Apostila - 6 ano

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COLABORADORES: 
Professores de 
Educação Física da 
Rede Municipal de 
Ensino de São Gonçalo 
do Amarante 
6º ANO 
EDUCAÇÃO FÍSICA 
 
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APRESENTAÇÃO...............................................03 
01 – DANÇAS URBANAS ............................... 04 
02 – HIGIENE CORPORAL ............................. 07 
03 – ATLETISMO ............................................. 15 
04 – JOGOS E BRINCADEIRAS ..................... 20 
05 – HANDEBOL .............................................. 27 
06 – OUTROS ESPORTES .............................. 31 
07 – ALIMENTAÇÃO ....................................... 40 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SUMÁRIO 
 
REALIZAÇÃO: 
SECRETARIA MUNICIPAL DE EDUCAÇÃO 
 
SELEÇÃO DE TEMAS E CONTEÚDOS: 
PROFESSORES DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
 DE SÃO GONÇALO DO AMARANTE 
 
ELABORAÇÃO E EDIÇÃO: 
EQUIPE DE SUPERVISÃO PEDAGÓGICA 
DO FUNDAMENTAL II 
 
APOIO: 
GOVERNO MUNICIPAL DE 
SÃO GONÇALO DO AMARANTE 
 
 
 
 
MAIO DE 2019 
 
 
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APRESENTAÇÃO 
 
A SME através da equipe técnica da Secretaria em 
parceria com os professores de Educação Física busca 
atender as necessidades dos alunos quanto à prática 
desportiva e desenvolvimento sócio motor 
contemplando as competências da BNCC. Nosso intuito 
é contribuir com o processo de construção da cultura 
corporal, por meio da participação de atividades que 
valorizem a realização do homem, respeitando todos os 
aspectos da dimensão humana e do meio ambiente. 
Desta forma, a Secretaria de Educação preparou 
este material para subsidiar as aulas de Educação 
Física no contexto escolar, tendo como referência as 
sugestões dos profissionais de educação física do 
município de São Gonçalo do Amarante. Vale ressaltar 
que este material não se trata de um documento 
definitivo, mas apenas de um instrumento inicial de 
estudo dos conteúdos contemplados em nossa 
proposta pedagógica. Esperamos que o interesse pelas 
práticas corporais possam fazer parte da rotina dos 
alunos e melhorar a qualidade de vida. 
 
 
Secretaria Municipal de Educação 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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ORIGEM 
As danças urbanas originaram-se nos Estados Unidos, tem seu termo 
utilizado pelos americanos porque não veio do meio acadêmico, surgiu do 
povo, das festas de quarteirão. O termo street dance (dança de rua) 
também é usado, por apresentar os diferentes estilos da dança, 
conhecidos como Funk, Locking, Popping, Breaking, Hip Hop Freestyle, 
House Dance, e Krump, assim como as suas subdivisões. 
Danças Urbanas no seu contexto social, foi a fuga há violência dos 
bairros. Uns grupos de jovens afro-americanos juntaram-se em batalhas 
de dança para transmitir a sua raiva através de movimentos corporais. 
A dança de rua 
 
A dança de rua, ou Street Dance é um conjunto de estilos de danças que 
possuem movimentos detalhados (acompanhados de expressão facial), 
com as seguintes características: 
 
* Fortes 
* Sincronizados e harmoniosos 
* Rápidos 
* Simétricos de pernas, braços, cabeça e ombros 
* Assimétricos de pernas, braços, cabeça e ombros 
* Coreografados
DANÇAS URBANAS 
Mais do que um estilo de dança influenciado por vários ritmos, a dança de 
rua sempre foi associada à cultura e a identidade negra, sobretudo a partir 
da década de 70. Nesse período, o movimento que teve início com a 
dança se estendeu para outras manifestações culturais e artísticas, como 
a pintura, a poesia, o grafite e o visual (modo de se vestir, de andar, etc.). 
A esse novo estilo nascido nos guetos nova-iorquinos (Bronx, Brooklin e 
Harlem) deu-se o nome de Hip – Hop. 
 
MÚSICA E MOVIMENTO 
A música, literalmente, move as pessoas. Em todas as culturas, os 
primeiros acordes e batuques são suficientes para que as pessoas 
comecem a mexer o corpo, mesmo que discretamente. A relação entre 
som e movimento é tão forte que, em várias línguas do mundo, as 
palavras música e dança são intercambiáveis, e há casos em que são um 
mesmo vocábulo. 
A dimensão corporal é parte integrante da experiência humana e da 
cultura. Portanto, mais do que um deslocamento do corpo no espaço, o 
movimento constitui-se como uma linguagem. Por meio do corpo e do 
movimento, a criança interage e se comunica. Conhece mais sobre si, 
sobre o outro e o mundo que a cerca. Expressa sentimentos, emoções e 
pensamentos, aprimorando gestos e posturas corporais. 
 
DANÇAS URBANAS NO BRASIL 
No Brasil, devido à sua cultura, os dançarinos incorporaram novos 
elementos de dança. Em janeiro de 1991 foi criado na cidade de Santos, o 
primeiro curso de “Dança de Rua” no Brasil, idealizado e introduzido pelo 
coreógrafo e bailarino Marcelo Cirino, baseado em trabalho prático e de 
pesquisa, desde 1982. O curso virou projeto e para alguns “religião”, 
sempre com o apoio da Secretaria de Cultura da Prefeitura Municipal de 
Santos. Hoje sua repercussão mundial retrata o reconhecimento do 
trabalho e não um simples modismo. 
 
 
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A História do Hip Hop 
 
Os quatro elementos culturais que compõem o movimento Hip – Hop são: 
rap (ritmo e poesia), grafites (assinaturas), Dj’s e Mc’s, e Street Dance. 
Alguns autores dividem a dança de rua em dois tipos: o Hip – Hop 
(movimento cultural, de rua) e a Street Dance (dança oriunda de 
academias e escolas de dança). 
 
A cultura Hip Hop é formada pelos seguintes elementos: 
o rap, o graffiti e o break. 
 
Rap: rhythm and poetry, ou seja, ritmo e poesia, que é a expressão 
musical-verbal da cultura. 
 
Graffiti: que representa a arte plástica, expressa por desenhos coloridos 
feitos por grafiteiros, nas ruas das cidades espalhadas pelo mundo. 
 
Break dance: que representa a dança. 
 
Os três elementos juntos compõem a cultura hip hop, que muitos dizem 
que é a "CNN da periferia", ou seja, que o hip hop seria a única forma da 
periferia, dos guetos expressarem suas dificuldades, suas necessidades 
de classes excluídas. O termo hip hop, dizem, foi criado em meados de 
1968 por Afrika Bambaataa. Ele teria se inspirado em dois movimentos 
cíclicos, ou seja, um deles estava na forma pela qual se transmitia a 
cultura dos guetos americanos, a outra estava justamente na forma de 
dançar popular na época, que era saltar (hop) movimentando os quadris 
(hip). 
 
EXERCÍCIOS (RESOLVA NO CADERNO) 
01- Como se originou as danças urbanas? 
02- Quais os principais estilos de danças street dance? 
03- Por que a dança de rua está associada à cultura negra? 
04- Escreva com suas palavras a relação entre a música e o movimento. 
05- Descreva o surgimento das danças urbanas no Brasil. 
06- Quais os quatro elementos culturais que compõem a cultura hip hop? 
07- Na sua opinião, por que a dança está tão fortemente relacionada com 
a cultura brasileira? 
 
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A higiene corporal é um 
conjunto de cuidados que as 
pessoas devem ter com seu 
corpo para ter melhores 
condições de bem-estar e 
saúde mental. Consiste em 
medidas que garantem a 
limpeza do corpo, da mente 
e do ambiente, a fim de 
garantir a qualidade de vida 
das pessoas. 
 
Como deve ser a higiene das orelhas? 
Deve-se usar uma toalha ou hastes flexíveis com algodão nas pontas 
para fazer a limpeza somente das partes externas das orelhas e do 
conduto auricular, não deve-se aprofundar e nem utilizar de outros 
objetos ou a unha para esta tarefa pois poderá ocorrer o fato de estar 
empurrando a cera para dentro e assim correr o risco de problemas, caso 
houver alguma dificuldade ou sintomas como coceira, diminuição auditiva 
e dores o certo é procurar o Otorrinolaringologista. 
 
Como deve ser a higiene do nariz? 
Como no caso das orelhas não se deve usar objetos ou a unha para tal, o 
correto é assoar o nariz, se houver dificuldade para retirar a secreção, 
pingue 01 conta-gotas cheio de soro fisiológicoem cada narina uma de 
cada vez e assoar novamente o nariz. Manter os pelos curtos 
frequentemente evita a retenção de bactérias e a chance de infecção por 
elas causada. 
Como deve ser a higiene dos olhos? 
 
Como em qualquer forma de higiene 
corporal é muito importante que em 
primeiro lugar as mãos estejam bem 
lavadas, no caso dos olhos não são eles 
HIGIENE CORPORAL 
 
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propriamente ditos a serem lavados, pois ao lacrimejar eles são lavados, 
porém a parte externa com os olhos fechados pode e deve ser lavada com 
água e sabonete de preferência neutro, não esfregar com força e 
enxaguar bem com água corrente. 
 
Como deve ser a higiene bucal? 
A boca é uma das principais portas de 
entrada de doenças em nosso 
organismo. Por isso, cuidar da saúde 
bucal é fundamental. Por ser nossa 
grande vitrine de saúde, deve ser 
tratada rapidamente em qualquer sinal 
de doença. 
A higiene da boca deve ser feita pelo 
menos três vezes ao dia, e deve-se 
seguir a esta sequência após a 
alimentação: 
a)Uso do fio dental; 
b)Escovação dos dentes ; 
c)Escovação da língua. 
 
Desenho demonstrativo dos movimentos da escova durante a escovação: 
 
Existe prevenção contra cáries? 
Sim, a prevenção começa com o recém-nascido, sendo a cárie uma 
doença transmissível não devemos soprar os alimentos do bebê para 
esfriar, não devemos beijar a boca do bebê, quanto mais tarde a criança 
for contaminada, mais tempo livre de cáries vai ficar. 
 
