Prova N2 Musculacao Manha 22-2

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Curso de Educação Física – Musculação
	Nome do(a) Aluno (a): 
	RA: 
	
	
* AS RESPOSTAS NECESSARIAMENTE DEVEM SER PASSADAS PARA O GABARITO, MARQUE UM X NA ALTERNATIVA CORRETA.
GABARITO
	Questão
	A
	B
	C
	D
	E
	
	Questão
	A
	B
	C
	D
	E
	01
	
	
	
	
	x
	
	06
	
	
	x
	
	
	02
	
	x
	
	
	
	
	07
	x
	
	
	
	
	03
	
	
	
	x
	
	
	08
	
	x
	
	
	
	04
	
	
	
	x
	
	
	09
	
	
	
	x
	
	05
	x
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
1. O Colégio Americano de Medicina do Esporte em suas recomendações aborda o aspecto de tempo de descanso entre um treinamento e outro. Para que estes tempos sejam atendidos e todos os grupos musculares recebam seus estímulos, existe a necessidade de dividir os grupos musculares para treiná-los em dias distintos.
Estas relações das divisões de treino e frequência semanal de estímulos para alunos intermediários, são:
a. Programa Único com 3 vezes por semana.
b. Programa Único 5 a 6 vezes por semana.
c. Programa A e B com 2 vezes por semana.
d. Programa A e B com 3 vezes por semana.
e. Programa A e B com 4 vezes por semana.
2. São movimentos articulares realizados na contração concêntrica do exercício “Barra fixa - pegada supinada” com as mãos na largura dos ombros:
a. Flexão nos ombros e rotação para baixo nas escápulas.
b. Extensão nos ombros e depressão nas escápulas.
c. Adução nos ombros e rotação para cima nas escápulas.
d. Flexão nos ombros e depressão nas escápulas.
e. Flexão nos ombros e elevação nas escápulas.
3. Uma sequência adequada de exercícios permite um efeito maior do que se fossem realizados separadamente, e o tempo de aplicação de um método de trabalho deve ser limitado pela permanência de seu efeito positivo dentro de um ciclo de treinamento.
Partindo deste princípio, determine entre as propostas abaixo a montagem de programas que mais se adequa a um aluno (cliente) avançado (conforme discutido em aula):
a. Alternada por segmento
b. Misto
c. Localizada por articulação.
d. Direcionada por grupo muscular.
e. Associada à articulação adjacente.
4. São músculos agonistas quando se realiza o exercício “Leg Press 45o”:
a. Glúteos e reto abdominal.
b. Glúteos e eretores da coluna.
c. Quadríceps e reto abdominal.
d. Quadríceps e glúteos.
e. Quadríceps e tibial anterior.
5. Em uma periodização linear, ao longo do ciclo de treinamento é indicado que ocorra aumento da intensidade e redução do volume de carga, porém no período transitório a intenção é reduzir a intensidade na intenção que ocorra a reversibilidade.
Desta forma, caso o aluno (cliente) não queira parar de treinar, escolha nas alternativas a melhor opção de trabalho para este período transitóriona Musculação.
a. Resistência Muscular Localizada.
b. Força Hipertrófica.
c. Força Máxima.
d. Força Explosiva.
e. Força Absoluta.
6. Utilizando como referência um aluno que realiza em seus treinamentos no exercício supino 3 séries de 8 repetições com 96 Kg em um sistema de séries múltiplas convencionais.
Qual das alternativas abaixo representa neste exercício o peso máximo estimado para o teste 1RM e os pesos que devem ser utilizados para 5 e 3 repetições do aquecimento de acordo com as estratégias para a realização do teste discutidas em aula e este sendo realizado na sala de musculação da FMU.
a. 110 Kg; 54 Kg; 66 Kg.
b. 110 Kg; 55 Kg; 68 Kg.
c. 120 Kg; 60 Kg; 72 Kg.
d. 120 Kg; 60 Kg; 66 Kg.
e. 96 Kg; 48 Kg; 58 Kg.
7. Um aluno que teve como resultado do teste de 1RM no exercício "Leg Press" 320 Kg. Qual das alternativas abaixo representa o peso que deve ser proposto para que ele realize em seus treinos 4 séries de 15 repetições.
a. 208 Kg.
b. 224 Kg.
c. 240 Kg.
d. 256 Kg.
e. 272 Kg.
8. A intensidade não é o único fator manipulado no treinamento de força para que adaptações sejam obtidas. Ao longo dos anos, o treinamento de força foi utilizado por indivíduos com os mais variados objetivos (por exemplo, alteração da força e da composição corporal), e a disponibilidade ou a limitação de tempo e de equipamentos para a realização dos treinamentos estimulou a variação de trabalhos, desta forma, surgiram os sistemas de treinamento de força.
Das opções abaixo qual o sistema de treinamento que manipula a amplitude de movimento?
a. Piramidal.
b. Queima.
c. Repetição Forçada.
d. Super Série I.
e. Drop Set.
9. Um exemplo de pirâmide crescente com 5 séries é:
a. 2 rep. com 100 Kg; 4 rep. com 95 Kg; 6 rep. com 92 Kg; 4 rep. com 95 Kg; e 2 rep. com 100 Kg.
b. 10 rep. com 100 Kg; 8 rep. com 95 Kg; 6 rep. com 92 Kg; 4 rep. com 90 Kg; e 2 rep. com 87 Kg.
c. 2 rep. com 87 Kg; 4 rep. com 90 Kg; 6 rep. com 92 Kg; 8 rep. com 95 Kg; e 10 rep. com 100 Kg.
d. 10 rep. com 87 Kg; 8 rep. com 90 Kg; 6 rep. com 92 Kg; 4 rep. com 95 Kg; e 2 rep. com 100 Kg.
e. 10 rep. com 87 Kg; 6 rep. com 92 Kg; 2 rep. com 100 Kg; 6 rep. com 92 Kg; e 10 rep. com 87 Kg.