Plano Alimentar para 20 Dias - 1

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PLANO ALIMENTAR PARA 20 DIAS
Como sugestão: Tomar 3 vezes na semana pela manhã Shot Acelerador de Metabolismo:
· 1 cm de gengibre picado ou pó de gengibre;
· Suco de 1 limão diluído em água mineral em temperatura ambiente ou fresca;
· 1/2 maçã com casca ou 2 fatias de abacaxi;
· 1 pitada de canela em pó ou 1 pitada de açafrão ou cúrcuma;
· Folhas de hortelã a gosto.
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e beba pela manhã em jejum.
	06:00 - CAFÉ DA MANHÃ
	1 Xícara de Café, adoçado (Utilizar Açúcar Cristal ou Demerara)
	2 Unidades de Ovos para Omelete ou 2 Unidades de Ovos mexidos
	1 Tomate pequeno ou 4 Tomatinhos cerejas, picados em fatias ou em cubos
	1/2 Unidade de Cebola picada, para temperar
	1 Ponta de colher de chá de Sal, para temperar
	1 Colher de Chá de Cúrcuma, para temperar
	1 Colher de Chá de Azeite de oliva, para temperar
	09:00 - LANCHE DA MANHÃ
	1/2 Abacate picados ou 4 Colheres de Sopa cheia, de abacate amassado
	Gotas de 1/2 Limão
	Mais preferível consumir Abacate+Limão sem adoçar; se não conseguir pode adoçar com 1 Colher de Chá de Açúcar Cristal ou Demerara
	11:30 - ALMOÇO
	4 Folhas de Alface Crespa
	4 Folhas de Alface Roxa
	6 Folhas de Rúcula, com talos
	1 Unidade de Tomate, picados em fatias
	1 Bife grelhado de Carne Bovina, sem gordura (Contrafilé, Acém, Coxão Mole, Coxão Duro, entre outros...) ou 1 Bife grelhado de Filé de Merluza ou Pescado ou 1 Bife grelhado de Peito de Frango
	2 Colheres de sopa cheia de Arroz Integral, cozido
	2 Colheres de sopa cheia de Cenoura, cozida ou 2 Colheres de sopa cheia de Beterraba, cozida
	1 Unidade de Laranja Pêra, para sobremesa
Sal, Limão, Páprica Doce ou Defumada, Ervas Desidratadas, Açafrão ou Cúrcuma, Azeite de Oliva Extra Virgem para temperar (A GOSTO).
	15:30 - LANCHE DA TARDE 1
	1 Unidade pequena de Banana Prata
	1 Colher de sopa cheia de Aveia em flocos
	3 Colheres de chá de Semente de Linhaça
	1/2 Colher de sopa de Mel, para adoçar (a gosto)
	18:30 - LANCHE DA TARDE 2
	1 Unidade de Tapioca, frigideira untada com manteiga
	2 Fatias pequenas de Queijo minas, do tipo frescal ou 2 Fatias pequenas de Queijo Branco ou 2 Colheres de sopa de Ricota temperada com uma pitada de Azeite de Oliva e Ervas Finas
	2 Fatias médias de Tomate
	1 Copo de Limonada (Sem adoçar ou adoçado com Açúcar Cristal ou Demerara)
	20:00 - JANTAR
	4 Folhas de Alface Crespa
	4 Folhas de Alface Roxa
	6 Folhas de Rúcula, com talos
	1 Unidade de Tomate, picados em fatias
	2 Colheres de sopa de Carne Moída (Acém moído, cozidos)
	3 Fatias médias de Batata Doce, cozidas (temperadas com sal, pimenta-do-reino)
	1/2 Colher de sopa rasa de Manteiga, com sal (para temperar e derreter na batata doce cozida)
Preferir: Comer a salada antes de iniciar a refeição principal para haver mais saciedade. Se atentar: Mastigar mais vezes o alimento para que o organismo reconheça que vai começar a digestão. Não consumir líquidos durante as refeições, prefira beber sucos/água antes ou após as refeições.
	
21:00 - CEIA
	2 Unidades de Castanha de Caju
	2 Unidades de Castanha do Pará
	1 Colher de sopa cheia de Uva Passa
	3 Unidades de Ameixa crua, desidratadas
	SUBSTITUIÇÃO DE LANCHES
	1 Unidade de polpa de Maracujá
	4 Folhas de Couve Manteiga, crua
	2 pedaços médios de Gengibre, cru (sem cascas, picados)
	2 Colheres de sopa de Folhas de Hortelã
	1 Copo de Água de Coco
Modo de Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador para fazer um Suco Verde Detox.
Sugestão do que você pode acrescentar em seu Suco Verde Detox: 1 Colher de Sopa Cheia de Proteína Vegetal em pó; Colágeno Hidrolisado em Pó; Maca Peruana em Pó; (Todos esses ingredientes vão potencializar os efeitos termogênicos em seu organismo. Encontra-se em lojas de produtos naturais como: Bem Nutri, Todo Natural, Só Natural, Mercado Qualidade ou em Farmácias).