Lista de substituição para hipertrofia

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FONTES DE VITAMINAS E MINERAIS FONTES DE ENERGIA FONTES DE PROTEÍNA
VEGETAL A à vontade FRUTA 50Kcal AÇÚCAR 40Kcal ÓLEO 40Kcal LEITE 60Kcal CARNE 200Kcal
Abobrinha Abacate 1 col sop Açúcar branco 2 col chá Azeite de oliva 1 col sob Cream cheese 2 col sob Almondegaassada 2 unid
Acelga Abacaxi 2 rodelas Açúcar mascávo 1 col sob Creme de leite 1 col café Iogurte ½ copo Carne bovinacom osso 1 unid med
Agrião Açaí 1 col sop Chocolate pó 1 col sob Creme de leite light 2 col café Iogurte light 1 copo Carne bovinafiígado 1 unid peq
Aipo Acerola 12 unid Gelatina 3 col sop Maionese 1 col café Leite de soja ½ copo Carne bovinaprimeira 1 unid peq
Alcachofra Ameixa 2 unid Geléia 1 col sob Maionese light 1 col sob Leite de soja light 1 copo Carne bovinasegunda 1 unid med
Alface Ameixa seca 3 unid Mel 1 col sob Manteiga 1 col café Leite desnatado 1 copo Carne moídamagra 4 col sopa
Alfavaca Amora 16 unid Melado 1 col sob Margarina 1 col café Leite desnatado pó 2 col sop Carne suínacom osso 1 unid peq
Aspargo Banana grande ½ unid Maltodextrina 1 col sob Margarina light 2 col café Leite fermentado 1 unid Carne suínafilé 1 unid peq
Berinjela Banana pequena 1 unid Óleossoja,milho, arroz, giras 1 col sob Leite integral ½ copo Frangocoxa 2 unid peq
Brócolis Banana seca 1 unid
20g
Requeijão 1 col café Leite integral pó 1 col sop Frango
filé
1 uni gde
Broto Caqui 1 unid PÃO 60Kcal Requeijão light 2 col café Leite semidesnatado 1 xícara Frango
sobrecoxa
1 unid med
Cebola Carambola 2 unid Amido de milho 1 col sop OLEAGINOSAS 30Kcal Polenghinho 1 unid Frutos do mar
camarão gigante
4 unid
Chicória Damasco 5 unid Aveia 1 col sop Amêndoa 3 unid Polenguinho light 2 unid Frutos do marcamarão pequeno 10 unid
Cogumelo Figo 2 unid Barra cereal ½ unid Amendoim 6 unid Queijo cottage 2 col sop Frutos do marsiri, lagosta, caranguejo4 col sopa
Couve Framboesa 10 unid Barra cereallight 1 unid Avelã 3 unid Queijo minas 2 fatias Hamburguerassado 1 unid
Couve flor Fruta do conde ½ unid Biscoito doce 2 unid Azeitona 3 unid Queijo minas light 3 fatias Peixeatum ou sardinha em óleo 2 col sop
Espinafre Goiaba 1 unid Biscoito integral 2 unid Castanha de cajú 2 unid Queijo mussarela 1 fatia Peixeatum ou sardinha light 4 col sop
Mostarda Jabuticaba 10 unid Biscoito salgada 2 unid Castanha do pará 2 unid Queijo parmesão 1 col sob Peixefilé 1 unid gde
Nabo Kiwi 2 unid Bisnaguinha 1 unid Coco 1 col chá Queijo soja/tofu 1½ fatia Peixeposta 1 unid gde
Palmito Laranja 1 unid Cereal matinal 1 col sop Gergelim 1 col chá Queijo tipo quark 1 col sop
Pepino Limão 4 unid Cereal matinals/açúcar 2 col sop Linhaça 1 col chá Queijo tipo quarklight 2 col sop
Pimentão Maçã 1 unid Curau 2 col sop Nozes 2 unid Ricota 2 fatias
Rabanete Mamão 1 xíc Cuscuz de milho 2 col sop Pinhão 3 unid Ricota light 3 fatias
Radite Manga ½ xíc Fareloaveia ou trigo 2 col sop Pistache 4 unid
Repolho Maracuja 2 unid Farinha, arroz 1 col sop Sementeabóbora 1 col chá
Rúcula Melancia 2 xíc Farinha, cereais 1 col sop Semente
girassol
1 col chá
Salsão Melão 2 xíc Farinha, milho 1 col sop ARROZ 60Kcal
Tomate Morango 12 unid Farinha, trigo 1 col sop Aipim 1 col sop
VEGETAL B 30Kcal Pêra 1 unid Germe de trigo 1 col sop Angu 3 col sop EMBUTIDOS/OVOS 60Kcal LEGUMINOSAS 60Kcal
Abóbora 3 col sop Pêssego 1 unid Granola 1 col sob Arroz branco 1 col sop Ovo cozidosó clara 2 unid Ervilha 1 concha
Beterraba 3 col sop Pitanga 20 unid Granolas/ açúcar 1 col sop Arroz integral 1 col sop Ovo cozido 1 unid Feijão 1 concha
Cenoura 3 col sop Româ 2 unid Pamonha 1 rod peq Batata doce 1 col sop Ovo de codorna 4 unid Grão de bico 2 col sop
Chuchu 2 col sop Salada frutas/açucar ½ copo Pão de forma 1 fatia Batata inglesa 1 col sop Presunto, blanquet 1 fatia Lentilha 1 concha
Ervilha cong 2 col sop Tâmara 1 unid Pão de formalight 2 fatias Farinha mandioca 1 col sop Presunto, chester 1 fatia Soja 2 col sop
Milho 2 col sop Tangerina 1 unid Pão francês ½ unid Massa 1 garfada Presunto, magro 1 fatia
Quiabo 3 col sop Uva comum 1 xícara Pão integral 1 fatia Massa panqueca 1 unid Presunto, peru 1 fatia
Vagem 3 col sop Uva grande 8 unid Pão integrallight 2 fatias Nhoque 1 col sop
Uva passa 1 col sop Torradinhas 2 unid Polenta 1 col sop
Porção pequena = 100g 
Porção média = 150g 
Porção grande = 200g