Top 12 Frutas de Inverno para a Saúde Além de como adi-mo a sua dieta

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Top 12 Frutas de Inverno para a Saúde (Além de como adi-
mo a sua dieta)
Comer sazonalmente pode parecer um pouco mais difícil de realizar no inverno – no entanto, os
benefícios dessa abordagem comendo frutas e vegetais de inverno ainda são os mesmos, incluindo uma
maior ingestão de certos nutrientes, ajudando a apoiar os agricultores locais, além de melhor sabor e
valor.
Enquanto os mercados de agricultores abrem na primavera, o verão e o outono tendem a atrair as
maiores multidões, aqueles que permanecem abertos durante os meses mais frios do ano ainda têm
muito a oferecer.
Quais frutas crescem no inverno? As frutas de inverno na estação incluem aquelas na família dos
citrinos, como laranjas e toranjas, bem como kiwi e melão de inverno. Ao enfatizar os produtos de clima
frio em sua dieta, você obterá nutrientes importantes que suportam seu sistema imunológico e muito
mais, como vitamina C, fibra e magnésio.
Top 12 frutas de inverno
A disponibilidade de frutas de inverno em diferentes regiões depende da temperatura específica, bem
como do uso de métodos agrícolas, como casas verdes e casas de aro que ajudam as culturas a crescer
em climas mais frios.
Em regiões tropicais, como as localizadas perto do equador, é possível cultivar muitas frutas durante
todo o ano, como bananas, coco e abacate. Mas em grande parte da América do Norte, a gama de
frutas disponíveis no auge do inverno é um pouco mais limitada.
https://draxe.com/nutrition/eating-seasonally/
https://www.forksoverknives.com/how-tos/winter-produce-guide-in-season-fruits-vegetables/
https://draxe.com/nutrition/citrus-fruits/
https://draxe.com/nutrition/citrus-fruits/
https://fruitsandveggies.org/stories/whats-in-season-winter/
https://draxe.com/nutrition/vitamin-c-benefits/
https://miamifruit.org/blogs/news/tropical-fruit-season-guide
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1. Laranjas
Existem muitos tipos de laranjas, incluindo cara cara, umbigo, mandarina, minneola, laranjas de sangue
e outros. Alguns tipos estão disponíveis durante todo o ano, mas nos EUA, as laranjas estão em alta
durante o inverno, quando crescem abundantemente em estados como Flórida, Califórnia, Texas e
Arizona.
Eles são mais conhecidos por fornecer muita vitamina C, mas as laranjas também são ricas em
flavonóides, como a hesperidina.
2. ClementinesTradução
Clementines são basicamente pequenas laranjas. Eles são tecnicamente tipos de laranjas mandarinas
que são feitas de cruzar duas espécies laranjas diferentes.
Nas lojas, às vezes são chamados de “halos” ou “cortes” e tendem a ser vendidos em caixas grandes ou
bolsas. Eles são populares entre as crianças, pois são fáceis de descascar e muitas vezes sem
sementes, e são uma ótima maneira de obter vitamina C.
3. Tangerines em
Tangerinas são tipos de laranjas doces que tendem a ser menores do que os tipos maiores, como caras
e umbigos. Como outras laranjas, eles fornecem vitamina C, com cerca de 25% de suas necessidades
diárias em uma tangerina média.
4. Toranjas de toranjas
Assim como outras frutas cítricas, as toranjas crescem nos EUA predominantemente na Califórnia,
Texas, Flórida e Arizona. Eles estão na temporada geralmente de janeiro até o final da primavera.
A toranja é rica em vitamina C mais vitamina A, bem como fitoquímicos promotores da saúde como
licopeno e beta-caroteno, limonóides como limonina e flavonóides como a naringenina. Estes têm a
capacidade de combater os danos dos radicais livres e o estresse oxidativo que contribuem para o
envelhecimento e o desenvolvimento de doenças crônicas.
5. Kumquat (Trata)
Kumquats são pequenas frutas cítricas que têm um sabor doce e azedo. Vindo da mesma família de
plantas que a laranja, os kumquats são uma das melhores fontes de vitamina C e fibra.
Ao contrário de outras frutas cítricas, os kumquats podem ser consumidos com a pele. Embora a polpa
tenha um sabor distintamente azedo, a pele realmente fornece uma dose extra de doçura e está cheia
de compostos protetores.
6–7. Os Limões e os Limes
https://draxe.com/nutrition/orange-nutrition/
https://www.accuweather.com/en/health-wellness/10-best-winter-fruits-you-should-eat-to-stay-healthy/686949
https://draxe.com/nutrition/orange-nutrition/
https://draxe.com/nutrition/clementines/
https://draxe.com/nutrition/tangerine-fruit/
https://draxe.com/nutrition/spring-fruits/
https://draxe.com/nutrition/grapefruit-benefits-weight-loss/
https://draxe.com/nutrition/grapefruit-benefits-weight-loss/
https://draxe.com/nutrition/lycopene/
https://draxe.com/nutrition/kumquat/
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Enquanto você pode encontrar limões e limas em mercearias durante todo o ano, certos tipos, como os
limões Meyer, estão na estação no meio do inverno. Os limões Meyer são descritos como mais doces do
que os limões comuns e são frequentemente usados em cozimento e coquetéis.
