Benefícios para a saúde da Quercetina

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Benefícios para a saúde da Quercetina
A quercetina, um pigmento vegetal especificamente conhecido como flavonóide, tem efeitos antioxidantes e
anti-inflamatórios. A pesquisa mostrou que a quercetina pode ajudar com uma ampla variedade de problemas,
incluindo a doença de Alzheimer, infecções e pressão arterial.
Está disponível em uma variedade de alimentos integrais à base de plantas e chá. Você também pode tomar
quercetina em forma de suplemento.
Embora os suplementos de quercetina tenham sido estudados para certas condições médicas, atualmente não
existem diretrizes ou recomendações para o uso desses suplementos para a saúde geral ou a prevenção de
doenças.
A quercetina é um tipo de pigmento vegetal conhecido como flavonoide. É encontrado naturalmente em uma
variedade de alimentos e bebidas. 1 em ('Quercetina também está disponível em forma de suplemento.
A quercetina é um antioxidante e tem efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir o inchaço, regular os
níveis de açúcar no sangue e prevenir doenças cardíacas. 1 em ('Pesquisas mostram que a quercetina suplementar
também pode proteger a saúde do cérebro, apoiar a função imunológica e ajudar no controle de peso.234
Os suplementos dietéticos são minimamente regulados pela FDA e podem ou não ser adequados para você. Os
efeitos dos suplementos variam de pessoa para pessoa e dependem de muitas variáveis, incluindo tipo, dosagem,
frequência de uso e interações com os medicamentos atuais. Fale com o seu médico ou farmacêutico antes de
iniciar qualquer suplemento.
Benefícios para a saúde
A quercetina foi estudada para uma variedade de condições. Pesquisas sugerem que o flavonóide – através de sua
inflamação e efeitos antioxidantes – pode ter uma série de benefícios, desde ajudar o sistema imunológico até
reduzir o risco de doença.
Tem efeitos antioxidantes
Como parte do metabolismo normal, o corpo humano produz compostos chamados radicais livres. Os radicais livres
danificam as células saudáveis, desencadeiam mutações genéticas, aceleram o envelhecimento e aumentam o risco
de várias doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes.
A quercetina tem sido mostrada para combater o efeito prejudicial dos radicais livres através de sua forte atividade
antioxidante. Este efeito antioxidante pode ajudar o corpo a manter um estado estável, afastar o envelhecimento
prematuro e reduzir o risco de doença crônica. Grande parte desta pesquisa foi feita em células ou animais, mas os
pesquisadores sugerem que o efeito é provavelmente verdadeiro para os seres humanos também.
Tem efeitos antimicrobianos
Vários estudos descobriram que a quercetina oferece propriedades antibacterianas de amplo espectro. A quercetina
demonstrou proteger contra Salmonella enteritidis (salmonella), Staphylococcus aureus (staph) e Escherichia coli (E.
coli), em parte destruindo as paredes celulares bacterianas e mudando a função celular.
A quercetina também demonstrou interferir no crescimento de microrganismos resistentes a medicamentos. Isso
significa que a quercetina pode ajudar a lutar contra as cepas de bactérias que não respondem ao tratamento. A
quercetina é particularmente eficaz contra as bactérias que afetam a pele, bem como os sistemas digestivo,
respiratório e urinário. Também foi mostrado para combater alguns vírus e fungos.
Benefícios para a saúde do Mugwort
Protege a saúde do coração
Quercetina guarda a saúde do coração de várias maneiras. Foi demonstrado que reduz a pressão arterial sistólica (o
número superior) e diastólica (o número inferior). A quercetina também pode reduzir a pressão sobre as artérias.
Isso é importante porque, com o tempo, a pressão alta pode danificar as artérias e levar a doenças cardíacas.
https://www.health.com/nutrition/vitamin-supplements-cancer
https://www.health.com/inflammation-7480642
https://www.health.com/nutrition/what-are-antioxidants
https://www.health.com/condition/infectious-diseases/how-do-you-get-e-coli
https://www.health.com/mugwort-7109946
https://www.health.com/condition/heart-disease/lower-blood-pressure-naturally
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A quercetina também demonstrou reduzir o colesterol total e os triglicerídeos. Os triglicerídeos são um tipo de
gordura que, em quantidades elevadas, pode aumentar o risco de doença cardíaca.
A quercetina também pode combater um processo chamado oxidação, que muda o colesterol LDL “ruim” de
maneiras que endurecem as artérias.
A quercetina também pode ajudar a regenerar os vasos sanguíneos para melhorar o fluxo sanguíneo, o que suporta
a função cardíaca saudável.
Suplementos que não devem ser misturados
Pode ajudar com a gestão do peso
Apenas um número limitado de estudos em humanos avaliou os efeitos da quercetina no tratamento da obesidade,
mas os resultados são promissores.
Em um pequeno estudo, seis homens e 30 mulheres que estavam acima do peso ou tinham obesidade foram
aleatoriamente designados para tomar 100mg de quercetina ou um placebo todos os dias durante 12 semanas.
