Sessao de treino Voleibol

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Treinadores: Atanásio, Chana, Joaquim, Júlio, Marqueza, Owen, Data: 30 de Novembro de 2021, Sessão numero: 1, Microciclo de Inicial, Mesociclos: Ordinal, Tema: Elementos Técnicos de Passe e recepção, Duração 02horas
Objectivos: Realizar os exercícios técnicos de passe e recepção do manchete e toque por cima da cabeça numa distância de 2 à 3m, para melhorar a técnica de execução.
Material: Apito, Cronómetro, Bola e Rede. Local : STT
	Partes
	Actividade
	T
	R
	Formas organizativas
	Descrição dos exercícios
	
Inicial 
	Exercícios geral: Exercícios de alongamento, flexão e extensão lateral da cabeça, flexão extensão dos braços lateral, rotação interna dos braços, flexão extensão frontal do tronco e lateral. Flexão da coxa,
Aquecimentos, corrida normal envolta do campo, com movimento de flexão extensão dos braços para frente, com rotação dos ombros frente/trás, calcanhar ao glúteo.
	
10'
	
3X
	
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	 No aquecimento geral, os atletas estarão formado em duas colunas, onde o treinado ira dizer os objectivos do treino e de seguida irão alongar para aumentar amplitude articular e muscular e por fim irão aquecer para aumentar a temperatura corporal.
No aquecimento específico, os atletas irão aquecer com a bola como uma forma de estrem preparado para os conteúdos subsequentes.
	
	Exercícios específicos: toque no lugar, toque com deslocamento, manchete no lugar, manchete com deslocamento individualmente, manchete em duplas, toque e manchete em duplas.
	
10'
	
5X
	
	
	
Principal 
	
 - PASSE E RECEPÇÃO
	
90'
	
5X
	
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Os atletas estarão posicionados em colunas e um atleta oposto enfrente de em cada coluna, o treinador /atleta devera lançar a bola para os atletas que estarão nas colunas para executar o passe por cima devolvendo para o treinador/atleta que esta na sua frente e passa para trás no fim da coluna. Essas colunas manterem-se para executar o passe por cima no lugar e em deslocamento lateral, onde o atleta que esta por frente ira deslocar-se param esquerda/direita para executar o passe e recepção.
	
Final 
	Exercícios de alongamento dos membros afectados durante a execução dos exercícios principais.
Exercícios de flexão e extensão lateral da cabeça, flexão extensão dos braços lateral, rotação interna dos braços, flexão extensão frontal do tronco e lateral. Flexão da coxa,
Aquecimentos, corrida normal envolta do campo, com movimento de flexão extensão dos braços para frente, com rotação dos ombros frente/trás, calcanhar ao glúteo.
E balanço das actividades.
	
10'
	
2X
	
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Os atletas estarão formados em duas colunas, onde o treinado ira dizer os objectivos do treino e de seguida irão alongar para aumentar amplitude articular e muscular e por fim irão aquecer para aumentar a temperatura corporal.
O balanço das actividades tem do enconta as actividades realizadas no próprio dia.
	Observação