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Como deve ser o uso adequado do fio dental? 
Existe uma técnica muito indicada, observe as mãos na ilustração abaixo: 
 
Técnica de uso do fio dental: 
*O fio dental deve ser usado no mínimo duas vezes por dia. 
*Usa-se o fio dental antes de escovar os dentes. 
 
Palito de dente ajuda ou prejudica? 
O palito de dente é com certeza o vilão. O palito desgasta os dentes e fere 
a gengiva. 
 
O que é mau hálito? 
 
 
O mau hálito (halitose) é a 
liberação de odores 
desagradáveis provenientes da 
boca ou da respiração. Na 
maioria das vezes o mau hálito 
não é um problema de saúde, 
mas sim uma alteração fisiológica 
que muda o odor do hálito. 
 
 
 
 
 
Quais são as causas do mau hálito? 
 
Há mais de 50 causas possíveis para o mau hálito, ou halitose. O mau 
hálito pode ser consequência da alimentação, jejum prolongado, má 
higiene oral, baixo fluxo salivar. Alguns problemas de saúde como prisão 
de ventre, problemas renais ou hepáticos e diabetes podem acarretar o 
mau hálito. Outra causa é a saburra lingual, a qual é uma massa 
bacteriana que pode produzir odor ruim. 
 
 
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Como evitar o mau hálito? 
 
 
Em primeiro lugar 
mantenha uma boa 
higiene bucal escovando 
os dentes com frequência, 
principalmente após as 
refeições. Também use fio 
dental entre os dentes, 
bocheche e gargareje e 
escove a língua. Isso 
ajuda a evitar as bactérias 
que são a principal causa 
do mau hálito. 
 
 
 
 
 
Existe um creme dental ideal? 
 
Não, resguardando as propriedades mínimas para que o produto tenha 
efeito qualquer um é bom, não existe um creme dental melhor do que 
outro, o importante é escovar os dentes corretamente, escovar bem a 
língua e saber usar o fio dental. Os dentes podem ficar escurecidos por 
uma série de fatores como uso de fumo, tratamento errado de canal e 
consumo de café. O clareamento dental é um procedimento que 
restaurará a cor branca dos dentes escurecidos. 
 
 
DICA: O ideal é a cada seis meses ir ao dentista para avaliar as condições 
dos dentes e gengivas. 
 
 
Higiene da Pele 
 
A pele é o revestimento externo do corpo, é 
também o maior e mais pesado órgão do corpo 
humano. 
 
 
A pele da mulher é igual a pele do homem? 
 
Sim. Porém na maioria dos casos como os 
homens cuidam menos de sua pele e 
submetem-se a atividades diferentes das 
praticadas pelas mulheres acabam tendo uma 
pele mais grossa e áspera. 
 
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Como deve ser o banho para limpar a pele de todo o corpo de 
maneira adequada? 
A pele humana possui milhões de glândulas que 
produzem suor e substâncias parecidas com sebo. 
Sem fazer a limpeza, a pele continua a produção, 
a partir daí causará um acumulo gradativo dessas 
substâncias, que se somam a sujeira exterior e 
podem causar sérios danos à saúde. Como toda 
forma de higiene o banho é fundamental para uma 
boa saúde, sendo feito no mínimo 01 vez ao dia em média (e 02 vezes ao 
dia ou mais dependendo da atividade física que é exercida por cada 
indivíduo e variação de temperatura). Deve-se lavar todo o corpo com 
água e sabão, tendo atenção ás dobrinhas e virilhas, entre os dedos, o 
umbigo enfim todas as cavidades do nosso corpo, enxaguar bem e logo 
após secar bem todo o corpo. Assim você estará evitando micoses, 
piolhos, sarnas, seborreias, infecções urinárias, corrimento e muitas 
outras doenças relacionadas à falta de higiene. 
DICA: Não esfregue excessivas vezes ou com muita força a pele para 
evitar que haja remoção da camada de proteção natural que é formada 
pelas glândulas nos poros. 
Qual o sabonete ideal para o banho? 
Qualquer sabonete, desde que não irrite a pele, de preferência um 
sabonete neutro. 
O uso de cremes é recomendável? A que nível? 
Sempre que possível usar protetor solar no verão e creme hidratante no 
inverno. 
Como deve ser a higiene das partes íntimas? 
Como via de regra lavar com 
água e sabonete de preferência 
neutro, manter os pelos curtos, e 
principalmente no caso das 
mulheres após usar o sanitário 
para urinar lavar com ducha, 
tanto a mulher quanto o homem 
após defecar mesmo tendo feito 
uso do papel higiênico é 
recomendado que use a ducha 
ou tome banho. 
 
 
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A higiene da mulher altera no período menstrual? 
Sim, a mulher tem como recurso o absorvente e toda vez que fizer a 
retirada do mesmo deve lavar as partes íntimas. 
Qual deve ser o material mais indicado para roupas íntimas? 
Para as partes íntimas são aconselháveis peças de algodão e as roupas 
de forma que permitam boa ventilação. Sempre que tomar banho substitua 
as roupas usadas por roupas limpas. 
Higiene das unhas 
Lembre-se cortar as unhas e mantê-las curtas e sempre limpas, são 
medidas importantes para prevenir certas doenças. Quando a pessoa 
coloca a mão na boca, a sujeira armazenada debaixo das unhas pode 
conter micro-organismos e dar origem a verminoses e outras doenças 
intestinais. É bom lembrar também que o hábito de roer as unhas leva a 
um risco maior de obter doenças e inclusive as relacionadas à falta de 
higiene. 
Higiene dos Cabelos 
Os cabelos devem estar sempre lavados (em média duas vezes por 
semana) além de penteados. Deve-se cortar regularmente pois quanto 
menor forem melhor será a ventilação e a limpeza. Os cabelos grandes e 
sujos facilitam o aparecimento e a proliferação de piolhos, acumulam-se 
facilmente poeira e gorduras que precisam ser eliminadas. É sempre 
agradável observarmos cabelos limpos, brilhantes, cheirosos e bem 
cortados. 
Chulé 
Popularmente conhecido como chulé, a bromidrose é 
um mau cheiro causado pela interação de bactérias 
com o suor da região plantar. No entanto, é mais 
comum que o odor fétido do chulé apareça em pessoas 
com sudorese excessiva, isso pode vir acompanhado 
de um aspecto esbranquiçado da pele ou de uma 
descamação dos pés. 
Para amenizar o cheiro desagradável, a solução é diminuir o suor dos pés 
ou abaixar o número de bactérias presentes na região com o uso de 
desodorantes e antitranspirantes que diminuem a flora bacteriana e a 
transpiração. O que resulta numa diminuição do odor fétido característico 
da bromidrose. 
 
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DICA: Os calçados também tem que ser lavados a cada 15 dias, 
alimentação ácida, estresse e meias sintéticas também influenciam no 
agravo do caso. 
Saiba como evitar o chulé 
É muito importante manter alguns cuidadosbásicos de higiene para que o 
mau cheiro indesejável fique longe dos seus pés, deve-se lavar bem os 
pés, se possível usar um sabonete anti-séptico e uma escova macia, 
inclusive entre os dedos e as unhas, não se esquecer de secá-los e não 
usar o mesmo calçado todos os dias. Pés mal lavados acumulam resíduos 
de sabão, sujeira e suor entre os dedos e unhas, neste caso ocorrerá a 
proliferação de fungos nos pés, o que pode resultar em um odor fétido 
mais forte. 
Excesso de suor e mau cheiro nas axilas, o que fazer? 
O mau cheiro nas axilas é causado pela hiperidrose que é a produção 
excessiva de suor pelas glândulas sudoríparas. Entre suas causas estão 
os estímulos emocionais (hiperidrose emocional) ou uma maior 
sensibilidade dos centros reguladores de temperatura, pois a sudorese 
está diretamente ligada ao controle da temperatura corporal, e sendo que 
a falta de higiene ou má higiene contribui para a piora do quadro. 
DICA: O melhor a fazer é lavar e secar bem as axilas, usar roupas de 
algodão e que permitam a ventilação além de usar desodorante 
antitranspirante. 
 
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Dicas e erros frequentes com relação à higiene 
*Ao secar o corpo após o banho, siga a sequência dos membros 
superiores para inferiores. 
*Não use a mesma roupa repetidas vezes sem lavá-la e passá-la. 
*Evite levar as mãos à boca, olhos, nariz, ouvidos ou partes íntimas sem 
necessi- dade, pois assim você estará evitando de levar microorganismos 
para estas partes. 
Limpe diariamente seu celular com álcool para eliminar as bactérias. 
*Lave as mãos antes e após entrar no banheiro. 
*Evite encostar a boca nas latinhas de refrigerante, certifique-se de que 
estão lavadas ou use canudinhos. 
*Durante a prática de esportes não compartilhe blusas, coletes, calções ou 
outros utensílios já usados e suados no momento da prática. 
 
EXERCÍCIOS (RESOLVA NO CADERNO) 
01– Como devemos proceder para higienizar de forma correta as orelhas 
e o nariz? 
02– A higiene da boca deve ser feita pelo menos três vezes ao dia, e 
deve-se seguir uma sequência após a alimentação. Descreva as etapas 
desta sequência e explique cada uma delas. 
03– O mau hálito (halitose) é a liberação de odores desagradáveis 
provenientes da boca ou da respiração. Na maioria das vezes o mau hálito 
não é um problema de saúde, mas sim uma alteração fisiológica que 
muda o odor do hálito. Explique as causa do mau hálito e como podemos 
evitá-lo. 
04– Popularmente conhecido como chulé, a bromidrose é um mau cheiro 
causado pela interação de bactérias com o suor da região plantar. Como 
podemos evitar o chulé? 
05– O que podemos fazer para evitar o mau cheiro nas axilas? 
06– Qual o perigo de não mantermos as unhas bem higienizadas? 
07– Como deve ser o banho para limpar a pele de todo o corpo de 
maneira adequada? 
08 – Marque V para as alternativas verdadeiras e F para as falsas. 
( ) Ao secar o corpo após o banho, siga a sequência dos membros 
inferiores para superiores. 
( ) Não use a mesma roupa repetidas vezes sem lavá-la e passá-la. 
( ) Evite levar as mãos à boca, olhos, nariz, ouvidos ou partes íntimas 
sem necessidade, pois assim você estará evitando de levar micro-
organismos para estas partes. 
( ) Limpe diariamente seu celular com álcool para eliminar as bactérias. 
( ) Lave as mãos somente ao sair do banheiro. 
( ) Evite encostar a boca nas latinhas de refrigerante, certifique-se de que 
estão lavadas ou use canudinhos. 
( ) Durante a prática de esportes compartilhe blusas, coletes, calções ou 
outros utensílios já usados e suados no momento da prática. 
 
