Análise mecânica dos exercícios de força Desafio

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Análise mecânica dos exercícios de 
força Desafio 
 
O perfeito entendimento da cinesiologia e da biomecânica faz com que o professor de 
Educação Física possa diferenciar os estímulos dados, sabendo quando podem causar 
uma maior ou menor sobrecarga nas estruturas corporais do praticante. 
Imagine que você é professor de Educação Física e uma das alunas do turno em que você 
trabalha veio questionar qual a diferença em realizar o movimento de glúteo com quatro 
apoios no solo com o joelho estendido e com o joelho flexionado. 
Ela gostaria de entender as diferenças porque, em sua rotina de treino, realiza o exercício 
com o joelho fletido, enquanto sua amiga realiza com o joelho estendido. 
 
 
Explique as diferenças entre esses dois movimentos, levando em conta as seguintes 
situações: 
a) Em relação ao tipo de alavanca. 
b) Em relação ao torque realizado. 
Padrão de resposta esperado 
a) Para os movimentos tanto com o joelho flexionado quanto com o joelho estendido, 
a extensão de quadril representa um tipo de alavanca interpotente. Com o joelho flexionado, 
será dada uma ênfase maior para a musculatura do glúteo máximo. Já com o joelho 
estendido, serão enfatizados tanto o glúteo máximo quanto os isquiotibiais. Conforme a 
montagem de seu programa, o professor enfatizou o glúteo com o exercício realizado com 
o joelho fletido para uma aluna. Já para a outra aluna, que realizou o exercício com o joelho 
estendido, provavelmente o objetivo foi dar ênfase geral para todos os extensores de quadril. 
b) Em relação ao torque, o que difere a imagem A da imagem B é a distância perpendicular 
da carga ao eixo (pode-se pensar também no braço de resistência). Na imagem A, na 
distância da carga externa até o centro de rotação, a articulação do quadril é pequena. 
Dessa forma, o peso que o indivíduo poderá erguer para causar uma sobrecarga grande 
aos músculos extensores do quadril será muito maior, ou seja, haverá um pequeno braço 
de resistência. Já na imagem B, a distância da carga externa até o centro de rotação, quadril, 
é o dobro em relação à imagem A. 
Na imagem B, a carga será menor em comparação com a imagem A para uma mesma 
sensação de sobrecarga. Ainda, na imagem B, tem-se um grande braço de resistência, ou 
seja, uma desvantagem mecânica muito grande.