Existem muitas razões para desfrutar de limões e limas. Por exemplo, eles estão cheios de sabor ácido,
mas baixos em calorias e geralmente baixos em açúcar.
Eles também fornecem poderosos flavonóides, incluindo quercetina, luteolina, apigenina e hesperidina.
8 - O que se é Kiwi (IKwi
Kiwi é uma fruta pequena e difusa com um interior esverdeado e verde que é colhido no inverno até a
primavera. É excepcionalmente rico em vitamina C, com mais de 100% de suas necessidades diárias
em um pequeno kiwi. Além disso, fornece uma boa quantidade de vitamina K, além de potássio e
vitamina E.
9. Melão de Inverno
O melão de inverno, também chamado de cabaça de cinzas, é uma excelente fonte de antioxidantes,
fibra dietética e vitamina C. Este melão tem uma cor verde escura e uma forma oblonga.
A carne do fruto é branca, assim como as sementes, mas ao contrário da maioria dos frutos, não pode
ser consumida crua. Em vez disso, é tipicamente cozido ou cozido no vapor e tratado mais como um
vegetal do que uma fruta em receitas asiáticas e indianas.
10. Romãs de manoura
A romã é uma fruta vermelha, doce e azeda que é preenchida com muitas sementes pequenas. As
sementes contêm toneladas de antioxidantes, assim como o suco de romã, incluindo flavonoides que
estão ligados à prevenção do câncer, desintoxicação, saúde do coração e muito mais. Esta fruta também
é rica em vitamina K, vitamina C, folato e potássio.
11. Cranberries em
Cranberries são bagas de inverno vermelhas que são ricas em antioxidantes e nutrientes associados à
prevenção de alguns tipos de câncer, infecções, marcadores de doenças cardíacas e inflamação. Estes
incluem compostos como antocianinas, quercetina, ácido benzoico e epicatequinas.
Além disso, os cranberries fornecem vitamina C, manganês, vitamina E e vitamina K.
12. Permmon (chim de distância
O caqui é uma fruta redonda e laranja nativa da Ásia que é rica em vitamina A, vitamina C e manganês.
Ele também contém antioxidantes, como ácido gálico e galato de epicatequina, dois compostos que
estão associados a vantagens de saúde, como redução dos níveis de colesterol, inflamação e pressão
arterial elevada.
https://draxe.com/nutrition/lemon-nutrition/
https://draxe.com/nutrition/limes/
https://draxe.com/nutrition/apigenin/
https://draxe.com/nutrition/kiwi-nutrition/
https://draxe.com/nutrition/winter-melon/
https://draxe.com/nutrition/winter-melon/
https://draxe.com/nutrition/pomegranate-seeds/
https://draxe.com/nutrition/cranberries/
https://draxe.com/nutrition/persimmon-fruit/
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De acordo com os Estados Unidos. Departamento de Agricultura, dependendo da sua
localização, outras frutas disponíveis no inverno podem incluir:
Jogos de Pummelos
Maçãs
Peras
Ananco
Bananas em Bananas
Mamão
A maracujá
O coco
Abacates em São
Currantes
Top 20 frutas de verão e como adotões na sua dieta
Benefícios para a saúde
Adicionar frutas de inverno, como laranjas, cranberries, romã e kiwi, à sua dieta é uma ótima maneira de
aumentar sua ingestão de vitamina C e antioxidantes. Aqui está mais sobre os benefícios de comer
frutas de inverno:
Alto em vitamina C – Este nutriente essencial e antioxidante ajuda a apoiar a imunidade, fornece
propriedades de combate ao câncer e melhora a saúde do cérebro,da pele e do coração.
Boas fontes de vitamina A – A vitamina A é outro antioxidante que está ligada à saúde dos olhos /
visão, saúde cardiovascular e saúde da pele.
Fornecer fibra – A fibra dietética encontrada na fruta é necessária para a saúde digestiva e
intestinal. A fibra ajuda a prevenir a constipação, mantém o apetite sob controle, suporta níveis
saudáveis de colesterol e “alimenta” micróbios probióticos amigáveis que vivem em seu
microbioma intestinal.
Apoiar a função cognitiva saudável – Antioxidantes como flavonóides e polifenóis encontrados nas
frutas demonstraram aumentar a função cerebral e diminuir o declínio cognitivo.
Pode ajudar a apoiar a saúde cardiovascular – Frutas como toranja e romã podem ajudar a manter
os níveis de colesterol dentro de uma faixa saudável e diminuir os níveis de pressão arterial
sistólica, o que pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas e derrames.
Pode ajudar a combater o câncer – Frutas cítricas, kiwi e outros estão repletas de compostos
benéficos que combatem o estresse oxidativo para proteger contra danos celulares. Acredita-se
que os antioxidantes desempenham um papel central na saúde e na doença, com algumas
pesquisas mostrando que podem ajudar na prevenção de muitas condições crônicas, incluindo o
câncer.