 
 
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A séculos entende-se por ATLETISMO a prática de um conjunto de 
exercícios corporais baseados nos gestos naturais do homem, é um 
esporte universalmente popular, onde as exigências sempre serão mais e 
mais ( mais rápido, mais alto, mais longe, mais resistente e mais e mais). 
 
O atletismo é uma das primeiras modalidades esportivas que se pratica, 
pois se baseia nos movimentos naturais como saltar, correr e arremessar. 
Praticado desde tempos que remontam ao início da nossa civilização, 
originou-se da necessidade de treinar guerreiros. A palavra atletismo 
deriva da raiz grega athon, que significa combate. 
 
É chamado de esporte-base, pois sua prática corresponde a movimentos 
naturais realizadas pelo ser humano que consiste em: 
 
• Andar 
• Correr 
• Saltar 
• Lançar 
• Arremessar 
 
Por exemplo, podemos observar um jogador em atividade numa partida de 
futebol, basquete ou voleibol. Durante o jogo, ele anda, outras vezes, 
corre, salta e pratica arremessos. Por isso, um jogador de futebol, 
basquete ou voleibol procura sempre desenvolver essas habilidades que 
são “base” dos conjuntos de atividade física do praticante dessas 
modalidades. 
 
Na moderna definição, o Atletismo é um esporte com provas de pista 
(corridas), de campo (saltos e lançamentos), provas combinadas, como 
decatlo e heptatlo (que reúnem provas de pista e de campo), o 
pedestrianismo (corridas de rua, como a maratona), corridas em campo 
(cross country), corridas em montanhas, e marcha atlética. 
 
 
 
ATLETISMO 
 
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História do Atletismo 
 
A história do atletismo é muito 
bonita, pois se inicia com a própria 
história da humanidade, quando o 
homem primitivo praticava suas 
atividades naturais para 
sobrevivência, como a caça, que 
ele usava para a sua própria 
defesa, nela ele saltava, corria, 
lançava, enfim desenvolvia uma 
série de habilidades relacionadas 
com as diversas provas de uma 
competição de atletismo. 
 
Na Pré-História 
 
O ser humano já praticava algumas das modalidades do atletismo como 
forma de sobrevivência na pré-história. A caminhada, por exemplo, era 
utilizada para se locomover de um lugar para o outro. A corrida e os 
saltos, para escapar das presas dos animais carnívoros. O arremesso era 
usado para se defender e matar animais que serviam de alimento. Desta 
forma, os homens e as mulheres foram adquirindo habilidades que, mais 
tarde, foram aprimoradas e adaptadas para as competições de atletismo. 
 
Atletismo na Era Antiga 
 
A história diz que os primeiros 
eventos esportivos organizados 
foram realizados por volta de 1200 
a.C., no "Monte Olímpicus", na 
Grécia. Próximo a este local foi 
construído um palco esportivo para 
sediar os Jogos Olímpicos. Lá, os 
homens exibiam as suas forças, 
habilidades físicas e o controle 
psicológico, tudo em homenagem a 
Zeus, o rei dos deuses da mitologia 
grega. 
 
As mulheres, por sua vez, não 
tinham permissão para participar 
dos jogos e nem mesmo para 
assistir as competições masculinas. 
Mas, em contrapartida, a cada 
quatro anos, era realizado um 
evento esportivo só para elas, em homenagem a Hera, esposa de Zeus. 
Naquela época, os Jogos Olímpicos eram realizados durante cerimônias 
culturais e religiosas. Os atletas vitoriosos eram glorificados a altura dos 
grandes deuses. Em 776 a.C., Corobeus, de Atenas, fez seu nome 
correndo nu e descalço numa tosca pista de 200 jardas e tornou-se o 
primeiro atleta a ganhar uma prova olímpica. Ele venceu a prova de 
 
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velocidade dos 192 metros, tornando-se o primeiro e o mais antigo herói 
do atletismo. Se não teve direito a uma medalha, mereceu uma estátua e 
gravou seu nome na história do esporte. Com o tempo, o atletismo ganhou 
novas modalidades, além de mais brilho e dimensão nos Jogos Olímpicos. 
Mas em 393 a. C., o imperador romano Theodózius proibiu a realização 
dos eventos esportivos. Desta forma, os Jogos Olímpicos foram 
paralisados e a tocha olímpica foi extinta por 1400 anos. 
 
Atletismo na Era Moderna 
 
 
1896, o francês Pierre de Fredy, Barão de Coubertin, reativou os festivais 
esportivos. A primeira versão dos Jogos Olímpicos da era moderna foi 
realizada em Atenas, na Grécia. Participaram 285 atletas, de 13 países. 
Desde então, a tocha olímpica foi reacendida com a finalidade de 
promover paz entrea comunidade mundial. A intenção do Barão de 
Coubertin era de unir os povos pelo esporte. 
 
Só em 1894 o ele conseguiu reunir representantes de várias nações em 
uma pré-convenção olímpica, em Paris. Dos 34 presentes apenas 13 
assinaram um compromisso formal garantindo a participação de seus 
países na Olimpíada de 1896. 
 
As Olimpíadas ocorreram durante a primavera na Europa. No dia 6 de abril 
de 1896, estavam presentes 285 atletas representando 13 países. O 
sucesso do evento atraiu mais nações e estimulou Coubertin a criar o 
Comitê Olímpico Internacional (COI). O Barão foi presidente do COI por 29 
anos. Ele morreu pobre e doente em Genebra, na Suíça, em 1937, aos 74 
anos. Seu coração foi enterrado em Olímpia, onde tudo começou. 
 
Nas Olimpíadas de 1896, na modalidade atletismo, foram disputadas 
as provas de: 
 
•Salto Triplo 
•Salto em Distância 
•Arremesso de Peso 
•Lançamento de Disco 
•100 m. Rasos 
•400 m. Rasos 
•Maratona 
 
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"O principal objetivo da vida não é a vitória, mas a luta; o essencial não é 
vencer, mas lutar. Vamos exportar nossos atletas para promover a paz. 
Esse é o mercado livre do futuro." (Pierre de Coubertin, fundador da 
Olimpíada Moderna) 
 
Atualmente, os Jogos Olímpicos são realizados, de quatro em quatro 
anos, em países e cidades diferentes. O atletismo continua sendo a 
atração principal. São 26 provas masculinas e 23 femininas. 
 
 
Atletismo no Brasil 
 
O atletismo somente 
começou a ser praticado 
no Brasil, a princípio 
esporadicamente e por 
estrangeiros radicados 
no país, a partir de 1910, 
em São Paulo. A primeira 
competição realizou-se 
em 1914, por iniciativa do 
jornal O Estado de S. 
Paulo, que aproveitou a 
chegada do atleta 
dinamarquês Islovard 
Rasmussen. 
 
A competição realizou-se sob a forma de Campeonato do Atleta Completo 
(espécie de decatlo, mas com 12 provas), no Clube Espéria. Foi vencedor 
o visitante, seguido pelo brasileiro Amadeu Saraiva. 
 
Deflagrada a primeira guerra mundial, a prática do atletismo foi paralisada, 
reiniciando-se em 1918, quando o mesmo jornal promoveu uma corrida de 
24 km em volta da cidade, denominada Estadinho e aberta a qualquer 
corredor que provasse aptidões físicas. Graças ao estímulo provocado por 
novas competições, pela publicação das regras internacionais e pela 
construção, em 1921, do primeiro estádio atlético - o do Paulistano - o 
atletismo tomou grande impulso, ainda em São Paulo. O entusiasmo 
transferiu-se para o Rio de Janeiro, onde desde 1920 já se realizavam 
competições amistosas. No ano seguinte disputou-se o primeiro torneio 
entre atletas do Rio de Janeiro e de São Paulo, e em 1924 o atletismo 
brasileiro participava de sua primeira olimpíada. 
 
Provas do atletismo 
 
Corridas 
A corrida é uma das formas mais primitivas de exercício e dever ter 
surgido da necessidade dos homens primitivos de andar mais depressa 
para fugir de alguns perigos ou perseguir a caça. 
A prática regular da corrida aumenta a capacidade respiratória, melhora a 
circulação sanguínea e aumenta a força muscular. 
 
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Quando uma pessoa está andando, ela mantém um dos pés no chão e o 
outro no ar, a todo o momento. 
 
Na corrida, de tempos em tempos, os dois pés do atleta ficam no ar. A 
corrida é, na verdade, uma secessão de pequenos saltos. Ao correr, 
elevamos os joelhos ao mesmo tempo em que movimentamos os braços. 
Desta forma, obteremos um rápido deslocamento o nosso corpo. 
 
Saltos 
Saltar é elevar-se procurando transpor maior 
distância ou maior altura. Os saltos atléticos 
que procuram transpor uma certa distância, 
semelhantes aos que eventualmente damos 
em dias de chuva, por exemplo, para 
transpor enxurrada, são chamados de saltos 
em distância. Os saltos atléticos, 
semelhantes aos que você dá quando tenta 
alcançar o galho de uma árvore, por exemplo, que procuram transpor 
maior altura são chamados de saltos em altura. 
 
Os saltos atléticos em distância e em altura são executados obedecendo a 
certas técnicas e regras. Quase toso os esportes exigem o salto atlético. 
 