Os pesquisadores descobriram que o grupo quercetina teve reduções significativas no peso; índice de massa
corporal; e medidas de cintura, quadril e coxa. O grupo quercetina também teve uma redução no percentual geral de
gordura corporal, particularmente nos braços.
Mais pesquisas – especialmente em números maiores – seriam necessárias para dizer com certeza o efeito
quercetina pode ter na perda de peso ou como a quercetina se encaixaria em um plano geral de controle de peso.
Pode proteger a saúde do cérebro
A doença de Alzheimer (DA) é a causa mais comum de demência entre adultos mais velhos. Com o tempo, destrói a
memória e o pensamento.
Os flavonóides, a família de antioxidantes a que a quercetina pertence, têm sido extensivamente estudados por suas
atividades antioxidantes e anti-inflamatórias, ambas importantes na prevenção da DA. A pesquisa mostrou que os
flavonóides como um todo podem ajudar a prevenir o desenvolvimento ou progressão da DA.
A pesquisa sobre como o flavonoide quercetina afeta a doença de Alzheimer tem sido principalmente baseada em
animais. Mas um estudo em humanos analisou o impacto do pó rico em quercetina na função cognitiva em 70
adultos japoneses saudáveis com idades entre 60 e 79 anos. Os participantes foram aleatoriamente designados
para consumir 11 gramas de pó de cebola com alto-cacetina seco e seco ou um placebo diariamente durante 24
semanas.
Os resultados mostraram que a cebola rica em quercetina em pó pode retardar o declínio cognitivo em pessoas
idosas com doença de Alzheimer em estágio inicial.
Os pesquisadores também descobriram que o grupo de quercetina experimentou melhores escores de função
cognitiva, melhorou os sintomas depressivos e aumentou a motivação geral.
Pode apoiar a função imunidade
Estudos sobre quercetina e função imunológica tiveram resultados mistos, mas há alguma promessa de que o
flavonoide pode apoiar a função imunológica.
Em um estudo, 1.002 participantes tomaram 500mg ou 1000mg de quercetina ou um placebo por dia durante 12
semanas. No geral, a suplementação de quercetina não teve um efeito significativo nas taxas de infecções do trato
respiratório superior (URTI) em comparação com o placebo.
No entanto, em um subgrupo de participantes com 40 anos ou mais que se classificaram como fisicamente aptos,
1.000 mg de quercetina por dia resultaram em menos dias de doença total e uma gravidade reduzida dos sintomas
de URTI.
Outro pequeno estudo entre os atletas descobriu que a suplementação com 100mg de quercetina por dia não afetou
várias medidas de função imunológica após três dias de exercício intenso, mas reduziu significativamente o risco de
URTI. No período de duas semanas após as sessões de exercício, apenas um em cada 20 participantes do grupo
quercetina ficou doente em comparação com nove dos 20 no grupo placebo.
Pode ajudar a melhorar os resultados da COVID-19
Houve mais de uma dúzia de ensaios clínicos para avaliar os efeitos da quercetina na prevenção e no tratamento do
COVID-19.
Um desses estudos analisou o efeito que um produtofeito de quercetina e lecitina de girassol, que aumenta a taxa
de absorção de quercetina em até 20 vezes em comparação com a quercetina pura, teve em 152 pessoas com
COVID-19.
https://www.health.com/mind-body/mixing-supplements
https://www.health.com/weight-loss/how-to-lose-weight-fast
https://www.health.com/alzheimers-disease-treatment-7111030
https://www.health.com/mind-body/immune-system
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Os pesquisadores descobriram que, quando o suplemento foi usado no estágio inicial da infecção por COVID-19,
juntamente com as terapias convencionais COVID-19, os pacientes tiveram melhorias nos primeiros sintomas e um
risco reduzido de desfechos graves de COVID-19, incluindo hospitalização.
Ainda assim, mais ensaios clínicos são necessários para estabelecer firmemente a eficácia dos suplementos de
quercetina contra o COVID-19.
Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) incluíram a quercetina em sua revisão de suplementos para COVID-19.
Nessa revisão, o NIH disse que não havia informações suficientes para determinar ou contra o uso de qualquer
suplemento ao prevenir ou tratar a COVID-19.
Pode ajudar em condições autoimunes
Doenças autoimunes ocorrem quando o sistema imunológico ataca erroneamente as células saudáveis do seu
corpo. Algumas dessas condições incluem artrite reumatoide (AR), doença inflamatória intestinal, esclerose múltipla
e lúpus.
Devido às suas habilidades anti-inflamatórias e antioxidantes protetoras, a quercetina pode ajudar a prevenir ou
controlar condições autoimunes.
Por exemplo, em um pequeno estudo, 50 mulheres com AR foram aleatoriamente designadas para receber 500 mg
de quercetina ou um placebo todos os dias durante oito semanas. O grupo de quercetina experimentou reduções
significativas na rigidez matinal, dor matinal e dor pós-atividade em comparação com o grupo placebo.