Proteja os ossos – Algumas frutas fornecem minerais que ajudam a fortalecer os ossos, como
potássio e vitamina C.
Proteger-se contra pedras nos rins – Algumas frutas podem ajudar a aumentar os níveis de citrato
na urina para evitar a formação de pedras nos rins.
Pode ajudar com a perda de peso – As frutas de inverno têm um alto teor de água e são baixas
em calorias, mas repletas de fibras, tornando-as uma ótima escolha se você estiver procurando
https://snaped.fns.usda.gov/seasonal-produce-guide
https://draxe.com/nutrition/summer-fruits/
https://draxe.com/nutrition/high-fiber-foods/
https://draxe.com/nutrition/bioflavonoids/
https://draxe.com/nutrition/polyphenols/
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preencher menos calorias.
Ajude a curar lesões mais rapidamente e reduzir a dor nas articulações – Cranberries, romãs e
outras frutas têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes que suportam a cura dos tecidos
conjuntivos.
Reduzir o risco de infecções – Antioxidantes e compostos antimicrobianos encontrados em frutas
de inverno podem ajudar a matar bactérias ruins e naturalmente ajudar a tratar infecções do trato
urinário, infecções da bexiga e até mesmo acne.
Como audi-me à sua dieta (receitas)
As frutas de inverno podem ser apreciadas de muitas maneiras, como simplesmente descascar e comê-
las como um lanche, suculá-las, adicionando-as a saladas de frutas ou seccionando-as e desfrutando
com um pouco de iogurte ou queijo cottage e granola. Se você achar que as frutas cítricas, como a
toranja, são um pouco azedas demais, tente fazer uma pequena quantidade de mel cru.
Outros usos para frutas cítricas, incluindo toranja, laranjas de sangue, limões e limas, incluem adicioná-
los a mocktails ou coquetéis com baixo teor de açúcar, marmeladas e sobremesas saudáveis, como torta
de limão, bolo de laranja ou muffins de limão. O suco de limão e limão também ajudam a saborear o
sabor de molhos de salada, marinadas, sucos prensados frescos, smoothies e muito mais.
Cranberries são um ótimo complemento para aves, carne ou peixe, juntamente com molhos e compotas.
As sementes de romã têm um lanche saudável, são ótimas em farinha de aveia ou com iogurte e podem
ser espremidos para fazer uma bebida curativa.
Riscos e efeitos colaterais
Embora as frutas estejam associadas a uma longa lista de benefícios, é importante lembrar que as frutas
também contêm uma alta quantidade de açúcar e não muita proteína ou gorduras saudáveis, portanto,
comê-las como parte de uma dieta equilibrada é o melhor.
Em comparação com a fruta inteira, o suco de frutas também é significativamente maior em calorias, o
que pode contribuir para o ganho de peso. Portanto, é melhor optar por frutas inteiras em vez de suco de
frutas sempre que possível.
As frutas cítricas também contêm uma quantidade muito maior de ácido cítrico do que o fruto não cítrico,
que pode corroer o esmalte dos dentes ao longo do tempo e aumentar o risco de desenvolver cáries. Por
esta razão, é importante manter a sua ingestão com moderação e desfrutar com uma variedade de
outras frutas.
Alguns tipos de frutas também podem interagir com medicamentos. Especificamente, toranjas, tangelos
e laranjas de Sevilha contêm um produto químico conhecido como furanocoumarina, que pode bloquear
a atividade de uma enzima específica necessária para quebrar alguns medicamentos, como estatinas e
benzodiazepínicos.
Se você tomar qualquer medicação prescrita, não se esqueça de falar com um profissional de saúde
confiável antes de consumir novas frutas para evitar interações.
https://draxe.com/nutrition/mocktails/
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Além disso, tenha em mente que as alergias ao kiwi são um pouco comuns e responsáveis por 10% de
todas as reações alérgicas alimentares em crianças. Pessoas com alergias ao látex e outras frutas como
abacates e bananas devem ser especialmente cautelosas.
Conclusão
Será que alguma fruta está na estação no inverno? Sim – estes incluem frutas cítricas como
laranjas, limões, limas, toranja e tangerinas, além de kiwi, romã, melão de inverno e cranberries.
Estudos mostram que essas frutas podem ajudar a melhorar a saúde digestiva, aumentar a função
cerebral, aumentar a perda de peso, combater o crescimento de células cancerígenas, prevenir
pedras nos rins e melhorar a saúde do coração.
Enquanto algumas frutas podem ser sucos, frutas inteiras devem ser priorizadas em relação ao
suco de frutas, pois os sucos são geralmente mais ricos em calorias e açúcar, mas com menos
fibras.
Além de desfrutar de frutas como um lanche simples, tente adicionar essas frutas a sobremesas
saudáveis, aveia, tigelas de iogurte, saladas, acompanhamentos e smoothies.