Arremessos 
 
 
Existem quatro modalidades nesta categoria: 
arremesso de peso, lançamento de dardo, de 
marte e de disco. Em todas elas, vence o atleta 
que conseguir arremessar o objeto a uma 
distância maior. 
 
 
 
EXERCÍCIOS (RESOLVA NO CADERNO) 
01– Após a leitura do capítulo defina atletismo. 
02– O que significa a palavra atletismo? 
03– Por que o atletismo é considerado o esporte-base de todas as outras 
modalidades esportivas? 
04– Sobre a história do atletismo, explique: 
a)Atletismo na pré-história 
b)Atletismo na era antiga 
c)Atletismo na era moderna 
05– Quem reativou os eventos esportivos na era moderna? E em que ano 
e aonde isso aconteceu? 
06 – Quais foram às modalidades esportivas praticadas na primeira 
olimpíada da era moderna? 
07– Descreva a história do atletismo no Brasil. 
 
 
 
 
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Falar sobre o jogo, enquanto manifestação da cultura corporal significa 
traçar o que o jogo foi desde sua constituição até a atualidade, para refletir 
sobre as possibilidades de recriá-lo por meio de uma intervenção 
consciente. Quando pronunciamos a palavra jogo, cada um pode entendê-
la de modo diferente. Além disso, existe uma associação muito forte do 
seu conceito com o termo brincadeira, pelo fato de a palavra jogo se 
originar do vocábulo latino “iocus”, que significa diversão, brincadeira. 
 
A arqueologia registra 
a presença dos jogos 
na humanidade desde 
2600 a.C, fazendo 
este parte da vida do 
homem mesmo que 
de forma intuitiva, 
onde os povos desta 
época retratavam 
coisas do seu 
cotidiano. Na Pré-
história os jogos estão 
presentes como forma de lazer e de representar atividades rotineiras, além 
de servir como instrumento para passar herança cultural e conhecimentos 
entre as gerações. Na Idade Média os jogos foram proibidos pela Igreja de 
serem praticados na escola, já que o culto ao corpo visto na Grécia 
diferentemente nessa época era considerado uma heresia podendo ser 
punido de maneira cruel. 
JOGOS E BRINCADEIRAS 
 
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Os jogos propiciam o desenvolvimento da imaginação, o espírito de 
colaboração, a socialização e ajudam a criança a compreender melhor o 
mundo. Atualmente, devido ao progresso e às mudanças dele 
decorrentes, as brincadeiras e jogos infantis populares estão sendo 
substituídos pela televisão, pelos jogos eletrônicos e pelo computador. 
 
A evolução urbana também tem 
contribuído para a extinção dessas 
atividades. O fato de trocar a moradia em 
casas por prédios de apartamentos e o 
processo de insegurança generalizada 
no País, estão fazendo com que as 
calçadas deixem de ser um local de 
divertimento infantil. 
 
Há algum tempo, era muito 
comum nas cidades, 
principalmente nos pequenos 
municípios do interior do Nordeste 
brasileiro, as crianças brincarem e 
jogarem na frente das suas casas, 
nas calçadas ou em praças e ruas 
tranquilas. 
Existe uma grande quantidade de jogos e brincadeiras populares 
conhecidas, que fizeram e ainda fazem a alegria de muitas crianças 
brasileiras: 
Queimada, pique- bandeira, cabo-de-guerra, bola de gude, esconde-
esconde, boca-de-forno, tá pronto seu lobo?, academia ou amarelinha, 
passarás, rica e pobre, esconde a peia, adedonha ou stop, quebra-panela, 
o coelho sai, sobra um, concentração. 
Hoje ainda se vê com mais frequência as “peladas” de futebol, jogadas 
nas ruas mais tranquilas, de pouco movimento, em terrenos baldios, nas 
areias das praias, gramados de jardins públicos e até em algumas praças. 
Qualquer espaço público vazio e uma bola servem para a prática da 
pelada, também chamada de “racha”. É um jogo informal, sem normas 
muito rígidas, onde não se respeitam as regras do futebol. Vale tudo, 
menos colocar a mão na bola. Normalmente, não há goleiros. Nesse caso, 
as balizas são bem estreitas para dificultar ogol. 
 
 
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Classificação dos jogos 
 
Brincadeiras: 
Ação que se desenvolve no ato de jogar. Aprendizado cultural que se 
expressa de diversas formas. A brincadeira é um estado existencial das 
pessoas em diversas situações das suas vidas. Manifesta-se nos jogos, 
brinquedos em forma de objetos, cultura popular, reuniões de amigos, 
montagem ou confecção de brinquedos entre outros. 
 
Jogos Simbólicos: 
A função desse tipo de atividade lúdica "consiste em satisfazer o eu por 
meio de uma transformação do real em função dos desejos", ou seja, tem 
como função assimilar a realidade. A criança tende a reproduzir nesses 
jogos as relações predominantes no seu meio ambiente e assimilar dessa 
maneira a realidade e uma maneira de se auto expressar. Brincadeiras ou 
jogos de faz- de conta, de papeis ou de representações. 
 
Jogos Esportivizados: 
[...] contêm alguns fundamentos de modalidades esportivas em que as 
regras são alteradas e/ou criadas de outra forma. Basquetão, futebol de 
cadeira, futebol em duplas, tênisbol, câmbio, 10 passes, volençol, etc. 
 
Jogos Populares: 
São aqueles conhecidos também como jogos de rua ou jogos tradicionais, 
que não exigem recursos materiais mais sofisticados, pois sua gênese 
está na cultura popular. Queimado, amarelinha, rouba bandeira, boca- de - 
forno, mãe da rua, chuta lata, manchete, tacobol, etc. 
 
Jogos de Salão: 
São aqueles em que o jogador depreende menos energia por parte da 
movimentação corporal, realizado em ambientes mais fechados (salas), 
usando-se tabuleiros e pequenas peças para representação dos 
jogadores, em que suas regras são pré-determinadas. Na atualidade 
muitos desses jogos são pré-fabricados/industrializados. Dama, xadrez, 
ludo dominó, pega-vareta, palavras cruzadas, baralho, desapareceu 
alguém, transformação de palavras, etc. 
 
Jogos Cooperativos: 
Os jogos cooperativos são jogos de compartilhar, unir essas, despertar a 
coragem para assumir riscos, tendo pouca preocupação com o fracasso e 
o sucesso em si mesmos. Eles reforçam a confiança pessoal e 
interpessoal, uma vez que, ganhar e perder são apenas referências para o 
contínuo aperfeiçoamento de todos. Dessa forma os jogos cooperativos 
resultam no envolvimento total, em sentimentos de aceitação e vontade de 
continuar jogando. Amigos de jó, estamos todos no mesmo saco, cesta de 
frutas, dominó cooperativo, etc. 
 
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Alguns jogos e brincadeiras infantis populares 
Visando contribuir para o registro da memória desses jogos e brincadeiras 
populares, apresenta-se, a seguir, um pequeno resumo com informações 
sobre cada um: 
Amarelinha 
Desse jogo pode participar qualquer 
número de crianças. Risca-se no chão, 
com carvão, giz, ou se for na areia, com 
um pedaço de pau ou telha, uma figura 
que parece um boneco com uma perna 
só, de braços abertos, ou um avião, como 
também é conhecido em algumas partes 
do Brasil. As quadras da academia 
terminam com o céu (um círculo). São mais sete casas numeradas. A 
criança que gritar antes a palavra PRIMEIRA inicia o jogo e a ordem de 
quem vai jogar vai sendo gritada pelas outras crianças, sucessivamente. A 
brincadeira consiste em jogar uma pedra na primeira casa e ir pulando 
com um pé só e com as mãos na cintura todo o desenho, indo e voltando, 
evitando-se pisar na casa onde está a pedra e pegando-a na volta. Joga-
se a pedra na segunda casa e assim sucessivamente até o céu 
(círculo). A pedra jogada tem que parar dentro do espaço delimitado de 
cada quadra ou casa. Ganha o jogo quem conseguir chegar ao céu, sem 
errar, ou seja colocando a pedra no local correto, em todas as casas, 
fazendo todo o trajeto sem colocar os dois pés ou pisar na linha do 
desenho. Pode-se também fazer todo o trajeto sem jogar a pedra, 
levando-a em cima do peito de um dos pés ou de uma das mãos, sem 
deixá-la cair. Quem errar espera a próxima jogada e recomeça de onde 
parou. Há ainda uma outra etapa, onde se joga a pedra de costas e se 
acertar uma casa, passa a ser seu proprietário. Ali, nenhum dos 
adversários poderá mais pisar. Ganha quem tiver o maior número de 
“casas próprias”. 
Queimada 
Os participantes são divididos em dois 
grupos de crianças. Delimita-se o campo 
da batalha com a mesma distância para 
cada lado, traçando-se uma linha no 
centro chamada de fronteira. O jogo 
consiste em que cada criança de uma 
equipe atinja com a bola, jogada com as 
mãos da linha de fronteira, outra criança 
da equipe adversária. 
 
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Quem não conseguir segurar a bola e for atingido por ela será “queimado”. 
A criança que conseguir segurar a bola a atira, imediatamente, tentando 
atingir alguém do outro grupo. Vence o jogo o grupo que conseguir 
“queimar” ou matar todos os adversários ou o que tiver o menor número de 
crianças “queimadas”. 
 
Cabo-de-guerra 
 
Os participantes são divididos em dois grupos, com o mesmo número de 
crianças. Cada grupo segura um lado de uma corda, estabelecendo-se 
uma divisão na sua metade, de forma a permitir que cada grupo fique com 
o mesmo tamanho de corda. É dado o sinal do início do jogo e cada grupo 
começa a puxar a corda para o seu lado. O vencedor é aquele que durante 
o tempo estipulado (um ou dois minutos) conseguir puxar mais a corda 
para o seu lado. 
 