Além disso, o número de doentes com doença de AR ativa no grupo da quercetina diminuiu significativamente.
Pode ajudar a regular os efeitos da SOP
A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é uma causa comum de infertilidade, afetando 6% a 12% das mulheres
americanas em idade reprodutiva. As pessoas com SOP têm níveis mais altos do hormônio masculino andrógeno do
que as pessoas com sistemas reprodutivos femininos geralmente têm. Os níveis de andrógeno podem levar a vários
sintomas, incluindo uma parada na ovulação.
As pessoas com SOP também são muitas vezes resistentes à insulina, o que significa que seus corpos fazem
insulina, mas não podem usar a insulina de forma eficaz. Isso pode aumentar o risco de diabetes tipo 2.
Um número limitado de estudos em humanos analisou o impacto dos suplementos de quercetina versus um placebo
na SOP por até 12 semanas. Até agora, a pesquisa mostrou resultados positivos, com os usuários de quercetina
experimentando melhorias na regulação hormonal e de insulina.
No entanto, os cientistas dizem que não há estudos suficientes para tirar conclusões fortes sobre o uso de
suplementos de quercetina para SOP.
Sinais e sintomas da SOP
Fontes de Quercetin
A quercetina é encontrada naturalmente em uma variedade de alimentos vegetais, incluindo:
Frutas :
Maçãs
Bagas
Cerejas
Frutas cítricas
Uvas
Peras
Produtos hortícolas:
Os espargos
Brócolis
KaleTradução
Sobrenão
Batata doce
Tomates
Ervas:
Chives de pimenta
Cilantro
Dill (petro de Dill
Orégano em
https://www.health.com/condition/infectious-diseases/coronavirus/vitamins-covid-19-mortality-risk
https://www.health.com/condition/infectious-diseases/coronavirus/vitamins-covid-19-mortality-risk
https://www.health.com/autoimmune-disorders-7484732
https://www.health.com/pcos-overview-7110992
https://www.health.com/pcos-symptoms-7151808
https://www.health.com/plant-based-diets-good-for-heart-health-7505166
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Bebidas:
Chá verde
Chá preto
Vinho tinto
A quercetina também pode ser tomada em forma de suplemento.
Ingestão recomendada
Atualmente, não há ingestão diária recomendada especificamente para quercetina para saúde geral, bem-estar ou
prevenção de doenças.
Vale ressaltar que frutas e vegetais são as principais fontes de quercetina, e as Diretrizes Dietéticas 2020-2025 para
os americanos aconselham os adultos a consumir 1,5 a duas xícaras de frutas e duas a três xícaras de vegetais por
dia. 
 
Estima-se que as pessoas ingerem em qualquer lugar de 50-800mg de antioxidantes flavonóides por dia. Acredita-se
que a quercetina é responsável por 75% dessa ingestão, dependendo do consumo de frutas, vegetais e chá.
Quando usado como ingrediente em alimentos e bebidas, acredita-se que a quercetina seja segura em quantidades
de até 500 mg por porção, de acordo com a Food and Drug Administration dos EUA.
 
Enquanto você também pode tomar quercetina em forma de suplemento, a segurança e eficácia do uso a longo
prazo não foi bem estabelecida. Atualmente, sabe-se apenas que até 1 grama de suplementos de quercetina por dia
durante 12 semanas foi considerado seguro. Mais pesquisas sobre uso mais longo e doses mais altas são
necessárias.
Efeitos secundários
A quercetina não demonstrou ser tóxica ou causar efeitos secundários graves em qualquer um dos ensaios clínicos
em humanos em que foi estudado.
Geralmente, a quercetina é considerada segura quando se passa naturalmente por alimentos e bebidas.
Embora se saiba menos sobre suplementos de quercetina, nenhum efeito colateral grave foi relatado em ensaios
clínicos que usaram até 1.000 mg por dia por até 12 semanas. Um estudo que usou 200mg de quercetina duas
vezes ao dia durante 30 dias mostrou efeitos leves. Esses efeitos incluíram dor de estômago e refluxo, constipação,
diarréia, gases e distúrbios do sono. No entanto, a taxa destes efeitos foi semelhante à do grupo placebo.
A quercetina pode afetar certos medicamentos, incluindo a pravastatina (usada para tratar o colesterol alto) e a
fexofenadina (um anti-histamínico, usado para controlar os sintomas de alergia). Além disso, a quercetina pode
reduzir a pressão arterial em pessoas com pressão alta, por isso poderia aumentar os efeitos dos medicamentos
usados para tratar a condição.
Se você estiver interessado no uso potencial de quercetina para uma condição específica, fale com um profissional
de saúde sobre se um suplemento pode beneficiá-lo. Se o médico achar que pode, discutir a dose adequada, a
duração do uso e possíveis interações com outros medicamentos.
https://www.health.com/abdominal-pain-7495814
https://www.health.com/condition/constipation-overview
https://www.health.com/condition/diarrhea-overview
https://www.health.com/condition/digestive-health/what-farts-say-about-your-health
https://www.health.com/condition/sleep