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Carga de Treinamento e Princípios do Treinamento Físico
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Carga de Treinamento 
e Princípios do 
Treinamento Físico
Profº Artur Guerrini Monteiro
Carga de Treinamento e Princípios do Treinamento Físico
2
Conhecimentos para o sucesso profissional 3
Markenting e vendas 4
Introdução 6
Magnitude das Cargas e Objetivos 7
Aptidão Física Aumentada 8
Entendendo o Tempo de Recuperação 8
SUMÁRIO
Carga de Treinamento e Princípios do Treinamento Físico
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CONHECIMENTOS PARA O SUCESSO PROFISSIONAL
Introdução ao treinamento personalizado
Conhecimento técnico
Conhecimento complementar
Relacionamento pessoal
Interpessoal: é a capacidade de uma pessoa dar-se bem com as demais, compreendendo-as, percebendo suas 
motivações e sabendo como satisfazer sua expectativas emocionais. Esse tipo de inteligência ressalta nos indivíduos de 
fácil relacionamento pessoal, como lideres de grupos, políticos, terapeutas, professores e animadores de espetáculo.
“Howard Gardner”
fonte: http://www.unlock.com.br/site/Artigos_st.asp
Carga de Treinamento e Princípios do Treinamento Físico
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MARKENTING E VENDAS
Marketing tem muitas definições técnicas e até tentativas 
de tradução para o português como “Mercadologia” 
(RICHERS, 1986) ou “Mercância” (GRACIOSO, 1971).
Seguem algumas consideradas mais significativas:
Marketing é uma função organizacional e um conjunto 
de processos que envolvem a criação, a comunicação 
e a entrega de valor para os clientes, bem como a 
administração do relacionamento com eles, de modo que 
beneficie a organização e seu público interessado. (AMA - 
American Marketing Association - Nova definição de 2005).
Marketing é um processo social por meio do qual 
pessoas e grupos de pessoas obtêm aquilo de que 
necessitam e o que desejam com a criação, oferta e livre 
negociação de produtos e serviços de valor com outros 
(KOTLER e KELLER, 2006).
Marketing é a entrega de satisfação para o cliente em 
forma de benefício (KOTLER e ARMSTRONG, 1999).
Marketing são as atividades sistemáticas de uma 
organização humana voltadas à busca e realização de 
trocas para com o seu meio ambiente, visando benefícios 
específicos (RICHERS, 1986).
Marketing é o conjunto de operações que envolvem a 
vida do produto, desde a planificação de sua produção 
até o momento em que é adquirido pelo consumidor 
(Dicionário Michaelis).
Marketing é o conjunto de estratégias e ações que 
provêem o desenvolvimento, o lançamento e a sustentação 
de um produto ou serviço no mercado consumidor 
(Dicionário Novo Aurélio).
Administração da sua empresa
“A melhor estrutura não garante resultados e nem 
receitas, mas a estrutura equivocada é certeza de fracasso.”
Peter Drucker
“Uma empresa sem estratégia faz qualquer negócio”
“Michael Porter, professor de Harvard.”
fonte: http://www.wharton.universia.net/index.
cfm?fa=viewfeature&id=1456& language=portuguese
Conceitos
Carga é a causa que das alterações de adaptação 
no organismo do desportista (ZAKHAROV, 1992).
Navarro (2000) define carga de treinamento como a 
soma dos estímulos efetuados sobre o organismo do atleta, 
podendo diferenciar-se entre carga interna e externa. A 
carga externa é tarefa a ser cumprida pelo atleta e está 
associada ao volume e à intensidade, enquanto que a 
carga interna é o conjunto da reação biológica dos sistemas 
orgânicos e pode ser refletida mediante parâmetros 
fisiológicos ou bioquímicos.
Manso et al. (1996) diz que é o resultado em relacionar 
a quantidade de trabalho (volume) com seu aspecto 
qualitativo (intensidade).
É necessário considerar as dimensões que a definição da 
carga exige e que em seu conjunto são responsáveis pela 
melhora da capacidade de rendimento. Estas dimensões 
podem ser analisadas pela estrutura da carga de treino 
(De La Rosa e Farto, 2007):
Carga de Treinamento e Princípios do Treinamento Físico
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1- Especificidade
2- Orientação
3- Componentes
Especificidade
 
A especificidade é interpretada, segundo Moreira 
(2002), como o grau de relação (similaridade) com a 
atividade competitiva, desde o ponto de vista da estrutura 
motora, regime de trabalho muscular e os mecanismos 
de produção de energia. Quanto a este aspecto as cargas 
podem ser diferenciadas em:
 
Cargas Gerais: menor semelhança do exercício com a 
manifestação durante a competição. Estas cargas exercem 
influência diversificada sobre o organismo do indivíduo, 
permitindo um aumento das possibilidades dos sistemas 
funcionais, sem a aplicação dos meios específicos de 
preparação.
 