Esconde-esconde 
Uma criança é escolhida para contar até 31 com os olhos fechados em um 
determinado local chamado de “manja”, enquanto as outras se escondem. 
Após a contagem, ela tenta encontrar cada criança escondida e ao avistá-
la tem que dizer “batida fulano ou fulana”, tocando na “manja”. Se alguma 
das crianças que se esconderam conseguir chegar na “manja” sem ser 
vista por aquela que está procurando, fala alto “batida, salve todos” e 
quem está procurando começa novamente a contar. Entretanto, se todos 
forem pegos, escolhe-se outra criança para contar e começa-se todo o 
processo outra vez. 
 
Pique-bandeira 
Os participantes são divididos 
em dois grupos com o mesmo 
número de crianças. Delimita-
se o campo e, em cada lado, 
nas duas extremidades, é 
colocada uma bandeira (ou 
um galho de árvore). O jogo 
consiste em cada grupo tentar 
 
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roubar a bandeira do outro grupo, sem ser tocado por qualquer jogador 
adversário. Quem não consegue, fica preso no local onde foi pego e 
parado como uma estátua, até conseguir que um companheiro de equipe 
o salve tocando-o. Vence o grupo que tiver menos participantes presos ou 
quem pegar primeiro a bandeira, independente do número de crianças 
“presas”. 
Boca-de-forno 
Escolhe-se uma criança para ser o comandante ou o Mestre, que solicita 
ao resto dos participantes o cumprimento de uma missão. A brincadeira 
começa com o Mestre gritando: - Boca-de-forno! Todos respondem: 
Forno! - Tirando bolo! Todos respondem: Bolo! - O Senhor Rei mandou 
dizer que... e indica uma porção de idas e vindas a diversos locais, na 
busca de galhos de plantas, flores, vários objetos ou qualquer tipo de 
tarefa a ser cumprida. As crianças disparam todas e se movimentam para 
cumprir a missão. A brincadeira é parecida com uma gincana, mas sem 
um ganhador. 
 
Tá pronto seu lobo? 
Uma criança é escolhida para ser o lobo e se esconde. As demais dão as 
mãos e vão caminhando e cantando: - Vamos passear na floresta, 
enquanto o seu lobo não vem! Está pronto seu lobo? E o lobo responde 
durante muito tempo que está ocupado, fazendo uma tarefa de cada vez: 
tomando banho, vestindo a roupa, calçando os sapatos, penteando o 
cabelo e o que mais resolver inventar. A brincadeira continua até que o 
lobo fica pronto e, sem qualquer aviso, sai do esconderijo e corre atrás 
das outras crianças, tentando pegar os participantes desprevenidos. A 
primeira criança que for pega, será o lobo na próxima vez. 
Cabra-cega 
 
Escolhe-se uma das crianças para ser a cabra-cega. Coloca-se um venda 
nos seus olhos,alguém faz com que ela dê vários giros e pede-se que ela 
tente tocar ou segurar alguma das outras crianças participantes. Quem ela 
conseguir tocar ou segurar primeiro, será a próxima cabra-cega. A norma 
tem que ser combinada antes, se é só tocar ou tem que agarrar. A 
 
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brincadeira deve ser realizada em um espaço pequeno e livre, com 
poucos obstáculos para que não haja acidentes e machucados. 
 
Sobra um 
Várias crianças formam um círculo e uma fica em pé, fora do círculo. Cada 
criança escolhe o nome de uma fruta. Quem estiver dirigindo a brincadeira 
diz:- Eu fui comer uma salada de frutas na casa de fulana. Faltaram 
banana e abacaxi. As crianças que representam essas frutas vão trocar de 
lugar. A criança que ficou em pé deve tentar ficar no lugar de uma delas. 
Se conseguir, uma daquelas é que vai ficar em pé esperando a dirigente 
falar o nome de outras frutas e tentar pegar outro lugar. Num dado 
momento a dirigente da brincadeira diz: - Faltaram todas as frutas! Todas 
as crianças tentam trocar de lugar de uma vez só, e a que ficou em pé 
também. Como nesta brincadeira sempre sobra um, a criança que sobrou 
depois dessa grande troca, é a perdedora. 
 
EXERCÍCIOS (RESOLVA NO CADERNO) 
01– Qual a importância dos jogos na Pré-história? 
02– Qual a importância dos jogos para as crianças? 
03– Por quê as crianças não brincam mais com os jogos e brincadeiras 
populares como antigamente? 
04– Como podemos classificar os jogos? 
05– Pesquise 5 tipos de jogos e brincadeiras diferente das apresentadas 
no capítulo e explique cada uma delas. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Jogos utilizando a mão para controlar uma bola já eram praticados na 
Antigüidade. Um esporte chamado “urânia”, praticado na Grécia com uma 
bola do tamanho de uma maçã, foi citado por Homero na obra “Odisséia”. 
Há registro de um jogo parecido na França, na Idade Média. 
 
Historia do handebol 
As origens do handebol moderno remontam ao fim do século 19, como 
complemento para treinar e preparar as ginastas. Em 1892, um professor 
de ginástica, Konrad Koch, criou o “raffballspied”, com características 
muito parecidas com o handebol atual. Nessa época, na região da 
Boemia, se praticava um jogo nas escolas em que cada equipe era 
formada por sete jogadores. Era chamado de “hazena” e suas primeiras 
regras foram criadas em 1905. 
Em 1898, um professor de ginástica da Dinamarca, Holger Nielsen, 
introduziu no Instituto de Ensino Médio um jogo praticado com uma 
pequena bola, chamado de “haandbol”. O objetivo consistia em marcar 
pontos em um gol, de modo semelhante ao futebol, porém com as mãos. 
 
Atribui-se a invenção do Handebol ao professor 
Karl Schellenz, da Escola Normal de Educação 
Física de Berlim, durante a primeira guerra 
mundial. No iníco, o Handebol era praticado 
apenas por moças e as primeiras partidas foram 
realizadas nos arredores de Berlim. Os campos 
tinham 40x20m. Pouco depois em campos de 
dimensões maiores, o esporte passou a ser 
praticado por homens e logo se espalhou por 
toda a Europa. 
Após a 1ª Guerra Mundial, o handebol ganhou popularidade e se 
converteu no esporte coletivo oficial da Alemanha. A primeira partida 
internacional foi disputada em 1925, entre uma equipe alemã e outra 
austríaca. Durante os Jogos Olímpicos de 1928, onze países fundaram a 
Internacional de Handebol Amador. As regras internacionais foram 
padronizadas em 1936. 
Em 1933, a Alemanha conseguiu a inclusão do esporte nos Jogos 
Olimpicos de Berlim-1936. Na época, o handebol se jogava ao ar livre, 
com times de 11 jogadores, nos padrões do futebol. Quando a modalidade 
se popularizou no resto da Europa, foram propostas modificações 
HANDEBOL 
 
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significativas, sobretudo no norte do continente, devido às condições 
climáticas severas. A principal proposta incluía a disputa em quadras 
cobertas e a redução no número de jogadores. As duas versões (quadra e 
ar livre) conviveram com igual popularidade até o fim dos anos 60. 
Em 1965, o Comitê Olímpico Internacional aprovou a disputa do handebol 
de quadra – com sete jogadores por equipe – para os Jogos de 1972, em 
Munique. A modalidade feminina foi incluída na Olimpíada seguinte, em 
Montreal-1976. 
 
O jogo de handebol 
O handebol se assemelha muito ao futebol 
quando se trata objetivos do jogo. Cada time 
tenta levar a bola o mais perto do gol 
adversário para poder então tentar uma 
investida (marcar um gol) e evitar que o time 
adversário realize a mesma ação. 
O número de substituições é ilimitado, mas 
deve ser feito em um espaço de 4,45m, 
partindo da linha central da quadra (não é 
necessário parar o jogo para realizar as 
substituições, e estas apenas podem se 
realizar após que o jogador a ser substituído 
saia completamente da quadra). 
 
Durante uma defesa todos os jogadores do time têm o mesmo objetivo, 
tentar bloquear a passagem de qualquer jogador adversário pela barreira 
defensiva formada pelo time defensivo. 
Já durante um ataque, cada jogador, dependendo de sua posição, realiza 
um conjunto de ações distinto. Porém, todos buscando o mesmo objetivo. 
Atravessar, ou tornar possível a passagem de outro jogador de seu time, a 
barreira defensiva adversária, tendo a chance de marcar um gol. 
Fundamentos técnicos do handebol 
Em qualquer esporte quando se fala em fundamentos 
técnicos nos referimos aos movimentos básicos da 
modalidade os quais uma pessoa precisa se apropriar 
ou aprender para ter condições de jogar. Se 
observarmos, todas as modalidades esportivas 
possuem fundamentos técnicos sendo que, em 
 
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algumas, o nome e a função de muitos fundamentos são comuns 
mudando somente a forma de realizá-lo. 
No handebol, temos como fundamentos técnicos: 
O passe, a recepção, a empunhadura, o arremesso, a progressão, o 
drible e a finta. 
 
Vamos agora entender o que é e para que é utilizado cada um deles no 
handebol. 
Passe: é a ação de enviar a bola ao companheiro de forma que ele 
consiga recebê- la para executar outra ação. Um bom passe pode colocar 
o companheiro em condições favoráveis de arremessar em direção ao gol 
adversário. 
Recepção: é a ação de receber a bola, amortecer e reter a bola de forma 
adequada. A boa execução deste fundamento depende muito da forma 
como a bola foi passada, ou seja, da execução do passe. 
Empunhadura: é a forma de segurar a bola do handebol com uma das 
mãos. Na empunhadura os cinco dedos da mão permanecem bem 
afastados entre si e a palma fica ligeiramente côncava. 
Arremesso: é o fundamento sempre realizado em direção à meta 
adversária na tentativa de realizar o gol. 
Progressão: são as formas utilizadas para poder se deslocar na quadra 
durante o jogo quando se está de posse da bola. Pode ser realizada, por 
exemplo, por meio do drible. 
Drible: No handebol é o movimento de bater a bola contra o solo com 
uma das mãos estando o jogador parado ou em movimento. O drible 
permite ao jogador deslocar-se estando com a posse da bola. 
Fintas: São mudanças de direção realizadas pelo jogador atacante que, 
estando de posse de bola, procura evitar a ação do defensor. 
 
