da sobrecarga sem a devida técnica, o risco de lesão é potencializado. Além
disso, a segurança e a eficácia devem sempre balizar a escolha e prescrição dos exercícios.
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Desse modo, as cargas devem ser aplicadas de maneira progressiva até que se tenha condições de operar com incrementos mais agudos de
sobrecarga. Usualmente, esse período preliminar dura de 8 a 12 semanas, respeitando a continuidade da prática da atividade.
Recomendação
O grau de amplitude do movimento articular deve também ser observado, pois restrições à
dinâmica normal de uma articulação tendem não só a comprometer a técnica, mas reforçam a
potencialização das lesões.
Estruturalmente, uma sessão de treinamento neuromuscular é composta de três partes: aquecimento, parte específica e recuperação. Deve haver
um aumento progressivo na capacidade de assimilação e resposta aos estímulos, por isso, as atividades devem ser propostas a partir de um
continuum.
Outros aspectos ligados à metodologia a ser aplicada durante as aulas devem ser destacados:
O aquecimento é a preparação para a parte especí�ca. Leva de 10 a 15% do tempo total da aula.
Na parte especí�ca, serão trabalhados os principais conteúdos para o alcance dos objetivos. Leva de 70 a 80% do
tempo total da aula.
Na fase de recuperação, ocorre uma redução dos indicadores �siológicos e a preparação para a próxima aula. Leva
de 10 a 15% do tempo total da aula.
Tipo de trabalho muscular 
Número de exercícios por rotina de aula 
Velocidade de execução dos movimentos 
Seleção e ordem dos exercícios 
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Modelos de aula
Alternado por segmento
Sequência de exercícios que envolvem mais de um segmento corporal, aplicada de maneira alternada entre os segmentos. Na prática, um exercício
para os membros superiores, seguido por um exercício para membros inferiores e na sequência para região do tronco.
Essa estruturação deve ser proposta para iniciantes ou destreinados, por menor probabilidade de fadiga e maior dinamismo no treinamento.
Exemplo
Rosca bíceps direta (MMSS) + agachamento em 1ª posição (MMII) + abdominal – flexão parcial
do tronco no step (tronco).
Localizado por segmento ou bombeado
São estímulos propostos para alunos intermediários e avançados. Sua principal característica é a sequência de exercícios com, no mínimo, dois
exercícios para o mesmo segmento corporal. Dependendo da sequência de trabalho muscular, há maior ou menor probabilidade de fadiga,
possibilitando maior trabalho total ao sistema musculoesquelético.
Pode ser estruturalmente subdividido em:
Simples 
Direto 
Agonista-Antagonista (AA) 
Super Set (SS) 
Pré-Exaustão 
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Designs das aulas
Quanto aos designs, as rotinas podem ser: tradicional, circuito, série por encaixe e/ou desencaixe. Entenda a seguir.
Tradicional
É uma sequência de exercícios que se repete várias vezes. Pode ser em uma única passagem com várias séries, ou uma ou mais vezes em mais de
uma passagem da série de exercícios, conforme a tabela, veja:
Passagem Série Repetição
A 1 3 10
B 3 1 10
Tabela: Design tradicional.
Claudio Peixoto
No exemplo A, as três séries serão realizadas sem qualquer outro exercício entre elas, a não ser a rotina de transição.
No exemplo B, pode-se incluir dois ou três exercícios (ou até mais) e eles voltarão a ser repetidos a partir do último exercício daquela
sequência.
Circuito
É um design concebido a partir de “estações”, que se sucedem considerando um sentido preestabelecido. Possibilita a combinação de mais de uma
componente da aptidão física, por exemplo, estímulos neuromusculares e cardiorrespiratórios, ou somente neuromusculares.
Na prática, são utilizadas entre seis e dez estações, e nas atividades neuromusculares, a melhor estratégia é trabalhar com tempo fixo por estação.
Tem como vantagem permitir trabalhar com um número elevado de praticantes e uma quantidade reduzida de material.
Série porencaixe e/ou desencaixe
Tem como característica uma série inicial, na qual é inserido mais um exercício a cada passagem. Ao longo da evolução da aula ou treino, a partir de
determinado momento, os exercícios da série inicial vão sendo progressivamente excluídos a cada passagem.
Por exemplo:
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1ª série = 3 exercícios (A1, A2, A3)
2ª série = exercícios (A1, A2, A3) + 1 exercício (B1)
3ª série = exercícios (A1, A2, A3, B1) + 1 exercício (C1)
4ª série = exercícios (A1, A2, A3, B1, C1) + 1 exercício (D1)
5ª série = A2, A3, B1, C1, D1
6ª série = A3, B1, C1, D1
7ª série = B1, C1, D1
Princípios de estruturação das rotinas de treino do
CrossFit
A estruturação de uma aula/treino no CrossFit segue uma ordenação que difere um pouco da ginástica localizada. Apresenta a seguinte divisão:
Aquecimento
Aproximadamente 15 minutos.
Treinamento técnico e de força
Aproximadamente 15 minutos.
WOD – Workout of the Day
Aproximadamente 20 minutos.
Relaxamento
Aproximadamente 10 minutos.
Os treinos podem apresentar duração de 40 a 60 minutos, sendo usual a atividade durar uma hora.
É uma atividade que permite uma ótima especialização da função motora, na manutenção e no controle do movimento, assim, os mecanismos de
cocontrações contribuem para a estabilização e sinergia muscular, nas condições dinâmicas e posturais.
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Descrição do WOD na prática.