Cargas Especiais: menor semelhança do exercício 
com a manifestação durante a competição. Asseguram 
o desenvolvimento predominante das capacidades e 
das habilidades funcionais do organismo do atleta que 
determinam o nível das realizações na modalidade 
esportiva em questão.
Orientação da Carga
 
A orientação da carga pode ser definida como uma 
divisão das cargas de treinamento em função do 
grau de influência sobre o aperfeiçoamento de diversos 
aspectos qualitativos de preparação (De La Rosa e Farto, 
2007). Esta orientação pode ser:
 
Seletiva: está ligada à influência sobre um sistema 
funcional que assegura o nível de manifestação de tal o 
qual qualidade e capacidade.
 
Complexa: garantia de trabalho de dois ou mais 
sistemas funcionais.
Componentes da Carga
 
O componente da carga é o aspecto quantitativo do 
estímulo aplicado no treinamento, e está determinado 
pela:
 
1- Duração
2- Intensidade
3- Densidade
4- Volume do treinamento
 
Duração do Exercício:
 
Tempo durante o qual um único conteúdo de 
treinamento funciona como elemento transformador sobre 
o organismo (Satrischka,1988 apud Raposo, 2000).
 
Esta duração depende do objetivo e do próprio 
conteúdo do treinamento. Segundo Raposo (2000), 
baseado em algumas investigações científicas, é possível 
encontrar valores médios que permitem apontar como 
eficazes para o desenvolvimento de alguns objetivos:
 
• Para um treinamento que tenha como objetivo o 
desenvolvimento da resistência por mobilização do sistema 
aeróbio, a duração da carga pode variar entre 45 e 50 
minutos.
 
• Para um treinamento eficaz, para aumento do limiar 
anaeróbio a duração da carga pode variar entre 20 e 40 
minutos.
 
• Para um treinamento eficaz da potência aeróbia 
(VO2máx), a duração do estímulo pode variar em torno 
dos 15 a 25 minutos.
 
• Para um treinamento que tenha como objetivo a 
resistência anaeróbia lática, a duração do estímulo efetivo 
será inferior a 10 minutos.
 
• Para um treinamento que busque desenvolver a 
resistência de velocidade, a duração do estímulo é de 4 a 
8 minutos.
 
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• Para um treinamento que procure desenvolver a 
capacidade anaeróbia alática, a duração do estimulo em 
cada repetição varia entre os 15 e 30 segundos.
 
• Para desenvolver a velocidade (potência anaeróbia 
alática), a duração do estímulo em cada repetição varia 
entre 5 a 10 segundos.
Intensidade da Carga
 
A intensidade trata do aspecto qualitativo da carga, 
está relacionada ao nível de aptidão do indivíduo e 
com o momento do treinamento em que se encontra. 
É bastante específica e é por isso que, na escolha dos 
críticos da intensidade, devemos levar em consideração 
os objetivos do cliente.
 
Nas atividades de caráter cíclico (corrida, natação e 
ciclismo) a velocidade de deslocamento constitui o caráter 
externo de intensidade da carga. A intensidade está 
relacionada à liberação de energia por unidade de tempo 
(Platonov, 1998) ou trabalho realizado por unidade de 
tempo (Bompa, 2002 e Raposo, 2000).
 
No treinamento resistido, a intensidade é indicada 
pelo grau de força do estímulo (Weineck, 1999). O 
controle da intensidade pode ser realizado através do 
peso levantado em kg ou pelo percentual da uma repetição 
máxima (%1RM).
Densidade
 
A densidade da carga é definida como a relação 
temporal entre esforçoe a fase de recuperação em uma 
sessão de treinamento. Isto significa que não podemos 
definir somente a intensidade de treinamento com um 
determinado volume, sendo que também é necessário 
relacioná-lo com a alternância trabalho/recuperação.
 
Como os intervalos de recuperação podem 
interferir nos objetivos do treinamento sua seleção é de 
grande importância. Sabe-se que, durante os intervalos 
de descanso, a aptidão funcional não se opera em uma 
velocidade constante. Inicialmente, a velocidade de 
recuperação é rápida, diminuindo depois, conforme 
chega a condições próximas as do estado de repouso. 
Os intervalos de descanso podem ser analisados pela 
duração e característica.
 
Duração dos Intervalos de Descanso (Gomes, 2002).
 
• Intervalo Rígido: períodos de recuperação com 
tempos muito curtos, o que leva ao desenvolvimento da 
fadiga em progressão muito rápida.
• Intervalo Curto: períodos de recuperação que 
permitem a restauração próxima ao nível inicial do 
exercício. Embora a fadiga também ocorra, o seu ritmo é 
relativamente mais baixo que o anterior, permitindo assim, 
um volume de trabalho muito maior.
• Intervalo Completo: períodos de recuperação que 
permitam a restauração completa do organismo para o 
próximo estímulo.
 