 
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A quadra 
 
A quadra de jogo é um retângulo com de 40 metros de comprimento e 20 
metros de largura. Consiste em duas áreas de gol e uma área de jogo. Os 
lados maiores são chamados de linhas laterais e os lados menores são 
chamados de linhas de gol (entre os postes da baliza) ou linhas de fundo 
(em ambos os lados da baliza). 
Deveria haver uma zona de segurança ao redor da quadra de jogo, com 
largura mínima de 1 metro ao longo das linhas laterais e 2 metros atrás 
das linhas de fundo. A área privativa do goleiro será determinada por um 
semicírculo cujo raio medirá 6m, desde o centro do gol. Nesta área 
somente o goleiro pode ficar, atacantese defensores devem ficar fora dela 
(não é permitido nem pisar na linha, entretanto pode-se pulá-la de fora 
para dentro, desde que se solte a bola enquanto estiver no ar). 
O outro semicírculo será colocado a 9m, este sendo tracejado e 
determinando a linha do tiro livre (de onde geralmente são cobradas as 
faltas realizadas pela defesa). A baliza possui largura interior de 3m e 
altura de 2m. Em frente e ao meio de cada baliza, e a uma distância de 
7m, traça-se uma linha paralela à do gol, de 1m de comprimento e 
chamada de marca dos 7m (penalidade máxima), este lance apenas é 
ordenado com a execução de uma falta grave sobre o adversário 
enquanto este atacava a meta da defesa. 
EXERCÍCIOS (RESOLVA NO CADERNO) 
01– De acordo com a leitura do capítulo, como se deu o surgimento do 
Handebol? 
02– A quem se atribui a invenção do handebol? 
03– Quando o handebol foi incluído nos Jogos Olímpicos pela primeira 
vez? E como era o jogo nesta época? 
04– Descreva como se joga o esporte handebol. 
05– Quais são os fundamentos de handebol? Explique cada um deles. 
06– Desenhe uma quadra de handebol e nomeie suas demarcações. 
 
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Badminton 
O Badminton é um esporte muito 
parecido com o tênis, porém, no lugar 
de uma bola utiliza-se uma espécie de 
peteca. Na prática deste esporte são 
exigidas várias habilidades como, por 
exemplo, agilidade, força física, 
velocidade, reflexo, flexibilidade e 
resistência física. 
 
Este esporte foi levado para a Inglaterra por militares ingleses, que o 
conheceram na Índia durante a fase da colonização inglesa (século XIX). 
Na Índia, o jogo possuía o nome de poona. Em 1873, surgiu a versão 
oficial do jogo, através do duque inglês de Beaufort. 
 
Conhecendo o campo e os equipamentos 
O badminton é praticado um contra um ou em 
duplas. Utiliza-se uma raquete e uma peteca 
(chamada de volante ou birdie). A quadra ou 
campo, onde este jogo é praticado, possui o 
formato retangular (13,4 metros de comprimento 
por 6,1 de largura). No meio da quadra é colocada 
uma rede de 6,10 metros de comprimento e 75 cm 
de altura. Esta rede fica presa nas extremidades 
por dois postes de metal que medem 1,55 metros. 
Objetivo e regras do jogo 
O jogo é acompanhado por um árbitro que marca os pontos e aplica as 
regras necessárias. Cada jogador usa uma raquete para bater na peteca. 
O objetivo do jogo é fazer com que a peteca toque o campo do adversário, 
passando por cima da rede. Quando isto acontece é contabilizado um 
ponto. Quando o jogador joga a peteca para fora da quadra, o ponto é 
contabilizado para o adversário. O jogo é dividido em três games de 15 
pontos. O jogo é vencido pelo jogador ou dupla que ganhar dois ou três 
games (sets). Os jogos individuais femininos são realizados em três 
games de 11 pontos. 
OUTROS ESPORTES 
 
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A quadra 
 
Curiosidades: 
-A peteca de badminton possui 16 penas de ganso. 
-O badminton é o segundo esporte mais praticado no mundo. É muito 
popular em países do Oriente como, por exemplo, Cingapura, Índia, 
Indonésia, China, Paquistão, Japão e Tailândia. 
-O badminton é um jogo muito rápido e a peteca pode atingir uma 
velocidade superior a 300 km/h numa raquetada. 
-O badminton é uma modalidade das Olimpíadas desde 1992. 
-Atualmente, a China pode ser considerada a grande potência do 
badminton mundial. O país foi o que mais ganhou medalhas de ouro nos 
Jogos Olímpicos de Londres 2012. 
-Nas Olimpíadas de Londres 2012, o badminton fez parte das 
competições. 
Peteca 
Registros no passado mostraram que a peteca, como recreação, era 
praticada pelos nativos brasileiros, mesmo antes da chegada dos 
portugueses. Consequentemente, nossos antepassados, através de 
 
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sucessivas gerações, também a praticaram, fazendo 
chegar essa recreação indígena a todo o território 
brasileiro. 
O aprimoramento dessa recreação deu-se em 1920, e 
é atribuída aos nadadores olímpicos da delegação 
brasileira que participavam da V Olimpíada, na 
chamada "peteca esticada ou rebatida", utilizada, 
principalmente, como aquecimento dos nadadores. 
 
A peteca como competição / esporte 
 
Da rua, da grama ou da areia para as quadras, transformando essa 
recreação em competição, só aconteceu em Minas Gerais na cidade de 
Belo Horizonte, na década de 40, porém muito timidamente. Felizmente, 
na década de 70, milhares de homens e mulheres, velhos e moços, 
passaram a praticá-la, diuturnamente, seguindo as suas regras 
devidamente regulamentadas. 
Finalmente, em 27 de agosto de 1985, o Conselho Nacional de Desporto - 
CDN, reconheceu o jogo de peteca como esporte, por solicitação da 
Federação Mineira de Peteca - Federação Mineira de Peteca. 
A Quadra 
 
 
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Para que se possa jogar peteca, é necessário que o tamanho oficial da 
quadra tenha 15m de comprimento e 7,50m de largura. A rede deve ter 
altura de 2,43m. 
Definição sumária do jogo de peteca 
Colocados os jogadores na quadra, um deles inicia o jogo com um saque, 
ou seja, postado atrás da linha de fundo ele segura a peteca com uma 
mão, batendo nela com a outra, a fim de jogá-la, por cima da rede, para o 
campo adversário. 
O adversário deve, então, rebater a peteca, devolvendo-a, também, por 
cima da rede mas, com apenas um toque, como no jogo de tênis de 
campo ou mesa. Resumindo: posta a peteca em jogo, através do saque, 
ela vai sendo jogada de um adversário para outro até que seja marcado 
um ponto. Este é conseguido quando a peteca cair no chão, dentro dos 
limites da quadra, ou quando o adversário que recebeu o saque, a rebate 
na rede ou fora dos limites da quadra ou quando o adversário comete 
alguma falta técnica. 
O jogador consegue o ponto quando não deixa a peteca cair em seu 
campo, ou não aconteceu nenhuma falta técnica (toque na rede, invasão 
da linha central, condução, etc...), ou ainda, quando o adversário não 
consegue rebate-la, ou se consegue, não a devolve dentro dos limites do 
campo adversário, porque bateu na rede ou foi fora dos limites da quadra. 
Para disputa do ponto seguinte, o jogador que conseguiu o ponto, inicia 
nova disputa de ponto através de um novo saque. O jogo de peteca pode 
acontecer de forma individual ou em duplas. 
Tipos de rebatidas (toques) 
Batida básica ou batida por cima com os pés no chão; 
Batida por baixo (quando a peteca vem muito baixa ou muito próxima da 
rede); 
Batida saltando (mais agressivo com maior poder ofensivo, porém, exige 
grande esforço físico). 
 
Tática do jogo 
Preparar o ponto sem precipitação, criando a oportunidade adequada; 
Antecipar a jogada; 
Explorar o lado fraco do adversário; 
Usar seus pontos fortes (aquelas jogadas que executa bem); 
Dosar o esforço físico; 
Não jogar a peteca na mão dos adversários (peteca a meia altura). 
 
Regras básicas (pontuação) 
Todos os jogos serão disputados em melhor de 03 (três) sets. Cada set 
terá tempo limite de 20 minutos cronometrados de peteca em jogo, ou 12 
(doze) pontos com tomada de saque. 
 
 
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 Flagbol 
 
O flagbol, ele começou a se desenvolver como modalidade esportiva no 
início dos anos 40, em bases militares americanas de forma recreativa 
para os soldados. 
Durante os anos 50, já haviam ligas recreativas locais em várias regiões 
dos EUA, sendo que em 1960 surgiu a primeira liga nacional americana 
na cidade de St. Luis. 
Posteriormente, o esporte consolidou-se em vários países através de 
programas, torneios e criação de ligas nacionais. 
No fim dos anos 90, foi fundada a Federação Internacional de Flag 
Football (IFFF), que organiza a Copa do Mundo de Flag Football, sua 
principal competição internacional. Sua primeira edição foi realizada em 
2000 na cidade de Cancun no México. No Brasil, este esporte começou a 
ser inserido em escolas do ensino fundamental da cidade de São Paulono ano de 1999. 
Sendo uma versão do futebol americano, as regras básicas do Flag são 
similares às do jogo profissional, mas em vez de derrubar o jogador com a 
bola ao chão, o defensor deve retirar uma fita (Flag) para parar um down 
(faze-lo parar). 
O Flag foi desenvolvido para minimizar lesões que o Football americano 
poderia causar, bem como baratear a prática do esporte, já que os 
equipamentos destes são mais caros. 
A Quadra 
Pode ser feito na quadra de futsal, handebol ou em espaços com grama. 
 
