Trein Esport Conceitos Básicos

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Treinamento esportivo para o alto rendimento
Ms. Luiz Daniel Pereira de Almeida 
CREF 008006-G/RJ
Ementa
Métodos e montagem do treinamento físico;
Correlação dos treinamentos físico, técnico e tático visando a melhora do desempenho e estética.
Conteúdos
Unidade I – Períodos e fases do treinamento
Período preparatório, competitivo e transitório
Conteúdos
Unidade II – Parâmetros da forma física e habilidade motora
Qualidades físicas da habilidade motora;
Qualidades físicas da forma física.
Conteúdos
Unidade III – Organização do treinamento esportivo
Planos de expectativa;
Macrociclos;
Mesociclos;
Microciclos;
Sessão de treino;
Metodologias clássicas e atuais de periodização.
Conceitos básicos
Treinamento desportivo – Conjunto de procedimentos e meios utilizados para se conduzir um atleta à sua plenitude física, técnica e psicológica, dentro de um planejamento racional, visando executar uma performance máxima em um período determinado.
Conceitos básicos
Periodização – É o planejamento geral e detalhado do tempo disponível para treinamento, de acordo com objetivos estabelecidos previamente e respeitando os princípios científicos do exercícios desportivo.
Conceitos básicos
Técnica – Conjunto de procedimentos e conhecimentos capazes de propiciar a execução de uma atividade específica, de complexidade variável, com o mínimo de desgaste e o máximo de sucesso.
Preparação técnica – Conjunto de atividades e ensinamentos que o atleta assimila, visando a execução do movimento desportivo com o máximo de eficiência e o mínimo de esforço.
Conceitos básicos
Tática – A arte de dispor os recursos (atletas, técnicos, materiais desportivos, etc) de maneira a explorar ao máximo os pontos fracos dos adversários e minimizar as próprias deficiências.
Preparação tática – Conjunto de procedimentos que irá assegurar ao atleta ou à equipe a utilização dos princípios técnicos mais adequados a cada situação de competição ou ao adversário.
Conceitos básicos
Preparação física – Constitui-se dos métodos e processos de treino, utilizados de forma sequencial em obediência aos princípios da periodização e que visam levar o atleta ao ápice de sua forma física específica, a partir de uma base geral ótima.
O conceito de treinamento total
“É uma filosofia de apreciação da atividade desportiva em função de todos os seus componentes que, através de uma programação racional, procura desenvolver as técnicas, as táticas e as qualidades físicas, apoiando-as na alimentação apropriada, numa atitude psicológica favorável, nos regramentos dos hábitos de vida, na adaptação social adequada e no planejamento das horas de lazer”. 
														(Raul Mollet, 1961)
Princípios do treinamento desportivo
Princípio da individualidade biológica
Princípio da adaptação
Princípio da sobrecarga
Princípio da interdependência volume x intensidade
Princípio da continuidade
Princípio da especificidade
Princípio da variabilidade
Princípio da individualidade biológica
Genótipo + Fenótipo = Indivíduo
Genótipo: carga genética transmitida ao indivíduo
Composição corporal
Tipologia de fibras musculares
Aptidões físicas
Fenótipo: características oriundas das vivências após o nascimento
Habilidades motoras
Habilidades desportivas
Potencialidades expressas no momento
Princípio da individualidade biológica
Indivíduos com características semelhantes tendem a apresentar respostas parecidas aos diferentes tipos de treinamento;
Formação de grupos homogêneos;
Personalização dos treinamentos.
Princípio da adaptação
Homeostase: “É o estado de equilíbrio instável mantido entre os sistemas constitutivos do organismo vivo, e o existente entre este e o meio ambiente”.
Sempre que a homeostase é perturbada, o organismo lança mão de um mecanismo compensatório visando restabelecer o equilíbrio.
O constante rompimento da homeostase é fundamental para que haja a adaptação.
Princípio da adaptação
A homeostase pode ser rompida por fatores internos e externos;
Os estímulos provocarão uma resposta diretamente proporcional à sua intensidade;
Para que haja adaptação, é preciso que os estímulos tenham sobrecarga suficiente;
Princípio da sobrecarga
O aumento da sobrecarga de treino é uma imposição para que haja melhora da performance;
Após a aplicação de uma carga de trabalho o organismo se recupera visando restabelecer a homeostase;
O tempo necessário para a recuperação será proporcional à sobrecarga aplicada;
Princípio da sobrecarga
O equilíbrio entre a carga aplicada e o tempo de recuperação é que garantirá a existência da supercompensação;
Podem surgir dois problemas neste sentido: recuperação excessiva ou insuficiente para a carga aplicada;
A relação entre a sobrecarga (estímulo) e recuperação deverá permitir que a supercompensação (assimilação compensatória) aconteça de forma permanente, assim como, evitar o sobretreinamento;
A aplicação da sobrecarga poderá ser feita sobre o volume ou intensidade de treinamento.
Princípio da interdependência volume x intensidade
Sobrecargas muito intensas só podem ser suportadas por períodos mais curtos de execução;
Da mesma forma, para que atividades mais duradouras sejam realizadas, a sobrecarga necessariamente precisará ser mais baixa;
A aplicação da sobrecarga sobre o volume ou intensidade deverá respeitar a dois critérios: a qualidade física visada e o momento do treinamento;
O equilíbrio e as variações entre as aplicações de volume e intensidade de treinamento é que possibilitarão conduzir o atleta ao ápice de sua forma.
Princípio da continuidade
O grande segredo deste princípio é a aplicação de novas cargas de trabalho durante o período de restauração ampliada, ou seja, antes que o organismo retorne aos níveis iniciais de homeostase e permitindo assim a continuidade dos treinos;
A recuperação não deve ser excessiva a ponto de permitir a perda dos efeitos do treino anterior;
Neste princípio, também deve ser considerado a duração mínima necessária para que certos métodos de treinamento apresentem seus resultados.
Princípio da especificidade
O treinamento deve ser adequado ao sistema energético, qualidades físicas e gestos desportivos da performance;
As atividades de treino devem se assemelhar às atividades da performance;
Deve se avaliar a dosagem entre a carga de treino específico e não específico;
O momento do treinamento é determinante para esta dosagem.
Princípio da variabilidade
Este princípio destaca que treinos realizados por muito tempo podem perder a sua eficiência;
A alteração de parâmetros de volume e intensidade dos treinos, como: a ordenação e tipo de exercícios, o número de séries e repetições, além da velocidade de execução entre outros;
A variação das rotinas de treino pode representar uma importante vantagem no que se refere à motivação dos atletas.