Sugestão de Substituição do Plano Alimentar

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PLANO ALIMENTAR PARA KIKA
	06:45 - CAFÉ DA MANHÃ - SUBSTITUIÇÃO
	1 Xícara de Cafézinho de: Café
	1 Unidade de: Pão francês
	2 Pontas de Faca de: Requeijão, cremoso (Light)
	09:45 - LANCHE DA MANHÃ - SUBSTITUIÇÃO
	1 Unidade de: Maçã Argentina, com casca
	1 Colher de chá (2g) de: Canela em pó (A GOSTO)
	13:00 – ALMOÇO - SUBSTITUIÇÃO
	100 Gramas de: Abóbora cabotian, cozida
	1 Peito Pequeno (140g) de: Frango, cozido
	4 Fatias Média (12g) de: Beterraba, cozida
	4 Folhas de: Alface (lisa, crespa, americana, roxa)
	½ Unidade de: Limão, para temperar
2 Colheres de Chá (2g) de: Azeite de oliva, para temperar
1 colher de chá de: Sal, para temperar
	1 Copo pequeno cheio (165ml) de: Limonada (sem açúcar)
	 16:00 - LANCHE DA TARDE - SUBSTITUIÇÃO
	6 Colheres de Sopa de: Abacate
	½ Unidade de: Limão, gotas
	20 Gramas de: Açúcar mascavo
	17:00 - PRÉ-TREINO - SUBSTITUIÇÃO
	2 Unidades de: Ovos cozidos por 10 minutos 
ou 2 Unidades de Ovos mexidos ou 2 Unidades de Ovos em Omelete
	1 colher de chá de: Açafrão-da-índia, moído ou Cúrcuma, moída
	2 Fatias Pequenas (20g) de: Queijo minas frescal ou Queijo Branco
	2 Pontas de Faca de: Pasta de amendoim (encontra-se em lojas de suplementos)
	20:00 – JANTAR - SUBSTITUIÇÃO
	80 Gramas de: Mandioca ou Mandioquinha, cozidas
	2 Colheres de Sopa Cheia de: Cenoura, cozida
	120 Gramas de: Vagem, cozidas e picadas
	1 Peito Pequeno (140g) de: Frango cozido ou refogado
	20 Gramas de: Alho-poró, para temperar
½ Unidade de: Limão, para temperar
2 Colheres de Chá (2g) de: Azeite de oliva, para temperar
1 colher de chá de: Sal, para temperar
	1 Unidade Grande de: Maracujá, cru/polpa para sobremesa