Característica dos Intervalos (Gomes, 2002) Os 
intervalos de descanso podem ser:
 
• Ativos: utilização de movimentos mais brandos 
ou exercícios de menor intensidade promovendo a 
regeneração.
• Passivos: recuperação após um determinado 
estímulo sem a utilização de qualquer movimento.
Volume: Total de Trabalho Realizado
 
Volume da carga é a medida quantitativa das cargas 
de treinamento de diferente orientação funcional, que 
se desenvolvem em uma unidade ou ciclo de treinamento 
(De La Rosa e Farto, 2007). Pode ser dividido em:
 
• Volume Global: quantificação de todas as cargas de 
diferente orientação funcional.
• Volume Parcial: quantificação de um determinado 
tipo de treinamento com orientação funcional determinada.
INTRODUÇÃO
Em termos gerais, a adaptação pode ser definida como 
a capacidade dos seres vivos acostumarem-se às condições 
do meio ambiente. No entanto, a adaptação relacionada 
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ao processo de treinamento é uma forma de condução do 
atleta a condições superiores e possui particularidades que 
devem ser observadas e analisadas a todo o momento.
 
Por adaptação fisiológica entende-se o conjunto 
de reações fisiológicas que assentam os fundamentos 
da adaptação do organismo à troca das condições 
circundantes e tendem a conservar a estabilidade relativa 
de seu meio interno, ou seja, a homeostase (Mishchenko 
e Monogarov, 1995).
 
Entendendo a Adaptação ao Exercício
 
Tenho que aumentar o nível de aptidão física do meu 
cliente. Qual a característica do estímulo a ser aplicado?
Teoria da Supercompensação
 
Neste modelo, o efeito imediato de treinamento através 
da aplicação de uma sessão de treinamento é considerado 
através da depletação de certas substâncias bioquímicas. 
Como exemplo mais conhecido, o glicogênio é depletado 
após um exercício anaeróbio árduo.
 
Após um período de restauração, acredita-se que o 
nível das substâncias bioquímicas eleva-se acima do nível 
inicial. Isto é denominado supercompensação e o período 
no qual existe a elevação de uma substância é denominado 
fase de supercompensação (ZATSIORSKY, 1999).
MAGNITUDE DAS CARGAS E 
OBJETIVOS
• Carga recuperativa (10 a 40%): aceleração dos 
processos de recuperação.
 
• Carga estabilizadora(40 a 60%): manutenção do 
nível conseguido.
 
• Carga ordinária(60 a 80%): estabilização e aumento 
do nível de treinamento
 
• Carga de choque (80 a 100%): aumento do nível 
de treinamento.
No entanto, devemos analisar este conceito não somente 
na aplicação de uma carga, mas sim na aplicação de uma 
seqüência de cargas. A periodização divide o treinamento 
em ciclos. A interpretação a curto, médio e longo prazo da 
aplicação da carga é fundamental para análise dos efeitos 
de treinamento. Podem ocorrer três situações durante a 
realização de um programa de treinamento:
 
•Aptidão física aumentada
 
•Aptidão física estabilizada
 
•Aptidão física diminuída
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APTIDÃO FÍSICA AUMENTADA
 
Se os intervalos de descanso entre as sessões 
consecutivas de treinamento são adequados e se a 
próxima sessão coincide temporalmente com a fase de 
supercompensação, a aptidão física do indivíduo avança 
(Monteiro, 2006).
Aptidão Física Estabilizada
 
Caso os intervalos de descanso sejam muito longos, 
entre as sessões de treinamento, a aptidão física do atleta 
não se modifica (Monteiro, 2006).
Aptidão Física Decresce
 
No entanto, se os intervalos de descanso são muito 
curtos, o nível de aptidão do atleta diminui, também 
chamado de sobretreinamento (Monteiro, 2006).
Overreaching
 
No âmbito da construção desta teoria, variações 
mais sofisticadas da programação do treinamento são 
também aceitáveis. Uma variação que é popular entre 
os especialistas é chamada microciclo de impacto (Ozolin 
1989) ou overreaching. Nesse caso, após várias sessões 
de treinamento com altas cargas e períodos curtos de 
intervalo de descanso entre elas, inclui-se um período 
relativamente longo de recuperação. Acredita-se que tal 
rotina de treinamento produza uma supercompensação 
final maior que a normal.
ENTENDENDO O TEMPO DE 
RECUPERAÇÃO
Quanto mais forte for a carga aplicada, maior 
será o tempo de recuperação para que ocorra a 
supercompensação. As cargas leves proporcionam 
recuperações rápidas (Volkov, 1990). Os quadros a 
Carga de Treinamento e Princípios do Treinamento Físico
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seguir apresentam sugestões referentes aos tempos de 
recuperação para diferentes magnitudes de carga
Entendem-se como efeitos do treinamento as alterações 
que ocorrem no organismo como resultado do treinamento 
físico (Navarro, 2000).