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Regras do Flagbol 5 X 5 
Nesta modalidade não existe contato físico e os bloqueios não são 
permitidos. O lançamento da moeda determina a primeira posse de bola. 
Os perdedores escolhem o lado do campo. 
Os perdedores do lançamento da moeda terão a posse de bola no começo 
do 2º período de jogo na linha de 5 jardas de seu próprio campo. O time 
ofensivo tem a posse de bola na linha de 5 jardas do seu próprio campo e 
possui 3 tentativas para cruzar a linha de meio campo. Uma vez 
ultrapassada a linha de meio campo, a equipe terá mais 3 tentativas para 
marcar um touchdown. 
Se o time ofensivo falhar e não conquistar o touchdown, a posse de bola é 
trocada e a nova equipe ofensiva recomeçará na linha de 5 jardas de seu 
próprio campo. Automática primeira tentativa por meio de uma falta 
também concederá mais 3 tentativas, tanto para cruzar o meio de campo 
como para marcar um touchdown. 
Se o time ofensivo não conseguir cruzar o meio de campo, a posse de 
bola é trocada e a nova ofensiva recomeçará a partir da linha de 5 jardas 
de seu próprio campo. Todas as trocas de posse de bola, exceto as 
interceptações, recomeçam na linha de 5 jardas do time ofensivo. 
Os times trocam de lado após 20 minutos. 
 
Jogadores 
Os times consistem em até 10 jogadores (5 no campo e 5 na reserva) Os 
times podem jogar com no mínimo 4 jogadores. Menos de quatro 
jogadores a equipe é considerada perdedora. 
 
Pontuação 
Touchdown: 6 pontos 
Ponto extra: 1 ponto (5 jardas) 
Ponto extra: 2 pontos (12 jardas) 
Safety: 2 pontos 
Interceptação de ponto extra: 2 
pontos mais a posse de bola na 
linha de 5 jardas do seu próprio 
campo. 
 
 
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Tempo de jogo/Prorrogação 
A partida tem a duração de 40 minutos, dividida em dois tempos de 20 
minutos cada. Em caso de empate será disputada uma prorrogação, 
respeitando-se um período de intervalo de 2 minutos para o início da 
prorrogação. 
 
Historia do Corfebol 
 
O Corfebol surgiu na Holanda em 1902, inventado por Nico 
Broekhuyesen, inspirado num jogo sueco denominado Ringball. "Naquela 
altura a Associação de Educação Física de Amsterdam solicitava um jogo 
que pudesse ser praticado por jovens de ambos os sexos, não fosse 
muito dispendioso, solicitasse uma atividade física geral e que fosse 
atraente para os jovens. Um jogo com estes requisitos não existia mas 
Broekhuysen sentiu tê-lo encontrado na Suécia...". 
Teve uma boa aceitação e expansão da modalidade logo após a sua 
apresentação, e em 1903 constitui-se a Associação Holandesa de 
Corfebol. Nos anos seguintes a atividade desenvolveu-se essencialmente 
na Holanda e junto dos mais jovens, vindo progressivamente a aumentar 
a sua popularidade e o número de praticantes, sendo atualmente cerca de 
100 mil na Holanda. 
Em 1920, foi apresentada como modalidade de demonstração nos Jogos 
Olímpicos. Nessa altura a Bélgica inicia a sua prática e devido à sua 
proximidade geográfica com a Holanda, depressa se desenvolveu, 
levando à formação da Associação Nacional em 1921. Oito anos mais 
tarde, foi novamente modalidade de demonstração nos Jogos Olímpicos 
de Amsterdam, em 1928. 
 
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Em 1933 a modalidade sofre um novo impulso com a criação da IKF. Após 
a Segunda Guerra Mundial, inicia-se o processo de divulgação a nível 
mundial, começando pela Grã-Bretanha, Dinamarca, Alemanha, Espanha, 
Estados Unidos da América e Austrália. O número de países praticantes 
tem vindo a aumentar progressivamente. Atualmente os países de Língua 
Portuguesa que praticam Corfebol são Portugal e Brasil. 
 
A Quadra 
 
As dimensões do campo são de 40x20 metros. 
O terreno de jogo está dividido em 2 zonas iguais por uma linha paralela à 
linha de fundo. 
Em cada meio campo é colocado um poste (de 3.50 metros de altura com 
um cesto na extremidade superior, orientado no sentido do centro do 
campo). 
Os postes são posicionados no eixo longitudinal, a 6.67 metros das linhas 
de fundo (correspondente a 1/3 do comprimento do meio campo). 
 
Objetivo 
O objetivo do Corfebol é introduzir a bola no cesto e não deixar que a 
equipe adversária marca a cesta, respeitando as regras do jogo. (1 cesto 
= 1 gol) 
Equipes 
As equipes são constituídas por 8 jogadores em campo e 4 suplentes. 
Obrigatoriamente devem estar em campo 4 rapazes e 4 meninas. 
 
A equipe deve estar distribuída no campo com 2 rapazes e 2 meninas na 
zona de ataque e com 2 rapazes e 2 meninas na zona de defesa, 
correspondendo cada zona a um meio campo (quadrado de 20x20 
 
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metros). Sempre que 2 gols são marcados os jogadores mudam de zona, 
mudando a sua função (ataque/defesa). No intervalo verifica-se uma troca 
de meio campo, mantendo-se as funções desempenhadas no final da 
primeira parte. Não é permitido um jogador jogar fora da sua zona. 
 
Duração do Jogo 
O jogo está dividido em 2 partes, tendo cada uma a duração de 30 
minutos, separadas por um intervalo de 10 minutos. 
 
Principais Regras 
Durante o jogo é proibido: 
Tocar a bola com a perna ou o pé de forma intencional. Bater a bola com 
o punho. 
Bater ou tirar a bola das mãos de um adversário ou de um companheiro 
de equipe. 
Correr com a bola ou progredir em drible. 
Empurrar, agarrar ou impedir o deslocamento de um oponente. Defender 
excessivamente o adversário quando este tem a bola. 
Defender um jogador do sexo oposto. Assim, todas as atletas podem 
defender as adversárias do sexo feminino e os rapazes podem defender 
os adversários do sexo masculino. 
 
 
EXERCÍCIOS (RESOLVA NO CADERNO) 
 
01 – Com base na leitura do texto defina badminton. 
02 – Desenhe a quadra do badminton com suas linhas e demarcações. 
03 – O badminton é o segundo esporte mais praticado no mundo. É muito 
popular em países do Oriente como, por exemplo, Cingapura, Índia, 
Indonésia, China, Paquistão, Japão e Tailândia. Qual o objetivo desse 
jogo? 
04 – Registros no passado mostraram que a peteca, como recreação, era 
praticada pelos nativos brasileiros, mesmo antes da chegada dos 
portugueses. Explique como acontece o jogo de peteca. 
05 – Desenhe a quadra oficial da peteca com suas linhas e demarcações. 
06 – Explique o sistema de pontuação e tempo do jogo de peteca. 
07 – Descreva a história do flagbol, destacando o local de sua origem, o 
motivo que influenciou no sua criação. 
08 – Faça um resumo das regras do flagbol. 
09 – Por quantos jogadores é composta uma equipe de flagbol? Qual o 
tempo de jogo desse esporte? 
10 – Explique a história do corfebol, destacando seu inventor, o local de 
seu surgimento, e o motivou que levou a sua criação. 
11 – Desenhe a quadra oficial do corfebol com suas medidas oficiais. 
12 – Por quantos jogadores é formada uma equipe de corfebol? Qual seu 
tempo de jogo? 
 
 
 
 
 
 
 
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O alimento é o combustível para o corpo realizar as atividades diárias 
como andar, falar e respirar. É por isso que você precisa estar bem 
alimentado para estar saudável. Mas nem tudo o que se come faz bem 
para você: o corpo precisa de vários nutrientes diferentes para funcionar 
direitinho, por isso o seu prato deve ser sempre bem colorido e variado. 
O melhor jeito de descobrir o que você gosta e como você gosta é 
experimentando. Ajude seus pais na cozinha, vá ao supermercado com 
eles, invente outras receitas: descubra novos sabores e como podem ser 
gostososos alimentos que fazem bem ao seu corpo. Muitas vezes 
falamos que não gostamos de comer algum alimento, sem nunca ter 
provado. Será que esse alimento é mesmo ruim? Que gosto tem a 
cenoura? O espinafre? A melancia? Vamos experimentar? 
Você não precisa ser um atleta 
profissional para sentir os 
benefícios de exercitar o corpo. 
Inclua modos de vida ativos no dia-
a-dia, como: ir de bicicleta à 
escola; jogar bola com os amigos 
ao invés de vídeo game, etc.. 
O importante é que a atividade física seja realizada por pelo menos 30 
minutos, com intensidade moderada, na maior parte dos dias da semana 
(o ideal é 5 dias), de forma contínua ou cumulativa (dividida em várias 
sessões diárias). Os trinta minutos podem ser realizados de uma só vez 
(30 minutos realizados em 5 dias da semana) ou em sessões cumulativas 
(duas sessões de 15 minutos, manhã e tarde ou 3 sessões de 10 minutos, 
manhã, tarde e noite). 
ALIMENTAÇÃO 
 
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De forma prática, atividade física moderada é aquela que pode ser 
realizada mantendo-se a conversação. Por exemplo, uma caminhada com 
passo acelerado, com a percepção de aumento da frequência cardíaca e 
da frequência respiratória, sem impedir a possibilidade de diálogo com 
outra pessoa. 
Lembre-se: não se exercitar é desastroso para a saúde. Exercitar-se um 
pouco é melhor que não exercitar-se. É muito importante a prática de 
exercícios físicos regularmente, aliada a uma alimentação saudável, o que 
previne o sobrepeso e a obesidade, além de trazer benefícios para saúde 
mental e emocional. As pessoas fisicamente ativas são profissionalmente 
mais produtivas, e desenvolvem maior resistência a doenças. 
 
