Folha de plano alimentar para nutricionista laranja e verde ilustrado Documento A4 pdf (1)_page-0001

Prévia do material em texto

PLANO ALIMENTAR SEMANAL Refeições Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo vi mingau de 1 copo de leite desnatado 2 de pão de forms integral com colher de de com leite 150ml de leite zero 200 ml de leite zero 1 de leite 2 exido com cacau em pó +2 s/ Café da sopa de Creme de ricota zero 1 de pão integral sem panquecas médias 1 fruta de sopa de mexido preparadas com aveia, zerolactose 3 ov os 1 Suplemento fatias de preferência em flocos pão frances integral 1colher de de de pão integral com geleia manhã banana, ov o canela, de morango 1 de sopa de leite media cortada homus 1 colher rasa de canela (70g) com pasta de amendoim em zero lactose Whey em xicara de framboesa 2 colheres de sopa de mirtilo aveia 1 iogurte Natura Whey Lanche da 1 iogurte NaturalW (sem lactose açúcar) 1 pera grande (130 1/2 abacate pequeno 1 caqui (110g) col. de 1 banana-da-terra (sem lactose g castanhas do (135 g) 1col sopa açai com banana e de morango de em flocos amendoim torrado creme de manhã 30 g de amêndoas picado col sopa de mel s/ leite em pó 1 1 sobrecox de 150 de peito de 150g depeito de frango ensopado fr ango grelhado 4 150 g de peito de frango 1 pos to grande de alm com 2cd. sopa col sopa de arroz 100g de 150 de 50g de grelhado batata cozida (12 acompanhado de 1 al (100g) 3 100g de brocolis cozidos 2 colheres de de pure de com colheres 150 de integra xicara de purê de batata colher de de de (120g). 3 sopa col. de feijão de de com 100 g de ou legumes salada de alface. tomate 2 de colheres de sopa de (51 g) prato de sopa de 1 de Almoço 1 colher de sopa de azeite de pepino, temperada com 1 sobremesa de diva prato de cerejo e colher de de azeite de salada de alface. pepino, de salada com ongo diva evinagre rúcula espinafre, de de pequena alface, 2 col. temperados com 1 tomate col sopa azeite cebola, temperados fatia grande (100g) com col sopa de de azeite 3 ameixas frescas (90g) Maca (1 unidade média) Lanche da Castanhas de caju 1 Omelete com 2 1 recheada com 200 ml devitaming de com 2 fatias de 1 integral de 1 m anga pequena 50g de frango desfiado abacate com aveia pão integral frango grelhado (60g) com (60g) 2 nozes (30g) inteiros, 100g de guacamole alface tomate Queijo cottage (100g) abacate e queijo. tarde 1 Berinjela (25 assada com recheio 90 gramas de peito de de 140 de tofu. 2 150 g de cr eme de vilha col. sopa de tomate (ex emplo: filé de ou frango acompanhado com 150g de frango ervas frescas patinho) de 35 g de 1xicara de quinoa com gr elhado col sopade azeite Salada de macarrão Jantar vegetais salteados +1 de de quinoa com atum. 150 g de salmão go 150 de batata doce cozida colher de de óleo de nolho de mar com 100 g de com linhaça pires de salada de azeite alface, acelga rúcula purê de m andioquinha temperada com col sopa de azeite morangos (96g) 200 ml de leite de 2 fatias de queijo minas zero 1 cozido 150 ml de leite de Mingau feito com amêndoas sem 200 ml de leite da lactose (cercad 30 150 ml de leite 17 semente do Suco de Laranja Lanche proteína) tangerina semi-desnatado (136g) melão 10 g de semente de abóbora pequena (100g sem da noite 1 porção de frutas vermelhas col. em flocos banana média(70g) D.A.A.B Paciente: Mês: Novembro Nutrição Esportiva