Tipicamente, a estruturação de um treino de CrossFit é composta por um aquecimento, seguido de atividades de habilidade e/ou força, na sequência
vem o WOD, que irá variar a cada dia, porém, sempre associado a exercícios funcionais de alta intensidade, finalizando em um trabalho de
relaxamento, com base nos exercícios de alongamento.
Elaboração de uma aula de ginástica localizada e
treinamento funcional
Acompanhe o relato de uma experiência pessoal que reflete sobre como elaborar as aulas de ginástica localizada, treinamento funcional e CrossFit.

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Falta pouco para atingir seus objetivos.
Vamos praticar alguns conceitos?
Questão 1
O treinamento funcional é hoje em dia uma realidade mais do que consolidada nas
academias de ginástica, em função da demanda apresentada pelos vários benefícios por ele
oferecidos. Acerca do treinamento funcional, assinale a alternativa correta:
A O treinamento funcional tem sua aplicação por exclusão, eliminando asfaixas etárias mais avançadas.
B É utilizado prioritariamente para habilitação de um movimento, sendo evitadona reabilitação.
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Parabéns! A alternativa E está correta.
%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Cp%20class%3D'c
paragraph'%3EObserve%20que%20o%20treinamento%20tem%20sua%20aplica%C3%A7%C3%A3o%
Questão 2
A estruturação de uma aula/treino de CrossFit tende a apresentar quatro divisões, cada qual
com objetivos distintos. Com base nessas divisões e objetivos, assinale a alternativa correta:
C Estão aptas a praticar o treinamento funcional pessoas com diminuição norendimento por fadiga muscular.
D A força máxima é a componente da aptidão física mais importante a sertrabalhada no treinamento funcional.
E
O desequilíbrio na cadeia de movimento nas funções de estabilidade e
mobilidade articular tende a ser impeditivo à prática do treinamento
funcional.
A O treino técnico e de força ocorre após o WOD.
B O WOD tem a menor duração de toda a aula/treino.
C No relaxamento, a base são os exercícios de alongamento.
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Parabéns! A alternativa C está correta.
%0A%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%20%3Cp%20class%3D'c
paragraph'%3EA%20estrutura%C3%A7%C3%A3o%20de%20uma%20aula%20ou%20treino%20no%20
Considerações �nais
Tivemos a possibilidade de aprender que as atividades coletivas de academia do tipo neuromuscular e neuromotora geram benefícios além da
condição física, pois, quando aplicados de maneira adequada aumentam, por exemplo, a predisposição psicossocial, o que pela motivação, auxilia
na continuidade do treinamento.
As atividades neuromusculares podem ser desenvolvidas em academia de qualquer porte e devem ser encaradas como atividades com grande
potencial de geração de serviços por parte do profissional de Educação Física.
Já as atividades neuromotoras são, a partir do treinamento funcional, uma das tendências mais desenvolvidas nas últimas décadas, em função das
diferentes modalidades criadas. Em especial por estarem associadas às atividades do dia a dia, podendo ser estendidas às atividades esportivas.
Para essas atividades é importante o domínio do vasto conhecimento teórico associado a uma vivência prática. Assim, não hesite em estudar e
aplicar essas atividades coletivas.
D Os mecanismos de cocontração apresentados reduzem a sinergia muscular.
E O aquecimento tem a maior duração do tempo da atividade para minimizaras lesões.
14/09/23, 21:34 Atividades neuromusculares e treinamento funcional
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Confira as indicações que separamos especialmente para você!
O CrossFit é uma das atividades neuromusculares de maior evidência hoje no mundo. Conheça mais sobre a história dessa atividade lendo o Crossfit
Study, de Jeffrey Paine, James Uptgraft e Ryan Wylie, oficiais do Exército dos Estados Unidos, de 2010.
Que tal explorar as evidências científicas que dão suporte ao Crossfit. Para isso, leia o artigo CrossFit: uma análise baseada em evidências, de
Ramires Tibana, Nuno Sousa e Jonato Prestes, de 2017.
Conheça um pouco mais A importância do treinamento funcional para os idosos na melhora do equilíbrio, de Débora Nascimento, de 2019.
Leia o artigo Ginástica localizada, a importância da atividade física, de Giovani Arcanjelo dos Santos Vieira.
Saber associar o treinamento funcional ao esporte de rendimento é fundamental nas aplicações práticas. Para saber mais sobre esse assunto, leia
Treinamento funcional como método de treinamento de atletas de alto rendimento, de Ricardo Daniel Poças, Rogério da Cunha Voser, Miguel
Angelo dos Santos Duarte Junior, Gabriel Alves Aimi, Priscila Antunes Marques, Alexandre Patz Hein.
Referências
ACSM. Diretrizes do ACSM para os Testes de Esforço e sua Prescrição. 10. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2018.
BOYLE, M. Avanços no treinamento funcional. Porto Alegre: Artmed, 2015.
14/09/23, 21:34 Atividades neuromusculares e treinamento funcional
https://stecine.azureedge.net/repositorio/00212sa/03712/index.html# 47/47
BOYLE, M. O novo modelo de treinamento funcional de Michael Boyle. 2. ed. Porto Alegre: Artmed, 2018.
COSTA, M. G. Ginástica Localizada. Rio de Janeiro: Sprint, 1996.
COSTA, M. C. Ginástica Localizada para Grupos Heterogêneos. Rio de Janeiro: Sprint, 1998.
D’ELIA, L. Guia completo de treinamento funcional. 1. ed. - São Paulo: Phorte, 2017.
McARDLE, D. W.; KATCH I.; KATCH, L. Fisiologia do Exercício - Nutrição, Energia e Desempenho Humano. 8. ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan,
2019.
WEINECK, J. Manual de Treinamento Esportivo. 2. ed. São Paulo: Manole, 1986
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