Para ter uma vida saudável, associe sempre uma alimentação equilibrada, 
com o consumo de água e a prática de atividades físicas regularmente. 
Assegurando, assim, o aumento da imunidade, o peso ideal e a prevenção 
de doenças. 
Os tipos de alimentos mais prejudiciais à saúde 
O que não mata, engorda, diziam nossas mães. Ou nós mesmos, quando 
queremos comer o salgadinho que caiu no chão. O problema é que 
algumas coisas não só engordam (e muito), como também podem matar 
aos poucos. 
Mas não precisa ficar desesperado. Isso que não quer dizer que não 
podemos mais comer aquela porção de batata frita ou aquele docinho na 
sobremesa. “Nada é proibido, mas esses alimentos devem ser 
consumidos com menor frequência. Uma medida razoável é incluir um 
deles no cardápio uma vez por semana. Mas só um deles. Comer 
cachorro-quente com batata frita, por exemplo, nunca”, explica Flavia 
Morais, coordenadora do departamento de nutrição da rede de produtos 
naturais Mundo Verde. A dica dela é olhar o rótulo do produto para checar 
 
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seus ingredientes. E fique atento: o primeiro item da lista de ingredientes, 
geralmente, é o que está presente em maior quantidade na comida. 
Portanto, se açúcar ou gordura estiverem no topo da lista na embalagem, 
talvez seja melhor procurar uma opção mais saudável. 
 
Com a ajuda de nutricionistas, listamos os 10 tipos de alimentos 
mais prejudiciais à saúde. Cuidado com eles! 
 
1-Refeições prontas congeladas 
Você chega em casa morrendo de fome e está cansado demais para 
cozinhar algo. Então, olha para o microondas, lembra-se da lasanha 
congelada que tem no freezer e bendiz essa tecnologia linda que facilita a 
sua vida. Mas é bom não se empolgar tanto. Esse tipo de alimento semi-
pronto é rico em gordura saturada, que faz subir os níveis do colesterol 
ruim e aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. “Tais 
refeições também são ricas em sódio que, em excesso, pode ocasionar 
aumento da pressão arterial”, afirma a nutricionista Thais Souza. Resolveu 
trocar pela pizza? Não adianta. O risco é, basicamente, o mesmo. 
2-Embutidos (salsicha, linguiça, mortadela, presunto, salame) 
Ok, você não é adepto dos congelados, 
mas adora um lanchinho de mortadela. 
Ou um cachorro-quente. Sentimos 
informar, mas você não está em uma 
situação melhor, não. “Esses alimentos 
à base de carne, conhecidos como 
embutidos, foram inventados para 
facilitar as preparações e aumentar o 
prazo de validade do alimento. O 
problema é que eles possuem maior 
teor de gordura saturada em relação à 
carne natural”, explica Thais Souza. 
Esse tipo de gordura, encontrado 
principalmente em produtos de origem 
animal, traz riscos à saúde quando ingerido em excesso, pois estimula o 
aumento dos níveis de colesterol e o risco de desenvolvimento de 
doenças cardiovasculares. Os embutidos também contêm excesso de 
sódio – o que pode provocar pressão alta – e corantes – que podem 
causar alergias e problemas no estômago. Por fim, ainda há ali muitos 
conservantes, como o nitrito e o nitrato. No nosso organismo, eles são 
convertidos em substâncias potencialmente cancerígenas. 
 
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3-Caldos e temperos industrializados 
Decidiu cozinhar? Bom para você. Mas vai aqui outra dica: faça seu 
próprio tempero e esqueça os industrializados. Eles possuem altos teores 
de sódio e glutamato monossódico. O sódio, se consumido além dos 
limites diários recomendados, pode levar ao desenvolvimento da 
hipertensão ou piorar o problema se ele já existe. O problema do 
glutamato é ainda pior: estudos têm mostrado que o nosso organismo o 
utiliza como um transmissor de impulsos nervosos no cérebro e seu 
consumo tem sido associado com dificuldades de aprendizado, Mal de 
Alzheimer, Parkinson e câncer. 
4-Biscoito recheado 
 
Essas pequenas tentações com recheio de chocolate, morango ou o que 
for são inseparáveis de tardes ociosas na frente da televisão assistindo a 
algum filme sobre uma galera do barulho aprontando altas confusões. 
“Carregadas com açúcares, essas pequenas guloseimas possuem 
densidade energética assustadora”, diz o nutricionista Rafael Moreira 
Claro, Pesquisador do Departamento de Nutrição da Faculdade de Saúde 
Pública da USP. Além do excesso de açúcar, os biscoitos recheados 
ainda contêm muita gordura saturada, o que favorece o aumento do LDL 
(o “colesterol ruim”) e a diminuição do HDL, considerado o “colesterol 
bom”. O desequilíbrio nas taxas de colesterol é fator de risco para o 
surgimento de doenças cardiovasculares graves. E, para completar, 
os aditivos usados para dar cor a essas bolachas também são prejudiciais 
à saúde e estão associados à hiperatividade e déficit de atenção. 
 
5-Salgadinhos 
É isso mesmo. Outra delícia perigosa que adoramos 
consumir em momentos de ócio. Os salgadinhos 
também são fontes de glutamato monossódico, 
aquele sal sódico que cria um sabor mais encorpado 
ao produto. Mas você já viu lá no item 3 do que esse 
composto é capaz. 
 
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6-Refrigerante 
“Além de possuir muitas substâncias artificiais em sua 
composição, o refrigerante contém valor nutricional quase 
nulo”, afirma Thais. As variações cola, em especial, têm uma 
grande quantidade de fosfatos, que em excesso provocam a 
liberação do cálcio e o consequente enfraquecimento dos 
ossos, facilitando a incidência de doenças como a 
osteoporose. “Além de ser rica em açúcar, a bebida tem a 
capacidade de enganar os sistemas orgânicos relacionados 
ao controle das calorias ingeridas, apresentando íntima 
relação com o ganho excessivo de peso e a obesidade”, 
acrescenta Rafael Claro. 
E, a menos que você seja diabético, não adianta tentar os diet – eles são 
ainda piores! “Refrigerantes contêm muitas substâncias químicas, mas 
pelo menos são feitos com açúcar, que é algo que o corpo reconhece e 
pode digerir. Já os refrigerantes diet, além de todas essas substâncias, 
ainda contêm aspartame como adoçante. Sua metabolização gera 
metanol, substância tóxica para os neurônios que, em excesso, provoca 
degeneração neural e está relacionada a doenças como mal de 
Alzheimer”, explica Flavia Morais. 
Carlos Gouvêa, presidenteda Associação Brasileira da Indústria Brasileira 
para Fins Especiais e Congêneres, discorda. Para ele, o resíduo de 
metanol que resulta da metabolização do aspartame não é o suficiente 
para fazer mal à saúde. “Mesmo com a ingestão do aspartame na 
dosagem máxima diária recomendada, estamos falando de uma dose 200 
vezes inferior à considerada tóxica para o ser humano. Apenas 10% em 
massa do aspartame (que já é usado em quantidade 200 vezes menor 
que o açúcar) resulta em metanol no intestino delgado”, diz Gouvêa. E 
completa: “Os adoçantes aprovados pela ANVISA para uso em bebidas no 
Brasil tiveram sua segurança confirmada por órgãos internacionais de 
referência no assunto e sua recomendação de uso não se limita a 
diabéticos mas a qualquer um que queira controlar a quantidade de 
açúcar ingerida.”. 
7-Frituras 
Mesmo que você use óleo vegetal de boa qualidade para fritar suas 
batatas ou bife, comer alimentos fritos faz mal. A fritura faz com que 
ocorram alterações químicas no óleo utilizado, deixando de ser uma fonte 
de gordura insaturada (no caso dos óleos vegetais), fundamental para 
nossa saúde, e dando lugar à gordura saturada, que em excesso pode 
causar diversas doenças. Esse processo pode também promover a 
formação da gordura trans, que está diretamente relacionada ao aumento 
de doenças cardiovasculares e à piora do quadro de saúde de uma 
 
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maneira geral. Além disso, o calor extremo estraga a estrutura química da 
molécula de gordura, produzindo uma substância potencialmente 
cancerígena chamada acroleína. 
8-Churrasco 
Ok, fritar é ruim. Mas tome cuidado quando decidir fazer um churrasco 
também. Nesse caso, o problema está no processo de preparação, e não 
com o alimento: segundo a nutricionista Thais, a fumaça do carvão libera 
alcatrão e hidrocarbonetos policíclicos aromáticos, substâncias com alto 
potencial cancerígeno. 
9-Margarina 
De novo, o colesterol. A maior parte das margarinas é feita com óleos 
vegetais líquidos hidrogenados – que são gordura trans. Essas gorduras 
não são reconhecidas pelo organismo, que não o metaboliza. Isso 
provoca acumulação de gordura na região abdominal e promove o 
aumento dos níveis de colesterol ruim e do risco de desenvolvimento de 
doenças cardiovasculares. 
10-Açúcar 
“O açúcar, em especial o refinado, é 100% caloria, sem valor nutricional”, 
afirma a nutricionista Thais. Sim, ele torna a vida e os alimentos mais 
doces e tudo mais. Mas, quando consumido em excesso, é armazenado 
em nosso corpo sob a forma de triglicérides, aumentando o risco do 
desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, por ser 
calórico, pode levar à obesidade e, com ela, aumentar o risco de diabetes, 
hipertensão e dislipidemias. Segundo os nutricionistas, tanto a sacarose 
(açúcar de mesa) quanto os açúcares de uso industrial estão relacionados 
à má qualidade da saúde. Então, já viu: nada de adoçar demais o 
cafezinho. 
 
EXERCÍCIOS (RESOLVER NO CADERNO) 
01– Por que devemos nos alimentar? 
02– De que forma a atividade física pode melhorar nossa qualidade de 
vida? 
03– O grande percentual de obesidade na população brasileira nos 
remete a uma reflexão não apenas da quantidade de comida que estamos 
ingerindo, mas também a qualidade do alimento que está disponível. 
Relacione os dez tipos de alimentos mais prejudiciais à nossa saúde. 
04– Por quê as refeições prontas congeladas é tão prejudicial à saúde? 
05– Quais os prejuízos que o consumo periódico de refrigerantes podem 
trazer ao nosso organismo? 
06– Dos dez alimentos relacionados no capítulo, quais você costuma 
ingerir cotidianamente? 
07– Quais os problemas de saúde que você pode desenvolver 
futuramente com a ingestão dos alimentos da resposta da questão 
anterior?